وجبة العشا 80% تكون فيها دهوون يا من الوجبات السريعه او من البيت بطاط و لحم
مع اني اسوي تمارين بطن الا الدهون متراكمة علي
هل اذا تركت الدهون تقل نسبة الدهون بالجسم ولا تبقى لازم احرقها ؟؟
عرض للطباعة
وجبة العشا 80% تكون فيها دهوون يا من الوجبات السريعه او من البيت بطاط و لحم
مع اني اسوي تمارين بطن الا الدهون متراكمة علي
هل اذا تركت الدهون تقل نسبة الدهون بالجسم ولا تبقى لازم احرقها ؟؟
افهم من كلامك ماتبغا نسبة الدهون تزيد
طبعا فترة المساء لاينصح نهائيا باكل وجبات دسمه سواءا من السكريات او الدهون على حد سواء
ونسبة الدهون تقل باتباع دايت مع نظام رياضي منتظم
تحياتي
عليك بالكارديو :)
مداخلة بسيطة لاهنتو
طيب اذا عملنا كارديو بقصد التنشيف مانخسر العضل الي اكتسبناه في فترة التنضخيم ؟
لا ياخوي بيكون عندك عضل صافي
موفق ياكبتن
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bu Khalid
لا...الهدف من التنشيف ازالة الدهون مع الحفاظ عالمكسب العظلي ,لذلك الدايت يكون شبه معدوم الدهون وقليل الكارب
اماالبروتين فيكون بنسبة عاليه
كلام الشباب صحيح
ولازم تعرف انه ماكو فايدة تتمرن وتاكل وجبات دسمة غير مفيدة، راح تكسب دهون أكثر من العضل بكثير
يفضل بعد التمرين تكثر من البروتين مع كمية قليلة من الكارب سهل الهضم مثل البطاطس المسلوقة أو المشوية ( الحجم الوسط)
وجبات سريعة وتبغا نسبة الدهون تقل ,,
معادلة شبه مستحيله
الشباب ما قصروا وبالتوفيق يابطل
توتو فاهمني غلط !!!!!
ماقلت ابي الدهون تقل و اكل وجبات سريعه
اللي اقصده ممكن اذا قطعت الوجبات السريعه و الدهون تقريبا كلها الا المفيده و بدون اي شىء ينقص النسبه الدهون لوحدها ولا لازم اتمرن و احرقها ؟
الزبده
ممكن اقلل النسبة الدهون بدون اي شىء من التمارين ولا الكارديو مع شرط الامتناع عن الدهون ؟
يا اخوي الكربوهيدرات ما تمتن وحتى البروتين ما يمتن وحتى الدهون ما تمتن وطبعا نوعية الاكل تختلف بس اتم السعرات هي السعرات
بمعنى انه السعرات الزايدة هي سبب المتن
والبروتين يساعد في حرق لانه الجسم يستخدم طاقة عالية حتى يستفيد من البروتين اللي باكل (انا كاتب موضوع عن هذا في المواضيع المميزة)
قلل سعراتك (نظام غذائي صحي) + حاول تزيد من حركتك وحرقك = تنزيل دهوناقتباس:
ممكن اقلل النسبة الدهون بدون اي شىء من التمارين ولا الكارديو مع شرط الامتناع عن الدهون ؟
واذا ما بتمارس رياضة فهذا يعتمد على نوعية جسمك .. في ناس يضعفون بسهوولة من دون اي مجهود ويضخمون بصعوبة .. وفي ناس العكس
اسكاري فيس ماشاء الله ماقصر ردو وافي ,,,اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة D.D.S
اعرف اصحاب يسهر وياكل وجبة وحدة وفعلا نحفان لدرجة مو طبيعية ,, واعرف واحد يمني الجنسية مزارع , يأكل 5 وجبات يوميا ولكن لانه مزارع فيستهلك سعرات حرارية عالية جدا
صاحبي لما رحت معاه نقيس نسبة الدهون كانت كالتالي :
الطول 175
الوزن 62
نسبة الدهون : 20%
ماشاء الله المزارع :
الطول 170
الوزن 70
نسبة الدهون 9 %
لو تبغى تعرف ان نسبة الدهون قليلة , بشكل عام رح تظهر عروق في يدك وصدرك واكتافك ورقبتك وفي كل مكان في جسمك ,,,
الخلاصة ياقمر :
مع الرياضة تقدر ,,
مع اكلك الصحي تقدر لكن بتكون نسبة الدهون طبيعية وليست رياضية
بالتوفيق
الطول 179 و الوزن 67 نسبة الدهون 14% !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ادري قويه بس كل من الوجبات السريعه
للحين مادخلت حديد بس ناوي بشكل حماسي بعد الثنويه ...>>> اخر سنه :)
ناوي لما ادش و ابدي النسبة تكون بال 12 @.@ او 11 .........
عنده كنله عضليه بس بسييييطه جدا مع فور باك فقط ...
ببدي اتمرن بالبيت بالدانبل باوزان 8 و9 و 10 ومرات 7 .. كيلو
من الاسبوع الجاي ان شاء الله و اقطع دهوون لانها تراكمت بالجوانب بشكل ملحووظ
^^
نسبة الدهون عندك فوق الممتازة ,,
20% جيدة
لكن لما ترتفع تصير غير جيدة ,, والكلام للانسان الطبيعي ,,
لاعب الحديد قصة اخرى
وبالتوفيق يابطل
اي مو انا ابي نسبة لاعب حديد مو الانسان العادي ..
14 تعتبر ؟؟
الاخ تركي ما قصر معاك
14% تعتبر مثالية للبداء بالتضخيماقتباس:
14 تعتبر ؟؟
وشي طبيعي معا التضخيم نسبة الدهن بتزيد بجسمك وبعد ما تخلص من التضخيم تدخل التنشيف وتنزل نسبة الدهن بجسمك حتى تظهر ال6باك (اقل من 10%) والتقاسيم تكون بارزة
ممكن ادخل ضخامه صافيه بدون ما ازود بالنسبة الدهوون ؟؟
+ متى الشخص يبدا بالتنشيف لين يوصل نسبته 19% ؟
للرفع................
لو تبدي تضعف بالاول مثلا لو عندك دهون غير مرغوب فيها بأي مكان من جسمك بلش اضعف
لكن انا دايما افضل الشخص لما يبي يبني صح ينشف لي غايه 10-13% وبعدين يضخم ويهتم باالاكل مو يخربها بالمره ياكل اكل مفيد ويضبط نفسه
لين توصل النسبه 17-20% يرد ينشف وفتره التضخيم الافضل 6 اشهر على الاقل لي سنه عشان تكبر العضله بالنمو وبالتوفيق يابطل
يعطيك العافيه .,
ممكن ابدي تضخيم و انا نسبت الدهون 14%
بدون دهون ؟؟ ما ارفعها اقصد عضل صافي ولا صعبه ؟