استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شخباركم يا شباب ان شاء الله تمام
صراحه في ناس كثيرين يقولون ان فصل الشتاء التمرين فيه صعب جدا للتخسيس او حتى اللياقه وهذا مفهوم خاطئ !!
انا موضوعي راح اقسمه قسمين قسم للضخامه العضليه وقسم للتخسيس واللياقه .....;)

أولا : الضخامه العضليه
http://i244.photobucket.com/albums/g...dybuilding.jpg
نعرف انه في المملكه العربيه السعوديه الحر عندنا مرتفع جدا وايضا البروده مرتفعه جدا لدرجة انك تلبس الف فلينه صوف وكانك مالبست شي علشان كذا لازم تهيأ نفسك وجسمك لتقبل هذا الفصل وتخليه لصالحك .
الضخامه في لعبة كمال الاجسام تحتاج لمجهود لياقه قليل جدا لكي تحافظ على حجم العضله وتمنعها من الارهاق لكي لا تفقد الحجم العضلي الي وصلت له علشان كذا فصل الشتاء هو الفصل المناسب للضخامه لان تمرينك بيكون قوي جدا بالمقابل الجو بارد وما يخليك تنشف او تنقص حجم العضله .
نصائحي قبل التمرين : شرب السوائل الحاره مثل الشاي او القهوه او حتى الشوربات بكذا جسمك حيكون حار داخليا واول ما تروح النادي تسخين بسيط على السير والدراجه او حتى الحبل وتدخل في الفورمه على قولتهم وهذا الفصل تقدر تطور فيه نفسك وتساعد في النمو العضلي واهم شي لازم تحصل على على اقصى حد للعضله من الكفاءه اي لازم تسخن تكرارات كثيره لين توصل للحراره المطلوبه وتبدا تمرينك

بالنسبة للتغدية للضخامة
الوزن مضروب في * 3.3 = نسبة البروتينات في اليوم
الوزن * 6.6 = نسبة الكارب في اليوم
الوزن * 1 او 1.5 = نسبة الدهون المفيدة في اليوم

والشي الثاني فصل الشتاء يحتاج انك تاكل وجبات كثيره وهذا جسمك هو الي يطلبه علشان التدفئه اما فصل الصيف ما تحتاج انك تاكل كثير وتحس انك من 5 وجبات شبعت لكن الشتاء يختلف حتى في الوجبات واهم شي لاتنسى الاكل على فترات ولا تسوا زيت الزيتون ممتاز جدا في المحافظه على الحراره الداخليه للجسم.;)

ثانيا : التخسيس ورفع اللياقه
http://img.metro.co.uk/i/pix/2008/09...eG_450x585.jpg
كثير من الناس الي امرنهم يعتقدون انه اذا ما عرق يعني انه ما تمرن صح وهذي نقطه خاطئه 100% العرق مو مقياس للمجهود الي انت بذلته المقياس الوحيد هو حركتك اثناء التدريبات وفصل الشتاء يحتاج مجهود اكبر من الصيف لبرودة الجو فبالتالي تكون مثلا في الصيف حصتين وتتعب بينما في الشتاء ممكن اربع حصص وتبي زياده وهذا يدل على انه حتى فصل الشتاء يمكن اجيب منه نتائج افضل واقوى من الفصول الثانيه
وعيب هذا الفصل اذا جا الليل تبدا تحس بالخمول والكسل بينما في النهار تكون في كامل النشاط
والتمرين في فصل الشتاء تساعد في تحسين الدوره الدمويه فبالتالي توليد المزيد من الحراره وفي نقطه مهمه الي هي قردت الجسم الدفاعيه للامراض تتحسن بشكل كبير في البرد وتزيد من قوة الجهاز المناعي للجسم ولا تنسوا الجراثيم والفيروسات تكون ضعيفه جدا نظرا لما يمر به الجسم من البروده الشديده في فصل الشتاء.
والتمرايين اللياقيه تساعد في اطلاق هرمون الاندورفين في الدماغ وهذا الهرمون هو المسؤل عن مشاعر السعاده .
ولاتنسوا ياشباب كما ذكرت سابقا فصل الشتاء يخليك تاكل اكثر للتعويض عن الحراره المفقوده وبالتالي راح يزيد وزنك علشان كذا اهم شي نظام غذائي صحي بالاضافة للتمارين وامورك تمام التمام.

وبالنسبه لقبل التمرين : اهم شي التحميه (التسخين) 10 - 20 دقيقه كافيه جدا للتسخين علشان تلين عضلاتك ولا يصبك شد او تمزقات لا سمح الله .
http://www.cartoonstock.com/lowres/ptr0157l.jpg

والحمد لله بكذا انتهيت من كتابة الموضوع
تحياتي للجميع واتمنى ان الموضوع اعجبكم ونال على رضاكم
واي استفسار ما راح نقصر وياكم
ولا تحرمونا من دعاويكم
تحياتي للجميع

تسلم اخوي مجهود جبار

وعليكم السلام
شرف لي اكون ثاني واحد يرد على موضوعك يا كابتن
ومن جد افكار وتنظيم رائع جدا جدا جدا
دائما ماشاء الله عليك سباق في كتابة المواضيه المميزه والي تهمنا ومن جد استفدت منه كثير
اشكرك وربي يجزاك كل خير على الي تسويه معانا
وننتظر جديدك يا مبدع

موضوع بوقته ماقول غير عسى الله يحققك الي فبالك واكثر
جزاك الله مليون الف خير على المعلومات الرائعه يامبدعععععععععع

الله يجزاك خير

فعلا جاء وقته

الشي من مأته لا يستغـرب يا اخ روك

لكن عندي ملاحظـة كيف الوزن في 3.3 راح يكون كمية البروتين اللازمه للجسم
إلي اعرفه بغض النظر عن فصل الصيف والشتاء ..

إن وزنك*2 =كمية البروتين اللازمه للجسم

ما ادري يعني يختلف في الشتاء او دائما 3.3 او 2

موضوع متكامل مشكور اخوي
برأيي اشوف التضخيم في فصل الشتاء هو افضل شيء ,, لماذا؟
لأن جسمك رح يكون مغطى بالملابس وجسمك مارح يبان بشكل جيد مثل فصل الصيف بل تشوفه كانه عضل مو دهون
وان تنزل وزنك في الشتاء اصعب من الصيف لكن مو مستحيل اكيد
بالنسبه لي انصح المبتدئين والمتقدمين الي وزنهم صعب يرتفع ان يستغلون الشتاء في التضخيم والصيف للتنشيف
وشكرا

يعطيك العافيه يا كابتن

موضوع مميز بارك الله فيك ,,

وجاء في وقته ,,

بالتوفيق لك ,,

شكرا لك مجهود اكثر من رائع ويخدم جميع الاخوان

كالعادة مميز ماشاء الله عليك

فعلا معلومات رائعة جدا استفدت منها

مميز ماشاء الله عليك

الف شكر ع الموضوع

موضوع جاء بوقته .... ومعروف عنك انك فنان باختيار المواضيع المتميزه يااحمد ....
واحلا ماعجبني الصوره الاخيره تبع التحميه هههـأًٍَِي
مشكور قليله في حق الموضوع المتميز وماهو بغريب عليك ياعـٍسٍَِل
استمــــر وعسى الله يوفقك في دراستك

الله يعطيك العافية موضوع اكثر من رائع ماشاء الله مو غريبة عليك اخوي ذا روك

يعطيك العافية ياكابتن
معلومات مفيدة
بارك الله فيك

تسلم على هالموضوع
الحمدلله امس انهيت فترة اقدر اسميها تخسيس اكثر منها تنشيف فقدت فيها 3 كيلو تقريباً خلال شهر كلها دهون الحمدلله ماخسرت شي من الكتلة العضلية بل زادت تقريباً كيلو واحد
كنت متردد بين فقدان 3 كيلو اضافية او تضخيم صافي واعتقد اني باختار الثاني بهالفترة
نسبة الدهون 18.6
BMI 25.2

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER

تسلم على هالموضوع
الحمدلله امس انهيت فترة اقدر اسميها تخسيس اكثر منها تنشيف فقدت فيها 3 كيلو تقريباً خلال شهر كلها دهون الحمدلله ماخسرت شي من الكتلة العضلية بل زادت تقريباً كيلو واحد
كنت متردد بين فقدان 3 كيلو اضافية او تضخيم صافي واعتقد اني باختار الثاني بهالفترة
نسبة الدهون 18.6
BMI 25.2

---

ممتاز بالتوفيق ياوحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو مهاا

موضوع بوقته ماقول غير عسى الله يحققك الي فبالك واكثر
جزاك الله مليون الف خير على المعلومات الرائعه يامبدعععععععععع

---

حبيبي ابو مها نورت الموضوع يالغالي
وجزاك الله الف خير على الدعوه الحلوه

الف شكر يا وحش

اقتباس:

---

الله يجزاك خير

فعلا جاء وقته

---

مشكور اخوي وحياك الله

اقتباس:

---

الشي من مأته لا يستغـرب يا اخ روك

لكن عندي ملاحظـة كيف الوزن في 3.3 راح يكون كمية البروتين اللازمه للجسم
إلي اعرفه بغض النظر عن فصل الصيف والشتاء ..

إن وزنك*2 =كمية البروتين اللازمه للجسم

ما ادري يعني يختلف في الشتاء او دائما 3.3 او 2

---

هلا بك متمرس
انا كتبت الضخامه في الشتاء وليس كل الفصول لاني كما ذكرت سابقا في الشتاء تحتاج لزيادة النسب الغذائيه

اقتباس:

---

موضوع متكامل مشكور اخوي
برأيي اشوف التضخيم في فصل الشتاء هو افضل شيء ,, لماذا؟
لأن جسمك رح يكون مغطى بالملابس وجسمك مارح يبان بشكل جيد مثل فصل الصيف بل تشوفه كانه عضل مو دهون
وان تنزل وزنك في الشتاء اصعب من الصيف لكن مو مستحيل اكيد
بالنسبه لي انصح المبتدئين والمتقدمين الي وزنهم صعب يرتفع ان يستغلون الشتاء في التضخيم والصيف للتنشيف
وشكرا

---

العفو اخوي كود واشكر لك نقطتك الجميله
وتحياتي

اقتباس:

---

يعطيك العافيه يا كابتن

موضوع مميز بارك الله فيك ,,

وجاء في وقته ,,

بالتوفيق لك ,,

---

هلا بك
المميز مرورك يا وحش

اقتباس:

---

شكرا لك مجهود اكثر من رائع ويخدم جميع الاخوان

---

هلا هلا ابو قحط العفو يالغالي وشرفني مرورك

اقتباس:

---

كالعادة مميز ماشاء الله عليك

فعلا معلومات رائعة جدا استفدت منها

---

حبيب البي تركي ونورت الموضوع يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مبتددي

موضوع جاء بوقته .... ومعروف عنك انك فنان باختيار المواضيع المتميزه يااحمد ....
واحلا ماعجبني الصوره الاخيره تبع التحميه هههـأًٍَِي
مشكور قليله في حق الموضوع المتميز وماهو بغريب عليك ياعـٍسٍَِل
استمــــر وعسى الله يوفقك في دراستك

---

هلا والله ومسهلا مبتتدي
وماشاء الله عليك احس انت الوحيد الي ملاحظ الصوره ههههههههه
وجزاك الله كل خير على الدعاوي الحلوه الي تشرح الصدر
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84

الله يعطيك العافية موضوع اكثر من رائع ماشاء الله مو غريبة عليك اخوي ذا روك

---

ربي يعافيك اختي واسعدني مرورك العطر

اقتباس:

---

تسلم على هالموضوع
الحمدلله امس انهيت فترة اقدر اسميها تخسيس اكثر منها تنشيف فقدت فيها 3 كيلو تقريباً خلال شهر كلها دهون الحمدلله ماخسرت شي من الكتلة العضلية بل زادت تقريباً كيلو واحد
كنت متردد بين فقدان 3 كيلو اضافية او تضخيم صافي واعتقد اني باختار الثاني بهالفترة
نسبة الدهون 18.6

---

ماشاء الله عليك تقدم رائع استمر يا بطل

مشكور ذا روك و فعلا التمرين في الشتاء افضل ب 3 اضعاف بالنسبة للضخامة و البناء و لكن في الشتاء تكون خسارة الوزن اصعب بسبب قلة التعرق و لكن هذا لا يمنع من امكانية التخسيس لان الذي عنده هدف ما يهمه صيف و لا خريف و لا بطيخ

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

مشكور ذا روك و فعلا التمرين في الشتاء افضل ب 3 اضعاف بالنسبة للضخامة و البناء و لكن في الشتاء تكون خسارة الوزن اصعب بسبب قلة التعرق و لكن هذا لا يمنع من امكانية التخسيس لان الذي عنده هدف ما يهمه صيف و لا خريف و لا بطيخ

تحياتي

---

يا سلام عليك كلام رائع جدا
اشكرك يالغالي على ردك....
واهم شي الهدف .... لا يوجد شي مستحيل!!

وعليكم السلام
صراحه ما دري وش اقول غير الله يجزاك ووالديك الجنه
ماشاء الله عليك يا كابتن

قالولي الحق ترى الكابتن احمد كاتب موضوع خطير ورااااااااااااااااائع ,

وماصدقت خبر جايك على طووووووووووووووول .

أسأل الله تعالى أن يكتب اجرك ويرحم والديك

اشكرك على هذا الطرح القيم والمفيد

.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Protein

وعليكم السلام
صراحه ما دري وش اقول غير الله يجزاك ووالديك الجنه
ماشاء الله عليك يا كابتن

---

مشكور اخوي بروتين ربي يوفقك واشكرك على هذه الدعوه ولك مثلها,,,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

قالولي الحق ترى الكابتن احمد كاتب موضوع خطير ورااااااااااااااااائع ,

وماصدقت خبر جايك على طووووووووووووووول .

أسأل الله تعالى أن يكتب اجرك ويرحم والديك

اشكرك على هذا الطرح القيم والمفيد

.

---

ههههههههههههههههههههههه حبيبي والله سعيد
وجزاك الله الف خير فعلا انشرح صدري الحمد لله
والله لا يحرمني منكم يا اغلى اعضاء

وعليكم السلام يعطيك العافية على الموضوع الروعة

بالتوفيق

ماقصرت ياكابتن احمد معلومات قيمة صراحة بس حاب اضيف نقطة ويمكن اهم من كل هالكلام ولها مفعولها في تحسين الجسم .. اللي هي الحالة النفسية .. دايما الموود في الشتاء يكون احسن واغلب الوقت اكون رايق عكس الحر تماما .. وانصح اهل جدة يجون يتمرنون في الرياض عشان يحسون بالشتاء كيف لوووووول......... الله يعطيك العافية ياكابتن والف شكر ع طرحك القيم .. والى الامام

تسسلم على الطرح ..


موضوع رائع ويحمممس

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jeddah city

وعليكم السلام يعطيك العافية على الموضوع الروعة

بالتوفيق

---

ربي يعافيك ويسلمك اخوي جده

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Azo0oz88

ماقصرت ياكابتن احمد معلومات قيمة صراحة بس حاب اضيف نقطة ويمكن اهم من كل هالكلام ولها مفعولها في تحسين الجسم .. اللي هي الحالة النفسية .. دايما الموود في الشتاء يكون احسن واغلب الوقت اكون رايق عكس الحر تماما .. وانصح اهل جدة يجون يتمرنون في الرياض عشان يحسون بالشتاء كيف لوووووول......... الله يعطيك العافية ياكابتن والف شكر ع طرحك القيم .. والى الامام

---

هلا بك عزوز
بالنسبه للنفسيه هي مهمه في كل الاوقات وفي كلا لفصولو وهي اساس التمرين الناجح لهذا لم اذكرها بالموضوع
وترى في ناس نفسيتهم تكون مره سيئه في فصل الشتاء يعني مزاج شخص عن شخص يختلف

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طموح رياضي

تسسلم على الطرح ..


موضوع رائع ويحمممس

---

ربي يسلمك ويعافيك
وشاكر لك طلتك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يعطيك العافيه

للمميزه

موضوع ولا اروع يعيطك العافية ياكبتن علي الطرح

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يعطيك العافيه

للمميزه

---

ربي يعافيك ويسلمك اخوي ذا كوست
وتوه الموضوع ما نور الى بمرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OBLIVION MAN

موضوع ولا اروع يعيطك العافية ياكبتن علي الطرح

---

الاروع مرورك يا بطل

وعليكم السلام
صرااحه ما شاء الله الموضوع كاتبه من امس وتوني اشوفه
دائما يا كابتن تتحفنا بجديدك والي يعجبني فيك انك ماشاء الله عليك دائما تكتب مواضيع حلوه ومميزه استعدادا لاي شي .... بكذا نكون مستعدين وعارفين وش الي بنسويه
ربي يوفقك ويرزقك ويرحم والديك وجعلهم بالجنه ان شاء الله

يعطيك العافيه موضوع مميز ومفيد تسلم يدك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fitnessworld

وعليكم السلام
صرااحه ما شاء الله الموضوع كاتبه من امس وتوني اشوفه
دائما يا كابتن تتحفنا بجديدك والي يعجبني فيك انك ماشاء الله عليك دائما تكتب مواضيع حلوه ومميزه استعدادا لاي شي .... بكذا نكون مستعدين وعارفين وش الي بنسويه
ربي يوفقك ويرزقك ويرحم والديك وجعلهم بالجنه ان شاء الله

---

هلا بك يا وحش
مشكوور على الكلام الذوق
بالتوفيق لك وشد حيلك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kd939

يعطيك العافيه موضوع مميز ومفيد تسلم يدك

---

ربي يعافيك ويسلمك
شاكر لك مرورك المنور

ما شاء الله عليك يا كابتن احمد موضوع بوقته الف شكر

الله يعينكم يا اهل الرياض عندكم برد بالشتاء يدخل للعظام على طول يبغالكم تشبون نار بالنادي

يا زين شب النار والدله

اشتقناء لفصل الشتاء

تقبل تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ذراع

ما شاء الله عليك يا كابتن احمد موضوع بوقته الف شكر

الله يعينكم يا اهل الرياض عندكم برد بالشتاء يدخل للعظام على طول يبغالكم تشبون نار بالنادي


يا زين شب النار والدله

اشتقناء لفصل الشتاء


تقبل تحياتي

---

هلا والله عبد العزيز
ايه والله صادق البرد بالرياض ناشف بدون مطر ربي سترك
وفعلا ايام الشتاء حلووه
بالتوفيق لك

شكرا الك على الموضوع والجهد المذوول فيه وبصراحه موضوع متكامل

تسلم يا أحمد ع النصايح القيمة :)

موضوع رائع ومنسق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

شكرا الك على الموضوع والجهد المذوول فيه وبصراحه موضوع متكامل

---

العفوووو يالكاتل وحياك الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

تسلم يا أحمد ع النصايح القيمة :)

موضوع رائع ومنسق

---

الله يسلمك اخوي لاينر واسعدني مرورك

كثير من الناس الي امرنهم يعتقدون انه اذا ما عرق يعني انه ما تمرن صح وهذي نقطه خاطئه 100% العرق مو مقياس للمجهود الي انت بذلته المقياس الوحيد هو حركتك اثناء التدريبات وفصل الشتاء يحتاج مجهود اكبر من الصيف لبرودة الجو فبالتالي تكون مثلا في الصيف حصتين وتتعب بينما في الشتاء ممكن اربع حصص وتبي زياده وهذا يدل على انه حتى فصل الشتاء يمكن اجيب منه نتائج افضل واقوى من الفصول الثانيه

صح عليك يا كابتن وهذا ما أقوله دائما وأحاول أن أنقع فيه كثير من الشباب... تقبل مروري وشكري الجزيل لهذه المعلومات الرائعة...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشروع بطل

كثير من الناس الي امرنهم يعتقدون انه اذا ما عرق يعني انه ما تمرن صح وهذي نقطه خاطئه 100% العرق مو مقياس للمجهود الي انت بذلته المقياس الوحيد هو حركتك اثناء التدريبات وفصل الشتاء يحتاج مجهود اكبر من الصيف لبرودة الجو فبالتالي تكون مثلا في الصيف حصتين وتتعب بينما في الشتاء ممكن اربع حصص وتبي زياده وهذا يدل على انه حتى فصل الشتاء يمكن اجيب منه نتائج افضل واقوى من الفصول الثانيه

صح عليك يا كابتن وهذا ما أقوله دائما وأحاول أن أنقع فيه كثير من الشباب... تقبل مروري وشكري الجزيل لهذه المعلومات الرائعة...

---

هلا بك مشرووع
حياك الله واكر لك مرورك المنور يا بطل
وشكلة الناس فئة قليله منهم يقتنع والباقي تحس انه يقول في باله هذا الشخص مثلا نصاب هههههههههه اللله يعين

اجل الشتاء مناسب لنا حنا ياللي نبي نضخم ..الله يعطيك العافية على هالمعلومات ورفع الروح المعنوية ياكبتن ,,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dewdew

اجل الشتاء مناسب لنا حنا ياللي نبي نضخم ..الله يعطيك العافية على هالمعلومات ورفع الروح المعنوية ياكبتن ,,,

---

مثل ما قلت مناسب جدا جدا وربي يعافيك
وشد حيلك يا بطل

اشكرك يا وحش والله يعين الجو بدا يبرررررررد من اللحين
يعطيك العافيه كابتن على النصائح وتوضيح الافكار

الله يعطيك العافيه علي هد النصيحه لانه كثير من الاعبين يجهلون المواضيع هده التسخين قبل التمرين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fitnessworld

اشكرك يا وحش والله يعين الجو بدا يبرررررررد من اللحين
يعطيك العافيه كابتن على النصائح وتوضيح الافكار

---

العفوو ويعافيك ربي يا بطل وشد حيلك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أمينو2244

الله يعطيك العافيه علي هد النصيحه لانه كثير من الاعبين يجهلون المواضيع هده التسخين قبل التمرين

---

هلا بك اخوي امينو وشاكر لك مرورك والتسخين مهم قبل كل مجهوود وبعده ايضا

كابتن احمد
بفصل الشتاء يكثر استخدام حمام البخار
وعن نفسي ما استخدم حمام البخار غير بالشتاء

السؤال

هل استخدم حمام البخار بعد التمرين مباشر او قبل التمريين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ذراع

كابتن احمد
بفصل الشتاء يكثر استخدام حمام البخار
وعن نفسي ما استخدم حمام البخار غير بالشتاء

السؤال

هل استخدم حمام البخار بعد التمرين مباشر او قبل التمريين

---

فعلا علشان التدفئ
بس افضل وقت له بعد التمرين لراحة العضلات واستشفائها
وقبل ممكن لكن السبب هو انه الحمام دافئ فبالتالي الطاقه تخف كثير بخلاف الاستحمام بالمويه البارده قبل التمرين

ربي يجزاك الجنه يا كابتن
فعلا موضوع رائع وفي وقته
اشكرك من اعماق قلبي وننتظر ابداعك

موووضوع بطل من انسان بطل

بالفعل فيه اشياء غضينا النضر عنها وخاصه بفصل الشتاء والكثير مننا يعتبر الشتاء نقمه وليس نعمه للاعبي كمال الاجسام

واستمر يا بطل ترانا تلاميذك

يعطيك ربي الف الف عافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة J.B

ربي يجزاك الجنه يا كابتن
فعلا موضوع رائع وفي وقته
اشكرك من اعماق قلبي وننتظر ابداعك

---

العفووو يالغالي

وشاكر لك طلتك المنوره

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة z36H

موووضوع بطل من انسان بطل

بالفعل فيه اشياء غضينا النضر عنها وخاصه بفصل الشتاء والكثير مننا يعتبر الشتاء نقمه وليس نعمه للاعبي كمال الاجسام

واستمر يا بطل ترانا تلاميذك

يعطيك ربي الف الف عافيه

---

ربي يعافيك يا غلاي ويطول بعمرك

والحمد لله الفكره وصلت بشكلها المطلوب

واسعدني حقيقة ردك الرائع

بالتوفيق لكـ

سلمت اناملك يالغالي على الموضوع المميز
وفعلا الموضوع جا بوقته بالضبط ههههههههه
والله في ذا الجو اول ما ادخل الصاله يجيني خموول غير طبيعي اخذ كوفي ومشي سريع لين يحتر الجسم وادخل في الفورمه ههههههه
وصدقت والله الضخامه ممتازه جدا في الشتاء
يعطيك العافيه يا كبتن
تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Protein

سلمت اناملك يالغالي على الموضوع المميز
وفعلا الموضوع جا بوقته بالضبط ههههههههه
والله في ذا الجو اول ما ادخل الصاله يجيني خموول غير طبيعي اخذ كوفي ومشي سريع لين يحتر الجسم وادخل في الفورمه ههههههه
وصدقت والله الضخامه ممتازه جدا في الشتاء
يعطيك العافيه يا كبتن
تحياتي لك

---

الله يعافيك ويسلم قلبك اخوي بروتين
منور والله يالغالي
وتدفى زين وخذلك ثلاجه وانت رايح الصاله هههههههه
بالتوفيق لك يا وحش

شكرا الك حبيبي على هالمعلومات القيمه

موضوع في قمة الروعة والفاااااااااااااااائدة

بارك الله فيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

شكرا الك حبيبي على هالمعلومات القيمه

---

العفووو يالغالي و نورت الموضوع يالكاتل ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

موضوع في قمة الروعة والفاااااااااااااااائدة

بارك الله فيك

---

تسلم اخوي والاروع مرورك يا وحش .....
واسعدتني طلتك:wink2:

موضوع رائع ومنظم شكرا لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد لطفيي

موضوع رائع ومنظم شكرا لك

---

هلا ومرحبا اخوي محمـــد
العفو اخوي وحياك الله
تحياتي لكــــ

دائم مميز الى الامااااااام يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو

دائم مميز الى الامااااااام يابطل

---

هلا ومسهلا بالغايب ......
نورت يا بطل

مشكور اخوي على الموضوع الجميل فعلا استفدت منه ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فــرح

مشكور اخوي على الموضوع الجميل فعلا استفدت منه ..

---

العفووو اختي وحياك الله

انا في شتاء اضخم و في صيف انشف D:
يعطيك العافيه على موضوعك الحلو

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوعفرا

انا في شتاء اضخم و في صيف انشف D:
يعطيك العافيه على موضوعك الحلو

---

هذا الكلام يا وحــــش والله يعافيك يا بطل

يسلمو مجهود رائع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة moori

يسلمو مجهود رائع

---

الله يسلمك يا وحش وحياك الله