كيف تبرز عضلة البطن والجوانب؟؟

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

يعاني غالبية ممارسي رياضة كمال الأجسام من مشكلة تجمع الدهون في الخصر أو عدم بروز عضلات

البطن المصقولة، فيلجأ الكثير إلى زيادة عدد تمارين هذه العضلات و عدد الحركات في كل تمرين..


لكن هذا خطأ...................لماذا؟

1- عضلات البطن كالعضلات الأخرى، الإفراط قي تمرينها يتسبب في عدم نموها و ظهورها، أي

يتسبب بما يسمى بحرق العضلات( توقف العضلات عن النمو).

2- تمارين البطن المعروفة تستهدف عضلة البطن بالدرجة الأولى و بشكل أساسي، و لكن الدهون التي

تتسبب في عدم ظهور عضلات البطن موجودة في المنطقة المحيطة بالبطن و الخصر، و بالتالي عند

القيام بهذه التمارين فإننا لا نركز على حرق الدهون بل على تدريب العضلات.

و لحل هذا المشكل علينا:

1- إتباع نظام في تدريب عضلات البطن يسمح بتقويتها دون خطر توقف نموها، و ذلك بالأهتمام بالتسخين بالجري أو بالدراجة لوقت كافي قبل تدريب المعدة و بتدريبها 3 مرات أسبوعيا كحد أقصى كل حصة 5 تمارين كل تمرين من 2 إلى 4 مجموعات كل مجموعة من 8 إلى 12 حركة، مع الأخذ بعين الإعتبار طريقة إنتقاء التمارين، حيث تستهدف العضلة الأمامية بجزأيها العلوي و السفلي، و العضلة الجانبية.

2- القيام بحصص حرق الدهون أو الرشاقة أي -CARDIO- (على أن تتراوح مدة الحصة بين 45 دقيقة إلى ساعة) أو العدو مسافة 4 كلم مرتين في الأسبوع أو ركوب الدراجة أو السباحة مع إنهاء هذه الحصص بتمارين جد بسيطة لللإطالة و تحريك المفاصل، هذه الحصص من شأنها حرق الدهون الموجودة في منطقة الخصر حتى تبرز عضلات البطن.

بارك الله فيكم.

السلام عليكم ...

تسلم لنا يابطل والف شـــــكر

شكرا على المعلومات واللتي في غاية الأهمية للمبتدأين.

مشكور على هذا الموضوع الذي يجهله الكثيرين و الذين يمرنون العضلة كل يوم اعتقادا منهم بانها طريقة صحيحة و العكس صحيح

عاشت ايدك ما قصرت

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

السلام عليكم ...

تسلم لنا يابطل والف شـــــكر

---

العفو يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star

شكرا على المعلومات واللتي في غاية الأهمية للمبتدأين.

---

العفو شكراً على مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

مشكور على هذا الموضوع الذي يجهله الكثيرين و الذين يمرنون العضلة كل يوم اعتقادا منهم بانها طريقة صحيحة و العكس صحيح

عاشت ايدك ما قصرت

تحياتي

---

بارك الله فيك ، وشكراً على تفاعلك

مشكور على الموضوع الجميل
ماننحرم من جديدكـ
تحياتي

بارك الله فيك على الموضوع الرائع

معلومات مفيده تسلم

يعطيك العافيه يا خوي

ومعلومات مهمه يجهلها الكثير للاسف ,,

يعطيك العافيه على الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عباااس

مشكور على الموضوع الجميل
ماننحرم من جديدكـ
تحياتي

---

هلا بك يا بطل شكراً على مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KARIM19

بارك الله فيك على الموضوع الرائع

---

وفيك بارك يا بطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل444

معلومات مفيده تسلم

---

ربي يسلمك يا بطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلم ولكن

يعطيك العافيه يا خوي

ومعلومات مهمه يجهلها الكثير للاسف ,,

---

ربي يعافيك يا بطل

يجهلها أويتجاهلها لضيق الوقت أو عدم الاستعداد النفسي للتدريب...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

يعطيك العافيه على الموضوع

---

ربي يعافيك يا بطل

مشكوور الغـالي على هالمعلومات .. المفيده .. وياليت لو الاعضاء المبتدأين يقرأوونهم ويستفيدون ..

تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD

مشكوور الغـالي على هالمعلومات .. المفيده .. وياليت لو الاعضاء المبتدأين يقرأوونهم ويستفيدون ..

تحياتي لك

---

العفو ..يشرفني مرورك يا ولد بوظبي

يعطيك العافيه على الموضوع

وعندي سوال اتمنى الاجابه عليه

عندما اتمرن تمارين البطن اتمرن اربع جلسات كل جلسه 12 تكرار فقط ولا ازود عليها وكمان عند تمارين الخواصر بالعصاء هلى لازم تكون تكراراتي عاليه ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bobo22

يعطيك العافيه على الموضوع

وعندي سوال اتمنى الاجابه عليه

عندما اتمرن تمارين البطن اتمرن اربع جلسات كل جلسه 12 تكرار فقط ولا ازود عليها وكمان عند تمارين الخواصر بالعصاء هلى لازم تكون تكراراتي عاليه ؟

---

الله يعافيك يابطل

على حسب قدرتك مثلاً 20-20-20-20
وبالنسبه للخواصر 40-40-40-40

العدد يختلف بوجود الوزن وصعوبة التدريب

بالتوفيق