مسيرة 6 شهور للوصول للجسم المثالي (تجربة شخصية)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اولاُ أحب اشكر واهنى المنتدى والاخوان القائمين عليه على الابداع المتواصل في تقديم النصائح والتجارب :biggthump

ثانياً حبيت انقل لكم تجربتي يا اخوان في رحلة الوصول إلى الوزن المثالي

وبفضل من الله تمكنت في الوصول إلى وزني المثالي في 3 أشهر (قولو ماشاء الله)

وزني كان 107 وطولي 176

وبفضل من الله ثم الموجهود الذي قمت به وصلت إلى 70 وخلال فتره ثلاث شهور تمكنت بالحصول على جسم أعتبره انجاز لي ان اوصل اليه

الرجيم اللي اتبعته كان من تأليفي بعد ان قريت ما يفوق الف رجيم وكلها ما فادت معي

فقررت اني ابدء بمجهود شخصي وتمكنت من تحقيق المطلوب بفتره وجيزه بحمد من الله

وكان الرجيم كالتالي :

الأفطار : 2 بياض بيض + قطعه خبز نخاله + كاس حليب

وجبه خفيفه : تفاح

الغداء : نص دجاجه ( مشوية | مسلوقه ) + سلطه + رز مسلوق

وجبة خفيفه : برتقال

العشاء : 2 زبادي خالي من الدسم + ( خيار + خس + جزر )

* ملاحظة أول ما تصحى من النوم كأس ماء على الريق

والرياضه : مشي سريع ساعه يومياً وتمارين بطن (مرات كنت اخلي المشي ساعتين) بس ما انصح فيه


ومشيت عليه لمدة ثلاث اشهر وكانت النتائج صاعقه والحمد لله

وبعدها اشتركت بنادي وجلست فيه 4 شهور ووصلت للنتيجه هاذي
أذكرو الله

http://img23.imageshack.us/img23/662...t201007111.jpg

http://img267.imageshack.us/img267/3...t201007116.jpg

http://img31.imageshack.us/img31/165...t201007113.jpg

http://img690.imageshack.us/img690/6...t201007114.jpg

والحمد لله بديت الان اعمل ضخامه لكي اوصل للجسم اللي كنت اطمح له طول حياتي

نصيحه مني لكل الأخوان اللي يعانون من السمنة افعل كل ما تقدر عشان توصل لوزنك الطبيعي لانه من جد راح تحس بفرررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررق كبير

مشاء الله

يعطيك العافية ويا ليت توضح اكثر للشباب في المرات الثانية وحسب المدة هل هي ثلاث شهور او ست شهور ؟
وجسم ممتاز مشاء الله وشد حيلك

الى المواضيع المميزة

3 شهور تخسيس و 3 حديد

ما شاء الله
ماخذت مكملات ؟
و هل استمرت على نفس النظام الغذائي عندما لعبت الحديد ؟
الى الامام باذن الله و بالتوفيق

ماشاء الله بالتوفيق يا بطل وفعلا تطوور ملحوظ شدوا الهمه يا شباب ماكو شي مستحيل

ماشاء الله تبارك الله

الى الامام ياوحش ,, وجميلة فيك روح العزيمة
استمر ,,,,,

ما شاا اللة ربي يعطيك العافية

مجهود متعوب علية وشاد حيلك

واللة يوفقك في التضخيم

ان شا اللة
بتوفيق

ماشاءالله تبارك الله
استمررررر مجهود ممتااااااااااااز جدا
الله يوفقك

ماشاء الله عزيمه ياوحش

ربي يوفقك

ماشاء الله تبارك الله

ممكن تذكر لنا جدول الحديد اللي اتبعته .,.؟

واصل مجهودك يابطل
بالتوفيق

ما شاء الله عليك
انجاز الي سويته
كمل مشوارك
والله يوفقك

ماشاءالله ابداع يا وحش وعزيمة موفق وان شاء الله توصل للجسم الى تبيه

ماشاءالله ابداع يا وحش وعزيمة موفق وان شاء الله توصل للجسم الى تبيه

مبروك يا اخوي والى الامام

الف شكر يا اخوان على التفاعل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bodyguard9

ما شاء الله
ماخذت مكملات ؟
و هل استمرت على نفس النظام الغذائي عندما لعبت الحديد ؟
الى الامام باذن الله و بالتوفيق

---

ايه بس كنت بعد التمرين مباشره اكل تونه صدق انك تطفش بس انا ما كنت ابي استخدم مكملات بس انصحك انك تستشير الاخوان بخصوص المكمل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MAAXI

ماشاء الله تبارك الله

ممكن تذكر لنا جدول الحديد اللي اتبعته .,.؟

واصل مجهودك يابطل
بالتوفيق

---

بصراحه ما اذكرره بس كان مدرب النادي ما يقصر معي

مشاء الله تبارك الله
بصراحه انا من الي مروا بتجربتك
تحس بعدها ان كل شئ تغير من جد بالنسبه لي النقله هذي غيرت فيني اشياء كثييييييير
على العموم الف مبروك لك وتساهل وفالك الضخامه يا بطل
لكن عندي سوال
كيف الترهلات هل عانيت منها او باقي لها اثار ؟
لاني الى يومك هذا متاثر اثار بسيطه من الترهلات

موفق يابطل ونجااح باهر وإصرار لا يعرف المستحيل

لا توقـف

ماشاءالله عليك ... اصرار من حديد والله

ربي يعطيك العافيه والصحه على المجهود الحلوو

والله اني حاولت اكثر من 3 مرات انزل وزني وكل مانزل وزني مرضت الظاهر في خلل في السستم هههههه

وربي يوفقك في التضخيم =)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA

مشاء الله تبارك الله
بصراحه انا من الي مروا بتجربتك
تحس بعدها ان كل شئ تغير من جد بالنسبه لي النقله هذي غيرت فيني اشياء كثييييييير
على العموم الف مبروك لك وتساهل وفالك الضخامه يا بطل
لكن عندي سوال
كيف الترهلات هل عانيت منها او باقي لها اثار ؟
لاني الى يومك هذا متاثر اثار بسيطه من الترهلات

---

الترهلات شر لابد منه يا خوي هههههه

ماشالله ... الى الامام يارجل ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SysError

الترهلات شر لابد منه يا خوي هههههه

---

ما شاء الله عليك أخوي مجهود رهيب في مده قياسيه

أنا بعد مررت بتجربة التخسيس من 120 حتى 80 و الطول 182 و الآن بدأت الحديد لكن عندي بعض الإستفسارات بعد اذنك :-

يا ريت توضحلنا كيف تخلصت من الترهلات إذا سمحت لإني أعاني منها مثل أخوي

و كم عدد ساعات تدريبك في الجيم و هل تساوي مساج او جاكوزي أو ساونا

و كم العمر الي بدأت فيه التخسيس

و آسف على كثرة الأسئله لكن احب استفيد من خبرتك

تحياتي .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بطل قادم

ما شاء الله عليك أخوي مجهود رهيب في مده قياسيه

أنا بعد مررت بتجربة التخسيس من 120 حتى 80 و الطول 182 و الآن بدأت الحديد لكن عندي بعض الإستفسارات بعد اذنك :-

يا ريت توضحلنا كيف تخلصت من الترهلات إذا سمحت لإني أعاني منها مثل أخوي

بالنسبه لترهلات البطن مالك الا موضوع اخوي أبو راشد اللي يتكلم فيه عن تمارين البطن لان الترهل ما يفيد فيه الا التمارين

و كم عدد ساعات تدريبك في الجيم و هل تساوي مساج او جاكوزي أو ساونا

التمرين يكون على حسب الجدول ,, ولم استخدم السونا والجاكوزي

و كم العمر الي بدأت فيه التخسيس
24

و آسف على كثرة الأسئله لكن احب استفيد من خبرتك

لا عادي في خدمتك أخوي

تحياتي .

---

وانا في خدمة اي شخص عنده اي استفسار

شكرا لك على المعلومات

ما شاء الله بارك الله فيك

ما شاء الله تبارك الله

اهنيك اخوي من قلب والله والله لا يضرك ان شاء الله

ولكن هل تم استخدام مكملات وياليت تذكرها اذا كنت مستخدم احد المكملات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلم ولكن

ما شاء الله تبارك الله

اهنيك اخوي من قلب والله والله لا يضرك ان شاء الله

ولكن هل تم استخدام مكملات وياليت تذكرها اذا كنت مستخدم احد المكملات

---

لا لم استخدم مكملات

ما شاء الله عليك

الى الامام يا وحش

مشاء الله تبارك الله

نتيجه اهنييييك عليها :biggthump

بس سوال من ناحيه الترهلات كيف قضيت عليها مشاء الله :D

سمعت ان الجاكوزي البارد يشدها صح هالكلام او لا :33:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نايف بن فهد

مشاء الله تبارك الله

نتيجه اهنييييك عليها :biggthump

بس سوال من ناحيه الترهلات كيف قضيت عليها مشاء الله :D

سمعت ان الجاكوزي البارد يشدها صح هالكلام او لا :33:

---

الترهلات تروح مع التمارين

اما بالنسبة للجااكوزي فما أعرف :33:

ماشاء الله فعلا مثل مشرف جدا
ربنا يوفقك ............

ربي يوفقك ويعطيك العافيه ... بس بغيت اسألك انا عندي الصدر شوي كبير وبغيت احرق دهون الصدر كيف ..؟

وأهنيك على النتأج الرائعه جدا" والله .. واصل يابطل

ماشاء الله من 107 إلى 70 .. والله انجاااز ..

مشي ساعه كامله مفيد جدن ..

الله يوفقك اخوي ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يبيلها صبر

ربي يوفقك ويعطيك العافيه ... بس بغيت اسألك انا عندي الصدر شوي كبير وبغيت احرق دهون الصدر كيف ..؟

وأهنيك على النتأج الرائعه جدا" والله .. واصل يابطل

---

عليك بالبوش أب:biggthump

صحيح يالغالي البوش آب يمدحونه بس انا عندي تمرين بالبار مستوي هل يغني عن تمرين بوش آب ولا

في فرق بينهم ... لاني بعد تمرين البار مستحيل اتمرن البوش آب العضله مافيها باور ههههه

السلام عليكم
انا وزني 99 و طولي 180 ابغى اخفف وزني
ياليت تعطيني الرجيم اللي اتبعته بالتفصيل يعني وش تقصد ببياض البيض !
و هل يمكن تبديله للي ماحيب البيض ؟
و انا عندي جهاز اسمه اوربت وش رايك فيه
http://www.biasports.com/images%5Cclients%5C107pic1.jpg

ينفع افضل من المشي ؟

و هل لازم العب حديد للتخسيس لان ماعندي وقت اشترك بنادي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يبيلها صبر

صحيح يالغالي البوش آب يمدحونه بس انا عندي تمرين بالبار مستوي هل يغني عن تمرين بوش آب ولا

في فرق بينهم ... لاني بعد تمرين البار مستحيل اتمرن البوش آب العضله مافيها باور ههههه

---

اتوقع انه كافي بس لو تسئل الاخوان المختصين يكون افضل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة A L - K I N G

السلام عليكم
انا وزني 99 و طولي 180 ابغى اخفف وزني
ياليت تعطيني الرجيم اللي اتبعته بالتفصيل يعني وش تقصد ببياض البيض !
هههه بصراحه مدري شلون اشرح لك يعني لا تاكل الصفار اللي بالبيض
و هل يمكن تبديله للي ماحيب البيض ؟
البيض مفيد لانه فيه بروتين بس اذا ما تحبه تقدر تبدله بجبن خالي من الدسم
و انا عندي جهاز اسمه اوربت وش رايك فيه
http://www.biasports.com/images%5Cclients%5C107pic1.jpg

ينفع افضل من المشي ؟

الجهاز ذا ممتاز لانه يحرك اكثر من عضله بالجسم بس في اعتقادي الشخصي ان المشي افضل شي وانا شخصيا احب استخدم الجهاز ذا
و هل لازم العب حديد للتخسيس لان ماعندي وقت اشترك بنادي
يفضل عشان يشد الجسم وما يصير فيه ترهلات

---

SysError

تسلم وماتقصر وفيك الخير يالغالي

ابي اعرف كم ساعه تتمرن في اليوم وكم مرة ترتاح في الاسبوع

هل تدخل حصص لياقة

اتمنى تجاوبني

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوبو فييري

ابي اعرف كم ساعه تتمرن في اليوم وكم مرة ترتاح في الاسبوع

هل تدخل حصص لياقة

اتمنى تجاوبني

---

التمرين ساعه مشي يومياً ما عدا يوم او يومين في لاسبوع يكونون راحه

وواضبط على تمارين البطن


ولم اكن ادخل في حصص رياضية

وين الصدر .؟
شكلك ما تلعب صدر مره

طيب اخوي

من ناحيه تمارين البطن

ياليت تذكر بالضبط

تمارين البطن اي نوع كنت تتمرن ؟
وعدد العدات ؟
ونوع التمرين ؟
وهل كل يوم تتمرن او فيه تمارين راحه ؟

بالتفصيل الممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممل

الله يعطيك العافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نايف بن فهد

طيب اخوي

من ناحيه تمارين البطن

ياليت تذكر بالضبط

تمارين البطن اي نوع كنت تتمرن ؟
وعدد العدات ؟
ونوع التمرين ؟
وهل كل يوم تتمرن او فيه تمارين راحه ؟

بالتفصيل الممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممل

الله يعطيك العافيه

---

هلا اخوي شف الفديو ذا وراح يفيدك
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZR...eature=channel

التدريبات ذي مفيده مره لحرق الدهون بالبطن

التمرين يكون يوم بطن ومشي ساعه
واليوم اللي بعده مشي فقط
ويتكرر الطريقه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SysError

هلا اخوي شف الفديو ذا وراح يفيدك
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZR...eature=channel

التدريبات ذي مفيده مره لحرق الدهون بالبطن

التمرين يكون يوم بطن ومشي ساعه
واليوم اللي بعده مشي فقط
ويتكرر الطريقه

---

الله يجزاك خير ويرحم والدينا ووالديك عن النار

يعني التمارين هذي هي اللي اطبقها

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نايف بن فهد

الله يجزاك خير ويرحم والدينا ووالديك عن النار

يعني التمارين هذي هي اللي اطبقها

---

قريبها لها بس بشكل عام تمارين البطن كلها تؤدي نفس النتيجه وميزه هذي انها شامله كل عضله في البطن

ماشالله جسمك حلو استمر يابطل
عندي سوئل انا اتمرن ولبس شد بطن وتمرن إذا خلصت اتمرين افصخ الشد هل هاذا مفيد للبطن طبعن انا وزني 70

بسم الله ماشاء الله يا بطل فعلا انت وحش
ربنا يوقفك وتستمر دايما
ادعيلى وزنى 135 ونزلت الى 130 وبعمل رجيم وبلعب جيم جرى وسويدى وطاحن نفسى
نفسى احقق امنيه ال 6 باك
امين يا رب
مشكووووووور

تكفون ردو على سوئلي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رجل الخلوق

ماشالله جسمك حلو استمر يابطل
عندي سوئل انا اتمرن ولبس شد بطن وتمرن إذا خلصت اتمرين افصخ الشد هل هاذا مفيد للبطن طبعن انا وزني 70

---

ما اعتقد ان له اهميه المشد بالتمرين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kemoooz

بسم الله ماشاء الله يا بطل فعلا انت وحش
ربنا يوقفك وتستمر دايما
ادعيلى وزنى 135 ونزلت الى 130 وبعمل رجيم وبلعب جيم جرى وسويدى وطاحن نفسى
نفسى احقق امنيه ال 6 باك
امين يا رب
مشكووووووور

---

الله يوفقك اخوي وبالتوفيق انشاء الله اشوفك رشيق هه

ماشاء الله
مجهووود عظيم
بالتوفيق

الف شكر لك اخوي

ما شاء الله تبارك الله .... انجاز رائع :wink2:

يبغالي اجرب الطريقة هذي بس بعد رمضان طبعا :D

تعرف رمضان كيف الواحد يستناه عشان التوت والسمبوسة والشغلات هذي :أفكر:

بس ما شاء الله مو مبين عليك كنت متين ونحفت :bigeyes:

عادة المتين لما ينحف تظهر على بطنه خطوط بشعة بس ما شاء الله عندك مهي موجودة :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hssaan

ما شاء الله تبارك الله .... انجاز رائع :wink2:

يبغالي اجرب الطريقة هذي بس بعد رمضان طبعا :D

تعرف رمضان كيف الواحد يستناه عشان التوت والسمبوسة والشغلات هذي :أفكر:

ههههه الله يعينك والله الكل شايل هم السمبوسه

بس ما شاء الله مو مبين عليك كنت متين ونحفت :bigeyes:

عادة المتين لما ينحف تظهر على بطنه خطوط بشعة بس ما شاء الله عندك مهي موجودة :biggthump


موجوده بس مع تمارين الشد تروح بس يبيلها وقت

---

والف شكر على مرورك

ما شاء الله تبارك الله ..الله يزيدك من خيره و الى الامام يا بطل