انا ابي استخدم الليبو 6 مع البروتين والامينو واكتفي بالتمارين السويديه

السـلام عليكم
صراحه اهنيكم على هذا المنتدى الرائع والمفيد .. وكان ضالتي بعد مابحثت في القوقل
بدايه انا طولي 180 الوزن 81
اجمالي البروتين69.0
صافي الكتله64.8
نسبة الدهون16.6
اللوزن طبيعي ومثالي
لكن نجي للمشكله بعدين

العب تمارين سويديه وعندي لياقه ممتازه
عضلات البطن عندي موجوده لكن عليها طبقه من الدهوه تحجب التقسيم
وعندي دهون في منطقة الارداف ..بالعربي المؤخره تحديدا :)

ابغى جسمي يكون مقسم ت تقسيم فرنسي
مدري هل ادخل العب حديد ؟
ولا اكتفي بالتمارين السويديه مع نظام غذائي

واللي يقدر يعطيني جدول اتبعه مع السويدي
مع المكملات الغذائيه اللي سمعت عنها لكن ماعرف ايش هي .. وهل تصلح لي ولا لا
مثل الواي بروتين والامينو.. والليبو 6

اتمنى منكم الافاده ياشباب داخل على الله ثم عليكم .. معتمد عليكم
المدربين في النادي ماأثق فيهم بسبب الزحمه اللي عليهم
واخاف واحد يخرب جسمي
ابغى تقسيم للعضلات بس .. بدون مايكون شكلها كبير ...

لو تحتاجون ارفق صور لجسمي علموني..قبل اكتب الموضوع قريت المواضيع وقريت الجداول وعرفت اشياء ماكنت ادري عنها ... لكن في كل موضوع يقول انه الجدول مو دقيق لان على حسب جسمك ووزنك.. فقلت افتح موضوع جديد تفيدوني فيه ...

انا ابي استخدم الليبو 6 مع البروتين والامينو واكتفي بالتمارين السويديه والمشي والسباحه..
هل هذا يكفي للتخلص من الدهون .. علما بأني نحيف .. لكن كنت جلف سمين اول ونحفت بدون نظام غذائي وهذا اللي سبب عندي دهون تحت الجلد اسمها سلولايت :(

وشاكر لكم مقدما..انتظر مساعدتكم اراءكم .. اي شي يفيدني

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عوبد

السـلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
صراحه اهنيكم على هذا المنتدى الرائع والمفيد .. وكان ضالتي بعد مابحثت في القوقل
بدايه انا طولي 180 الوزن 81
اجمالي البروتين69.0
صافي الكتله64.8
نسبة الدهون16.6
اللوزن طبيعي ومثالي
لكن نجي للمشكله بعدين

العب تمارين سويديه وعندي لياقه ممتازه
عضلات البطن عندي موجوده لكن عليها طبقه من الدهوه تحجب التقسيم
وعندي دهون في منطقة الارداف ..بالعربي المؤخره تحديدا :)

ابغى جسمي يكون مقسم ت تقسيم فرنسي
مدري هل ادخل العب حديد ؟
ولا اكتفي بالتمارين السويديه مع نظام غذائي
اكتفي بالتمارين السويديه حتى تقل نسبة الدهون بجسمك مع دايت
واللي يقدر يعطيني جدول اتبعه مع السويدي
هذا دايت اطلعت عليه ومناسب جدا التزم به
http://www.montada.com/showthread.php?t=677066
مع المكملات الغذائيه اللي سمعت عنها لكن ماعرف ايش هي .. وهل تصلح لي ولا لا
مثل الواي بروتين والامينو.. والليبو 6
حاليا لاتستعمل اي مكمل باسثناء ملتي فايتمن تاخذه من الصيدليه و حارق دهون
مثل الليبو او فات بورنر
اتمنى منكم الافاده ياشباب داخل على الله ثم عليكم .. معتمد عليكم
المدربين في النادي ماأثق فيهم بسبب الزحمه اللي عليهم
واخاف واحد يخرب جسمي
ابغى تقسيم للعضلات بس .. بدون مايكون شكلها كبير ...
عشان توصل للتقسيم لابد تكون نسبة الدهون قليله جدا
والتقسيم مايضهر الا بعد مرحلة ضخامه بسيطه , لكن حاليا اتبع النظام الي حاطه لك
لو تحتاجون ارفق صور لجسمي علموني..قبل اكتب الموضوع قريت المواضيع وقريت الجداول وعرفت اشياء ماكنت ادري عنها ... لكن في كل موضوع يقول انه الجدول مو دقيق لان على حسب جسمك ووزنك.. فقلت افتح موضوع جديد تفيدوني فيه ...

انا ابي استخدم الليبو 6 مع البروتين والامينو واكتفي بالتمارين السويديه والمشي والسباحه..
هل هذا يكفي للتخلص من الدهون .. علما بأني نحيف .. لكن كنت جلف سمين اول ونحفت بدون نظام غذائي وهذا اللي سبب عندي دهون تحت الجلد اسمها سلولايت :(
الليبو + ملتي فايتمن + تقدر تضيف واي بروتين وتستعمله مع حليب خالي الدسم او مع ماء(لسد النقص في كمية البروتين) واستعمله مره باليوم فقط لانك بتلعب سويدي فقط وتاخذه بعد التمرين
واهتم بالجدول الغذائي المعطى

وشاكر لكم مقدما..انتظر مساعدتكم اراءكم .. اي شي يفيدني

---

موفق باذن الله

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

هلا فيك يالغالي

ياريت تمر على قوانين القسم بما انك عضو جديد لانه عنوان موضوعك مخالف يالغالي

نرجع للموضوع

انا اشوف انك لو تلعب حديد بيكون ممتاز جداً

بخصوص الطبقة الي مسوييهه تغطيه على ال6باك

لما تلعب تمارين البطن تاكد انك بين فترة وفترة تطور عدد التكرارات في الجلسات بشكل دائم

بخصوص الارداف اقتبست لك رد قديم في المنتدى هنا ان شاء الله يفيدك

اقتباس:

---

الارداف نفس الشي هي طبقة دهنية فوقها متى مازالت الدهون بالحرق والاكل السليم تعدلت الارداف

ولكن تحتاج لتكميل العملية تمارين للارداف واليك بعض التمارين وتستطيع استخدام التمارين مع تمرين الفخذ مثلاً مع انه في تمارين مثل السكوات وبعض التمارين تاخذ عضلة الارداف مع عضلة الفخذ وتفيد في شدها وتقويمها

وهذه بعض التمارين للارداف اختر تمرينين او ثلاثة وتكرار 15-20 برتم ثلاث جلسات

http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...ift-bridge.gif

http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...-kickbacks.gif

http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...-leg-lifts.gif

http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...lie-squats.gif

http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...bench-step.gif

بالاضافة لبعض تمارين الفخذ تفيد كذلك للارداف مثل هذه التمارين

http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...ull-squats.gif

http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...ell-lunges.gif

http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...-deadlifts.gif

---

بخصوص الليبو 6 والبروتينات
شوف اذا بتلعب حديد اخذها اما اذا فقط تمارين سويديه ما انصح صراحه :)

وشوف ردالوحوش

بالتوفيق عزيزي

اخوي منادا ردينا بنفس الوقت :)

والله اسعدتني ردودكم:biggthump

ذا كاست ...
ياعزيزي الف شكر على ردك
لكن انا نحيف ,,,ماأعتقد راح اكون انحف من كذا
ومشكلتي هي وجود الطبقه الدهنيه .. السلولايت
فعشان كذا سألت هل الواي بروتين .. يساعد في تحويلها من دهن الى لحم ...ماقول عضل
يعني على الاقل يكون ملمسها غير دهني
حطيت صوره لي عشان توصل الفكره

يعني تنصحني استمر على السويدي والنظام الغذائي .. بالاضافه الى ميلتي فيتامين مع الليبو 6


بس الاستاذ مناداة.. ماينصحني فيها ...يالله زياده على الحيره حيره


مناداة .. شكرا على ردك ياصاحبي
انا ودي العب حديد حطيت صوره لجسمي اتمنى القى ردك بعدهـا
بس ليش ماتنصح باليبو 6 والبروتين اذا انا العب سويدي ؟؟
انا ابغى بس احول الدهن الى لحم .. او عضل ..لان الآن ملمسها رخو .. اتمنى وصلت الفكره

http://store1.up-00.com/Jul10/msA28292.jpg

http://store1.up-00.com/Jul10/aGU28292.jpg

http://store1.up-00.com/Jul10/wNV28292.jpg

وهذي ثلاث صور .. اتمنى المساعده:(

بالنسبه اخواني للتنشيف
احسه يصلح لي .... وش طريقته ؟؟ غذاءه وتمارينه ! .. مكملاته
واسف اذا كثرت عليكم وازعجتكم,, بس والله مالي غيركم عشان اكون فكره

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عوبد

والله اسعدتني ردودكم:biggthump

ذا كاست ...
ياعزيزي الف شكر على ردك
لكن انا نحيف ,,,ماأعتقد راح اكون انحف من كذا
ومشكلتي هي وجود الطبقه الدهنيه .. السلولايت
فعشان كذا سألت هل الواي بروتين .. يساعد في تحويلها من دهن الى لحم ...ماقول عضل
يعني على الاقل يكون ملمسها غير دهني
لايمكن باي حال من الاحوال ان الدهون تتحول للحم(لحم=عضل)
حطيت صوره لي عشان توصل الفكره

يعني تنصحني استمر على السويدي والنظام الغذائي .. بالاضافه الى ميلتي فيتامين مع الليبو 6
نعم

بس الاستاذ مناداة.. ماينصحني فيها ...يالله زياده على الحيره حيره
منادا قال لاتاخذ بروتينات دامك ماتلعب حديد..لكن يشترط هنا انك موفر كافة احتياجات جسمك
وانا قلت خذها لان ما اعتقد بنظام دايت صارم حتوفر لجسمك حاجته من البروتينات علما ان الواي
بروتين زيرو فات

مناداة .. شكرا على ردك ياصاحبي
انا ودي العب حديد حطيت صوره لجسمي اتمنى القى ردك بعدهـا
بس ليش ماتنصح باليبو 6 والبروتين اذا انا العب سويدي ؟؟
بعد اذن اخوي منادا
الليبو ينفعلك حتى لو منت لاعب حديد بس تكون ممارس للتمارين السويديه او التخسيس بمعنى ادق
وبخصوص البروتينات وضحتلك بالاعلى
انا ابغى بس احول الدهن الى لحم .. او عضل ..لان الآن ملمسها رخو .. اتمنى وصلت الفكره
اخوي الدهون ذي الي عندك ماتروح الا بنظام تنشيف(لانك منت سمين) مع حارق للدهون(موشرط)
http://store1.up-00.com/Jul10/msA28292.jpg

http://store1.up-00.com/Jul10/aGU28292.jpg

http://store1.up-00.com/Jul10/wNV28292.jpg

وهذي ثلاث صور .. اتمنى المساعده:(

---

بالتوفيق

واي سؤال اتفضل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عوبد

بالنسبه اخواني للتنشيف
احسه يصلح لي .... وش طريقته ؟؟ غذاءه وتمارينه ! .. مكملاته
واسف اذا كثرت عليكم وازعجتكم,, بس والله مالي غيركم عشان اكون فكره

---

ابشر برد عليك لكن حاليا بروح مشوار

وان شالله لي رجعة

هلا بالحبيب ذا كست

ما تفرق حبيب قلبي انت اول او انا

اهم شي نفيد :)

وماشاءالله عليك صراحه مو مقصر مع الشباب بارك الله فيك

اخوي بوعوبد

كلام ذا كست صحيح بخصوص الزيادة يعني الوزن المثالي لطولك المفترض على الاقل يكون 77

من الصورة واضح انه الدهون عندك متوزعه وسهلة الحرق عزيزي

وانا انصحك بقوة تلعب حديد وراح يطلع جسمك 100% ان شاء الله

قسم بالله
اني اعجز عن الشكر ,,

ذا كاست ,,, راح ابدا اطبق اللي تقول

نظام غذائي+ ملتي فيتامين+ ليبو 6 ,, مع التمارين السويديه والسباحه .. والواي بروتين

نظامي الغذائي بيكون
الافطار
اربع بيضات ,,, بياض بدون صفار + حليب قليل الدسم

الغدا
2 صدر دجاج مشوي او سمك + سلطه

العشا
راح يكون سلطه متنوعـه

وبينهم فواكه

لكن السؤال هنا ,,, الليبو متى آكله ... والملتي فيتامين ..؟
الواي بروتين عرفت انه بعد حصة النـادي



مناداة الليل ..
تتوقع اخش حديد !!
بس مشكلتي ماعرف اسوي لي جدول امشي عليه
تقدر الله لا يهينك تعطيني جدول بمكملاته الغذائيه
وانا اسلم الجدول المدرب يمشيني عليـه
واكون شاكر لــك..


وانتظر ردك كاست عن التنشيـف ... وان شاءالله
راح ابدا اسوي شيء بعد اقتراحاتكم... ياحديد..ياتنشيـف

الله لا يهينكم...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عوبد

قسم بالله
اني اعجز عن الشكر ,,

ذا كاست ,,, راح ابدا اطبق اللي تقول

نظام غذائي+ ملتي فيتامين+ ليبو 6 ,, مع التمارين السويديه والسباحه .. والواي بروتين
ممتاز
نظامي الغذائي بيكون
الافطار
اربع بيضات ,,, بياض بدون صفار + حليب قليل الدسم وبعده خذ حبة الملتي

الغدا
2 صدر دجاج مشوي او سمك + سلطه

العشا
راح يكون سلطه متنوعـه بدون ملح مع لبن روبخالي الدسم + اثنين بياض بيض
كذا نظامك ممتاز(وتم التعديل عليه)
وبينهم فواكه
والفواكه تجنب المانجا والموزوالعنب
لكن السؤال هنا ,,, الليبو متى آكله ... والملتي فيتامين ..؟
الملتي فايتمن بعد الفطورمباشرة
اما الليبو
اول يومين
حبه على الريق مع شرب كمية ماء(افطر بعدها بنصف ساعه)+حبه قبل التمرين بنصف ساعه
وثالث يوم ومافوق بدل حبه حبتين
الواي بروتين عرفت انه بعد حصة النـادي
ومع ماء فقط 150-200 مل او براحتك


مناداة الليل ..
تتوقع اخش حديد !!
بس مشكلتي ماعرف اسوي لي جدول امشي عليه
تقدر الله لا يهينك تعطيني جدول بمكملاته الغذائيه
وانا اسلم الجدول المدرب يمشيني عليـه
واكون شاكر لــك..
المعذرة برد بما ان منادى غير متواجد :)(لان جوابي عن التنشيف نفس الكلام الي حقوله هنا)
التنشيف يتم عن طريق لعب الحديد ولكن بنظام حشرحه لك ادناه.
اما المكملات فاخترناها مسبقا الواي + الليبو + الملتي فماله داعي تضيف شي اخر حاليا.
الجدول
طبعا اولا كارديو (دقيقه مشي و دقيقتين مشي سريع ودقيقه هروله و دقيقه جري) لمدة30 دقيقه لاول 5ايام وبعدين وصلها ل45دقيقه ولاتزيد عليها. بعدين تخش على التمارين

اليوم الاول: صدر+ بطن
الثاني: ضهر+ رست
الثالث: اكتاف+ ترابيس + بطن
الرابع:راحه + مشي لمدة30دقيقة
الخامس : باي+ تراي + بطن
السادس :ارجل كاملة + سواعد
السابع:راحه
.....
وتكراراتك تكون عاليه واوزانك متوسطه
يعني مثلا عندك خمس تمارين للصدر, ابدأ اول تمرين باربع جلسات بعدات12-12-12-12
والتمارين الاربعه الباقيه من ثلاث جلسات كالتالي 12-12-12
وبين كل جلسة واخرى رييح دقيقه فقط وبين كل تمرين واخرثلاث دقائق
ولاتنسى شرب الماء بكثره وقت التمرين مهم (رشفات)

وانتظر ردك كاست عن التنشيـف ... وان شاءالله
راح ابدا اسوي شيء بعد اقتراحاتكم... ياحديد..ياتنشيـف
اخوي كلهم سوا ويعتمدون على بعض.
عشان كذا رديت محل منادى
الله لا يهينكم...

---

موفق باذن الله

ذا كاست .. والله اتعبتك معي
جزاك الله الف خيـر
بالنسبه للنظام الغذائي الحين عرفتـه .. وأُعتـمد

بالنسبه لتمارين صالة الحديد ... اخليها بعد السويدي عادي...
لان بعد ماأمشي على السير عندي حصة سويدي ... وبعدها انزل لصالة الحديد
وامشي على الجـدول اللي عطيتني
او اترك صالة الحديد اخليها بعد اسبوعين ... واطبق النظام الغذائي مع المشي والسويدي والسباحه بالاول!
يعني يصير النظام
نظام غذائي اللي عطيتني+ ملتي فيتامين+ ليبو 6 ,, مع التمارين السويديه والسباحه .. والواي بروتين
او
بعد السويدي صالة الحديد ...من اول شيء

بالنسبـه للـ اللبو 6
رحت قبل شوي .. لكن ماحصلته .. وعطاني اللي يشتغل شي ثاني .. قال انه نفس المفعول .. يحرق الدهون
وهذي صورته ارفقتــه بالرد
شي ينشرب ... اخلطه مع مويـه ..قبل التمرين بساعه

اكمل عليه .. ولا اروح ادور الليبو 6 بكره

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عوبد

ذا كاست .. والله اتعبتك معي
جزاك الله الف خيـر
مافي تعب ولاشي وناخوك
بالنسبه للنظام الغذائي الحين عرفتـه .. وأُعتـمد

بالنسبه لتمارين صالة الحديد ... اخليها بعد السويدي عادي...
لان بعد ماأمشي على السير عندي حصة سويدي ... وبعدها انزل لصالة الحديد
وامشي على الجـدول اللي عطيتني
او اترك صالة الحديد اخليها بعد اسبوعين ... واطبق النظام الغذائي مع المشي والسويدي والسباحه بالاول!
يعني يصير النظام
نظام غذائي اللي عطيتني+ ملتي فيتامين+ ليبو 6 ,, مع التمارين السويديه والسباحه .. والواي بروتين
او
بعد السويدي صالة الحديد ...من اول شيء
خش عالحديد ولكن اوزانك لاتكون ثقيله
بالنسبـه للـ اللبو 6
رحت قبل شوي .. لكن ماحصلته .. وعطاني اللي يشتغل شي ثاني .. قال انه نفس المفعول .. يحرق الدهون
وهذي صورته ارفقتــه بالرد
شي ينشرب ... اخلطه مع مويـه ..قبل التمرين بساعه
هذا كرنتين..ومفعوله ضعيف(حسب الي استعملوه) اتمنى انك باقي ماشريته
اكمل عليه .. ولا اروح ادور الليبو 6 بكره
الليبو افضل

---

انت وين ساكن بالسعوديه؟
عشان لومالقيت الليبو, بدلك على واحد يوصله لك

هلا اخوي

ياريت لو تعطينا طبيعة اكلك ونوع الاكل اللي تاكله

وهل تاكل قبل النوم واذا كان الجواب نعم يعني اقصد قبل النوم بساعة او ساعة ونصف وشنو الاكل اللي عادة تاكله قبل النوم لو كان الجواب نعم

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

هلا اخوي

ياريت لو تعطينا طبيعة اكلك ونوع الاكل اللي تاكله

وهل تاكل قبل النوم واذا كان الجواب نعم يعني اقصد قبل النوم بساعة او ساعة ونصف وشنو الاكل اللي عادة تاكله قبل النوم لو كان الجواب نعم

تحياتي

---

والله من زمان .. كانت طبيعة آكلي دمار ..
لكن حاليا .. دجاج مشوي ... مشويات ...خبز .. تونه.. خضار مسلوقه ..عسل
ونادر ماأنام بعد الأكل ... بساعه او ساعه ونص ..
والشوكليت والبسكوت .. كل هذي ماأكلها ... حتى السكر بالشاهي لا



ذا كاست .. والله انا ساكن بالرياض .. ولا حصلت الليبو .. قالوا لي في دبي .. وراح تجي
اذا تعرف احد بالرياض عنـده ياليت تخبـرني:biggthump

في واحد عندكم بالرياض وماشالله الرجال تعاملت معه اكثر من مره

0500053334

دق عليه وان شالله تلقا الي تبغاه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

في واحد عندكم بالرياض وماشالله الرجال تعاملت معه اكثر من مره

0500053334

دق عليه وان شالله تلقا الي تبغاه

---

الى ذا كاست
مرحبا عزيزي
صباحك خيــر
وشلون امورك ان شاءالله تمام
.. ابشرك صرت ماشي على النظام اللي تقول :D والى الآن الامور مستتبه

لكن بالنسبه للي عطيتني رقمه تقول اني ممكن احصل عنده ليبـو
كلمته مره .. قال مادري ابشوف .. وارسلت له مسج بعد فتره اذكره بالموضوع
ولا رد علي .. واضح ان ماعنده ليبـو ...او كلمه انت تأكد

ماتعرف لي احد ثانـــي ؟؟ والله يعطيك العافيــه
لان في جي ان سي مالقيــت


هذي رساله خاصه جيت ابرسلهـا .. وقالي لازم مشاركاتك 500 .. فنسخته هنا ..
اللي يعرف وين أحصل ليبو بالرياض .. لا يبخـل علي .. وشكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عوبد

الى ذا كاست
مرحبا عزيزي
صباحك خيــر
وشلون امورك ان شاءالله تمام
.. ابشرك صرت ماشي على النظام اللي تقول :D والى الآن الامور مستتبه
صبحك الله بالنور
واتمنى لك الوصول لهدفك وان شالله دايما الامور مستتبه :)
لكن بالنسبه للي عطيتني رقمه تقول اني ممكن احصل عنده ليبـو
كلمته مره .. قال مادري ابشوف .. وارسلت له مسج بعد فتره اذكره بالموضوع
ولا رد علي .. واضح ان ماعنده ليبـو ...او كلمه انت تأكد
غريبه انا تعالمت معه اكثر من مره وعنده الليبو لكن اعتقد ان انتهى من عنده
ماتعرف لي احد ثانـــي ؟؟ والله يعطيك العافيــه
لان في جي ان سي مالقيــت
ولاراح تلقى بجي ان سي
تفضل هذا واحد ثاني مضمون
0503702675 هذا بالطائف وماعليك يرسلك البضاعه خلال مده اقصاها ثلاث اياام
والرجال مضمون

هذي رساله خاصه جيت ابرسلهـا .. وقالي لازم مشاركاتك 500 .. فنسخته هنا ..
اللي يعرف وين أحصل ليبو بالرياض .. لا يبخـل علي .. وشكرا

---

.............

بالتوفيق