بناء الأجسام و صحة الكبد

http://www.arabianmuscles.com/cms/Wr...1287388739.jpg

بقلم: شادي عيد

لاعبو بناء الأجسام يحبون أجسامهم, الناس يحبون أجسامهم, لكن أجسامهم على الأغلب تكرههم.
إذا كنت لاعب بناء أجسام متقدم, فقلبك, كبدك, الكليتان, الخصيتان, عقلك و مفاصلك هي بعض الأعضاء التي قد لا تحبك جدا. في هذه المقالة سوف نوضح لماذا يكرهك كبدك؟ و نحاول إعطاء نصائح لكي يقلل من كرهه لك, فلا تتوقع أن يحبك.


أهمية الكبد :http://www.arabianmuscles.com/userfi...r_health_1.jpg
الكبد هو واحد من أهم الأجهزة في الجسم البشري, و هو مصفي الجسم الرئيسي من السموم. جميع الأطعمة, السوائل و الأدوية تمر في الكبد في طريقها من الأمعاء إلى مجرى الدم. فللكبد دور رئيسي في عمليات الأيض المختلفة, و العديد من الوظائف الأساسية الأخرى المهمة. الإنسان غير قادر على البقاء على قيد الحياة أكثر من يومين إذا تم توقف الكبد عن العمل.

وظائف الكبد:

• مزيل السموم الرئيسي في الجسم.
• له دور رئيسي في عمليات الأيض المختلفة.
• مهم للجهاز الهضمي, حيث يفرز المواد البيوكيميائية اللازمة للهضم.
• مركز تخزين للجسم, يخزن العديد من العناصر الغذائية ليتم استخدامها عند الحاجة.

يعمل الكبد بشكل أكبر للاعب بناء الأجسام عن الشخص الطبيعي, فهو عضو يعمل بجهد حتى للشخص الطبيعي, و وضع المزيد من الضغوط عليه سوف يؤثر فيه. مثل تناول كميات كبيرة من الغذاء, المكملات و المنشطات هي جزء من أسلوب حياة لاعبي بناء الأجسام, و ذلك بالطبع سوف يجعل كبدك يكرهك!
جسمك عبارة عن مصنع, و الكبد عامل مجتهد متدني الأجر, ليس فقط أجره متدني, بل أنه يعمل ساعات إضافية بدون أي أجر. هذا العامل بالطيع لديه الكثير من الغل فيه لصاحب العمل و من الممكن أن يأتي يوم و يفعل شيئا يندم عليه. هدفنا هنا هو جعل هذا العامل أقل جنون, من خلال إعطائه ظروف عمل أفضل, ساعات عمل أقل, و تقديم بعض المساعدة له.

http://www.arabianmuscles.com/userfi...r_health_2.jpg

المواد التي تؤثر على صحة الكبد

المنشطات الهرمونية:
بما أن هذه المقالة موجهة بشكل خاص للاعبي بناء الأجسام.سنبدأ مع المنشطات وتأثيرها على الكبد .http://www.arabianmuscles.com/userfi...r_health_3.jpg
جميع المنشطات تؤثر في الكبد إلى حد ما لأن كل شيء يمر عبر الكبد في مرحلة ما، ولكن عندما نتحدث عن المنشطات وتلف الكبد, ونحن نركز على نوع من المنشطات أو الستيرويدات التي تؤخذ عن طريق الفم.حيث يتم تعديل هذه المنشطات كيميائيا حتى تتمكن من المرور إلى الكبد دون تدميرها, إضافة c-17-alpha alkylated على الستيرويد يسمح لجزء كبير من الستيرويد لتجنب الهدم في الكبد ويصل معظم الستيرويد إلى تيار الدم.
استخدام العقاقير المضاف عليها c-17-alpha alkylated يضع ضغطا كبيرا على الكبد ويمكن أن يسبب أضرارا جسيمة. ولهذا السبب يتم ينصح أخذ الستيرويدات الفموية لفترة لا تزيد عن 6-8 أسابيع في الكورسات.
دائما يفضل أخذ الستيرويدات على شكل كورسات, و استعمال الحقن أفضل من الحبوب, على الرغم من أن معظم الناس يعتقدون أن المنشطات عن طريق الفم أأمن من الحقن و لكن في الحقيقة العكس صحيح.
ديانابول Dianabol و الأنادرول Anadrol هي الأدوية الأكثر شيوعا التي تؤثر على الكبد,و أكثر الستيرويدات شيوعا, معظم من مستخدمين الستيرويدات يبدؤون استعمال المنشطات بالديانابول, دون العلم أن الستيرويدات التي تؤخذ عن طريق الفم تؤثر أكثر من الحقن. فقط لأن حبة الدواء زهرية أو على شكل قلب حب لا يعني أنها مثل الملبس.
إذا وقعت بخطأ عدم الراحة بين الكورسات لسبب الجهل أو الطمع, يجب أن تتوقف الآن قبل إلحاق المزيد من الضرر في جسمك و كبدك.
الكبد لديه قابلية رائعة في إعادة بناء أنسجة كبد جديدة فقط إذا أعطي راحة كافية. ولكن إذا قررت أن تبقى عنيد و لا تريد فترات راحة, في نهاية المطاف سوف يجبرك جسمك على التوقف بسبب المشاكل الصحية العديدة.

الكحول:
استخدام المنشطات و الكحول في نفس الوقت هو مخاطرة كبيرة, يجب التوقف أو تقليل الكحول جدا خلال الكورس, لأن الكحول يعطل قدرة الكبد على القيام بوظائفه بشكل صحيح.الكحول في حد ذاته أمر خطير في كمية كبيرة, وشرب الكثير من الكحول يمكن أن تؤدي إلى ثلاثة أنواع من الشروط الكبد - الكبد الدهني، التهاب الكبد و تليف الكبد.

http://www.arabianmuscles.com/userfi...r_health_4.jpg

التدخين:
نحن نعلم جميعا أن التدخين ضار بالصحة, ونحن جميعا ندرك تأثيره على القلب والرئتين, ولكن هل تعلم أن التدخين يؤثر بشدة على الكبد.
الكبد هو مزيل السموم الأساسي في الجسم, و السجائر تحتوي على العديد من المواد السامة التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الكبد مثل الالتهاب المزمن والندوب ، والتي سوف تؤدي إلى خالات أخطر مثل أمراض تليف الكبد, سرطان الكبد, والتهاب الكبد الوبائي.

http://www.arabianmuscles.com/userfi...r_health_5.jpg

فركتوز - سكر الفاكهة:
الدراسات الحديثة تظهر أن استهلاك كميات عالية من سكر الفواكه يزيد من نسبة احتمالية تليف الكبد.
السكر هو المصدر الرئيسي للفركتوز. لذا يفضل التخفيف من المشروبات الغازية, و الحلويات المصنعة.

عوامل أخرى:
يتأثر الكبد من العديد من الأشياء: النظام الغذائي, والمياه الملوثة والأدوية هي بعض من الأمور التي تؤثر على الكبد.

كيفية الحفاظ على صحة الكبد؟

الوقاية خير من العلاج. يجب تجنب الأشياء التي تؤثر على الكبد. التعديل في النظام الغذائي هو أيضا مفيد جدا لتحسين صحة الكبد، التركيز بصفة خاصة على المواد الغذائية الغنية بالمواد المضادة للأكسدة و الألياف يحسن الكبد والصحة العامة. و العديد من الكملات الطبيعية تدعم صحة الكبد و تحميه من الامراض.
المكملات المهمة لصحة الكبد :

حليب الشوك Milk Thistle:
مشتقة من نبات Silybum marianum, الحليب الشوك هو واحد من أفضل الأعشاب الطبيعية لدعم الكبد, والتي لها تأثير كبير على تحسين صحة الكبد و الصحة العامة.

فو ئد حليب الشوك Milk Thistle : اhttp://www.arabianmuscles.com/userfi...r_health_7.jpg
يحسن الشهية ويساعد على الهضم.
يستخدم في علاج حصى في المرارة؛ اضطرابات الكبد, الطحال, عسر الهضم, اضطرابات الهضم, السعال, التهاب الشعب الهوائية، احتقان الرحم و توسع الأوردة.
مساعدة في حماية الكبد من جميع المشاكل, و يدعم تجدد أنسجته.
مضاد للأكسدة قوي جدا.
من الجيد إضافته لأي نظام غذائي للاعبي بناء أجسام.

فيتامين C:
http://www.arabianmuscles.com/userfi...r_health_8.jpg

وقد أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين c يساعد على حماية الكبد من كثير من الأمراض ، مثل التراكمات الدهنية وتليف الكبد.
تناول 5000 ملغم يوميا يساعد على تنظيف الكيد من الدهون. و جرعات عالية جدا من فيتامين C يمكن أن تعالج التهاب الكبد واليرقان.
يجب زيادة كمية فيتامين c إلى ما لا يقل عن 2000 ملليجرام يوميا خلال الكورسات.

فيتامين B:
بالأخص B12, فأظهرت الدراسات أنه يحسن من اليرقات, الأنوركسيا و مصل البايلروبين. و حقنه يحسن من حالات مرض الكبد الوبائي.

LIV52 :
http://www.arabianmuscles.com/userfi...r_health_9.jpg


مكمل طبيعي صمم خصيصا لتعزيز صحة الكبد و حمايته من السموم الضارة من الأدوية الكحول, الماء والغذاء.
انه ينظم ويحسن مستوى الإنزيمات و وظائف الكبد و تجدد خلاياه.
وله أيضا العديد من الفوائد مثل موازنة الكلسترول، البروتين الدهني, والدهون الفوسفاتية الثلاثية.
أيضا من الجيد إضافته لأي نظام غذائي للاعبي بناء أجسام.

Essentials :
مكمل طبيعي يحتوي على phospholipids الجيدة و التي له أثر فعال على تحسين وظائف الكبد, إزالة السموم, تحسين التمثيل الغذائي للبروتين والدهون, ويساعد في معالجة أمراض الكبد المختلفة.
هذه هي أهم مكملات عندما يتعلق الأمر بالصحة الكبد.
الآن كلاعب كمال أجسام, لا هروب من زيادة جهد الكبد, سواء من الغذاء, المكملات, كورسات المنشطات, وحتى التدريب نفسه يضع ضغط على الكبد. و لكن الآن بعد أن اطلعت على الأمور التي تزيد من ضغط الكبد و الأمور التي تخفف, يجب أن تبدأ بتغيير أسلوبك للمحافظة على كبدك.

فحوصات الكبد للاعبي بناء الأجسام

http://www.arabianmuscles.com/userfi..._health_10.jpg

الفحوصات الدورية للكبد مهمة جدا لجميع لاعبي بناء الأجسام, و خاصة قبل وأثناء وبعد كورسات المنشطات. لتتمكن من رؤية أثر ما تتناوله على كبدك، و تتوقف قبل الوصل إلى مرحلة خطيرة عند.

فحوصات الكبد المخبرية - ماذا أفحص؟
لتقييم صحة الكبد للاعبي بناء الأجسام، سنهتم بالمؤشرات التالية:
ALT, AST, ALP, GGT و Bilirubin

ALT alanine aminotransferase:
عندما يخضع الكبد لأية أضرار يتسرب إنزيم ALT إلى مجرى الدم مؤشرا لسمية الكبد, و كلما ارتفعت نسبته, كان ضرر الكبد أكبر .
المعدل الطبيعي:
ALT (SGPT): 0-55 iu/l

AST aspartateis aminotransferese:
كما هو الحال مع إنزيم ALT, عندما يخضع الكبد لأية ضرر يتسرب هذا الإنزيم لمجرى الدم و يؤشر إلى مدى الضرر حسب نسبته.
المعدل الطبيعي:
AST (SGOT): 0-40 iu/l


ALP alkaline phosphatase و GGT gamma-glutamyl-transpeptidase:
الارتفاع في كل من هذان الإنزيمان يدل على انسداد القناة الصفراوية الذي يشير إلى وجود تسمم في الكبد بفعل الستيرويدات.
المعدل الطبيعي:
ALP: 25-150 iu/l
GGT: <50 mol/l

البيليروبين Bilirubin:
البيليروبين هو السائل الأصفر المسئول عن اصفرار الجلد والعينين المرتبط بالقناة الصفراوية
كلما زاد مستواه كان مؤشر عن وجود ضرر في الكبد.
المعدل الطبيعي:
Bilirubin: 0.1-1.2 mg/dl

الخلاصة:
الكبد واحد من أهم الأعضاء في جسمنا, يحتاج إلى عناية كبيرة خاصة عند لاعبي بناء الأجسام, لذا يجب عمل فحوصات دورية للاطمئنان علة حالته, أخذ المواد التي تدعمه و الابتعاد عن المواد المضرة به. بعد كل ذلك قد يتوقف كبدك عن كرهك, و لكن لا تتوقع أن يحبك.
نتمنى صحة جيدة للجميع.

منقووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول للفائدة وشكراً

جزاك الله خير
موضوع مهم جداً عن الكبد كفانا الله واياك شر أمراضه وجميع الامراض عامة

يسعدني اني اكون اول من يرد على موضوعك
ابدعت في النقل ياعبدالعزيز
تقبل تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER

جزاك الله خير
موضوع مهم جداً عن الكبد كفانا الله واياك شر أمراضه وجميع الامراض عامة

---

امين يا رب العالمين

سعيد بمرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مبتددي

يسعدني اني اكون اول من يرد على موضوعك
ابدعت في النقل ياعبدالعزيز
تقبل تحياتي

---

والله انا اسعد بمشاركتك

شكرا على لطف ونبل المشاعر وصدق الاحساس

بارك الله فيك ابوذراع استفدنا كثير من نقلك


استمر ياوحش

صراحه استفدت منه كثيرا
اشكرك اخوي عبد العزيز على النقل الرائع والجميل

مبدع يابوذراع ...

لاتحرمنا من جديدك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kook2211

بارك الله فيك ابوذراع استفدنا كثير من نقلك


استمر ياوحش

---

جزاك الله خير اتشرف بمرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

صراحه استفدت منه كثيرا
اشكرك اخوي عبد العزيز على النقل الرائع والجميل

---

هلا كابتن احمد

تشرفنا بمرورك وشكرا على الرد الجميل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

مبدع يابوذراع ...

لاتحرمنا من جديدك

---

منك نستفيد يا الغالي
والله يحفظك تشرفنا بالرد الرائع

جزاك الله خير ابو ذراع وموض اكثر من رائع

ههه موض = موضوع

مشكور يا بطل اكثر شي استفدته من الموضوع انك ركزت على نقطة وهي فحص وظايف الكبد والكلى وعمل تحليل لها

وانا ان شاء الله راح اعمل تحليل شامل لها الشي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حارق الدهون

جزاك الله خير ابو ذراع وموض اكثر من رائع

---

الله لا يحرمنا مشاركاتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملين الحديد

مشكور يا بطل اكثر شي استفدته من الموضوع انك ركزت على نقطة وهي فحص وظايف الكبد والكلى وعمل تحليل لها

وانا ان شاء الله راح اعمل تحليل شامل لها الشي

---

نعم يالغالي المفروض نهتم بالكشف والفحص المستمر

العفو اسعدني مرورك

مميز دوم ابو ذراع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل444

مميز دوم ابو ذراع

---

الله يسعدك يا فصيل تشرفنا بمرورك

موضوع متعوب عليه واكثر من ممتاز

الله يعطيك العافية ويسلمووو ايديك

ماشاء الله موضوع اكثر من رائع ماننحرم جديدك ان شاء الله
في كبسولات اخذتها قبل سنة اسمها جلوتتايون وهي كبسولات منظفة للكبد وهي منتج فلبيني فيه 120 كبسولة كل يوم تاخذ حب فقط وتزيل السموم عنه بعد فترة من الاستخدام بتصير قشطة من البياض يعني اللي يسوي تان لايستخدمها

مبدع ياخوي ماشاءالله عليك

وعندي نصيحة عن تجربة طبعاً

http://www.arabianmuscles.com/userfi...r_health_9.jpg

صراحه انا في فترة استخدمت هذا وكان عندي مشكلة وهي تضخم بالكبد بمستوى 3 س

وماشاءالله اشهد لقدرة هذا الدواء واعطيه 10%

وايضاً ينصح باستخدامه بشكل مستمر يعني بعيد الشر عنكم حتى لو ما كان الشخص يعاني من المرض يفضل استخدام هذا كل يوم حبه واحده

وتسلم يا صاحب الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نايف؟

موضوع متعوب عليه واكثر من ممتاز

الله يعطيك العافية ويسلمووو ايديك

---

شاكر مرورك الكريم انا ناقل الموضوع من كابتن كمال اجسام اجنبي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84

ماشاء الله موضوع اكثر من رائع ماننحرم جديدك ان شاء الله
في كبسولات اخذتها قبل سنة اسمها جلوتتايون وهي كبسولات منظفة للكبد وهي منتج فلبيني فيه 120 كبسولة كل يوم تاخذ حب فقط وتزيل السموم عنه بعد فترة من الاستخدام بتصير قشطة من البياض يعني اللي يسوي تان لايستخدمها

---

تصدقين عاد ما اعتقد احد عنده الكبد نظيفه لان الاكل الان غير صحي وكله معلب ومخزن انا عن نفسي بتستخدم احد المنظفات للاحتياااط

شاركيم مرورك الرائع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل

مبدع ياخوي ماشاءالله عليك

وعندي نصيحة عن تجربة طبعاً

http://www.arabianmuscles.com/userfi...r_health_9.jpg

صراحه انا في فترة استخدمت هذا وكان عندي مشكلة وهي تضخم بالكبد بمستوى 3 س

وماشاءالله اشهد لقدرة هذا الدواء واعطيه 10%

وايضاً ينصح باستخدامه بشكل مستمر يعني بعيد الشر عنكم حتى لو ما كان الشخص يعاني من المرض يفضل استخدام هذا كل يوم حبه واحده

وتسلم يا صاحب الموضوع

---

الله يخليك يالغالي

وما قصرت بطرح تجربتك المفيده للاعضاء

تقبل تحياتي واشواقي

بصراحة ,, بوسة ع راس كاتب المقالة ,,
فعلا كلامه متناسق ورائع ومباشر دون تنميق او تشويه للعبة ,,

الله يسعدك ع النقل المفيد ابو ذراع ,, مواضيع رائعة ومفيدة جزاك الله الجنة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

بصراحة ,, بوسة ع راس كاتب المقالة ,,
فعلا كلامه متناسق ورائع ومباشر دون تنميق او تشويه للعبة ,,

الله يسعدك ع النقل المفيد ابو ذراع ,, مواضيع رائعة ومفيدة جزاك الله الجنة

---

كاتب المقال كابتن ومدرب رياضة كمال الاجسام اجنبي

اللي يعجبني بالخواجات مقالتهم احرفها قليله ومعنها كبير

اسعدني مرورك كثيرا كابتن تركي

تسلم على الموضوع المميز يا بو ذراع

شكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

تسلم على الموضوع المميز يا بو ذراع

شكرا

---

العفو سعيد بمرورك الجميل

موضوع ممتاز

بالنسبة لتنظيف الكبد من الهرمونات غير مجدي

^^^^^^^^^
مين لعب عليك وقالك غير مجدي!!

موضوع رائع
بس من الاحسن حسب التجربة
ليقالون 70 او لايف 52 ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كل شئ ببلاش

موضوع ممتاز

بالنسبة لتنظيف الكبد من الهرمونات غير مجدي

---

هلا كل شي ببلاش

شاكر مرورك الكريم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

^^^^^^^^^
مين لعب عليك وقالك غير مجدي!!

---

مجموعة من الاطباء

شاكر ومقدر مشاركتكم يا وحوووووووووش

مشكور اخوي على الموضوع

يعطيك العافية ابو ذراع

بس حبيت اسألك >> الواي بروتين داخل من ضمن المكملات اللي تضر بالكبد؟

الله يعطيك العافيه موضوع أكثر من رائع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة makkahboys

مشكور اخوي على الموضوع

---

اسعدني مرورك الكريم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إبن زيدون

يعطيك العافية ابو ذراع

بس حبيت اسألك >> الواي بروتين داخل من ضمن المكملات اللي تضر بالكبد؟

---

هلا اخوي ابن زيدون

ان شاء الله ما ياثر بس اكيد الاستخدام المفرط للمكملات له اثار جانبيه

و الوقاية خير من العلاج ولا تنسى الفحص الدوري

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kd939

الله يعطيك العافيه موضوع أكثر من رائع

---

سررت بمرورك تقبل خالص تحياتي

http://www.arabianmuscles.com/userfi...r_health_9.jpg






طيب هــ الدواء موجود بــ الرياض !!



.
.
وشكرا ً لك على النقل المفيد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حـديدي

http://www.arabianmuscles.com/userfi...r_health_9.jpg






طيب هــ الدواء موجود بــ الرياض !!



.
.
وشكرا ً لك على النقل المفيد

---

موجود بالصدليات بالرياض

نقل مفيد جداً :)

جزاك الله خير...

على فكره صورة آرنولد بالمربعات كاااااااااااي كإنه عريان ....

مشكور على النقل المفيد
و الكحول و المنشطات السبب الرئيسي لتلف الكبد

الله يبعدنه عنهم ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ذراع

موجود بالصدليات بالرياض

---

ياليت تقولي بــ اي فرع بــ الصيدليات برياض
والله دورة ما لقيت

وشكرا ً لك ونعتذر على الازعاج ربي يوفقك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة themaddemon

نقل مفيد جداً :)

جزاك الله خير...

على فكره صورة آرنولد بالمربعات كاااااااااااي كإنه عريان ....

---

بارك الله فيد نورت الموضوع


ههههههههههه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

مشكور على النقل المفيد
و الكحول و المنشطات السبب الرئيسي لتلف الكبد

الله يبعدنه عنهم ان شاء الله

---

امين

نورت الموضوع يا كابتن الف شكر لك ولا تحرمنا من طلاتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حـديدي

ياليت تقولي بــ اي فرع بــ الصيدليات برياض
والله دورة ما لقيت

وشكرا ً لك ونعتذر على الازعاج ربي يوفقك

---

انا مني من سكان الرياض يالغالي بس معقوله مالقيت شكلك
بتروح صيدليات اي كلام
شف صيدليات النحاس

استفدت الكثير مو موضوعك اخي العزيز ,,

يعطيك العافية ياوحش ..

ولابد من الاكثار من شرب المياه ايضاً ..

انتظر جديدك..

دمت بود

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لؤي طارق

استفدت الكثير مو موضوعك اخي العزيز ,,

يعطيك العافية ياوحش ..

ولابد من الاكثار من شرب المياه ايضاً ..

انتظر جديدك..

دمت بود

---

منور بمشارتك الموضوع يا بطل

فعلا لازم الاكثار من الماء النقي النقي لن الاكثار من ماء البزبوز بيجيب الحصوه

الله يعطيك العافية على النقل الجميل والمفيد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة WA7SH JEDDAH

الله يعطيك العافية على النقل الجميل والمفيد

---

شرفنا مرورك الكريم