التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش
النظام الغذائى وهو
الافطار
1-ثمرة فاكهه , حليب منزوع الدسم أو زبادي , بياض بيض
الغداء
1-طبق سلطه كبير او
خضار مسلوق او شريحة لحمه بدون دهن او زيوت او ربع فرخه مسلوقه او سمك مشوى او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله
العشاء
1-زبادى او 3ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون او بيضه مسلوقه ويراعى اكل بياض البيضه مع عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه او جبنه قريش +ربع رغيف بلدى
ملحوظه لاتمام هذا النظام بنجاح يراعى الاتى
1-عدم النوم على البطن لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش
2-عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بنصف ساعه
3-عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز الكرش
4-يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه أو 45 دقيقة على الأقل يوميا للمساعده على ازالة الكرش
5- عدم الصعود بالسلالم المتحركه , استعمل الدرج :)
6-الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن
7-عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التفلاز . أتوقع هذي صعبة شوي بس ما في شي بدون ضريبة :blackeye:
8-الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائده
9-يجب التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل الكرش أنا مجربها وتعودت عليها :)
ملحوظه هذا الرجيم مع اتباع الارشادات سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالشهر
واتمنى ان ينال موضوعى اعجابكم
المصدر: إيميلي للأمانة , ولكن حبيت أنقله لكم لتعم الفائدة و الله يكتبلنا الأجر بإفادة الجميع :biggthump
رد: التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش
يعطيك العافيه اخوي على النقل الرائع
رد: التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة J.B
يعطيك العافيه اخوي على النقل الرائع
مشكور أخوي وياب أكون أفدتك
رد: التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش
مشكور على الموضوع والصور الحلوه اللي وضحت الشرح
تمنياتي لاصحاب الكروش الاستفادهـ
يعطيك الف عافيه
رد: التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مبتددي
مشكور على الموضوع والصور الحلوه اللي وضحت الشرح
تمنياتي لاصحاب الكروش الاستفادهـ
يعطيك الف عافيه
شاكر مرورك
رد: التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش
ما شاء الله ابداع
النوم على البطن مشكله من يوم اعرف عقلي ما اعرف انام الا على بطني بحاول بكل الطرق التخلص منها
شكرا جزيلا على الاستفادة والمعلومات القيمة
رد: التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش
^^^^^^^^^
هههههههههههههههههههههههههههههه يا عبد العزيز جلست ساعه اضحك على التوقيع حقك والله انه تحفه خخخخخخخخخ
اشكرك يالغالي على النصائح المهمه والرائعه
رد: التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش
يعيطك العافية علي الموضوع وفي انتظار جديدك
رد: التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش
رد: التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش
مشكووووور
تعتقد ها التمارين تجيب نتيجه لما بعد الولاااااااااادة
لنا نحن النساااااااااااء
رد: التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش
موضوع ممتاز جدا ,, وبالنسبة للأخت السائلة , اكيد تجيب نتيجة وتقدري تمشي 30 د يوميا رح يشد الجلد بعد الترهل , ولا تنسي الاطالة وتمارينها تساعدك لشد الجلد
رد: التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش
الله يعطيك العافية موضوع جدا جميل وتشكر عليه
رد: التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش
رد: التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش
ما اجمل ماوضعت لنا
وانا طبقت مثل هذه التمارين ونفعت معاي وبقووووة
وارتحت من بروز الكرش
شكرا لك ياعزيزي
رد: التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش
والله موضوع ممتاز وبعلومات قيمة كنت أشرب المشروبات الغازية اثناء الطعام وانام على بطنى ولا اشرب الماء الا مثلجا ! واستغرب ان برز لى كرش !
جزاكم الله خيرا
رد: التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش
