...:مــرن مخـك قبل تمرينــك لعضلـتك:...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شخباركم يا وحوش وكل عام والجميع بصحه وسلامه
صراحه في كثير من المبتدين يمارسون اللعبه بجهل شديد لفهم ماهيتها و طرقها فاول ما يفعلة المبتديء انه ينظر الى اصدقائه المتدربين بالجيم والذين يسبقونه باعوام واعوم في الممارسه و يبداء في محاولة تقليدهم العشوائي في انواع التمارين وفي الاحمال التدريبيه وايضا في المكملات وهذا هو اكبر خطر يواجهه المبتديء والذي يؤدي به للاصابات مبكرا ويودي في النهايه لتحطيمه لعدم قدرته على مجارات اللاعبين القدماء وقد نسى ان هولاء اللاعبين قد بدوا مثلة ويمكن اقل منه لكن بالصبر والتركيز والمواظبه و الاستماع لتوجيهات المدرب وخبرتهم في النصح راح يوصل للمستوى الي وصلوه واكثر لذا وجدت انه من واجبي ان انبه المبتدئين لعدة اسس يجب ان يركزوا فيها و يفهموها و يطبقوها صح ....:wink2:

1 \ اولا:
http://f00.inventorspot.com/images/brainWeights.gif
ان تمارس لعبه فنيه تعتمد على استغلال العقل قبل العضلات حيث انك تقوم بنحت جسمك كما يفعل النحات ولكن الفرق انه ينحت في ماده ثابته لا تتاثر باي عومل خارجه لذا يسهل عليه تشكيلها كما يشاء بعكس رياضة كمال الجسام حيث انك تنحت في لحم ودم يتاثر باي باي مؤثر خارجي مثل الحالة النفسيه والمزاجيه مثل مواعيد النوم وطرق التغذية ونوعية العمل الذي تمتهنه واخيرا عوامل الوراثة فلكل منا مميزات و عيوب وراثيه فنجد اشخاص يتميزون اصلا بضخامة الذراع ولا يحتاج الامر منه الا القيل من التمرين لتظهر عضلات ذراعة ومنهم من لديه عضلات كتف قويه وراثيا فلا يوجد انسان كامل اذا الذكي هو من يقيم نفسه ليعرف نقاط القوة فيه ليركز عليها ونقاط الضعف لينميها ويحاول التركيز عليها اكثر .

2 \ ثانيا:
http://i.ehow.com/images/a05/lp/e7/m...am-200X200.jpg
نحن نمارس رياضة كمال الاجسام وليس رفع الاثقال وشتان بين المعنيين فلا اطلب منك ان تحمل اعلى وزن تقدر عليه لتعد به تكراران ثم تنهتي طاقتك ولا تستطيع استكمال التمرين بل يجب معرفة انه لا يوجد وزن ثابت لاارغام العضلة على النمو بل يوجد الوزن المناسب الذي يختلف من فرد لأخر والذي يختلف من تمرينه لاخري فمثلا في يوم استطعت حمل 70 كيلو في تمرين الصدر ثم اتيت في التمرين التاليه للصدر و لم تستطيع الزياده عن 60 كيلو فلا تندهش فختلاف ظروف التمرينه هذة عن السابقة هو السبب وليس اندحار لمستواك و المقصود من هذا الكلام ان لا تضع في ذهنك وزن معين يجب ان تحمله كل مرة بل استمع الى جسمك وما يمليه عليك واطعة فالهدف كما قلت هو البناء وليس تحقيق ارقام قياسية فا أهم شيء يجب ان تساله لنفسك هل استفادة عضلتي هل اشعر بالشد الازم و الحمل اللازم سواء تمرنت ب 70 او 60 او حتى 50 كيلو فهذا هو المهم الاستفادة وتحقيق الارهاق العضلي والقاعدة الذهبية ان افضل وزن تحقق به ضخامه لعضلاتك هو ما تستطيع الوصول به 6 الى 8 تكرارت ام الوزن الذي تحقق به قوة العضلة هو ما تسطيع عمل 4الى 6 تكرارت باكاد واعلى من 8 تكرارت يحقق لك زياده في قوة تحمل العضلة للمجهود لذا يجب عمل توليفه من هذة الانواع للوصول لاقصى استفادة ولكن المبتديء يجب الا يقل عن 10 تكرارت في المجموعه للبعد عن اي مخاطر الاصابه .

3 \ ثالثا :
http://thelearnersguild.files.wordpr...7/red-head.jpg
يجب ان تتعلم التنويع في برنامجك التدريبي فلا تاتي كل مرة لتلعب نفس الروتين من التمارين فكما تمل انت فان عضلاتك تمل مثلك لذا يجب ان تنوع في التدريب وان تنظم تدريبك قبل الدخول للجم فتعلم ما التمارين التي ستلعبها و عدد المجموعات و التكرارت واترك حجم الاوزان لتحددة بنفسك اثناء التمرين اعتمادا على مقدرتك في ذلك اليوم فاليوم ليس كامس وليس كالغد فكل تمرينه لها ظروفها الخاصة واهم شيء كما سبق واشرت ان تشعر بانك ارهقت عضلتك بشكل مناسب لتحقق الضخامه وليس الشكل الذي يعرضك للاصابة .

4 \ رابعا :
http://www.gym-trainer.com/wp-conten...-nutrition.jpg
تعلم واسال عن طرق التغذية المناسبه و ابتعدت عن المنشطات قدر اسطتاعتك او على الاقل حتى تفهم و تعلم ايهم يناسبك و مالاذي يفعلة هذا النوع عن غيرة و طرق التقليل من اي اخطار قد يسببها لك ولا تستعجل اعطي جسمك فتره كافيه واستشر من هم ذو خبره في هذا المجال .

5 \ خامسا :
http://www.vigrxplus-user-reviews.co...9/exercise.jpg
اهتم كثيرا بعمل الاحماء اللازم لبدء التمرين فلا اقل من 5 دقائق صيفا و 15 دقيقة شتاء لتجنب الاصابه و كذلك اهمية عمل تمدد للعضلة عقب الانتهاء لتلافي اي اصابه تكون على بدء التكون ولاراحة وعمل رفرش للعضلات وتنشيطها جيدا .

6 \ سادسا :
http://clipart.coolclips.com/AGifm/t...s_wb022787.gif
اهتم بجلسات الايروبك على الاقل مرتين اسبوعيا لتنشيط الدورة الدمويه و تخليص الجسم من اي كميه دهون زائده ولرفع كفاة التنفس والرئة مما يؤثر بالايجاب على التمرين بالوزان وكثير للاسف منا مهمل هذي النقطه ..

7 \ سابعا :

ليس افضل لبناء عضلة ضخمه و ذات مظهر جمالي من التدريب بالاوزان الحرة مع اتقان اداء التمرين بالطريقة الصحيحة لان العب دون اتقان ياتي بنتائج عكسية ويوديء لحدوث تشوهات بالهيكل العام للجسم وايضات اصابات انت في غنى عنها .

8 \ ثامنا :
http://www.free-press-release.com/me...1247074387.jpg
الاهتمام بالمواظبه على جلسات التدليك وعلى اخذ راحة لمده اسبوع يتم الابتعاد فيها عن جو التمرين و الاستمتاع بالوقت في اشياء مفيدة كل فترة زمنيه 3 الى 4 شهور للعوده بشوق وعلاج اي اصابه قد حدثت و لتعديل البرنامج و تحقيق تقدم رائع .

9 \ تاسعـا :
http://www.dreamstime.com/grow-your-...humb268910.jpg

لاتنسى اخذ القياسات قبل و والان ولا تهملها لكي تعرف هل نظام تمرينك جيد او نظامك الغذائي ممتاز او لا لكي تعدل او تغير اي شي غلط في نظامك لكي تكسب الوقت وتسرع في تطور جسمك.

ودمتـــــــم سالميــن ومعافيـن ان شاء الله
وبالتوفيق للجميع
تحياتي:)

السلام عليكم ...
يشرفني اكون اول من يشكرك على الموضوع المميز ياكابتن احمد ياصديقي العزيز ..

تحياتي يالغالي

مشكوووور يآآعسسل على آآلكم آآلهآآئل من آآلمعلوومآآت

وجآآت في وقتهآ بعد آآلرآآحه وتخرريب كل النظآآم

:33::33::33:

فعلاً كبتن احمد ,, هذي اساسيات مهمه الحقيقه ولا بد العلم و الدرايه بها

ومثل ما يقولون ,, موضوعك جا ع الجرح ,, و ان شاء الله يستفيد اكبر عدد ممكن من الاعضاء

تحياتي و احترامي :)

يعطيك العافية حبيبي احمد

في موازين حسناتتك ان شلء الله


بالتوفيق

الله يجزاك خير ومسرور جذا بموضوعك الجميل والشيق الان انت لخصت كل ما على اللاعب الجديد من معلومات والباقي من خبرته في التمرين مستقبلا

تحيتي لك

صراحه الموضوع الذهبي للمبتدئين في الحديد ^__^ يعطيك العافيه يا كابتن THE ROCK
بالتوفيق ,,

احمد اعجبتني صورة المخ اللي يلعب باي بالدنابل هههههههههههههه

عجيبه

مثل مايقولوا صح لسانك! كل النقاط اللي ذكرتها لها أهمية كبيرة وخصوصا عن رفع الأثقال...
الشباب في الصالة يهتموا بالأوزان وماهمهم طريقة التمرين الصحيحة وكذا قلبوها رفع أثقال بدل ماتكون كمال الأجسام
ماشاءالله عليك أبدعت بأفكارك

يعطيك العافية ياوحش ,,

موضوع مهم جداً ..

انتظر جديدك

دمت بود

ما شاء الله عليك كابتن احمد معودنا على الابداع بطرح مواضيعك المميزة


طبعا انت تقصد التدريب بالاوزان الحرة

http://www.comparestoreprices.co.uk/...l-set-35kg.jpg

الله يعطيك العافية احمد
مجهود رآئع
بانتظار جديدكـ
تحياتي :)

مبدع ياكابتن فعلا اساسيات يجهلها كثيييير الله يعطيك الف عافية وماننحرم جديدك ولا معلوماتك القيمة يارب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

السلام عليكم ...
يشرفني اكون اول من يشكرك على الموضوع المميز ياكابتن احمد ياصديقي العزيز ..

تحياتي يالغالي

---

وعليكم السلام
هلا هلا صديقي حمد وانا صراحه الي لي الشرف والله
وفعلا والله نورت الموضوع ياغالي ....
بالتوفيق با بعدهم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مبتددي

مشكوووور يآآعسسل على آآلكم آآلهآآئل من آآلمعلوومآآت

وجآآت في وقتهآ بعد آآلرآآحه وتخرريب كل النظآآم

:33::33::33:

---

العفوو يا مبتتدي حياك ربي
هههههههه شكلك خربتها بهاي الاجازه
وخليها على ربك انحولت وانا ااكتب الموضوع عاد تنوي كنت راجع من الاستراحه ودوام النادي ههههههههههههه جت علبالي الفكره وكتبتها
بالتوفيق لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة . الـشـمـري .

فعلاً كبتن احمد ,, هذي اساسيات مهمه الحقيقه ولا بد العلم و الدرايه بها

ومثل ما يقولون ,, موضوعك جا ع الجرح ,, و ان شاء الله يستفيد اكبر عدد ممكن من الاعضاء

تحياتي و احترامي :)

---

ولكموو يالشمري
اهلا فيك يا بطل
شاكر لك مرورك العطر وان شاء الله الكل يستفيد من موضوعي المتواضع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jeddah city

يعطيك العافية حبيبي احمد

في موازين حسناتتك ان شلء الله


بالتوفيق

---

ربي يعافيك ويسلمك
وجزاك الله خير
تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي

الله يجزاك خير ومسرور جذا بموضوعك الجميل والشيق الان انت لخصت كل ما على اللاعب الجديد من معلومات والباقي من خبرته في التمرين مستقبلا

تحيتي لك

---

ربي يخليك ويطول بعمرك يالشينوبي
نورت يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man

صراحه الموضوع الذهبي للمبتدئين في الحديد ^__^ يعطيك العافيه يا كابتن THE ROCK
بالتوفيق ,,

---

ربي يعافيك يا عدي
والحمد لله انك استفدت من الموضوع
تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

احمد اعجبتني صورة المخ اللي يلعب باي بالدنابل هههههههههههههه

عجيبه

---

هههههههههههههههههههههههههههههه لفيت قوقل لما حصلتها
بس انا الي مستغرب منه ماله صدر ولا ظهر ولا كتف ..!! تتوقع يتمرن تمرين وجميع عضلاته تشتغل سوا .. هههههههههههههه اخ منك يا حمد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ahmed559

مثل مايقولوا صح لسانك! كل النقاط اللي ذكرتها لها أهمية كبيرة وخصوصا عن رفع الأثقال...
الشباب في الصالة يهتموا بالأوزان وماهمهم طريقة التمرين الصحيحة وكذا قلبوها رفع أثقال بدل ماتكون كمال الأجسام
ماشاءالله عليك أبدعت بأفكارك

---

يا سلام عليك يا احمد
فعلا هذي النقطه الي ابي اوصلها انت تتمرن كمال اجسام وليس مجرد رفع اثقال ..!!
تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لؤي طارق

يعطيك العافية ياوحش ,,

موضوع مهم جداً ..

انتظر جديدك

دمت بود

---

الله يعافيك اخ لؤي

اشكرك يا بطل على قرائتك الموضوع

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ذراع

ما شاء الله عليك كابتن احمد معودنا على الابداع بطرح مواضيعك المميزة


طبعا انت تقصد التدريب بالاوزان الحرة

http://www.comparestoreprices.co.uk/...l-set-35kg.jpg

---

هلا هلا عزوز
اي نعم يا غالي اقصد البارات والدنابل ..... واي شي لا يتعلق بجهاز
شاكر لك اهتمامك يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عباااس

الله يعطيك العافية احمد
مجهود رآئع
بانتظار جديدكـ
تحياتي :)

---

ربي يعاافيك يا عبااس
نورت يالغالي
بالتوفيق لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84

مبدع ياكابتن فعلا اساسيات يجهلها كثيييير الله يعطيك الف عافية وماننحرم جديدك ولا معلوماتك القيمة يارب

---

ربي يعافيك ياغاليــه
وما ننحرم من طلتكــ
تحياتي

صــــــراحــــــــــه مــاشـــاء الله تبـــــارك الله
موضوع السنه على قولتهم:o
ربي يعطيك الف عافيه يا كبتن على المعلومات والي انا اعتبرها اسرار من اسرار هذي اللعبه ..
وفعلا الله لا يضرك صراحة على المعلومات الكبيره الي عندك وانت بهذا العمر :cool:وهذا يدل على خبرتك الواسعه بمجال كمال االاجسام والي يميزك انك تحب دائما تنقل لنا معلومات رائعه ومهمه وما تكتمها ;)
ربي يجزاك ووالديك الجنه
وتقبل مروري

بارك الله فيك .,.,
تسلم والله ياكابتن احمد على هالموضوع الرائع .,.,
واصل تميزك يالغلا .,.,

بالتوفيق

معلومات قيمة جدا

مشكور على الطرح الجميل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Protein

صــــــراحــــــــــه مــاشـــاء الله تبـــــارك الله
موضوع السنه على قولتهم:o
ربي يعطيك الف عافيه يا كبتن على المعلومات والي انا اعتبرها اسرار من اسرار هذي اللعبه ..
وفعلا الله لا يضرك صراحة على المعلومات الكبيره الي عندك وانت بهذا العمر :cool:وهذا يدل على خبرتك الواسعه بمجال كمال االاجسام والي يميزك انك تحب دائما تنقل لنا معلومات رائعه ومهمه وما تكتمها ;)
ربي يجزاك ووالديك الجنه
وتقبل مروري

---

الله يعافيك ويطول بعمرك اخويبروتين
وتسلم تسلم هاد من ذوقك والله
وجزاك الله خير على الدعوه الحلوه ولك مثلها ان شاء الله
تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MAAXI

بارك الله فيك .,.,
تسلم والله ياكابتن احمد على هالموضوع الرائع .,.,
واصل تميزك يالغلا .,.,

بالتوفيق

---

الله يسلمك ويعافيك اخوي ماكسي
ونورت الموضوع يا بطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aikhamis

معلومات قيمة جدا

مشكور على الطرح الجميل

---

العفو اخووي وحياك ربي
بالتوفيق

يعطيك العافيه وماقصرت
تسلم عالابداع بس انا عندي اسفسار جلسات الايروبك على الاقل مرتين اسبوعيا مو مطلوبه بفتره التضخيم حسب ماسمعت صح ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة comp29

يعطيك العافيه وماقصرت

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة comp29

تسلم عالابداع بس انا عندي اسفسار جلسات الايروبك على الاقل مرتين اسبوعيا مو مطلوبه بفتره التضخيم حسب ماسمعت صح ؟

---

الله يعافيك اخوي كومب
الايروبيك كما ذكرت مهم جدا ايضا للضخامه ويومين فتره ما راح تاثر على العضله ...
ومافي شي مو مطلوب انت في الضخامه تحتاج اقل شي على قوة النفس وتوسعة الرئتين لكي يكون عندك قوة تحمل في النفس ..
لكن لو بتتمرن بشكل يومي ممتااز لكن للتنشيف والرشاقه وليس للضخامه ...
بالتوفيق لكـ

مشكور وماقصرت وجعله بميزان حسناتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة comp29

مشكور وماقصرت وجعله بميزان حسناتك

---

العفوو اخوي وجزاك الله خير
وشد حيلك

الله يجزاك خير بصراحة موضوع تحفة

يعطيك العافيه ياكابتن احمد على الموضوع المميز

المشكلة يا كابتن احمد

المخ دائماً مقفل غير قابل للتمرين :jap040:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omarzizo

الله يجزاك خير بصراحة موضوع تحفة

---

مشكوور يا عمر وحياك الله يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kd939

يعطيك العافيه ياكابتن احمد على الموضوع المميز

---

الله يعافيك ويسلمك اخوي ابو مالك
اسعدني مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ذراع

المشكلة يا كابتن احمد

المخ دائماً مقفل غير قابل للتمرين :jap040:

---

افا يا عزوز ليش !!
حاول تخلي نفسيتك حلووه قبل التمرين وابعد عن الزعل ...

موضوع ممتاز يعيطك الف عافية علي الطرح

يعطيك العافيه ياكابتن احمد ربي يحفض ايدك وراعيها من كل شر
بس هههههههههههههههههههههههه فيني ضحكه على نوان الموضوع لاتزعل مني

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OBLIVION MAN

موضوع ممتاز يعيطك الف عافية علي الطرح

---

الله يعافيك يا بطل ويسلمك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

يعطيك العافيه ياكابتن احمد ربي يحفض ايدك وراعيها من كل شر
بس هههههههههههههههههههههههه فيني ضحكه على نوان الموضوع لاتزعل مني

---

ربي يعافيك ياغلاهم
هههههههههههههه ايه اضحك وخد راحتك هههههههههههه ............. جتني عدوى ضحك منك ههههههههههههه

موضوع مهم ومفيد

اخوي يعطيك العافيه

ما شاء الله يا كبتن احمد مواضيعك مميزة والدليل انها تجذب كثير من الاعضاء

جزاك الله الجنة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل444

موضوع مهم ومفيد

اخوي يعطيك العافيه

---

ربي يعافيك ويسلمك يا فيصل
وحياك الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

ما شاء الله يا كبتن احمد مواضيعك مميزة والدليل انها تجذب كثير من الاعضاء

جزاك الله الجنة

---

هلا بك اخوي الغالي سكيري
اشكرك على الاطراء واسعدني مرورك العسل
وربي يوفقني وياك على الخير

ياسلام عليك يابو حمييد مبدع دومك موضوع خراافي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

ياسلام عليك يابو حمييد مبدع دومك موضوع خراافي

---

هلا والله ومسهلا باخوي الغالي سمسم
شاكر لك طلتك يا وحش
تحياتي لك

موضوع بطل زي صاحبه......ماقصرت اخوي احمد...

تحياتي لك

تسلم اناملك الذهبية يا أحمد ,,

فعلا ابداااع


ينقل للمواضيع المميزة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة w4hm

موضوع بطل زي صاحبه......ماقصرت اخوي احمد...

تحياتي لك

---

تسلم تسلم اخوي ابو راويه
شاكر لك طلتك الحلوه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

تسلم اناملك الذهبية يا أحمد ,,

فعلا ابداااع


ينقل للمواضيع المميزة

---

هلا والله ومسهلا بحبيب الكل
تو الصفحه مازادت نور الى بوجودك
والف حمد لله على السلامه وماتشوف شر
تحياتي لك

الله يستر عليك باكبتن أحمد وربي موضوع في قمة الروعة

وبصراحة مليت من كلمة مبدع ولكن سأقول لك أنت الابداع ياوحش

والله يجزاك كل خير ياكبتن وكل عام والجميع بخير وإلى الله أقرب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

الله يستر عليك باكبتن أحمد وربي موضوع في قمة الروعة

وبصراحة مليت من كلمة مبدع ولكن سأقول لك أنت الابداع ياوحش

والله يجزاك كل خير ياكبتن وكل عام والجميع بخير وإلى الله أقرب

---

هلا والله باخوي الغالي سعيـــد نورت الصفحه يا بطل
وانت بالف خير وصحه وسلامه
شاكر لك طلتك الحلوه
تحياتي لك

ياسلام عليك يبو حميد موضوع جدا رائع

يعطيك العافيه وان شالله تعم الفائده للجميع

تقبل مودتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الهاشمي2

ياسلام عليك يبو حميد موضوع جدا رائع

يعطيك العافيه وان شالله تعم الفائده للجميع

تقبل مودتي

---

ربي يعافيك يا ايمن
وحمد لله على السلامه تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال
تحياتي

يعطــــــــــيك الف عافــــــــيه يا كابتن
صراحه موضوع منظم ومنسق وممتع للقرائه
جزاك الله عنا كل خير
وننتظر جديدك يا مبـــدع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة J.B

يعطــــــــــيك الف عافــــــــيه يا كابتن
صراحه موضوع منظم ومنسق وممتع للقرائه
جزاك الله عنا كل خير
وننتظر جديدك يا مبـــدع

---

يعافيك ربي يا بطل
حياك الله والحمد لله المعلومه وصلتك بالشكل المطلووب
تحياتي

مشكور يا أحمد ع الموضوع الروعة

واصل ابداعاتك

وهههههه شي حلو تشكر نفسك في الموضوع، تستاهل والله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

مشكور يا أحمد ع الموضوع الروعة

واصل ابداعاتك

وهههههه شي حلو تشكر نفسك في الموضوع، تستاهل والله

---

هههههههههههههه ماشاء الله عليك دقيق الملاحظه خخخخخخخخخخخخخ
خطأ مطبعـــي هههههه

شاكر لك مرورك يا وحش

مشكووور يا اخوي


و زي ما انت قلت لازم الاكل و تمرين المخ و .. الخ

بس على قياس العضله من اليوم راح ابدا اقيسها

موضوع مميز و بصراحة هو ملخص خبرة تراكت عبر السنين و نصائحك ستفيد شريحة كبيرة من المبتدئين و غير المبتدئين مع التركيز عن الابتعاد عن المنشطات و التمرين الذكي الذي يطورك و يجنبك الاصايات و لهذا الرياضة اسرار كثيرة و انك بموضوعك تطرقت للكثير منها

نصائح ذكية و نافعة
مجهود تشكر عليه ابو شهاب

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشيخ عقيد رعب

مشكووور يا اخوي


و زي ما انت قلت لازم الاكل و تمرين المخ و .. الخ

بس على قياس العضله من اليوم راح ابدا اقيسها

---

العفووو اخووي
وبالتوفيق لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

موضوع مميز و بصراحة هو ملخص خبرة تراكت عبر السنين و نصائحك ستفيد شريحة كبيرة من المبتدئين و غير المبتدئين مع التركيز عن الابتعاد عن المنشطات و التمرين الذكي الذي يطورك و يجنبك الاصايات و لهذا الرياضة اسرار كثيرة و انك بموضوعك تطرقت للكثير منها

نصائح ذكية و نافعة
مجهود تشكر عليه ابو شهاب

تحياتي

---

يا سلام عليك يا نوار
وهذي النقطه الي كنت ابي اوصلها للجميع
والحمد لله اني اقردت اوصل المعلومه بالشكل المطلوب
ونورت يالغالي

بس سؤال مين ابو شهاب صراحه شكيت باسمي ههههههه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

يا سلام عليك يا نوار
وهذي النقطه الي كنت ابي اوصلها للجميع
والحمد لله اني اقردت اوصل المعلومه بالشكل المطلوب
ونورت يالغالي

بس سؤال مين ابو شهاب صراحه شكيت باسمي ههههههه

---

:09:عزيزي احمد عندنا في العراق كل احمد يسمى ابو شهاب
و كل محمد يسمى ابو جاسم
وهكذا ...... لازم عندكم يختلف !!!!!!:o

يعطيك العافية ومشكور موضوع ممتاز

موضوع مفيد لجميع الرياضي

مشكور يا دكتور ذا روك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

:09:عزيزي احمد عندنا في العراق كل احمد يسمى ابو شهاب
و كل محمد يسمى ابو جاسم
وهكذا ...... لازم عندكم يختلف !!!!!!:o

---

اها ماشاء الله صراحه حركاااات ههههههههه
طيب ونوار ما عندكم لقب عنه هنا ههههههه
ربي يوفقك يا نوار ويسعدك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نايف؟

يعطيك العافية ومشكور موضوع ممتاز

---

الله يعافيـــــك اخوي نايف
شاكر لك على المرور
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كل شئ ببلاش

موضوع مفيد لجميع الرياضي

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كل شئ ببلاش

مشكور يا دكتور ذا روك

---

العفـــــــو يالغالي
وحياك الله ونورت الصفحـه
تحيــاتي لك

اهديك بوسة على راسك على الموضوع اللي فعلا يهمنا كثير ....
الشكر والله قليل في حققك يا بطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دخيلكـ

اهديك بوسة على راسك على الموضوع اللي فعلا يهمنا كثير ....
الشكر والله قليل في حققك يا بطل

---

العفوو اخوي وهذا من ذوقك والله
نورت يالغالي

موضوع خرافي تسلم ايديك .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روحي لله

موضوع خرافي تسلم ايديك .

---

شكرا شكرا اخوي ونورت بطلتك

ما شاء الله عليك الله يجزاك بالخير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة WA7SH JEDDAH

ما شاء الله عليك الله يجزاك بالخير

---

هلا هلا بك اخووي حيااك ربي

جزااك الله خبرر يا كبتن
صراحه موضوع رائع ومفيد ومهم للمبتدئين والمتقدمين
وماشاؤ الله عليك تنظيم الموضوع والصور راااااائعه وتشجعط صراحه
ربي لا يحرمنا من مواضيعك المميزه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fitnessworld

جزااك الله خبرر يا كبتن
صراحه موضوع رائع ومفيد ومهم للمبتدئين والمتقدمين
وماشاؤ الله عليك تنظيم الموضوع والصور راااااائعه وتشجعط صراحه
ربي لا يحرمنا من مواضيعك المميزه

---

هلا هلا اخوي الغالي فيصــل
نورت الموضوع والله بطلتك وردك الجميل
بالتوفيق لك ...

موضوع قـوي الله يعطيك الصحة والعافية ياكوتش.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوعزيـز

موضوع قـوي الله يعطيك الصحة والعافية ياكوتش.

---

الله يعافيك اخوي بو عزيز حياك ربي يا بطل

ماشاءالله من احلى المواضيع الي قريتها

جزاك الله خير

الله يعطيك العافية الموضوع رائع جدا

صدق لا قالوا خير الكلام ما قل ودل اتمنى اصحاب ذو الخبرات ان يحذو حذوك في المواضيع الخفيفة المفيدة
جزيت خيرا وزوجت بكرا إن لم تتزوج >-<

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة essaexample

ماشاءالله من احلى المواضيع الي قريتها

جزاك الله خير

---

تسلم يالغالي وشرفني مرورك ....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة علوطي

صدق لا قالوا خير الكلام ما قل ودل اتمنى اصحاب ذو الخبرات ان يحذو حذوك في المواضيع الخفيفة المفيدة
جزيت خيرا وزوجت بكرا إن لم تتزوج >-<

---

جـــزاك الله خيــر يالغالي
وتوني ماتزوجت ههههه

اقتباس:

---

الله يعطيك العافية الموضوع رائع جدا

---

الله يعافيكــ ويسلمكــ اخويــ

ليه ياكابتن ما تذكر المصدر وان الموضوع منقوووول ويروح جهد صاحبه

http://www.alsumereon.com/vb/showthread.php?t=37565

مشكووووووور يا كابتن على الموضوع الجميل وطريقة تنظيمه اجمل
تحياتي لك وننتظر جديدك

نقاط مرتبه ترتيب رائع و تخلي الشخص يقراها وهو متحمس
شكرا لك يا وحش

العفوو اخوي جيب بي وشرفني مرورك ...

موضوع رائع ومشوق
يعطيك الف عافيه يا وحش وما قصرت والله

وعليكم السلام
يعطيك العافيه كبتن على المووضوع

جزيل الشكر

كلااام في المليان

ربي يوفقك

الله يعافيكم يا شبـــــاب وحياكم ربي .........

فعلا كلام بالصميم
بارك الله في مجهودك اخوي احمد وجزاك الله الف خير
اتمنى تثبيت الموضوع لزيادة الوعي ونشر ثقافة كمال الاجسام الصحيحة
تقبل مروري المتواضع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

فعلا كلام بالصميم
بارك الله في مجهودك اخوي احمد وجزاك الله الف خير
اتمنى تثبيت الموضوع لزيادة الوعي ونشر ثقافة كمال الاجسام الصحيحة
تقبل مروري المتواضع

---

الله يحييك يالغالي ومنور الموضوع بطلتك الحلووه

السلام عليكم وحمة الله و بركاته
كيف الحال
بارك الله فيك
يسلموووووووووووووو

ما شاء الله .. موضوع متعوب علية وفي قمة الروعة
ألف شكر أخي الغالي

الله لا يحرمنى منك

تسلم اخوي وما قصرت على الموضوع الرائع والاكثر من رائع ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة repsol

ما شاء الله .. موضوع متعوب علية وفي قمة الروعة
ألف شكر أخي الغالي

الله لا يحرمنى منك

---

الله يحيك يا بطل والاروع مرررورك يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة FOLDSTER

تسلم اخوي وما قصرت على الموضوع الرائع والاكثر من رائع ..

---

الله يسلمك ويعافيك وحياك ربي
بالتـــوفيق

يعطيك ألف عافية ..

في ميزان حسناتك إن شاء الله ,,