السلام عليكم
عندي سؤال محيرني ؟؟
عندي ابن عم لاعب كمال اجسام كان دايم يكون له يوم واحد بالاسبوع ياكل فيه ما يشتهي
اما بقيه ايام الاسبوع الـ 6 كلها رجيم و دايت
فهل يجوز جعل احد ايام الاسبوع يوم مفتوح بنسبه للي يبي ينشف و يخس ؟؟
عرض للطباعة
السلام عليكم
عندي سؤال محيرني ؟؟
عندي ابن عم لاعب كمال اجسام كان دايم يكون له يوم واحد بالاسبوع ياكل فيه ما يشتهي
اما بقيه ايام الاسبوع الـ 6 كلها رجيم و دايت
فهل يجوز جعل احد ايام الاسبوع يوم مفتوح بنسبه للي يبي ينشف و يخس ؟؟
بلطبع غلط !
فيجيب الالتزام بلنضام الغذائي على مدار الاسبوع لان هذا اليوم رح ياثر عليك
الافضل الاتزام للوصول الى النتيجه المطلوبه
وبلتوفيق
بعد اتمنى المشاركه
افيدونا بخبراتكم وتجاربكم
وعليكم السلام اخي
لا يمكن اخي اكل كل ما تشتهيه ولكن يمكنك اكل شيء واحد تشتهيه كثيرا كما كنت افعل انا -الكولا- كنت اتناولها مرة في الأسبوع وهذا طبعا لا يؤثر بتاتا اما ان تأكل كل شيء تشتهيه فهذا لا يجوز
تجياتي اخي
اخوي لا مش يوم كامل خلي وجبه او اثنين مفتوحة بالاسبوع ولاثكثر
ان كانت وجبه تاكلها وبعتدال انا مثلا مرات يوم بالاسبوع اكل رز ولحم و مثلا او وجبات سريعه بس بعتدال لكن بكل صراحه نفسي ماصارت تطيقها او تشتهيها ولي كليتها اكلها بندم وقلت هل سالفه والحين ممكن مره كل اسبوعين اكل الي اشتهيه واحاول انه يكون صحي لكن الشي الي بخاطري فيه ايس كريم :$ 6 اشهر ماذقته وعادي سهالات
يا أخي وش فيك مخلي الرجيم عقاب !!!!!!
خل كل أيامك مفتوحة >>> يعني بتصوم 6 أيام وبتفطر يوم !!!
يا أخي اكل كل يوم بس لا تكثر ولا تخرب بقوة
مثلا يوم الجمعة اخذت كولا ادعس على السير بسرعة قوية لمدة 10 - 12 دقيقة علشان تتخلص من الكولا غير جدولك الثاني
يعني كل ما تاكل أكثر اشتغل اكثر
ياشباب انا جدولي قوي في النادي واكلي تمام التمام وحتى الاسبوع هذا نقصت وزن رائع
بس يعني وجبتين ما تضر برايكم في الاسبوع ؟؟
عن تجربة شخصية لمدة شهرين تقريبا
اتبعت نظام اليوم المفتوح
طبعا هدفي كان واضح بالنسبه لي وهو (انزال الوزن للدخول للحديد)
فكنت عامل برنامج رجيم (ملخبط وكله تجارب و افلام (اقراء من المواقع واجرب)
بس كان عندي يوم مفتوح كل وييكاند وبعض المرات يومين في الوييكاند
لكن الممنوع في برنامجي وفي كل الاحوال كان الغازات والرز
يعني الرسمي هو (الجمعة) وفي بعض الاسابيع يكون (الخميس والجمعة)
طبعا (العشاء فقط) هو اللي يكون ( مفتوح حتى الرمق الاخير هههههه )
وكمثال
كنت اوقات اطلب بيتزا من الحجم الكبير عدد (2)
ومرات اكل من صب وااي عدد (2 او 3) سندويشات 12 انش
والحمدالله الامور كانت تعدي على ما يرام
حتى انه اللى كان مصبرني على (ملل الرجيم)
هو انه نهاية الاسبوع عارف اني بدلع نفسي بعشاء حلو يرد الروح (يصير للدنيا طعم ولون خخخخخ)
صحيح انه لمن اشوف الميزان ثاني وثالث يوم اشوف نفسي زايد مابين 1 او 2 كيلو
وحتى انه في الاسابيع الاخيره كنت ادور في حلقة مفرغة
بمعني بعد الاكل الدسم في الويكاند وزني كان يرتفع واظل باقي ايام الاسبوع
عايش معاناة الرجيم لاعادة الوزن لما كان عليه قبل اليوم او اليومين المفتوحين
وفي بعض الاوقات كنت اندم لحظتها واقول لو ما خليته يوم مفتوح واكل مفاجيع ما كان افضل لي
وكنت بوفر على نفسي الدوران في هالحلقة المفرغة (ارتفاع الوزن ثم اعادة انزاله)
بس مثل ما قلت سابقا انا كنت اكل وجبة شخصين او ثلاث لوحدي (مفجوووع :D)
يعني لو كنت معتدل في عشاء الويكاند لاكانت الامور افضل واسرع بكثير
ومع هذا (الفجووع الغريب والعجيب وحب الاكل)
بديت الرجيم في بحر الـ 95 كج والان وزني قريب 78 كج
طبعا في ايام الرجيم كنت امارس رياضة المشي على (السير)
مدة 40 لين 60 دقيقة حسب المزاج ان كان رايق ولا لا
وحاليا وبعد هالنتيجة والوزن اللى وصلت له ببدء تمارين الحديد
وعن نفسي اقولك الموضوع يستاهل ولا تتردد فيه
(ويكون اكلك (عشاك) مفتوح دون شرط او قيد بس يكون معتدل مو تاكل اكل شخصين وثلاث مثلي)
وانت منت بخسران شي ... جرب الموضوع اسبوعين او ثلاث شوف الوضع
يعني هي الدنيا بطير ولا الحديد بيمنعونه لو ضيعت اسبوعين ,ثلاث او شهر للقيام بهالتجربة
طبعا انا اتكلم فقط اذا كان هدفك مجرد
(التخسيس وانزال الوزن) وليس (التقسيم (كمال اجسام))
لانه في وضع (التقسيم) الكباتن في المنتدي لهم دراية وعلم عكسي انا في مواضيع (كمال الاجسام)
طيب كم كنت تنزل بالاسبوع يعني كم كيلو ؟
وكم اخذت مده عشان توصل للوزن الي تبيه؟
ياليت تجاوب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة R . V . D
المدة كانت ثلاث شهور
الشهر الاول كان
الافطار
عصير جريب فروت
كان توست (خبز اسمر) + جبن سليس قليل الدسم
الغداء
عصير جريب فروت
سندويش صب وااي (6 انش صدر دجاج للغداء او 6 انش خضار)
العشاء
عصير(كيوي اناناس) فقط
الشهرين اللي بعدهم
الافطار
عصير قريب فروت
توست (خبز اسمر) + جبن سليس قليل الدسم
الغداء
عصير جريب فروت
صدر دجاج خالي (مسلوق) منزوع الجلد والعظم او علبة تونه بالماء او شريحتين صدر تركي
قطع خيار + طماطم
العشاء
عصير (كيوي اناناس) فقط
طبعا اول شهر ما كنت اقيس فيه الوزن بس الشهرين اللى بعدهم يوميا عيني على الميزان
وكان النزول لا يقل عن (0.5 / 0.8) كيلوجرام في اليوم
وصدقني عن تجربة الفضل الكبير يرجع لعصير الكيوي اناناس ( بعد ما قريت عنه في المنتديات العربيه والاجنبيه وطبقته)
طبعا الرجيم هذا قد يكون وقد يقول البعض عنه انه غير صحي
لكن بالنسبه لي مب مهم لانه ادي المطلوب منه لايصالي لهدفي
اخوي غلط تعمل وجبتك المفتوحة العشاء لان راح اتنام وتتحول لدهون بسرعة
افضل وقت للوجبات المفتوحة الصبح وبعد التمرين مباشرتا وقبل التمرين
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بعارين
اتفق معاك اخويه "بعارين" في موضوع تحول الدهون
ومنطقيا وصحيا المفروض الواحد ينام بعد العشاء بمدة لاتقل عن ساعتين او ثلاث
عشان كذا المثل يقول تعشي وتمشي :biggthump
واختلف معاك في انه الوجبة (المفتوحة) تكون الصبح
لانه بصراحة (وجهة نظر شخصية) ما بيكون لها لا طعم ولا معني ولا حتى عامل نفسي
حلاته (العشاء المفتوح) مع الاهل او الاصدقاء في الويكند سواء في البيت او برع البيت
لانه له تاثير نفسي اكبر (خصوصا للي لهما طلعات دايمه مع الربع في نهاية الاسبوع)
وكمثال
يعني الناس قاعده تاكل ما لذ وطاب وانت تقعد تناظر بس او تحرم نفسك من الطلعه مثلا :bigeyes:
ما يسوي عليك الرجيم يارجال
او
انه الربع قاعدين يختارون ويتنقون العشاء اللى يخش النفس من قائمة الطعام
وانت قاعد ساعة ادور في القائمة عن وجبة عالية البروتين معتدلة الكربوهيدرات وقليلة الدهون :wow:
محاولة الاعتدال اهم من الحرمان وخصوصا لمن ارد انزال الوزن
طبعا ارجع واكرر انه الكلام هذا للي يعمل (تخسيس وانزال وزن) وليس (تقسيم وتحديد للعضلات)
ههههههههههههه اخوي كلامك مظبوط يلا نصبر فأن الله مع الصابرين
بكرة رح يصدمك الميزان ..
خليك عزيمة وارادة واستمر ع الرجيم
انا أخو زوجتي ماشي على هذا النظام وهو متمرس مني في الحديد قبلي بسنين بس عمره ما قدر يضبط وزنه بسبب هذه الطريقة
لانه ينزل بغضب في يوم المفتوح في الأكل وبشراها والي اخسره في 6 ايام يعوضه في يوم
اجل كيف ولد عمي ياكل في اليوم المفتوح من برجر كنج 3 وجبات مع بعض
و ياكل 3 تويكس بعد ومع ذالك نشف جسمه صح و تقسم صح
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة R . V . D
حسب ما قرات في هذا المنتدي واللي فهمته في مثل هالمواضيع
انك
بتلاقي شخص لو اكل طعام 5 اشخاص ما بيزيد نص كيلوغرام
وشخص لو ياكل شي بسيط فوق المعتاد يطلع 1 و 2 كيلوغرام
ولذلك
في مثل هالحالات والمقارنات المفروض ما نغفل انه وضع وفسيولوجية كل جسم مختلفه عن الثاني
وبالتالي فان سرعة حرق الدهون (عملية الايض) - (metabolism) ايضا تختلف من شي للثاني
من مجرب
انت تصبر 6 ايام وتخربها باليوم رقم 7
تعرف انك بهذه الطريقه ما صلحت شي
انا اقولك عليك بالصبر لمده 3 شهور
وبعدها رح جيب لك تيس لحالك وتعشاء فيه ما يضر
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MuScLe MaN
بس ولد عمي كان متين وبعد ما دش نادي حديد بنا جسمه صح
بس كان في دهون فوق العضل بعدها نشف جسمه وصار جسمه 100%
وعلى فكره على كلامك ترى عندي اخوي الكبير والله ياكل وياكل ومع ذلك عصقول
ما يزيد وزنه بالعكس يضعف؟؟
شي عجيب ويحرق الواحد وحنا تويكس واحد زاد الوزن كيلوات مو كيلو :12:
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة R . V . D
شفت عاد حال الدنيا كيف صاير
كل واحد منا ياخذ نصيبه من هالدنيا
ونحن الظاهر مكتوب علينا الشقا والرجيم
لكن لا ياس مع الحياة وبناكل تويكس حتى لو اضطرينا نجري ونمشي 5 كيلو بعد ما ناكله
كله لاجل عيون هالتويكس ههههه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MuScLe MaN
اي والله كله لجل التويكس يهون :32:
عاد تصدق انا اتوقع اليوم المفتوح بس يكون للي وصل للوزن المثالي
لانه لما ياكل راح يحرق و وهو اصلآ مو محتاج يحرق
مثل ما قلت محكوم علينا نكون دايت على طول
لكن وراسك باذن الله الشهر هذا مطيح 10 كيلو واكثر
يعني بأذن الله على العيد يكون وزني بين 91 الى 93 كيلو
وانا الوزن المثالي مالي بحيث تكون نسبه الدهون 10 % هو بين 80 الى 85 كيلو
الله يقدرني و يشافي علتي و يسهل دربي :biggthump