بعض من تمارين السواعد مع الشرح بالصور

الـسـواعـد





تعتبر السواعد من التمارين المهمة للاعب كمال الاجسام وكثيرا من الأشخاص يهملون
تمرينها سواءا السواعد او الرست هاتين العضلتين جدا مهمة وخاصة في تمارين الباي
والتراي والصدر كذلك فهي تساعد في عملية حمل ورفع الاوزان الثقيلة في هذه التمارين
لذلك معظم الاشخاص الذين يهملون تمرينها يشعرون ببعض الآلام في سواعدهم والسبب
هو إهمال تمرين العضلة.


التمرين الأول

http://dc02.arabsh.com/i/00483/wzrzh8en18a9.bmp

http://dc02.arabsh.com/i/00483/wm9db4i79zcc.bmp

كما موضوح في الصورة
1/ الجلوس على مقعد ثابت.
2/ الإرتكاز على العضدين.
3/ القبض على البار واليدين في اتساع الصدر
4/ ثني ومد مفصل المرفق بإستمرار





التمرين الثاني

http://dc02.arabsh.com/i/00483/4gbkchphkogb.bmp

http://dc02.arabsh.com/i/00483/scp5wsgd8vyu.bmp

كما هو موضح في الصوره:
1/ الجلوس على مقعد ثابت.
2/ الإرتكاز على الساعديين.
3/ مسك الدامبلز في اليدين.
4/ ثني ومد مفصل الرسخ بإستمرار





التمرين الثالث

http://dc01.arabsh.com/i/00483/379a5ob2488f.bmp

http://dc01.arabsh.com/i/00483/rgvpbv8lo2ye.bmp

كما هو موضح في الصورة
1/ الوقوف والأرجل في اتساع الحوض.
2/ مسك البار باليدين في اتساع الصدر.
3/ مد وثني الراسخ بإستمرار مع مراعاة عدم تحريك الجذع.
4/ أضافة وزن في كل جلسة على حسب الثقل




كما هو موضح في الصورة:
1/ الوقوف على جهاز الكابل ووضع الارجل في اتساع الصدر.
2/ مسك الكابل وثني ومد المفصل بإستمرار مع مراعاة عدم تحريك الجذع.
3/ وضع الوزن في كل جلسة على حسب الثقل



http://img427.imageshack.us/img427/5...istcurl1uj.gif


http://img344.imageshack.us/img344/8...rsecurl9rz.gif

http://img427.imageshack.us/img427/7...istcurl3iv.gif

http://img344.imageshack.us/img344/3...istcurl1je.gif

http://img427.imageshack.us/img427/7...istcurl9le.gif

http://img427.imageshack.us/img427/9...gripper9bh.gif

http://img363.imageshack.us/img363/9...istcurl4oq.gif

http://img363.imageshack.us/img363/8...lexion87op.gif

http://img363.imageshack.us/img363/7...on8temp6de.gif

http://img252.imageshack.us/img252/1...hercurl6jc.gif

http://img241.imageshack.us/img241/6...bgxxxjj5lc.jpg

لا يا كابتن شيل صور الحرمة الحلوه هذي

المنتدى يمنع صور الحريم

الحق شيله قبل ما يشيلون الموضوع كله

وشكرا على التمارين مع الصور ا

يعطيك العافية فعلا الواحد كان مقصر في السواعد الفترة الماضية

موضوع مهم ومتعوب عليه.

الله يعطيك العافيه

يسلمووو من جد موضوع مفيد ونقطة كنا غافلين عنها

يعطيك العافيه على الموضوع

والسواعد كثير ناس ماتهتم فيها خصوصا انها عضله مساعده في في كل التمارين وضعفها يؤدي الى الشد وعدم القدره على رفع اوزان اعلى

مشكور اخوي على الشرح

والسواعد كثير ناس ماتهتم فيها خصوصا انها عضله مساعده في في كل التمارين

يعطيكم العافيه اخواني على مروركم

المعذره على الصور ويعطيك العافيه اخوي THE CAST على التعديل وياليت تكتب في القوانين ,,

الله يبارك فيك موضوع رائع اخي حلم ولكن

لا تحرمنا جديد وياليت لو تزل تمرين عضلات اخرى

وشكرا

مشكور على الموضوع المهم و مع الاسف الكثير يهمله

يعطيك العافيه اخوي عبدالله ع الموضوع ارائع

تقبل مودتي.

بس اهم شي لحد يهتم بتمرين السواعد كثير جدا جدا جدا و يبالغ فيه لانه اذا بالغت فيه صارت العضله كبيره جدا جدا جدا و الخوف تخرج عن تناسق الجسم يعني مرنها مره طل اسبوع بالكثير او مره كل اسبوعين .

و شكرا على الموضوع

الله يعطيك العافيه ياكابتن

مشكوووووور يابطل على الصور الوواضحه والراائعه
يآآآآآحسآآآفــه مآآآلحقت على آآآلــصور قبل آلتعــديــل
ههههههآآآآآآآآآآآآي
آآآآلــــــف شــــكر لــــكــ يــاوووحــــش
:)

الله يعطيك الف عافية موضوع جميل وانا من الناس اللتي تهمل هذه العضلة ومن فترة قصيرة صرت امرنها

يجزاك خير عنا اخوي

موضوع مهم و يستحق الطرح خصوصاُ هناك لاعبين يهملون هذه العضله الهامه حقيقه

شكراً جزيلاً

:)

يعطيكم العافيه شباب واشكر لكم مروركم

صور اضافيه للموضوع ,,

التمرين الاول

http://www.bodybuilding.com/exercise...Male/m/5_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...Male/m/5_2.jpg


التكرارات (15-20-15)

التمرين الثاني

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/384_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/384_2.jpg




التكرارات (40-30-30)


التمرين الثالث

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/142_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/142_2.jpg


التكرارات (15-20-15)

التمرين الرابع



http://www.bodybuilding.com/exercise...Male/m/2_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...Male/m/2_2.jpg

التكرارات (40-30-30)

موضوع توب بصراحة وانا اعشق تمارين السواعد ,,, تحسسك بمظهر رجولي لما تكون كبيرة ومحددة ومتناسقة مع الجسم

فعلا من أمتع التمارين تمارين السواعد

و أحلى شي بعد التمرين السواعد تصير مشدودة ومتحجرة :) يا سلام والله شعور لا يوصف

يعطيك العافيه شباب

على مروركم وما قصرتو

شاكر لكم طلتكم ,,