8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاتة
عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من نصائح .
التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .
النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة
-
عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
- بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم
.
النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم
.
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .
النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
- كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .
النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
- الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها
.
النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل
.
النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
- تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبروتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .
التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد
إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع اقتراحاتنا لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ حلولنا الموجهة إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب نصائحنا وتحاول ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً .
رد: 8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
الله يعطيك العافية على معلوماتك المفيدة وافضل نصيحتين قريتهم هي النصيحة الثانية والخامسة وكلامك في محله ...
موفق
رد: 8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
الله يعطيك العافية على معلوماتك المفيدة وافضل نصيحتين قريتهم هي النصيحة الثانية والخامسة وكلامك في محله ...
موفق
يعافيك و حياك أخوي حمد
رد: 8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
الله يعطيك العافية على معلوماتك المفيدة
رد: 8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
كبير ياكبير
وكل نصحية اغلى من الثانية والله
بارك الله في جهدك ولاتحرمنا جديدك دائما
تقبل مودتي وتقديري
رد: 8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
رد: 8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
رد: 8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
يعطيك العافية علي النصائح ان نشاء الله بجربها
رد: 8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
رد: 8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
يعطيك العافيه وكلام مفيد وجميل
رد: 8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
رد: 8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
يعطيك العافيه وبارك الله فيك..
وبالنسبه للنصيحه السابعه تنصح بدقيقه بين كل مجموعتين تدريبيتين ، ولكن ماهي المده الأفضل بين كل جوله في التمرين الواحد ...
والسلام ..
رد: 8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
موضوع رائع تشكر يا كبتن ,, و فعلا نقاط و استراتيجيات هامه
رد: 8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
الله يعطيك الف عافية على الموضوع المفيد والقيم وماننحرم جديدك ان شاء الله
وطبعا كلامك هذا ينطبق على جميع العضلات وليس فقط عضلة الكتف
رد: 8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
يعيطك العافيه اخوي
ومشكور على طرح الموضوع
ولكن انا مشكلتي في تمارين الكتف ظهور صوت فرقعه فيه وهذي مسببه لي احباط في تمارين الكتف
وبالتوفيق لك و للجميع ,,
رد: 8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
من افضل التمارين التي استمتع بها اثناء التمرين هي الكتف
اركز فيه 200 %
مشكوور عل موضوع
رد: 8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
تشكر ياخي العزيز على الموضوع الرائع جد والنقاط العسل ياعسل
رد: 8 إستراتيجيات لتمارين الأكتاف
