بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
اليوم الحمد لله كملة شهرين في كمال الاجسام
وكان جدولي كويس يوم جا واحد حسيت انه مررره خبره
قلي هذا جدول مبتدئين وغير جدولك افضلك ومن ذا الكلام انا احترت
قلت خليني استعين بكم
وتكفى لا ترودوني
جدولي كان بالترتيب
افخاذ
ظهر
صدر
باي+تراى
بطن كامل
ابا جدول كويس ومنظم وكمان التمرين الي العبها في كل يوم ايش هيا
ويا ريت تكون بالصوره افضل
وتكفى لا تصفو موضوعي<<<<<<<قلت تكفى ترى تهز الرجال ههههههههههههههههه
وكمان البطن مهي راضيه تنشد والسكس باك مي ناويه تطلع
وابا تمارين مكثفه
وشكره
