%تمارين ابراز العضل في اقل وقت ممكن%

بسم الله الرحمن الرحيم

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يقويكم على صيام وقيامه شهر رمضان

انا عندي تجربه جديده ياعضاء الاعزاء مع تمارين ابراز العضله في اقل فتره
التمارين يبغى لها جهد كبير ولكن النتائج قويه ومن تجربتي لها
نوع التمرين هذآ مثل اشبه بتمارين السوبر ست
نبدآ بشرح التمرين
مثال عندك عضلة الصدر ضعيفهاو بمنعى اصح مو بارزه كبقية العضلات في الجسم
طبعآ لازم تخصص يوم لعضله معينه مثال على الصدر
تطبق على جميع تمارين الصدر
نأخذ تمرين بار مستوي عدد الجلسات ثلاث
والتكرار 10 + 8 + 6
الجلسه الاول
مثال تأخذ 40 كيلو وتسوي التكرار وعلى ططول لمى تخلص من التكرار تنزع من البار 2 او 4 كيلو وترجع تسوي التكرار 10 ولمى تخلص من التكرار تعمله مره ثلاثه على طول تنزل البار وتنزع 2 او 4 كيلو ترجع تعمل 10 تكرار اوضح الصوره اكثر يعني كل جلسه وعدد تكرارها 10 تعملها 3 مرات في نفس الوقت
والجلسه الثانيه طبعآ بعد ماتريح دقيقه
8 تكرار تزيد الوزن عن الجلسه الاولى وتعمل مثل الي في الجلسه الثانيه وهكذآ مع جميع الجلسات والتكرار وجميع التمارين الصدر
بكل صراحه وامانه انا جربته جاب معاي نتيجه في سبعوين وصلت حق الي كنت اتمناه
وانا طرحت هذآ الموضوع لجل الكل يستفيد
وحصري لهذآ المنتدى الغالي

وأي سؤال انا حاظر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

ومبارك عليك الشهر يا كابتن والله يعطيك الصحة

كلامك حلووووووو لكن قد يسبب بعض الاصابات للشخص الغير متدرب بشكل جيد تمارينك ما عليها كلام وتمارين السوبر ست ما عليها غبار لكن ما يسويها غير المتمرس باللعبة لان عضلتة تتقبل مثل هذا النوع من الاجهاد لكن انا لي ملاحظة على الكلام اللي تفضلت فية

ما تشوف انك التكرارت عالية بشكل مبالغ فية يعني ثلاث جلسات وكل جلسة 10 تكرارات ويتبعها 3 جلسات من 8 تكرارات ...... الخ وكل هذا يصير مع نوع واحد من التمارين يعني لو نبي نطبق الكلام ذا يبيلنا على الاقل 5 ساعات في تمرين الصدر ومثلك عارف ان تمرين الصدر يحتاج تركيز وتنويع اخاف الاستمرار بهكذا اسلوب يعود على المتدرب بشكل عكسي وبدل ما يضخم يصير في تكسير واجهاد للعضلة

حتى المحترفين ما يسون كذا واكيد لان ذلك الاجهاد يضر على المدى البعيد وافضل شي ان المتدرب يكتفي بتمارين السوبر ست كل شهر او شهرين والكابتن الكبار يفيدونا بشكل اكبر في تعليقاتهم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سيف ربعه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

ومبارك عليك الشهر يا كابتن والله يعطيك الصحة

كلامك حلووووووو لكن قد يسبب بعض الاصابات للشخص الغير متدرب بشكل جيد تمارينك ما عليها كلام وتمارين السوبر ست ما عليها غبار لكن ما يسويها غير المتمرس باللعبة لان عضلتة تتقبل مثل هذا النوع من الاجهاد لكن انا لي ملاحظة على الكلام اللي تفضلت فية

ما تشوف انك التكرارت عالية بشكل مبالغ فية يعني ثلاث جلسات وكل جلسة 10 تكرارات ويتبعها 3 جلسات من 8 تكرارات ...... الخ وكل هذا يصير مع نوع واحد من التمارين يعني لو نبي نطبق الكلام ذا يبيلنا على الاقل 5 ساعات في تمرين الصدر ومثلك عارف ان تمرين الصدر يحتاج تركيز وتنويع اخاف الاستمرار بهكذا اسلوب يعود على المتدرب بشكل عكسي وبدل ما يضخم يصير في تكسير واجهاد للعضلة

حتى المحترفين ما يسون كذا واكيد لان ذلك الاجهاد يضر على المدى البعيد وافضل شي ان المتدرب يكتفي بتمارين السوبر ست كل شهر او شهرين والكابتن الكبار يفيدونا بشكل اكبر في تعليقاتهم

---

يالغلا اول بدايت كلامي انا قلت لازم تخصص يوم للعضله الي تريد تمرينها بهذآ التمرين
وثاني شي اكيد هذآ التمرين مايطبقه المتقدمين في العبه
وانامن البدايه قلت انها تجبتي صراحه جابت نتيجه معاي بسرعه بدون اي اصابات ومدة التمرين ساعه ونصف او سعتين الا ربع
انا ماطرحت الموضوع الا بعد تجربتي لها ياعزيزي

ماشالله الموضووع مميز الصراحه
بس اتوقع انه ها التمارين تحرق سعرات حراريه اكثر
فالي يبا يطبقها لازم ياكل اكل جامد
ويكون فغير شهر رمضان احسن

وتحيااتي

شكرا على موضوع رائع حبي .......... سؤالي ن ممكن اعرف كيف تكون تمارين اكتاف وضهر تكون بنفس طريقه ارجو ايضاح مع شكر

شكل الموضوع خطير ,,

لي عودة للقراءة , واذا مافهمت شئ راح اطفشك هع

دمت بود ..

واللة فكرة جميلة يا اخوي عاشق M ولكن شو رايك لو مثلن عمل 10 تكرارات على البار المستوي و بعد ذلك
10 تكرارت على دمبلز مستوي و بوزن متوسط ..

هلا هلا خيوو السلام عليكم

يعطيك العافيه وماقصرت

صراحه موضوعك جاء بوقته ..

لان بكل صراحه عندي الصدر موو اوكي

ركز معي .. :)

انا اتمرن الصدر مع البااي بيوم واحد ..


والصدر كل تمرين او كل جهااز اتمرنه ثلاث جلسسات (8-8-8)

اللي فهمته من كلامك كل تمرين او كل جهااز 9 جلسات (10-10-10)(8-8-8)(6-6-6) صح ؟؟


يعني بدال مااتمرن الصدر بنص ساعه مع البرنامج هذا اتمرن الصدر بساعه ..

صح ولا لا .. !! اتمنى اكون فهمت عليييييييك .. !!


لاتلموني ازعجتك بس عضلة الصدر سويت لها كل شي ولا نفع .. :@


يعطيك العافيه .. ... :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حميد الشيبه

ماشالله الموضووع مميز الصراحه
بس اتوقع انه ها التمارين تحرق سعرات حراريه اكثر
فالي يبا يطبقها لازم ياكل اكل جامد
ويكون فغير شهر رمضان احسن

وتحيااتي

---

شكرا على مرورك وذوقك الرفيع
واكيد ياعسل انها تحتاج سعرات حراريه اكثير وجهد كثير
بتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة basheer112

شكرا على موضوع رائع حبي .......... سؤالي ن ممكن اعرف كيف تكون تمارين اكتاف وضهر تكون بنفس طريقه ارجو ايضاح مع شكر

---

العفو يالغلا وعلى مرورك الكريم
يالغلا تستخدمها في جميع العضل في الجسم
وبنفس الطريقه وفس تمارين ولاكن زياده في عدد التكرار والسرعه بين الجلسه اولى واخر
ولايمكن تطبيق هذآ التمارين الشاقه في عضلتين بنفس اليوم راح تهلك جسمك
بتوفيق حبيبي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة basheer112

شكرا على موضوع رائع حبي .......... سؤالي ن ممكن اعرف كيف تكون تمارين اكتاف وضهر تكون بنفس طريقه ارجو ايضاح مع شكر

---

العفو يالغلا وعلى مرورك الكريم
يالغلا تستخدمها في جميع العضل في الجسم
وبنفس الطريقه وفس تمارين ولاكن زياده في عدد التكرار والسرعه بين الجلسه اولى واخر
ولايمكن تطبيق هذآ التمارين الشاقه في عضلتين بنفس اليوم راح تهلك جسمك
بتوفيق حبيبي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KleeMann

واللة فكرة جميلة يا اخوي عاشق M ولكن شو رايك لو مثلن عمل 10 تكرارات على البار المستوي و بعد ذلك
10 تكرارت على دمبلز مستوي و بوزن متوسط ..

---

ياعزيزي انت تختار ياتعملهم بالبار او بدنابل وحاول قدر المستطاع تقلل من التكرار يعني لاتهلك نفسك افضل حاجه 10 + 8 + 6
بتوفيق لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طموح رياضي

هلا هلا خيوو السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله
يعطيك العافيه وماقصرت
الله يعفيك ويسلمك من كل شر
صراحه موضوعك جاء بوقته ..

لان بكل صراحه عندي الصدر موو اوكي

ركز معي .. :)

انا اتمرن الصدر مع البااي بيوم واحد ..
يالغلا اذا جيت تطبق طريقة التمرين هذآ لازم تضع لك يوم موحد حق العضله الميعنه الي انت تريدها

والصدر كل تمرين او كل جهااز اتمرنه ثلاث جلسسات (8-8-8)

اللي فهمته من كلامك كل تمرين او كل جهااز 9 جلسات (10-10-10)(8-8-8)(6-6-6) صح ؟؟

نعم هذآ الطريقه الصحيحه
بس اذا في التكرار 10 او 8 او 6 الجلسه الاولى ل10 تضع وزن والجلسه الثانيه ل10 تنقص الوزن الي في البار او الدنبل وعلى طول ترجع وهاكذآ
يعني بدال مااتمرن الصدر بنص ساعه مع البرنامج هذا اتمرن الصدر بساعه ..
ايه نعم الله يعينك بس في وقت التمرن

صح ولا لا .. !! اتمنى اكون فهمت عليييييييك .. !!


لاتلموني ازعجتك بس عضلة الصدر سويت لها كل شي ولا نفع .. :@


يعطيك العافيه .. ... :)

---

الله يعافيك لاشدعوه احنى حاظرين لك ولغير ياعزيزي

يعطيييك الف عاافيه والله لايهينك ولا يتعبك ..

ويجعله في موازين حسنااتك .. :)

كفيت ووفيت ..

نجررررررررررررررررررررررررب هالبرناامج .. وانشاء الله نستفيد

back ..

موضوع جميل ,, يحتاج تطبيق بس مو في الوقت الحالي ,,

سؤال بسيط \ اسويه اسبوعين واوقف ولا امشي عليه على طول ولا اسبوعين اسويه وشهر راحة وبعدين اسبوعين وراحة .. ؟

ع المفضلة

يعطيك العافية اخوي

دمت بود

بس حبيت اسألك اخوي اذا لعبت مثلا صدر بار متوازي ب 20 مثلا اول 10 بعدين نقصت 2 كيلو بال10 التانية وبعدها نقصت 4 كيلو بال 10 الثالثة ..وبعدين صار دور اني العب 8عدات ارجع الاوزان يعني ارجع اخليها عشرين ولا اتقل الوزن ولا اخففه وتبع ال6 عدات كمان ارجع الوزن ولا لأ

اذ1 سويت تمرين تفجير للباي تلعب 7 عدات نص طلعه( يعني ترفع البار الى فوق السر بشوي) و7 نص نزله (تفرد البار وهو نازل الى قبل السر الى نفس المنطقه اللي كانت نهايه بأول سبع عدات)وسبعه نزول كامل وطلوع كامل..طبعا في تكنيكات تختلف انك تلع بااوزان حر يجي شخص بعد كل مجموع عدات ينزل من البار اوزان

شكرا على موضوعك اخوي العاشق وماقصرت
الى الامام ياشباب المنتدى الغالي.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طموح رياضي

يعطيييك الف عاافيه والله لايهينك ولا يتعبك ..
يعافيك ربي
ويجعله في موازين حسنااتك .. :)
الله يرحم ولديك
كفيت ووفيت ..

نجررررررررررررررررررررررررب هالبرناامج .. وانشاء الله نستفيد

---

الله يفقك ان شاء الله

[QUOTE=لؤي طارق;6902614]back ..

موضوع جميل ,, يحتاج تطبيق بس مو في الوقت الحالي ,,
انت واختيارك للوقت المناسب للتطبيق
سؤال بسيط \ اسويه اسبوعين واوقف ولا امشي عليه على طول ولا اسبوعين اسويه وشهر راحة وبعدين اسبوعين وراحة .. ؟
تبقى الصراحه انا سوية لفتره شهر يعني اربع مرات في كل السبوع مره وبعد الشهر وقف ليه خلاص وصل مستوى الصدر الي انا ابيه
ع المفضلة

يعطيك العافية اخوي
يعافيك ربي يالغلا
دمت بود[/

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة برنس112

بس حبيت اسألك اخوي اذا لعبت مثلا صدر بار متوازي ب 20 مثلا اول 10 بعدين نقصت 2 كيلو بال10 التانية وبعدها نقصت 4 كيلو بال 10 الثالثة ..وبعدين صار دور اني العب 8عدات ارجع الاوزان يعني ارجع اخليها عشرين ولا اتقل الوزن ولا اخففه وتبع ال6 عدات كمان ارجع الوزن ولا لأ

---

يالغلا انت اذا خلصت من العد 10 ورحت على 8 اول تكرار زد الوزن اكثر من تكرار 10 وهكذآ
يعني مثل جدول التضخيم كل ماقل التكرار زاد الوزن بس في نفس التكرار تلعبه ثلاث مرات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عشقي حديد

اذ1 سويت تمرين تفجير للباي تلعب 7 عدات نص طلعه( يعني ترفع البار الى فوق السر بشوي) و7 نص نزله (تفرد البار وهو نازل الى قبل السر الى نفس المنطقه اللي كانت نهايه بأول سبع عدات)وسبعه نزول كامل وطلوع كامل..طبعا في تكنيكات تختلف انك تلع بااوزان حر يجي شخص بعد كل مجموع عدات ينزل من البار اوزان

---

مافهت ياعسل المقصود من هذآ الكلام؟؟

يافيك ربي ياميعرو
واحنى حاضرين للمنتدى الغالي وكل شي نستفيد منه نضعه لأجل الجميع يستفيد منه

ممكن بالوصف مايكون واضح لكن عسى توصل الفكره
التمرين هذ1 الـ 21
اول سبعه عدات:ترفع البار الى مستوى مقارب الى السر وتنزل البار يعني الى انا يشكل ذراعك زاويه قائمة
ثاني سبة عدات:البداية تكون عندما يشكل ذراعك زاوية قائمة وترفعه الى ان يوصل الى اسفل ذقنك (كائن شخص واضع يده امام بطنك ماتفرد البار بشكل كامل)
ثالث سبع عدات:نزول بالبار كامل يعني تلمس فخذك بالنزول وبالصعود تلمس اسف الذقن.

يعطيك العافيه على اضافك للموضوع