السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتم بخير وان شاء الله صيام مقبلول على الجميع :)
اليوم حبيت احط موقع يختص في حساب الكالوريز {السعرات الحراريه } التي يحتاجه الجسم حسب الوزن والطول والعمر !
اولا تختار طريقة حساب الوزن {بلكيلو او الباوند}
ثانيا كتاب الوزن مثلا 74
وثاني خانه تكتب الطول مثلا 180
وثالث خانه تكتب العمر ايضا مثلا تكتب 23 سنه
وايضا تختار الجنس هل هو ذكر ام انثى !
نوع النشاط الي تمارسه ؟
تختار كم يوم تدريبك وتكدر عامه تحط عل الخيار الثالث اذا كنت تتمرن من 3 الى 5 ايام في الاسبوع !
وبعدين تضغط على calculate daily calorie needs
وبالاخير رح تطلعلك النتيجه ونفس المثال الي حطيته يحتاجله 2.826 كالوريز بيلوم !
ولازم الشخص يحسب كل يوم عدد سعراته لان بلفعل هذي المشكله تعد من المشكلات الاساسيه لعدم زيادة الوزن !
وايضا هذا برنامج يساعدك على معرفة انواع الاغذيه وكل ماتحتويه من بروتين وسعرات حراريه ودهون والخ ,,,,,
ماعليك سوى تختار انواع الغذاء ويطلعلك الجدول كامل وبلتفصيل وبللغه العربيه
وبشكل عام لازم تكون مصادر الكالوريز كالتالي
%30 من الكالوريز من البروتين
%50 من الكالوريز من الكابوهيدرات
%20 من الكالوريز من الدهون (الدهون الصحية بالمعظم من المكسرات الغير محمصه وزيت الزيتون والخ )
واهم شي يجب تقسيم الوجبات من 3-6 وجبات علشان تخلي التغذية مستمرة للجسم وتزيد سرعة العمليات الأيضية علشان الجسم يبقة شغال ونشيط !
وبالاخير اقدم نصائح سريعه لمن يعانون بنقص الوزن والصعوبه في زيادة الوزن !
لايوجد انسان لايمتلك الياف عضليه ! حتى لو كان جلد على عضم !
المقصد انو الكل اذا كانو ملتزمين في الغذاء والتمارين الصحيحه وتغيير النضام كل فتره بالاضافه الى الراحه النفسيه والجسديه وبجانب الاصرار والاتلزام بكل شيئ مع مرور الوقت كل شيئ يتغير
وانا شخصيا اكتب هذا الشيئ من واقع تجربه وكل مااتقدم في اللعبه وامتلك خبرات اكثر كل ما جسمي يتقدم نحو الاكثر بفضل الله طبعا ,,,,
وبلتوفيق ,, اخوكم سامي ,,,,
