ما الفائدة بتدريب الجهاز والحر؟؟

طبعا الفائدة الاولى للاوزان الحرة بالبار او الدامبل للبدء باسلوب التضخيم يجب التركيز على اداء
التمرينات بالبار والدامبل وتخفيف من استخدام التمارين المجهزة لان الجهاز يعزل العضلات المساندة
بالتمرين على سبيل المثال الضغط بواسطة صدر حر ( بار \ دامبل ) تكون عضلة التراى عضلة مساندة

او مساعده ، بالتالي يكون الاشتراك بين عضلتين لمقاومة الضغط وتاخذ جزء من التمرين.

اما اذا كنت من نوع اللاعب الذي يتعود بالجهاز تكن الدعامت الجهاز هي المساندة لك
(امان + قليل التركيز = درجة الاستفادة تكون 40% ) .

الفائدة الثانية سبب مهم للتركيز والمقاومة :

يعنى مثلا بالاوزان الحرة تكون المقاومة للوزن ( تقدير وزن البار 20 + 40 وزن حر )
بالجهاز تكون وحدة تقديرية مثلا اذا كنت تحّمل على الجهاز 100 كغم على البار
( تقدير وزن البار صفر+ 60وزن + الدعامات تكون 40درجة الضغط الارتداد) قانون العالم نيوتن .

والتركيز مطلوب بالتوازن والحركة بالبار اما بالجهاز فالحركة محدودة لا يوجد به تركيز اما التوازن تكون 100 %

وقد طلعت بنتيجه وقاعدة هى : ان الاوزان الحرة تزيد من حجم وقوة العضلة
اما للمبتدى يكون الجهاز مناسب له في البداية ......

بالتوفيق...

فعلا التمارين الحره تاثيرها عالعظله اكبر بكثير..وانا اغلب تماريني اوزان حره لكنها متعبه اكثر

خصوصا الاكتاف والسكوات


جزاك الله خير عالنقل المفيد

يعطيك العافية يابطل ..

موضوع جميل بس انا اختلف معاك بموضوع التركيز ..

تعريف التركيز هو التفكير في العضلة المقصودة مع تخفيف الضغط على الاعصاب .
وهذا تجده بالجهاز اكثر من الاوزان الحره ..

اما فالاوزان الحره يكون الضغط على الاعصاب مباشر ولهذا السبب تجد ان مع رفع البار بوزن توجد رعشه خفيفه فاليد والسبب هو الضغط على الاعصاب .

وفالنهاية اشكرك على المجهود الطيب والمواضيع الجميله اللي تطرحها .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

فعلا التمارين الحره تاثيرها عالعظله اكبر بكثير..وانا اغلب تماريني اوزان حره لكنها متعبه اكثر

خصوصا الاكتاف والسكوات

جزاك الله خير عالنقل المفيد

---

هلا بك أخوي THE CAST

شرّفني مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

يعطيك العافية يابطل ..

موضوع جميل بس انا اختلف معاك بموضوع التركيز ..

تعريف التكيز هو التفكير في العضلة المقصودة مع تخفيف الضغط على الاعصاب .
وهذا تجده بالجهاز اكثر من الاوزان الحره ..

اما فالاوزان الحره يكون الضغط على الاعصاب مباشر ولهذا السبب تجد ان مع رفع البار بوزن توجد رعشه خفيفه فاليد والسبب هو الضغط على الاعصاب .

وفالنهاية اشكرك على المجهود الطيب والمواضيع الجميله اللي تطرحها .

---

هلا بأخوي حمد

أتوقع التركيز للمتقدم يكون بالاوزان الحرة واللي يعاني المبتدأ منها ، والدليل خطر التعرض للإصابة بالاوزان الحرة أكبر من الجهاز، والرعشة تجي بالجولة الرابعة مع زيادة الوزن..

أخوي حمد أنت وحش وأنا أستفيد منك ، بس هذي وجهة نظر

بارك الله فيك يا بطل

الطريقتين سواءاً الحرة او الاجهزة مهمة ويجب ان الواحد ينوع بينها.
اكيد ان الحر اصعب، لكن الاجهزة فيها ميزة العزل isolation للعضلة المستهدفة، عشان كذا ما يفضل انك تستغني عن شي على حساب شيء التنويع مطلوب ويعطي خيارات اكثر في التمرين.

يعطيك العافية

مشكور اخوي على الموضوع المفيد
أنا أتفق مع كلامك المتقدم باللعبه الحر يفظل ان يلعب بنسبة 70% حر 30% جهاز
والمبتدئ 30% حر 70% جهاز
وصدق أخي ذا كاست الاكتاف والسكوات المتعبه والمعرضه للاصابه دائما

انا عن نفسي جميع تماريني بالاوزان الحره فقط لا غير لأني اتمرن بالبيت...بس عندي سؤال يعني الاوزان الحره تكفي ولالا؟؟

وشكرر ع الافاده اخوووي.وموضوع يسسستاهل

والله موضوع جاء بوقته صراحه

بالله عليكم زيدونا في الموضوع هذا
بالافضليه والنتايج وغيرها
لأني بصراحه الى الان مالعبت حر
بس على الاجهزة والاوزان ممتازة جدا بالنسبة للمبتدئ
مثلا العب فراشه صدر 25 كلج في 3 تكرار في 15 عده
والصدر الدفع العب وزن 30 كلج بالنفس العد
والضهر العب 35
والتراي 35
والباي 35
والارجل سمانه العب 70كلج
والفخذ امامي العب 40
والخلفي فخذ العب 50 كلج
كيف كذا كويس
والله وقاعد اشوف نتايج حلوة بالنسبة لمبتدئ
لا تنسون هالموضوع والله مهم

الحر اختبار لقوة اللاعب العظلية ومدى تحمله بالإضافة إلي قوة قلبـه..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE

بالجهاز تكون وحدة تقديرية مثلا اذا كنت تحّمل على الجهاز 100 كغم على البار
( تقدير وزن البار صفر+ 60وزن +الدعامات تكون 40درجة الضغط الارتداد) قانون العالم نيوتن .

لو توضح ماذا تقصد بالدعامات هل هي التي تحمل بار الجهاز (المعلق) من الجهتين وتحمل عن اللاعب 40% من الوزن الكلي ؟

---

بار الجهاز اعتقد اعتقد وزنه الأجمالي 10 كيلو و ليس صفر؟

بالنسبة الي العب تمارين حرة واجهزة في نفس الوقت

بصراحه اليوم جالس اتمرن

وشوي تفاجات بمتدأ يلعب صدر بار حار ..

بصراحه اضطريت اني اتلقف كان تمرينه معدوم التركيز ونصحنه كمبتدا يلعب بالاجهزه لين يتعود


وبصراحه زي ماقلت الاوزان حره تكسب الواحد قوه وزياده عضليه ..

انا بصراحه بلعبي احاول تماريني تكون حره ..

يعطيك العافيه موضوع محتواه ممتاز ..

انا يا جماعة اول ما بدأت في اللعبة وانا العب اوزان حرة ... اشوفها افضل للضخامة
مشكور على الموضوع

الحره افضل واتعب

تسلم ياوحش

أشكرك على الموضوع
و الله الحر بالنسبة لي يخوف..و شبة متعقد منه لأنه كانت بتجيني اصابة منه..كنت العب صدر مستوي بار حر و البار مال على ورى و حسيت اني جبت العيد بس المدرب كان جمبي و مسك البار
بس الحين تعودت عليه..لكن للحين اخاف اني اغامر في زيادة الوزن..ام مع الأجهزة...المغامرة بزيادة الوزن عندي سهلة..لأني اضمن ان لو الوزن اللي حطيته اثقل من قوتي..ما راح يطيح او يزلق علي..
كذلك في بعض التمارين صعبة انك تهيئ الدمبل لوضعية التمرين...مثل تمرين صدر سفلي دامبلز..لو مافيه مدرب جمبك..ما انصحك انك تشيل وزن ثقيل.

بس يا شباب تتوقعون ايض أفضل للتنشيف و حرق الدهون..
تمارين الأجهزة او الحرة..؟
اتوقع الحرة لأني اشوف انها تزيد سرعة ضربات القلب بسرعة..خصوصا اذا كنت تتمرن بوزن خفيف و تقدر تفرد و تضغط على العضلة بشكل أسرع
بعكس الأجهزة اللي حركتها بطيئة حتى لو كان الوزن خفيف فما تسرع ضربات القلب بالشكل المطلوب..

أنتو وش رايكم..؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER

الطريقتين سواءاً الحرة او الاجهزة مهمة ويجب ان الواحد ينوع بينها.
اكيد ان الحر اصعب، لكن الاجهزة فيها ميزة العزل isolation للعضلة المستهدفة، عشان كذا ما يفضل انك تستغني عن شي على حساب شيء التنويع مطلوب ويعطي خيارات اكثر في التمرين.

يعطيك العافية

---

ربي يعافيك يا بطل

والتنويع مطلوب كلام حلو

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

مشكور اخوي على الموضوع المفيد
أنا أتفق مع كلامك المتقدم باللعبه الحر يفظل ان يلعب بنسبة 70% حر 30% جهاز
والمبتدئ 30% حر 70% جهاز
وصدق أخي ذا كاست الاكتاف والسكوات المتعبه والمعرضه للاصابه دائما

---

العفو يا بطل

شرّفني مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

انا عن نفسي جميع تماريني بالاوزان الحره فقط لا غير لأني اتمرن بالبيت...بس عندي سؤال يعني الاوزان الحره تكفي ولالا؟؟

وشكرر ع الافاده اخوووي.وموضوع يسسستاهل

---

هلا بك يا بطل

الاوزان الحرة هي الاصعب ، وفي تدريب البيت ما راح تغامر بالاوزان علشان تحافظ على مستوى الامان...

التدريب الحر يكفي بس اتفق الابطال ان التنويع مطلوب...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نديم الذكريات

والله موضوع جاء بوقته صراحه

بالله عليكم زيدونا في الموضوع هذا
بالافضليه والنتايج وغيرها
لأني بصراحه الى الان مالعبت حر
بس على الاجهزة والاوزان ممتازة جدا بالنسبة للمبتدئ
مثلا العب فراشه صدر 25 كلج في 3 تكرار في 15 عده
والصدر الدفع العب وزن 30 كلج بالنفس العد
والضهر العب 35
والتراي 35
والباي 35
والارجل سمانه العب 70كلج
والفخذ امامي العب 40
والخلفي فخذ العب 50 كلج
كيف كذا كويس
والله وقاعد اشوف نتايج حلوة بالنسبة لمبتدئ
لا تنسون هالموضوع والله مهم

---

هلا بالبطل

ما اتخيل واحد يتدرب وما يلعب حر ، يعني لا بار ولا دامبل:33: ...

لا انت يبيلك شغل:28: ، مدلع نفسك هههههههههههههه
جرب ادخل بتمرينين صدر مثلاً

وتمرينين باي + تمرينين تراي كنسبه في تمرينك وشوف الاجهاد والتعب

بالتوفيق يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد

الحر اختبار لقوة اللاعب العظلية ومدى تحمله بالإضافة إلي قوة قلبـه..

---

أوافقك الرأي يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي

بالنسبة الي العب تمارين حرة واجهزة في نفس الوقت

---

التنويع حلو

بالتوفيق يا بطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الجارح2001

بصراحه اليوم جالس اتمرن

وشوي تفاجات بمتدأ يلعب صدر بار حار ..

بصراحه اضطريت اني اتلقف كان تمرينه معدوم التركيز ونصحنه كمبتدا يلعب بالاجهزه لين يتعود


وبصراحه زي ماقلت الاوزان حره تكسب الواحد قوه وزياده عضليه ..

انا بصراحه بلعبي احاول تماريني تكون حره ..

يعطيك العافيه موضوع محتواه ممتاز ..

---

ربي يعافيك يابطل

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل444

الحره افضل واتعب

تسلم ياوحش

---

كلامك صحيح يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معاذ عمران

انا يا جماعة اول ما بدأت في اللعبة وانا العب اوزان حرة ... اشوفها افضل للضخامة
مشكور على الموضوع

---

وهي أفضل للضخامة

العفو يا بطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fares allil

أشكرك على الموضوع
و الله الحر بالنسبة لي يخوف..و شبة متعقد منه لأنه كانت بتجيني اصابة منه..كنت العب صدر مستوي بار حر و البار مال على ورى و حسيت اني جبت العيد بس المدرب كان جمبي و مسك البار
بس الحين تعودت عليه..لكن للحين اخاف اني اغامر في زيادة الوزن..ام مع الأجهزة...المغامرة بزيادة الوزن عندي سهلة..لأني اضمن ان لو الوزن اللي حطيته اثقل من قوتي..ما راح يطيح او يزلق علي..
كذلك في بعض التمارين صعبة انك تهيئ الدمبل لوضعية التمرين...مثل تمرين صدر سفلي دامبلز..لو مافيه مدرب جمبك..ما انصحك انك تشيل وزن ثقيل.

بس يا شباب تتوقعون ايض أفضل للتنشيف و حرق الدهون..
تمارين الأجهزة او الحرة..؟
اتوقع الحرة لأني اشوف انها تزيد سرعة ضربات القلب بسرعة..خصوصا اذا كنت تتمرن بوزن خفيف و تقدر تفرد و تضغط على العضلة بشكل أسرع
بعكس الأجهزة اللي حركتها بطيئة حتى لو كان الوزن خفيف فما تسرع ضربات القلب بالشكل المطلوب..

أنتو وش رايكم..؟

---

هلا بالبطل

أنا بالنسبة لي في وقت التنشيف اللعب حر عقلة متوازي وألغي الجهاز...

وبنشوف الوحوش وآرائهم ، والاهم الفائدة وتبادل الخبرة

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE

هلا بالبطل

ما اتخيل واحد يتدرب وما يلعب حر ، يعني لا بار ولا دامبل:33: ...

لا انت يبيلك شغل:28: ، مدلع نفسك هههههههههههههه
جرب ادخل بتمرينين صدر مثلاً

وتمرينين باي + تمرينين تراي كنسبه في تمرينك وشوف الاجهاد والتعب

بالتوفيق يابطل

---

ههههههههههههههه
ياطويل العمر انا لي في الحديد تقريبا شهر ونصف تقريبا او اقل بشئ بسيط
انا خارج من تخسيس ولياقه
وجالس اشد الجسم تعرف خمسين كيلو اكيد راح ينتج ترهل
والكابتن الا الان يقول خلك على لااجهزة افضل والحر من الشهر الجاي بإذن الله
بس والله اشوف نتايج حلوة وبقوووة ولا كنت متوقعها عظلة صدر وكتف وتراي وباي وبطن كلها عال العال بس الترهل مغطي عليها

بس اوعدك ادخل حر قريب ههههههههههههه
وانا العب بعض الاحيان بالدنامبل عشرة كيلو في الساونا جوانب عشان الترهل
ايش رائك كذا انتظر درك

أخوي نديم الذكريات

بسم الله ما شاء الله عليك ، والله أنك وحش منزل خمسين والله بطل

لا تغيّرت نظرتي ، بالتوفيق وخلّك على كلام المدرب اللّي نزلت وزنك معه

بالتوفيق

بس والله لو تشوف الترهل خخخخخخخخخخ
تدري الان كيف مقسم وقتي
ارهااااق
الصباح اعمال حرة ( انا صاحب شركه على قد حالي ....مقاولات
مع العمال ولا في احد الدواير الحكومي
الظهر في البيت اتابع التلفزيون ومع الاهل
العصر مع العمال
المغرب سباحه مو دايم
العشاء النادي حديد
اتعشى اجلس على النت إلى الساعه ثنتين ثلاث انام هذا جدولي مليان خخخخخخخخخخخ

بس ان شاءالله شهر شهرين انزل موضوع عن بداياتي وعن النتيجه الي وصلت لها
ولا قصرتوا معاي الله يستر عليكم منذ بداياتي وانا انهل من هالمنتدى صحيح تسجيلي متأخر ولكن له الحق علي هالمنتدى
وفقنا الله لما يحبه ويرضاه
بعدين الاجهزة الحرة تعطي نتيجه حلوة مقارنة بكلام بعض الاعضاء ( شايفها في نفسي
مرة اخرى اشكرك على موضوعك

والله جدولك فووووووووووووووووول من قلب

بس يعجبني فيك حماسك :أفكر:..

أكثر ما يقهرك اللي يشترك ومن أول اسبوع يمسك الباب:cray: ، ليش يالحبيب : والله التدريب متعب وجسمي يعورني:blackeye::blackeye:
(تبي عضلات بدون تدريب مثلاً)

والله والطامة بتشوفة بعد شهرين بيشترك...ودواليك .. يعني حظ النادي

من ناحيتي انا

كل ما العب بالاجهزة ما احس بفائده صحيح انها امان والامان من عند الله
بس الحر احسن يكثير لانو بعد ما اخلص من الحر احس بالعظلة ان لعبت باي احس نبض قلبي في الباي
والصدر احسة يتنفخ من الحر

هذا الي اشوفه انا ومدري عن الغير

جزاك الله خير وماااقصرت .. دائما نوع بين الحر والجهااز .. فالتمارين ..

تحياتي .. :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ادمووني

من ناحيتي انا

كل ما العب بالاجهزة ما احس بفائده صحيح انها امان والامان من عند الله
بس الحر احسن يكثير لانو بعد ما اخلص من الحر احس بالعظلة ان لعبت باي احس نبض قلبي في الباي
والصدر احسة يتنفخ من الحر

هذا الي اشوفه انا ومدري عن الغير

---

هلا بك أخوي صحيح الحر افضل ويتعب أكثر

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD

جزاك الله خير وماااقصرت .. دائما نوع بين الحر والجهااز .. فالتمارين ..

تحياتي .. :)

---

كلامك صحيح

شرفني مرورك