اربع طرق لزياده الوزن والحجم العضلى

اربع طرق لزياده الوزن والحجم العضلى .
--------------------------------------------------------------------------------

الطريقة الأولى :
ان زيادة الوزن تتطلب غذاء كافي ومتى عرفنا ذلك علينا مراجعة الأمر
وهو في متناول الجميع فلكي تكسب وزنا بسرعة عليك بتناول الطعام
5 أو 6 مرات في اليوم عوضا عن تناولك 3 وجبات يومياً ولكن كيفغ يتم
ذلك .. اليك الطريقة
تناول طعامك أقل من المعتاد في كل وجبة كنت تتناولها والهدف من هذا التغيير يجعلك تتلذذ بتناول الطعام دون أن تشعر بثقله على معدتك فتريح عضلات المعدة والجهاز الهضمي
وقد تقول كيف اتناول 5 أو 6 وجبات في اليوم ؟ أقول لك تناول الوجبات الاضافية مثلا في الساعة العاشرة صباحا وبعد التدريب مباشرة وقبل النوم فان هذه الاضافة تعمل على استيعاب كميات اكثر من المعتاد دون ارهاق مزعج للمعدة
ان كثرة الطعام دفعة واحدة وبكميات كبيرة تضايق الكملجسم أثناء التمرين فيبدو عليه التعب وضيق التنفس مما يجعله يترك أكثر حركاته من ضمن برنامجه المحدد

الطريقة الثانية :
تناول الطعام الذي يحتوي على الغذاء والذي يساعد على نمو العضلات
ابتعد عن المرطبات والبوظة والحلويات التي تحوي كثيرا من الوحدات الحرارية السيئة وخذ عوضا عنها طعاما طبيعيا له فائدة اكثر ونتيجة أفضل
ان الطعام الغني بالبروتينات هو الأفضل لأنه يكسبك القوة ويزيدك وزنا
تناول طعام سهل الهضم يمكنك استيعابه , تناول العصير , اللحم الهبر المشوي .. وإليك بعض الأطعمة التي تزيد وزنك وهي:
اللوز والجوز , التين المجفف والبلح والزبيب , الزبدة , الجبنة , الحليب , البيض , الدجاج , السمك , القصبة ( السودة ) ,الحبوب ,الفاكهة الطازجة كالليمون , التفاح ,الاجاص . الدراق , المشمش , الخوخ , العنب , شوربة المنزل المطبوخ بالرز والخضار واللحمة , البطاطا , الملفوف , القرنبيط , الشمندر , الجزر , الفليفلة الخضراء , البندورة , الخس , البقدونس , البصل , الخيار , الخبز القمحي ... الخ

الطريقة الثالثة :
الابتعاد عن القراءة وانت تأكل كما عليك ألا ترى جهاز التلفزيون وانت تتناول طعامك لأن هذا يضيع عليك شهيتك ويعيق عليك جهازك الهضمي
حاول ان تتمدد نصف ساعة قبل الطعام وان تستمع لموسيقى هادئة أثناء الطعام وعليك بالمشي بعد كل وجبة بضع دقائق ولكن بمشي هادئة
ان هذه العوامل تساعد الجهاز الهضمي على عمله
ونصيحة اخرى عليك الالتزام بالتمرين لكي تنمي جميع أعضاء جسمك
واعمل حسابك ان لا يكون التمرين مجهدا ومتعبا في الوقت الحاضر
وهكذا الى أن تحصل على وزنك الذي كنت ترغب فيه
كما عليك بالنوم لمدة ساعة أو ساعتين زيادة عن نومك المعتاد
وبعد عودتك من العمل من الأفضل لك أن تسترخي لكي تريح جهازك الهضمي

الطريقة الرابعة :
عند الأجسام النحيلة يعمل الجهاز الهضمي بطريقة مختلفة تماما عن العمل عند الأجسام العادية
ومن الملاحظ أن اكثر لاعبي كمال ذوي الأجسام النحيلة هم الذين يأكلون كثيرا ليزيدو وزنهم ولكن النتيجة أنهم يحصلون على عكس ما أرادو اذ يتأخر نموهم العضلي وظهوره .. لماذا ؟
ان الجهاز الهضمي عند هؤلاء النخبة من الرياضيين يعمل كثيرا مما يمنع استيعاب العناصر الموجودة في الأطعمة
وذلك يعني أنهم يخسرون غذائهم من الطعام وفي كثير من الأحيان لآيمكن لهؤلاء تناول كميات من الطعام دون أن يثقلوا أو يتخموا معدنهم .
وأفضل طريقة لكي تتجنبوا ذلك تناولوا الطعام المحبب اليكم من بين الأطعمة المفيدة والمغذية
وعندما ترون أن وزنكم بدأ بالازدياد تمرنوا اكثر وقوموا بتمارين كمال الأجسام لتنموا عضلاتكم الضعيفة وبذلك تعرفون أي عضو من أعضاء جسمكم يتطلب التمرين والنمو أي عليكم بمعرفة نقطة الضعف ومحاولة تقويتها لتتناسب مع بقية الأعضاء
كما عليكم بالتمسك بالعزيمة التي هي المساعد لكم فهي السلاح القوي لاظهاركم بالمظهر الذي ترغبونه , اذ ان النجاح مرجعه انتم وليس احد سواكم .
اعتقد انكم أصبحتم بعد قراءة هذا الموضوع على علم بكل مايجول في خاطركم وافكاركم من ناحية زيادة الوزن , فإذا اتبعتم النصائح التي ذكرت فلا خوف عليكم بعد الآن من ضياع وهدر الوقت في التمرين وتناول الطعام الكثير .

تسلم على الموضوع اخوي

موضوع جميل واكثر من رائع

مشكور وماقصرت

جميل والاجمل من الموضوع
صاحبه
مشكور اخوي على المجهود

مشكور اخوي ع الموضوع المفيد

يعيطك العافية علي الموضوع

الله يعطيك العافية على الموضوع المفيد .. اكثر من رائع
شكرا

يعطيك العافية اخوي وفعلا معلومات مفيدة ...

جزاك الله خيرا يا صاحبى
تحياتى

الله لآيهينك

والله يجزاك خير ..

قراءته غنيه بالمعلومات .. وتطبيقه غني بالبروتين ( العضل ) :)

بشكر كل من شاهد موضوعي

موضوع بطل آشكرك آخوي على هالعلومات
بس عندي نقطه مهمه
ألا وهي سماع الموسيقى آثناء الأكل :(
قال الرسول صلى الله عليه وسلم (لعن الله قومً يأكلون والمزامير فوق رؤسهم)
شآكر لك ..

مشكور على المعلومات جزاك الله خير

تحيتي

يامل العافية والله على هالمعلومات المفيدة

شكرا أخي موضوع مفيد

سلمت يداك على الموضوع الرائع و المفيد خصوصاً لمن يعاني من النحافة ويحاول زيادة وزنه.

يعطيك العافيه

موودتي

الله يعطيك الف عافية موضوع جميل

يعطيك العافية عالموضوع يا صاح

بارك الله فيك

معلومات قيمة

كثر الله خيرك يالغلا .,, حقيقي موضوع جميل

شكراً جزيلاً ع الطرح

وودي :)

بارك الله فيك يا بطل
بس أني اسمع موسيقى علشان آكل صعبه

اذا تبي تهتم بالاكل ماشي واحد دب بتروح تفجير ههههههههههههه

جزاك الله خيرا يا صديقي

موضوع رائئئئئئئئئئع

بنسبة لجدولي الغذاي

الصباح

انيمل كت ثم بعد نصف ساعه سكوب بروتين او سكوبين مع حبة فاكهة


بعد ساعتين إلا ثلاثه وجبة الافطار

بصراحة انا كل اكلي اعتمد عليه بدون دهون و اهتم في المكونات الغذائية المفيده

يعني يا بيض بدون الايك او خبز اسمر مع شوفان وعسل وذالك لاني ما اقدر اطبخ كثير بسبب انشغالي في العمل

بعدها بساعتين إلا ثلاث ساعات، ست حبات امينو اسد ع سندوتش من صب وي اوي اشي مفيد

بعد الوجبة ذي يجي الغدا وهو عبارة عن صدور دجاج او سمك او ستيك ولكن بعالده اخذ لي قطعتين ستيك مع عصير برتقال طازج

قبل التمرين بروتين سكوب او سكوبين مع حليب منزوع الدسم، ست حبات امينو، ع شوية شوفان مع العسل و الحليب

بعد التمرين وجبه سندوتش تونه او صدر دجاج تركي بتست الاسمر ع قد ما يريح جسمي من التعب و يساعد ع الشفاء العضلي

وجبة العشا طبعاً اهتم انها تكون خاليه من الدهون المضره و خفيفه حتى انام كويس

قبل النوم ست حبات امينو و سكوب إلى سكوبين بروتين وانااام