جدول غذائي من مدربي الخاص .. كورسي الجديد .. رايكم يهمني الجميع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

شخباركم / واحشيني الكل والله ..

الحمد لله بعد التمرين بدون أي مكملات لمدة شهر .. اليوم أعطاني المدرب جدول غذائي لزيادة الوزن

فــ كان كالتالي /

• الفطور 4 بياض البيض والخامسة بالصفار + خبز + قيمر + جبن + عسل
• الفطور الثاني علبة تونة كبيرة + خبز + فاكهة
• الغداء عيش أبيض + دجاج أو سمك أو لحم + سلطة + فاكهة
• قبل التمرين شوفان مع الدجاج + فاكهة أو فندال أو بطاطا مسلوقة
• بعد التمرين فواكه مشكله أو البروتين
• العشاء صدر دجاج كبير + خبز + سلطة + فاكهة

والحمد لله أمس أشتريت كل المطلوب يعني من كل منتج 10 علب بالأضافة إلى علبتين فول سوداني

هذا بالنسبة لجدول التغذية .. الي راح أمشي عليه ..

بالنسبة للبروتين والمنتجات الي أستخدمها هيـ /

الميجا ماس 4000 + السوبر شارج

بس مو عارف البروتين قال لي أخذ سكوبين الصبح بعد الفطور الأول + بعد التمرين سكوبين

يعني مرتين باليوم .. و وعدني بأن وزني راح يزيد أذا مشييت صح

فـ أيش رأيكم في الجدول تبع التغذية و البروتين ..؟

وأهلاً وسهلاً بالجميع

كم وزنك وطولك !!!
واضح ان وزنك ناقص المهم
جدولك التغذيه ممتاز جدا
ومكملاتك كويسه بس لو تضيف امينو 10000 او امينو تك عليه افضل
واستخدام اليوبر شارج قبل التمرين بـ نص ساعه على معده فاضيه

كله تمام , لقدام زيد وجبه الى وجبتين لما زيد قابليتك وخذلك امينو
زيادة وزنك مضمونه , التزم بالوجبات والتمرين والراحه ورح تشوف النتائج
بالتوفيق

الجدول الغذائي ممتاز بس مشكلته التطبيق

عندي جدول احسن منه

بس المشله بالتطبيق ما تقدر تطبق البرنامج 50%


مراح تحصل واحد ينفخ ويطبخ لك كل الوجبات


نفسي يفتح مطعم نظيف متخصص لاكل الرياضيين يوفر جميع الاطعمه حسبك جدولك يكون بالاشتراك الشهري

ولو يكون فيه توصيل طلباااااات يكون افضل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

كم وزنك وطولك !!!

واضح ان وزنك ناقص المهم
جدولك التغذيه ممتاز جدا
ومكملاتك كويسه بس لو تضيف امينو 10000 او امينو تك عليه افضل

واستخدام اليوبر شارج قبل التمرين بـ نص ساعه على معده فاضيه

---

وزني 60 بعدما كان 68 قبل رمضان ..
تسلم ، وانا أخذه قبل بـ ربع ساعة .. يقولو أنه أفضل }}
شكراً لمرورك حبيب قلبي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Code.881

كله تمام , لقدام زيد وجبه الى وجبتين لما زيد قابليتك وخذلك امينو
زيادة وزنك مضمونه , التزم بالوجبات والتمرين والراحه ورح تشوف النتائج
بالتوفيق

---

واها ، المشكلة يا عزيزي الشهية ما راح تكون مفتوحة لكل هالوجبات
تسلم حبيب قلبي منورررر

الخدم موجود

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ذراع

الجدول الغذائي ممتاز بس مشكلته التطبيق

عندي جدول احسن منه

بس المشله بالتطبيق ما تقدر تطبق البرنامج 50%


مراح تحصل واحد ينفخ ويطبخ لك كل الوجبات


نفسي يفتح مطعم نظيف متخصص لاكل الرياضيين يوفر جميع الاطعمه حسبك جدولك يكون بالاشتراك الشهري

ولو يكون فيه توصيل طلباااااات يكون افضل

---

:silly: بالفعل المشكلة الوحيدة الي تواجهنا هي التطبيق

ويا أخي التطبيق موجود بس فعلاً مافي مين يدبر لنا الوجبات ..

يعني الشوفان انا واحد ما أعرف اسويه ههه فـ أطر اقول للوالده وكل يوم يعني شوي صعبة

هههههه ياريت والله تفتح مطعم .. لأكون أنا أول المشتركين :09:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Yousif Alsaqer

:silly: بالفعل المشكلة الوحيدة الي تواجهنا هي التطبيق

ويا أخي التطبيق موجود بس فعلاً مافي مين يدبر لنا الوجبات ..

يعني الشوفان انا واحد ما أعرف اسويه ههه فـ أطر اقول للوالده وكل يوم يعني شوي صعبة

هههههه ياريت والله تفتح مطعم .. لأكون أنا أول المشتركين :09:

---

هي جبت على الشوفااااااااان

قول من يشوي لك صدر الدجاج كل يوم ولع فحم ومواااااااااال

مالك غير فروج الطازج المشوي الان الخبز بر ههههههههههههههههههههههه

في عندنا بالخبر وهو مشهور أتوقع ومركزه الرئيسي لبنان محل اسمه دايت سنتر

تشترك معاه شهريا ب 1700 ريال , و يشوفك أخصائي تغذية يكتبلك جدولك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Yousif Alsaqer

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

شخباركم / واحشيني الكل والله ..

الحمد لله بعد التمرين بدون أي مكملات لمدة شهر .. اليوم أعطاني المدرب جدول غذائي لزيادة الوزن

فــ كان كالتالي /

• الفطور 4 بياض البيض والخامسة بالصفار + خبز + قيمر + جبن + عسل
• انا اشوف لو تعدل الفطور وتخليه
  
• 4 بياض البيض والخامسة بالصفار + شوفان +حليب + جبن + عسل
• 
  
• الفطور الثاني علبة تونة كبيرة + خبز + فاكهة
• الغداء عيش أبيض + دجاج أو سمك أو لحم + سلطة + فاكهة
• قبل التمرين شوفان مع الدجاج + فاكهة أو فندال أو بطاطا مسلوقة
• بعد التمرين فواكه مشكله أو البروتين
• العشاء صدر دجاج كبير + خبز + سلطة + فاكهة

وجباتك جيدة


والحمد لله أمس أشتريت كل المطلوب يعني من كل منتج 10 علب بالأضافة إلى علبتين فول سوداني

هذا بالنسبة لجدول التغذية .. الي راح أمشي عليه ..

بالنسبة للبروتين والمنتجات الي أستخدمها هيـ /

الميجا ماس 4000 + السوبر شارج

بس مو عارف البروتين قال لي أخذ سكوبين الصبح بعد الفطور الأول + بعد التمرين سكوبين
انا اشوف انه سكوب بالصباح كافي لانه فطورك بيكون فيه بيض و جبن حليب ونسبة البروتين بتكون عالية
واما بعد التمرين تفدر تستخدم سكوبين

يعني مرتين باليوم .. و وعدني بأن وزني راح يزيد أذا مشييت صح

فـ أيش رأيكم في الجدول تبع التغذية و البروتين ..؟

وأهلاً وسهلاً بالجميع

---

ولا تنسى تشرب ماي على الاقل 4 ليتر

بالتوفيق

أبو ذراع تصدق انك دخلت في راسي فكرت مشروع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omarzizo

في عندنا بالخبر وهو مشهور أتوقع ومركزه الرئيسي لبنان محل اسمه دايت سنتر

تشترك معاه شهريا ب 1700 ريال , و يشوفك أخصائي تغذية يكتبلك جدولك

---

غالي يا ريال

ب 1700 اقدر اشتري صدور دجاج وتونة واشياء ثانيه وبتكفيني ل 4 شهور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ذراع

هي جبت على الشوفااااااااان

قول من يشوي لك صدر الدجاج كل يوم ولع فحم ومواااااااااال

مالك غير فروج الطازج المشوي الان الخبز بر ههههههههههههههههههههههه

---

هههههههه لا انا عطيتك مثال .. صح والله الدجاج مثل ما يقولون هو الشي الرئيسي للتغذية

ويا أخي الطازج مرة ومرتين وبعدين .. كل يوم بتحط 220 ريال .. بالفعل الخبز طازج على كيف كيفك

صحيح حبيبي الطازج الفروج عنده صغير مرة .. والصدر أصلاً صغير كتير

الشوفان عزيزي ثقيل الصبح .. وكذالك أنا فطوري الساعة 6:30 الصبح .. وأروح المدرسة الساعة 7 يعني بـ 30 دقيقة ما بقدر أكل كل هالشي

أو حتى لو بقدر الشوفان لازم أسوييه قبل بوقت ..

عزيزي 1700 ريال هذي تجيب لي 50 علبة تونة و 5 علب شوفان و 30 دجاجة لـ 30 يوم و الباقي للبروتين ..

يعني بصراحة شي غالي .. بجد يعني غالي كتير .. ويلا يا عمي مالنا غير الوالده الله يحفظها ويخليها