عرض للطباعة
السلام عليكم اخواني انا صرلي 10 شهور اتمرن مع العلم اني كنت العب سابقا فتره لا باس بها وزني 85 وطولي166 تقريبا حبيت اضع صورتي لكي تنصحوني يا اخوان مع العلم اني لم استخدم بروتين ولا امينو بسبب اني اعاني مشكله في المعده وهي تسمى جرثومه المعده لذلك منعني الدكتور من استخدام البروتين لكي اريح المعده لان البروتين ثقيل على ما اتوقع وصعب الهضم لذلك انا لا استخدم البروتين واعتمادي فقط على الطعام اسف على الاطاله اترككم مع الصوره
مشاء الله:silly:
http://www.iraqup.com/up/20110108/1e..._128720605.jpg
السلام عليكم ...
مستواك ممتاز ياعمر وانصحك بان تستمر على جدولك الحالي فالتغذية والتمرين وركز على الضهر ..
بالتوفيق يابطل
الباي والتراي والأكتاف عظلات سهله
حط حيلك بالصدر والضهر والبطن والتغذيه طبعا
شكرا لك حبيبي الله يرفع معناوياتكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
شكرا لك اخي على المتابعه وسيتم التنفيذ انشاء اللهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد
وين الردود يا جماعه حابب اعرف رايكم في جسمي
المشاهدات تزيد بدون ردود
وانا اخوك انا اشوف انشالله انت على الطريق السليم لأنه بصراحه ممتاز واكيد زي ما تفضلوا الأخوة ركز على الصدر والظهر
انا اطمح بعد تمرين 6 شهور اوصل لمرحلتك
تسلم حبيبي والله يوفقك
ماشاء الله الباي حلو
بالتوفيق
شكرا لك اخي
اين بقيه الردود
ماشاء الله بدون مكملات
الله يعطيك العافية والصحة
السلام عليــكم
مشالله عليك 10 شهور وبدون مكملاات والشكل هذا ممتاز جدا
واستمر على كذا وزي ماقالو الشباب ركز على الظهر والبطن وزي ماقال الكبتن حمد ركز على الاكل الصحي والتغذيه والنوم بعد
موفق يابطل....
شكرا لكم كثيرا
مشاء الله جسم متعوب عليه بس باقي لك الصدر وال6باق
(الافخاظ كيفها تمام ولا مهملها)
والله يوفقكــــــــــــــــ...
ماشاء الله , تبارك الرحمن ,
هذا تواضع منك أن تطلب النصيحة , واصل يابطل الله يوفقك ,,,,
مشاء الله عليك
بانشسبه لجرثومه المعده علاجها اسبوعين ( نوعين مضادات حيويه+ حبوب الرايزك) وتكون راحت ان شاء الله وهى تروح تدريجى
انا كانت فينى وترجع لى من فتره الى فتره واحس بحراره فى المعده + ارتجاع فى المرىء + حموضه واان الحمدلله احسن وتقدر بعد العلاج بفتره باستخدام بروتين وغيره
شكرا اخي بنسبه للافخاد ما اهملتها والحمدلله قويه عندياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة IMPALA96
شكرا اخي ابو قحط للاسف جربت العلاج واستفدت شوي بس يقولون انها تتاخر لازم التزام كبير في العلاج والتغذيهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .ابوقحط.
شكرا لك يا اخياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بولاق
ماشاء الله يا اخي انت لازم تفيدنا
بتمنالك التوفيق
تسلم اخوي وانا اتمنى لك التوفيقاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abd1982
بس ابغي ارد :: ما شاء الله
جسم تحفه .. عقبالنا ياخوك
الله يخليك اخياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abood1190
مستوى متقدم وجبار لواحد يلعب 10 شهور
المشكلة تكمن في ان البنية التشريحية لجسم عن جسم وانت ما شاء الله في مستوى رائع للباي والتراي ناهيك عن تقدم الكتف بالطبع
تحتاج الى تركيز على الصدر انصحك بتمارين التركيز لتضخيم الصدر انت عندك صدر واسع لكن خفيف بالنسبة لشكل الذراعين
حاول انك تطور ن مستوى الصدر عندك والظهر طبعا عشان يعطيك شكل خرافي متناسق
واهتم بتغذيتك واستمر عليها والله يشافيك من هالجرثومه مشكله المشاكل الواحد يعاني من مرض واهو يلعب حديد
بالتوفيق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey
اشكرك اخي العزيز ولاكن ماذا تقصد بتمارين التركيز؟ يعني هل في تمارين معينه
ايه نعم
عندك الدامبلز وانت تلعب مستوي او عالي تفر الدامبلز كانك بتسوي دائرة بالهواء وهذا بيضغط على الصدر يعني وضعيه العادية لنزول الدامبلز لكن عند رفعه تفره بحركه نصف دائرية بتشوف ضغط من الدامبلز على عضله الصدر اصبح اقوى
عندك تمارين البار تضيق يدك بدال ما تلعب واسع تخليها على مستوى كتفك بدل ما تخليها اوسع من مستوى الكتف بالتالي ضغط على عضله الصدر بشكل اكبر
هالتمارين تفيدك في اظهار عضله الصدر بصورة افضل
بالتوفيق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey
شكرا لك بس فهمت المسكه الضيقه اما الدمبل بصراحه مش متاكد لو في صوره توضح احسن ولاكن تسلم وما قصرت
يقصد اخوي بالدامبل وضعية البرم ان ما خاب ظني ... تطلع بالدنبل لفوق وتبرم يدك بالتالي راح يكون تركيز كامل على الصدر
والبار سهله جدا انت مثلا تتمرن بالبار ويدك مسافه 8 سم الوحش يقصد تمرن لكن ضيق المساحه لمستوى كتفك مثلا تصير 6 سم !!
مثل مسكة الرجال تقريبا وصعبه تحدد كم المساحه لان اكتاف الناس مو متشابه لذلك انت شوف مستوى كتفك ومد يدك وقيس عليها بهذا المقياس
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/l/274_1.jpg
وهذا تمرين تفتيح لكن نقصد بنفس الفركه لاحظ شلون اللف
http://healthhabits.files.wordpress....mbbell-fly.jpg
اشكر اخي روك على التوضيح
وانا لسه ما بديت في فتره التنشيف اتوقع لما انشف يتحسن شكل العضله ولا شو رايكم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
فترة التقطيع سامها افضل من كلمه تنشيف ونعم بيصير جسمك شكليا افضل لانك بترسم العضل
موفق ان شاء الله
مع الاوزان المتوسطه والتكرارات اخي صحيح ولا شو رياك؟
مو اوزان متوسطه متوسطه لا اخوي اوزان تقدر تعطي بالجوله الاولى 20 تكرار
يعني مثال تقدر ترفع 30 كيلو صدر دامبلز ومع المساعده تقدر ترفع 50 كيلو دامبلز
وبنفس الوقت ال 30 كيلو ما تقدر توصل فيها 15 عده اذا
ال 30 كيلو ثقيل وتحتاج تخفف الوزن وتروح كمثال على ال 20 كيلو
عرفت شلون وباقي التمارين مثل الشي على ان لا يقل عن 15 عده واهم شي ركز بالتمرين مو تلعب بسرعه يعني كمثال لعضله الباي ارفع عادي وانزل ببطء
ولو تدخل كم منتج حارق دهون بيكون شغلك 100% مثال ليبو 6 او هايدروكسي كت ولا تنسا تاخذ النانو x9 يفجر عروقك وبتشوف شي يعجبك
موفق ان شاء الله
تسلم اخي على متابعتك انا ناوي انشف قبل الصيف
بنسبه للنانو اخدو في فتره التقطيع ولا التضخيم اتوقع التقطيع عشان التكرار صح
تقد هني وهني تستخدم النانو لان النانو اساسه اسراع عملية ايصال البروتين للعضل بالتالي يوسع العروق ويعطيك باور باللعب يعني استخدمه بالحالتين وراح تستفيد لكن لو تبي بالتقطيع بتشوفه ينفعك منناحية اظهار العروض وعندك النايتركس ايظا ممتاز لكن ما يطمر العروق بس يبرزها تحت الجلد بصورة واضحه
لكن للعلم كل هالمنتجات تظهر فعاليتها بعد فتره زمنية معينه يعني بعد اسبوع اسبوعين او 3 كل جسم وبختلف عن الثاني يعني لا تتوقع نتائج اول اسبوع الا في النانو بتشوف الباور
بالتوفيق
اشكرك اخي والله يوفقك
مشاءالله تبارك الرحمن استمر يا بطل:biggthump
ممكن تعطينا جدول الغدائي الي ماشي عليه وجدول التمرين لو سمحت؟؟
وبالتوفيق للجميع..
ما شاء الله جسم جميل
الحمدلله وشكر اخي شريف تسلم
مشاءالله تبارك الرحمن استمر يا بطل:biggthump
ممكن تعطينا جدول الغدائي الي ماشي عليه وجدول التمرين لو سمحت؟؟
وبالتوفيق للجميع..
اهلين اخوي بنسبه للجدو الغذائي اخوي ما في شي معين بس يوميا لازم اكل وجبه تحتوي على صدر او لحم واسمك اوتونه مع رز او خبز قبل التمرين ووجبه مماثله بعد التمرين والصبح افطاري مرات سندويش مرتاديلا او جبن ولما اكون متحمس اكل بيض مسلوق جدول التمرين اول يوم صدر وباي بطن 2 رجلين وسواعد 3 اكتاف وتراي ورقيه وبطن 4ظظظهر وسواعد بعدين يوم راحه وارجع من اول اتمنى لك التوفيق