-
@@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة و السلام على أشرف الانبياء والمرسلين
حبيت أطرح هالتجربه لتعم الفائدة بإذن الله واستفيد وأفيد
طبعا انا دخلت كورس تنشيف قبل رمضان بشهرين وتم طرح البرنامج
على ثلاث مراحل في وقته وتم تتطبيقه و الانتهاء منه ولله الحمد
كانت البدايه للبرنامج بوزن 110 إلى 111 كيلو ونسبة الدهون 29 % الطول 179
ولله الحمد والمنه تم الوصول في نهاية رمضان إلى وزن 99 كيلو نسبة دهون 18%
بعد هالنتائج طبعا كان فيه كثير من الزملاء يطالبون بالاستمرار في الكورس حتى الوصول لنسبة دهون تحت 12% لاكن انا اشوف تنشيف اكثر من ثلاث اشهر انت جالس تفقد عضل بقدر كبير هو أي برنامج تنشيف راح تفقد فيه نسبة عضل لاكن اذا استمر اكثر من ثلاث أشهر راح تكون تخسر عضل بشكل كبير .
ما بعد رمضان
طبعا بعد هالمده الواحد نفسياً تعب من النظام الغذائي فكان اول اسبوعين برنامج مفتوح
في الاكل مسموح أي شي ( لازم منه بعد الحرمان )
وبعد الاسبوعين بدينا نضبط البرنامج الغذائي بحيث يكون بروتين عالي بدون سكريات أو دهون ما عدا وجبة الافطار ممكن يدخل من ضمنها سكريات و دهون هذا بالنسبه للاكل
بعض الاكلات اللي تم الاعتماد عليها في هالفترة
صدور الدجاج
اللحوم الحمراء
البيض
التونه
جبن قريش
زبادي قليل الدسم
ارز ابيض
عسل
اما برنامج التمرين فتم تغييره كليا ليكون جدول التمرين للتضخيم
كان على النحو التالي :
اليوم الاول صدر أربع تمارين
اليوم الثاني ظهر 5 تمارين كل تمرين
اليوم الثالث أكتاف 4 تمارين كل تمرين
اليوم الرابع راحه
اليوم الخامس باي وتراي 3 تمارين باي 3 تمارين تراي
اليوم السادس أرجل + سواعد الارجل 5 تمارين
اليوم السابع صدر
اليوم الثامن راحه
كل التمارين كانت على 3 مجموعات 12 8 6 أوزان عاليه
أما بالنسبه للمكملات التي تم استخدامه خلال فترة البرنامج
وي بروتين
برو كمبلكس
امينو 2222 تابلت
امينو فيول 1000
كرياتين سيل تيك
اوبتي مان
بداية البرنامج كانت بعد رمضان بتاريخ 5 /10 / 1431هـ
نهاية البرنامج بتاريخ 1/12/1431هـ
الوزن قبل البرنامج 100 نسبة الدهون 19 % الطول 179
الوزن بعد البرنامج 107 نسبة الدهون 20% إلى 21% الطول 179
زيادة كتله عضليه ولله الحمد ما يقارب 4.5 كيلو وتقريبا 2.5 دهون
تم بحمد الله
أرجو ان يكون في الموضوع الفائده المرجوه من طرحه
وقريبا طرح البرنامج الجديد الذي سوف يبداء بإذن الله بعد عيد الإضحى
تقبلو تحياتي أبو مالك
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
اهلين ابومالك ,, الوحش
من جد وزنك وزن وحوووش مو مثل الاغلبية وانا منهم ابو 75 خخخخ
ماشاء الله عليك ,, حماس واصرار وخطط وهذه كلها تؤدي للنجاح
برنامجك قوي بس برضو يابومالك لازم تغير برنامج من تنشيف او تضخيم لتصعيد عضل فقط ,,
يعني :
تلعب بأوزان عالية + كارديو
المكملات للعضل الصافي مع حوارق دهون
تآكل كارب بالصباح وقبل التمرين وتقطعها ليلا
تقسم وجباتك لـ 6 او 7 خصوصا اغلبها رح يكون بروتين
لكن لو تنشف وتنزل 10 ك , ما اعتبره تنشيف يابومالك ,,
ع الاقل كان نزلت لين 80 ك حتى لو خسرت عضل لكن صدقني رح ترجع تصعد عضل صافي وبالراحة ع وحش مثلك
عموما ,, انتا ماشي بطريق سليم لكن فيه طرق احسن
شد حيلك ياوحش وبالتوفيق
وماشاء الله تبارك الله
ينقل للمواضيع المميزة
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
ماشاء الله يا ابو مالك
تجربه رائعه ونتائج ممتازه
بالتوفيق لك والى الامام
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
ماشاء الله تبارك الله
وإنشاء الله من أحسن لأحسن ,,, أنا عن نفسي كنت أبغا أدخل في برنامج تنشيف لكن الكبتن نصحني أكمل تضخيم شوية
إنشاء الله الصيف الجاي نبدأ تنشيف زيك ونحقق نفس نتايجك
أستمر يا بطل وموفق إنشاء الله ,,, ولو أرفقتلنا كم صورة كان الموضوع يصير بيرفكت ..
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
ماشاالله تبارك الله
بياناتك السابقه مشابه لقياساتي
حاليا وزني 102 ونسبة الدهون 24-25 % ماشاالله تبارك الله واغلبها في البطن ومخربه العظل وتقسيمه
والتشيف صراحه متعب ويبغاله طولة بال وهدفي الوصول ل12% - 15%
ومثل ماتفضلت لابد من كسر روتين الدايت والتمرين وعن نفسي كل شهر لابد يتغير
الله يوفقك ياوحش
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
يعطيك العافية اخوي ...
بس للامانه لو تام على وزنك مثل قبل رمضان 99 كيلو مع نسبة دهون 18% وبعدها بديت تهتم بالتشكيل والكارديو كان وايد افضل من وزن 107 ودهون 20% ...
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
ماشاء الله طلعت اوزان الوحوش ,, شوف ابومنصور ,, يخوف والله هههههههه
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
اهلين ابومالك ,, الوحش
من جد وزنك وزن وحوووش مو مثل الاغلبية وانا منهم ابو 75 خخخخ
ماشاء الله عليك ,, حماس واصرار وخطط وهذه كلها تؤدي للنجاح
برنامجك قوي بس برضو يابومالك لازم تغير برنامج من تنشيف او تضخيم لتصعيد عضل فقط ,,
يعني :
تلعب بأوزان عالية + كارديو
المكملات للعضل الصافي مع حوارق دهون
تآكل كارب بالصباح وقبل التمرين وتقطعها ليلا
تقسم وجباتك لـ 6 او 7 خصوصا اغلبها رح يكون بروتين
لكن لو تنشف وتنزل 10 ك , ما اعتبره تنشيف يابومالك ,,
ع الاقل كان نزلت لين 80 ك حتى لو خسرت عضل لكن صدقني رح ترجع تصعد عضل صافي وبالراحة ع وحش مثلك
عموما ,, انتا ماشي بطريق سليم لكن فيه طرق احسن
شد حيلك ياوحش وبالتوفيق
وماشاء الله تبارك الله
ينقل للمواضيع المميزة
يسعدك ربي ياتركي نورت البرنامج حالياً لايعتبر تضخيم أساسي بل تصعيد بعضل صافي
أما كسر الروتين أعتبره أساسي ودائما يعطيك نتائج فوق التوقعات
وبرنامج ما بعد العيد حيدخل معاه الكارديو بعد التمرين
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
ماشاء الله يا ابو مالك
تجربه رائعه ونتائج ممتازه
بالتوفيق لك والى الامام
حياك يابو حميد نورت
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة asoomy
ماشاء الله تبارك الله
وإنشاء الله من أحسن لأحسن ,,, أنا عن نفسي كنت أبغا أدخل في برنامج تنشيف لكن الكبتن نصحني أكمل تضخيم شوية
إنشاء الله الصيف الجاي نبدأ تنشيف زيك ونحقق نفس نتايجك
أستمر يا بطل وموفق إنشاء الله ,,, ولو أرفقتلنا كم صورة كان الموضوع يصير بيرفكت ..
حياك يا كابتن نورت
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
ماشاالله تبارك الله
بياناتك السابقه مشابه لقياساتي
حاليا وزني 102 ونسبة الدهون 24-25 % ماشاالله تبارك الله واغلبها في البطن ومخربه العظل وتقسيمه
والتشيف صراحه متعب ويبغاله طولة بال وهدفي الوصول ل12% - 15%
ومثل ماتفضلت لابد من كسر روتين الدايت والتمرين وعن نفسي كل شهر لابد يتغير
الله يوفقك ياوحش
حياك ابو منصور نورت
مشاء الله اجل مشابه للقياسات على كذا بندخل في برنامج واحد ..
فعلا التغيير مهم إذا عرفت تستغله تحقق مكاسب خطيره والدهون حتطير بإذن الله الان ولا في ما بعد
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
يعطيك العافية اخوي ...
بس للامانه لو تام على وزنك مثل قبل رمضان 99 كيلو مع نسبة دهون 18% وبعدها بديت تهتم بالتشكيل والكارديو كان وايد افضل من وزن 107 ودهون 20% ...
هلا اخوي حمد نورت
لا يهمك ما رحنا بعيد عن 18 %
لا كن الكسر للروتين هذا في فوائد ما تعرفها الا اذا جربت ومكاسبه أكثر من رائعه
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
ماشاء الله طلعت اوزان الوحوش ,, شوف ابومنصور ,, يخوف والله هههههههه
أصبر شوي ياتركي خلي الباقين يطلعون ههههههههه
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
ما شاء الله عليك اخوي
نتائج ممتازه بارك الله فيك
واصل يا بطل واهنيك على عزيمتك ما شاء الله عليك ,,
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
يعطيك العافيه وبالتوفيق ان شاء الله
انا اتفق مع اخوي لو مكمل تنشيف لي وزن ال80 افضل بس معذور ملل التنشيف ههههه
انا عندي ملاحظه:
لو تبدل اليوم السابع بالسادس افضل لأن يومين صدر يفرق بينهم يوم فقط ليس كافي على الاقل يومين
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
ماشاء الله طلعت اوزان الوحوش ,, شوف ابومنصور ,, يخوف والله هههههههه
....
ههههههههه
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
ماشاء الله استمر والله يعطيك الف عافيه على نقل تجربتك المفيد وان شاء الله جميع الاخوان بيستفيدو منها
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kd939
حياك ابو منصور نورت
مشاء الله اجل مشابه للقياسات على كذا بندخل في برنامج واحد ..
فعلا التغيير مهم إذا عرفت تستغله تحقق مكاسب خطيره والدهون حتطير بإذن الله الان ولا في ما بعد
ماعندي مانع
نتفاهم عالخاص ان شاالله
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
ماشاء الله عليك بو مالك وحش تستاهل كل خير شد حيلك نسبه ممتازه ووزن ماشاء لله عليك
شد حيلك ومشكور على نقل التجربه المفيده
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
ماشاء الله عليك ياوحش
شد حيلك والله يوفقك
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
ما شاء الله شغل نظيف واستمر
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلم ولكن
ما شاء الله عليك اخوي
نتائج ممتازه بارك الله فيك
واصل يا بطل واهنيك على عزيمتك ما شاء الله عليك ,,
وفيك ياكابتن شاكر مرورك
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
يعطيك العافيه وبالتوفيق ان شاء الله
انا اتفق مع اخوي لو مكمل تنشيف لي وزن ال80 افضل بس معذور ملل التنشيف ههههه
انا عندي ملاحظه:
لو تبدل اليوم السابع بالسادس افضل لأن يومين صدر يفرق بينهم يوم فقط ليس كافي على الاقل يومين
الله يعافيك
اليوم السابع صدر بعده يوم راحه ويكون تمرين اليوم الثامن ظهر
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84
ماشاء الله استمر والله يعطيك الف عافيه على نقل تجربتك المفيد وان شاء الله جميع الاخوان بيستفيدو منها
الله يعافيك بإذن الله يكون فيها فائده شاكر مرورك
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ANGEL11
ماشاء الله استمر يابطل
حياك ياكابتن شاكر مرورك
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
ماعندي مانع
نتفاهم عالخاص ان شاالله
ممتاز
خلاص اعتمد يابو منصور
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو مهاا
ماشاء الله عليك بو مالك وحش تستاهل كل خير شد حيلك نسبه ممتازه ووزن ماشاء لله عليك
شد حيلك ومشكور على نقل التجربه المفيده
حياك ابو مها نورت وما تشوف شر ان شاء الله
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MAAXI
ماشاء الله عليك ياوحش
شد حيلك والله يوفقك
الله يوفق الجميع ياكابتن شاكر مرورك
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي
ما شاء الله شغل نظيف واستمر
حياك يالشينوبي شاكر مرورك
-
رد: @@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
ماشاءالله نتائج ممتازة
مشكور ع نقل تجربتك يالحبيب
موفق :)
