هل تعرف ماهو جلوتامين وzma وbcaa ,hmb ادخل هنا

الجلوتاميـــن

الجلوتامين من أكثر المكملات الغذائية التي حظيت باهتمام لاعبي بناء الأجسام لما يمتاز به هذا المكمل من العديد من النتائج الايجابيه من ناحية الحصول على الضخامة العضلية والحفاظ عليها.

ماهو الجلوتامين:
الجلوتامين يصنف علي انه من الأحماض الامينيه الغير أساسيه وذلك لاستطاعة الجسم تخليق هذا الحمض.

وهو موجود بوفرة في اللحوم والدواجن والأسماك وبعض البقوليات و......

ومن الجدير بالذكر إن الجلوتامين من أكثر الأحماض الامينيه وفره في العضلات الهيكلية
حيث يشكل نحو 61% من محتواها.
يعتبر الجلوتامين من أهم نواقل النيتروجين حيث يشكل هذا العنصر نحو 20% من تركيبه
البنائي.

"فوائد الجلوتامين:

أثبتت الدراسات الحديثة الأتي:

*- أن له دور مهم جدا مرتبط بعملية تأليف البروتين(protein synthesis) والتقليل من عملية الهدم في الانسجه العضليه لذلك من المهم تناوله بعد أداء التمارين الشاقة وفي مرحلة الريكفري وذلك لانه بيحدث توازن نيتروجيني ايجابي(زيادة محتوي الخليه من النيتروجين) والتقليل من التاثير السلبي لهرمون الكورتيزول المسؤل عن عملية الهدم.

*-وله ايضا دور هام في تخزين الجليكوجين في العضلات وتخفيض معدلات الإرهاق عند انخفاض مستويات هرمون الأنسولين.

*-يحافظ علي الحجم المكتسب للخليه واحتفظها بالماء ويسرع من التئام الجروح و الاستشفاء العضلي بعد أداء التمارين الشاقة.

*-وأثبتت الأبحاث ايضا أن تناول 2جرام من الجلوتامين يوميا يرفع من معدلات الجروث هرمون بنسبة 400%.

*-له قدره فائقة علي تخفيز الجهاز المناعي للاعبي بناء الأجسام (فالجلوتامين يعد من المصادر الاوليه للطاقة في الجهاز المناعي) .

*-وانه يعد من أهم مغذيات المعدة وذلك لقدرته علي إصلاح عملية ترشح السوائل
في الأمعاء بالحفاظ علي مكوناتها.

*-فعالية في علاج التقرحات فالأبحاث أثبتت أن تناول 1.6جرام من الجلوتامين يرفع من
معدل علاجها بنسبة 92%في 4 أسابيع .
يعتبر الجلوتامين من أكثر الأحماض الأمينية كثافة فى النسيج العضلي

و يمنع هدم النسيج العضلي ويعيد ماتهدم أصلا منه

وكمان الجلوتامين يحسن اداء المخ والجهاز المناعى فى جسم الانسان

وله دور كبير جدا فى تكبير الكتلة العضلية عند لاعبى كمال الاجسام

جرعاته واوقات تناولها:
للمبتدئين:
100مج لكل كيلو جرام من وزن اللاعب
وللمتقدمين:
200مج لكل كيلوجرام من وزن اللاعب

ويفضل تناوله بعد أداء التمارين الرياضية (حيث يقل مستوي الجلوتامين في العضلات بنحو 50% فتلجأ الي عملية الهدم بتفكيك BCAA الي جزيئات لتأليف الجلوتامين).
وقبل ساعات النوم الطويلة.

الاثار الجانبيه:

منتج امن ليس له اي أضرار علي الصحة العامه للرياضي
.
HMB

من فوائد الإتش أم بي (HMB) زيادة معدل البناء العضلي بنحو 50% وتقليل الشحوم وتقوية الجهاز المناعي والحماية من الإرهاق والهدم العضلي وحرق الدهون الزائد فوق العضل.

1-زيادة الضخامه العضليه
2-يساعد في حرق الدهون
3-يساعد في تقليل معدلات الكوليسترول
ZMA
:

- زيادة كتلة العضلات
- زيادة القوة
- المزيد من الطاقة
- زيادة الرغبة الجنسية
- ارتفاع المزاج (التستوستيرون قد تستخدم لعلاج الاكتئاب)
- التعمق وطول في النوم.

BCAA

*من المعروف ان الجسم الانسانى لة القدرة على تحطيم نسيج العضلة لكى تستعملة كمصدر طاقة اثناء التمرين الثقيل ومن المعروف ان مصادر الطاقة تتكون من الكربوهيدرات بس ايضا من فوائد الاحماض الامينية ذات السلاسل المتشبعة انها ايضا مصدر للطاقة حيث انها تساعد فى انتاج (alanine) الذى يدخل الى الكبد ويحول الى جلوكوز ومعنى ذلك لو احنا اخدنا (BCAA) كفاية يخلي الجسم مايفكر انة يستخدم نسيج العضلة كمصدر طاقة يعنى لو احنا اخدنا من 3 الى 5 جرام من(BCAA) اثناء وبعد التمرين راح ينخفض من تحطيم نسيج العضلة.
*وهناك فائدة ايضا عظيمة انة يزود مستوى هرمون النمو حيث انة يساعد فى انتاج الارجنين وان الكمية العالية من الارجنين تؤدى لزيادة مستوى هرمون النمو
* استعملها قبل التمرين قد يعادل استعمال الهرمونات من حيث زيادة الكثافة فى التمرين ومضاد لمعدلة الهدم اثناء وبعد التمرين
*وتمنع الهبوط فى بلازما الدم مما يوفر مناخ جيد لهرمون التستستيرون
س:وش من الممكن يحصل لو فقدنا حمض امينى من الاحماض الامينية الضرورية؟
لكى يتمكن الجسم من عملية تاليف البروتين يجب ان يحتوى على قدر كاف من الاحماض الامينة الضرورية وغير الضرورية فلو فقدنا حمض امينى من الاحماض الضرورية فان عملية تاليف البروتين راح يتوقف يعنى البروتين راح يتفكك والاحماض الامينية سترجع للدم ثم ترجع الى الكبد وتجرد الاحماض

مشكور اخي الهاشمي على جهدك المميز رغم اني في قسم من موضوعك مكرر و لكن اكيد معلوماتك راح تفيد شريحة واسعة من شباب المنتدى الذين يجهلون هذه المعلومات

تحياتي

الله يعطيك العافية وتسلم

تحيتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

مشكور اخي الهاشمي على جهدك المميز رغم اني في قسم من موضوعك مكرر و لكن اكيد معلوماتك راح تفيد شريحة واسعة من شباب المنتدى الذين يجهلون هذه المعلومات

تحياتي

---

ياهلا فيك,ومبروك ع فوز اسد الرافدين

تقبل مودتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي

الله يعطيك العافية وتسلم

تحيتي

---

يعافيك ربي

نورت الموضوع ياوحش

مشكور أخي الهاشمي على ماقدمت ولا شك أنك أبدعت في ما كتبت
ولا مانع من تكرار في بعض الأحيان اذا كانت بشكلٍ أدق وتفصيلٍ موفق .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

مشكور أخي الهاشمي على ماقدمت ولا شك أنك أبدعت في ما كتبت
ولا مانع من تكرار في بعض الأحيان اذا كانت بشكلٍ أدق وتفصيلٍ موفق .

---

الابدع والاروع ردك اخوي سبورت مان

موودتي

مشكور يا كابتن الهاشمي على المعلومات المفيده

ما شاء الله عليك اخوي ايمن دائم مبدع

والله يعطيك العافيه على المعلومات المفيده

بالتوفيق لكـ

مشكور اخوي على المعلومات المفيدة

بس هندي سؤالين بخصوص الجلوتامين ... شو الاحسن الباودر والا الكبسولات علشان اقدر اضبظ الكمية .. وهل الافضل استعمله بعد التمرين فقط ؟؟

موضوع مفيد ومهم

بعد اذان صاحب الموضوع
البودر افضل بعد التمرين وقبل النوم

موضوع جميل ومنسق
بارك الله فيك

ماشاء الله عليك مبعدع كالعاده والله يوفقك ياخوي

وننتظر ابداعاتك

بس في سؤال ان بعض المكملات تحتوي على نسب بسيطه وفي بعضها متوسطه من الجولتامين
بس هل يكفي ويغطي احتياج الرياضي

او انه ياخذ منتج جولتامين لحاله وشكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعد88

مشكور يا كابتن الهاشمي على المعلومات المفيده

---

الله يجزاك الخير

نورت الموضوع اخوي سعد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلم ولكن

ما شاء الله عليك اخوي ايمن دائم مبدع

والله يعطيك العافيه على المعلومات المفيده

بالتوفيق لكـ

---

الله يعافيك اخوي عبدالله

شاكر لمرورك الرائع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mayed87

مشكور اخوي على المعلومات المفيدة

بس هندي سؤالين بخصوص الجلوتامين ... شو الاحسن الباودر والا الكبسولات علشان اقدر اضبظ الكمية .. وهل الافضل استعمله بعد التمرين فقط ؟؟

---

ياهلا فيك

كلهم جيدين ولاكن في ناس تفضل الباودره وفي ناس تفضل الحبوب, الافضل تستخدمه بعد التمرين وقبل النوم

شكرا.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل444

موضوع مفيد ومهم

بعد اذان صاحب الموضوع
البودر افضل بعد التمرين وقبل النوم

---

يعطيك العافيه اخوي فيصل

نورت الموضوع ياوحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة goo baby

موضوع جميل ومنسق
بارك الله فيك

---

ردك الاجمل والاروع

شاكر لمروك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

ماشاء الله عليك مبعدع كالعاده والله يوفقك ياخوي

وننتظر ابداعاتك

بس في سؤال ان بعض المكملات تحتوي على نسب بسيطه وفي بعضها متوسطه من الجولتامين
بس هل يكفي ويغطي احتياج الرياضي

او انه ياخذ منتج جولتامين لحاله وشكرا

---

الله يعيطك العافيه اخوي الكاتيل

بصراحه مثل ماقلت بعض المكملات تكون خفيفه او متوسطه نسبة القلوتامين في البروتين

انت لو خذيت قلوتامين لحاله يكون تركيزه اعلى واقوى

شكرا.

العفو ياخوي وشكرا على النصيحه وسرعة الرد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

العفو ياخوي وشكرا على النصيحه وسرعة الرد

---

لاشكر ع واجب

اقل شي نقدر نقدمه للمنتدى الرائع والقائمين عليه


موودتي

يعطيك العافية أخوي الهاشمي على المعلومات المفيدة وسلمت يمناك شكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star

يعطيك العافية أخوي الهاشمي على المعلومات المفيدة وسلمت يمناك شكرا

---

يعافيك ربي

شاكر لمروك الرائع

بارك الله بجهودك أخوي الهاشمي

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE

بارك الله بجهودك أخوي الهاشمي

بالتوفيق

---

الله يبارك فيك

بحفظ الرجمن

سبحان الله كل هذا فالجلوتامين !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة C.L

سبحان الله كل هذا فالجلوتامين !!

---

ياهلا فيك اخوي

نورت الموضوع ياوحش,وان شالله يكون الموضوع نال اعجابك

موضوع مفيد يعطيك العافية و ماقصرت

يعطيك العافية اخوي عالمعلومات المفيدة :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة TheDarkKnight

موضوع مفيد يعطيك العافية و ماقصرت

---

الله يعافيك يارب

شاكر لمرورك الرائع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MAAXI

يعطيك العافية اخوي عالمعلومات المفيدة :)

---

يعافيك ربي

موودتي