عرض للطباعة
بسم الله الرحمن الرحيم
اول شي ماشاءالله تبارك الله :ee2: حتى لو انا مكرش بس العين حق يا جماعه :wink2:
كورس حديد 3 شهور + كارديو بأنواعه
الوزن : 70
الطول : 174.5
ضغط الحمدالله قدرت اسوي بالجلسه الوحده 30 مره, ومره تحمست مشاءالله سويت 60 مره وحده :ee2:
يلا صوره هنا ;)
http://files03.arb-up.com/i/00280/hhzb612sb38a.jpg
رايكم يا وحوووووش :wink2:
ماشاء الله عليك
الله يوفقك
ماشاء الله جميل بالتوفيق
ياليت تقولنا بالتفصيل نظامك في الثلاث شهور لكي تعم الفائدة
ماشالله
جسمك مناسب للضخامه الصافيه
بالتوفيق
ما شاء الله ممتاز
نتائج رائعة في وقت قليل
وحش مشالله.. استمر يابطل
ما شاء الله تبارك الله
بالتوفيق أخى ...
شكراً شباب حمستوني والله D:
3 ايام حديد بالأسبوع.اقتباس:
ياليت تقولنا بالتفصيل نظامك في الثلاث شهور لكي تعم الفائدة
- اليوم الاول :-
صدر :-
بنش كرسي مسطح > 180 درجة
بنش كرسي مايل > 30 درجة
دنابل حر
باي :-
سحب كيبل للأعلى
بار حر
دنابل باليدين
- تراي :-
سحب كيبل
رفرفه بالجهاز
دنابل بكلتا اليدين
==========
اليوم الثاني :-
-ظهر :-
تجذيف بالجهاز
ارفع نفسي بجهاز كمان تثني ركبك و ترفع نفسك وانت ماسك من فوق
كمان تجذيف بكعس جهاز كمان
- أكتاف :-
بأجهزه بس مااعرف وش اسمها > للحين مبتدا ماحفظت اساميها ^^"
- رقبه :-
وانت واقف و تسحب الاثقال للأعلى جسمك ثابت
===============
اليوم الثالث :-
- فخذ :-
تجلس على الكرسي و تحط رجولك تحت و ترفع على فوق > جهاز.
تجلس على الجهاز و تضم رجولك وبعدين تفتح رجولك و ترجع تضم.
انت الحين مبطوح على بطنك و تحط القطعة عند الساق و رفعها إلين ماتوصلها لفخذك من الخلف.
بطه :-
ألعب نط الحبل :)
200 نطه
- سواعد :-
بار جالس
بار واقف أو جالس
بار واقف بالعكس
===============
هذا الجدولي :)
ومعليش لو ماقدرت اوصل الفكره ميه بالميه لأنو للحين مااعرف شو اسامي الاجهزة و كذا ..
بالتوفيق جميعاً ..
تمام ماشاء الله
يبييلك تركز على البطن والصدر ركز على الغطس والاوفر وتجميع ضيق
وشد حيلك يا بطل
يعني لكل جزء 3 تمارين فقط
وماذا عن الكارديو الغالي
وشكراااااااااااااااااااا
ماشاء الله تباركـ الله
إلى الامام ياوحش
بالتوفيق
أهلين THE ROCK
منور يالغالي, بس حبيت اسالك لو عندك صور لـ تمارين الغطس والاوفر وتجميع ضيق
عشان احاول اطبقها صح :)
=======
ايه نعم,اقتباس:
يعني لكل جزء 3 تمارين فقط
الكارديو الأيام الي مافي حديد ألعب كاريو
40 دقيقه بين جري و هروله
دراجه
تمارين بطن بكل الوضعيات
ضغط عادي
ضغط + تصفيق
صرـآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآحهـ
بسم الله ما شاء الله تبـآآآركـ الله
روووووعهـ بسم الله عليك
وأستممممممر الى ألامـآآآم
:)
ماشاء الله عليك ابداع ,, و وحش
الاهم تستمر وان شاء الله تحقق مناك
ما شاء الله عليك يا كابتن والله تقدم كبيرررررررررررررر
انا جسمى نفس استيل جسسمك او نمطه بس مع تطور اكبر ررررر
مع زلك بحييك جدااااااا
لانى وصلت للجسم دا بتعب كبيررررر بلعب الست ايام حديد ومنهم 4 ايام كارديو بعد الحديد ونظام غزائى صارم
بس ياريت تقولى تمارين السكس باك بتاعتك ايه
ماشاءالله تقدم ممتاز
وال V اذا تبي تحفرها زيادة، ركز ع تمارين الخواصر وأسفل البطن خصوصا تمرين ال hanging leg raise
واصل ياكابتن :)
ما شاء الله استمر يا وحش
الله يوفقك
ماشاء الله .....لاتوقف ياوحش....
بس نصيحة اذا ناوي ضخامة...خفف الكارديو قد ماتقدر..
تحياتي لك