المشي او الجري ايهما أفــضــل لحرق الســعرات الحراريه !! نقل تجاربكم وخبراتكم

السلام عليكم ورحمه الله ..
بختصآر يآخوان اقدر انسخ اي رابط من قوقل وحطه هنا وقولكم هذا موضوعي ونتهاء الموضوع !!!
لكني ابي مشاركه الاعضاء وتفاعلهم ونقل التجارب والخبرات خصوصاً ان الهدف الي يجمعنا وآحد وهو لعبه كمال الأجسام وايضاً حرق الدهون للي يعاني من سمنه ويحتآج تنشيف ..
نبغى كل شخص يطرح وجه نظره وانا اولكم بنسبه لي ...
انا بكل امنه ماجربت المشي انا حالياً امر بمرحله رجيم لكني ماقد جربت المشي لإني متعود اركض 30 دقيقه متواصله وبصرآحه لمست نتايج حلوه لكن في آخر الآيام جسمي توقف عن النزول واحياناً اروح بتمرن يصير مالي نفس واطفش بسرعه ممكن السبب عشاني كنت اركض وجهد نفسي فلذالك اروح للنادي اليوم الثاني وانا تعبان واحيان ارجع البيت ماتمرن من الطفش !!!
لكن بعتقادي انه المشي افضل لحرق الدهون وايضاً ماتشعر بملل لإنك ماتتعب زي الجري يعني من بكره تروح تمشي وانت متحمس اكثر وبنسبه للجري مجهد ومتعب للجسم ويعطي تقريباً نفس نتائج المشي لكن الفرق ان الجري يساعدك في اللياقه هذي وجه نظري وتمنى من الأخوان المشاركه والتفاعل ...

الله لايهينك ياكاتب الموضوع ودي أزود نقطه بسيطه إذا سمحت وهي طلوع الدرج أو السلالم
عندنا بالزلفي موقع فيه 400 - 300 درجه وكل يوم من شهر أخذها 5 - 7 كرات طلوع ونزول
ما رأيكم فيه ؟؟ أستمر ام أغير إلى جري أو مشي

والعذر والسموحه من كاتب الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة demonic teen

الله لايهينك ياكاتب الموضوع ودي أزود نقطه بسيطه إذا سمحت وهي طلوع الدرج أو السلالم
عندنا بالزلفي موقع فيه 400 - 300 درجه وكل يوم من شهر أخذها 5 - 7 كرات طلوع ونزول
ما رأيكم فيه ؟؟ أستمر ام أغير إلى جري أو مشي

والعذر والسموحه من كاتب الموضوع

---

ياهلا وغلا وش دعوووه كلنا جاين نستفيد بنسبه للدرج اعتقد انه من افضل التمارين الي تحرق دهووون وبسرعه بس مشكلتها التعب لك خالص تحياتي

موضوع جميل جدا

بالنسبة للمشي والجري

انا افضل الاثنين معا وذلك لحرق دهون اكثر وكسب لياقه افضل

وشكرا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ......
شوفوا يا وحوش بالنسبه للشخص الي يبي يحرق دهون في الجسم لازم توصل دقات القلب لنسبه معيه طبعا على حسب عمر الشخص وافضل شي لحرق الدهون المشي السريع المتواصل وليس المتقطع علشان دقات قلبك تكون مرتفعه بشكل بسيط ومتواصله اما لو تجري وتهرول سريع شي طبيعي دقات قلبك بترتفع وبالتالي هذي المرحله راح تكون مرحلة رفع اللياقه اي تقوية عضلة القلب
مثال / شخص عمره 20 معدل دقات القلب الطبيعيه 70 اوك الرجال لما يمشي سريع راح ترتفع الى 120 وعندك في مقياس عالمي معروف لكن ماني حفظه بالضبط لكنه موجود على جدار النادي المهم من 120 - 140 هذي مرحلة حرق دهون و من 145 - 170 هذي مرحله رفع اللياقه ومن 175 - 200 هذي مرحلة الخطر ..!! علشان كذا تشوفون لاعبين كرة القدم دائما سبرنتات لرفع اللياقه وليس لحرق الفات
وافضل التمارين الحبل وصعود الدرج والمشي السريع طبعا للحرق والسير ابتعدوا عنه كل البعد خصوصا الهروله عليه لان حياثر على الركب بصور قويه لان الضغط حيكون كله على الركبه
وارجو يا شباب اني ما طولت عليكم
وبالتوفيق جميعا
وشكرا على طرح الموضوع يا روبن
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كل شئ ببلاش

موضوع جميل جدا

بالنسبة للمشي والجري

انا افضل الاثنين معا وذلك لحرق دهون اكثر وكسب لياقه افضل

وشكرا

---

مشكووور على مروركـ

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ......
شوفوا يا وحوش بالنسبه للشخص الي يبي يحرق دهون في الجسم لازم توصل دقات القلب لنسبه معيه طبعا على حسب عمر الشخص وافضل شي لحرق الدهون المشي السريع المتواصل وليس المتقطع علشان دقات قلبك تكون مرتفعه بشكل بسيط ومتواصله اما لو تجري وتهرول سريع شي طبيعي دقات قلبك بترتفع وبالتالي هذي المرحله راح تكون مرحلة رفع اللياقه اي تقوية عضلة القلب
مثال / شخص عمره 20 معدل دقات القلب الطبيعيه 70 اوك الرجال لما يمشي سريع راح ترتفع الى 120 وعندك في مقياس عالمي معروف لكن ماني حفظه بالضبط لكنه موجود على جدار النادي المهم من 120 - 140 هذي مرحلة حرق دهون و من 145 - 170 هذي مرحله رفع اللياقه ومن 175 - 200 هذي مرحلة الخطر ..!! علشان كذا تشوفون لاعبين كرة القدم دائما سبرنتات لرفع اللياقه وليس لحرق الفات
وافضل التمارين الحبل وصعود الدرج والمشي السريع طبعا للحرق والسير ابتعدوا عنه كل البعد خصوصا الهروله عليه لان حياثر على الركب بصور قويه لان الضغط حيكون كله على الركبه
وارجو يا شباب اني ما طولت عليكم
وبالتوفيق جميعا
وشكرا على طرح الموضوع يا روبن
تحياتي

---

ياهلا وغلآ ... الله يعطيك العافيه ياخي انا عندي اقترح بسيط اي موضوع يطرح وتشارك فيه انت خلاص نغلق الموضوع هههههههه لإنك تلجم الإسئله بقوه الآجوبه .تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ......
شوفوا يا وحوش بالنسبه للشخص الي يبي يحرق دهون في الجسم لازم توصل دقات القلب لنسبه معيه طبعا على حسب عمر الشخص وافضل شي لحرق الدهون المشي السريع المتواصل وليس المتقطع علشان دقات قلبك تكون مرتفعه بشكل بسيط ومتواصله اما لو تجري وتهرول سريع شي طبيعي دقات قلبك بترتفع وبالتالي هذي المرحله راح تكون مرحلة رفع اللياقه اي تقوية عضلة القلب
مثال / شخص عمره 20 معدل دقات القلب الطبيعيه 70 اوك الرجال لما يمشي سريع راح ترتفع الى 120 وعندك في مقياس عالمي معروف لكن ماني حفظه بالضبط لكنه موجود على جدار النادي المهم من 120 - 140 هذي مرحلة حرق دهون و من 145 - 170 هذي مرحله رفع اللياقه ومن 175 - 200 هذي مرحلة الخطر ..!! علشان كذا تشوفون لاعبين كرة القدم دائما سبرنتات لرفع اللياقه وليس لحرق الفات
وافضل التمارين الحبل وصعود الدرج والمشي السريع طبعا للحرق والسير ابتعدوا عنه كل البعد خصوصا الهروله عليه لان حياثر على الركب بصور قويه لان الضغط حيكون كله على الركبه
وارجو يا شباب اني ما طولت عليكم
وبالتوفيق جميعا
وشكرا على طرح الموضوع يا روبن
تحياتي

---

لا ازيد ولا انقص على كلام ذا روك لو برد كنت حكتب نفس الكلام او اقل

وذا روك وحش وما يحتاج وعندو معلوماات غنيه عن التعريف

موضوعك حلو

بس انا اشوف الجري احسن D:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ROOBIN

ياهلا وغلآ ... الله يعطيك العافيه ياخي انا عندي اقترح بسيط اي موضوع يطرح وتشارك فيه انت خلاص نغلق الموضوع هههههههه لإنك تلجم الإسئله بقوه الآجوبه .تحياتي لك

---

الله يعافيك يالغالي ويطولي بعمرك اجل خلاص ما راح ارد مره ثانيه هههههههههههههههههه والله تستاهلون كل خير:biggthump

^^^^^^^^^^^^^^
مسرع كبر راسك ؟؟؟
شكلك ماشفت خير أبد ولا يهمك من اليوم رايح راح نرفع لك كبتن أحمد وبس >>>>>>>> إطلع من جوي

يعني تمارين الدرج أفضل من الركض شئ جميل تعبي ماراح على الفاضي
طيب كبتن أحمد أنا دائم أحس بنبض قوي لما أحس فيه أكمل أو أوقف شوي ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ......
شوفوا يا وحوش بالنسبه للشخص الي يبي يحرق دهون في الجسم لازم توصل دقات القلب لنسبه معيه طبعا على حسب عمر الشخص وافضل شي لحرق الدهون المشي السريع المتواصل وليس المتقطع علشان دقات قلبك تكون مرتفعه بشكل بسيط ومتواصله اما لو تجري وتهرول سريع شي طبيعي دقات قلبك بترتفع وبالتالي هذي المرحله راح تكون مرحلة رفع اللياقه اي تقوية عضلة القلب
مثال / شخص عمره 20 معدل دقات القلب الطبيعيه 70 اوك الرجال لما يمشي سريع راح ترتفع الى 120 وعندك في مقياس عالمي معروف لكن ماني حفظه بالضبط لكنه موجود على جدار النادي المهم من 120 - 140 هذي مرحلة حرق دهون و من 145 - 170 هذي مرحله رفع اللياقه ومن 175 - 200 هذي مرحلة الخطر ..!! علشان كذا تشوفون لاعبين كرة القدم دائما سبرنتات لرفع اللياقه وليس لحرق الفات
وافضل التمارين الحبل وصعود الدرج والمشي السريع طبعا للحرق والسير ابتعدوا عنه كل البعد خصوصا الهروله عليه لان حياثر على الركب بصور قويه لان الضغط حيكون كله على الركبه
وارجو يا شباب اني ما طولت عليكم
وبالتوفيق جميعا
وشكرا على طرح الموضوع يا روبن
تحياتي

---

ما شاء الله +1

جزاك الله خير اخوي

الشباب والله ما قصروا اتحفونا بمعلوماتهم

طيب اي احسن المشي السريع قبل التمرين ولا بعده
لازاله الدهون
معذره ياصاحب الموضوع بس حبيت اخلي سوال بسيط

موضوع جيد
انا اشوف انك تقسم تجمع الأثنين الاول المشي السريع لحرق الدهون دون لياقه والثاني الجري او الهروله للياقه وحرق الدهون في نفس الوقت
وعشان تكون الفايده جيده من المشي لا يقل عن ساعه والهروله لا تقل عن 40 إلى 45 دقيقه
مع تمنياتي بالفائده والصحه للجميع

انا افضل نظام الفواصل دقيقتين ركض (طبعا مب ركض رجولك ماتشوف الا غبارها ) يعني ركض متوسط

دقيقه مشي سريع

وجابت نتائج جبارة بتدخل بمرحله حرق الدهون وانت مرتاح صحيح بتبذل جهد لكن اسرع وافضل هذا اللي فاد وياي بشهرين نزلت تقريبا 8 كيلو طبعا مع الحديد والحين اهملت الكارديو فقط عشر دقايق لان مابقى دهن الا في منطقة الكرش وخفيف جدا بيروح مع تمارين المعدة طبعا مدة الركض (45) ساعة امزح دقيقة وكنت اركض عقب تمرين الحديد

وياشباب ركزو على نقطه مهما وخاصة اصحاب الاوزان الثقيلة مب تروح جهاز المشي تركض ولاتمشي ربع ساعه وتقول تعبت وخلاص هذا يعبتر لياقة لازم تاخذ مايقل عن 40 دقيقة الى ساعة عشان تهيئ الجسم للدخول بمرحله حرق الدهون والله يوفقكم

انا اشوف ان الواحد يحاول الجمع بين الاثنين يعني نظام الفواصل

تمشي خفيف دقيقتين بعدها مشي سريع دقيقتين وبعدها هروله او ركض دقيقه او دقيقتين

ولكن بعد الركض لاترجع تمشي خفيف عشان مايجي لك شد حاول تهدي بالتدريج شوي شوي


وترجع تغيد المره مره اخرى مادام في دهون المشي او الركض كلهم بيجيبون نتيجه معاك



الاهم تنوع بين تمارين الكارديو لتحرق اكثر من الدهون وعشان مايتعود جسمك ع تمارين معينه




وولكن ولكن ولكن لاتغفل عن اهم نقطه في الموضوع وهي التغذيه السليمه والنوم الكافي


وبالتوفيق
للجميع

يا جماعه .. بلنسبه لي افضل شي الابتيكال ..لكن دقات القلب قبل ثلاث اسابيع تقريبا وصلت 200 ووقفت على طول حسيت انفسي انقطع

والسباحة برضوا كلام كبير

انا افضل الجرى المتوسط ونط الحبل ;)

مشكورين شباب على الموضوع الرائع ........ بس حبيت اضيف معلومه او اسال .... انا استعمل الركض على نظام HIIT. يعني امشي على سرعة 6 لمدة دقيقه واركض على سرعة 16 لمدة نصف دقيقه ... فهذا الشي مفيد جدا ... صح ؟ وشكرا ...