كيف تجعل عضلاتك تنمو أثناء النوم

يعمل جسدك على بناء العضلات مرتين يوميا، بعد أدائك للتمارين الرياضية، وأثناء النوم العميق، ولتحقيق أفضل النتائج لبناء عضلاتك أثناء النوم عليك أن تقوم بما يلي:

إن جسدك يفرز هرمون النمو أثناء فترة النوم، لهذا السبب فإنك تحتاج لكمية كافية من البروتين حتى تساعد جسمك على بناء العضلات، وحتى لا تستيقظ أثناء النوم وأنت مصاب بحالة من الجوع، عليك أن تتناول وجبة عشاء تحتوي على كمية كافية من البروتين.

أفضل الأطعمة التي قد تزودك بكمية جيدة من البروتين هي الدجاج و لحم الديك الرومي اما لاعبين كمال الاجسام فانهم عادة يعتمدون على بروتين الكازين و كذلك يمكنك تناول القليل من الجبنة قليلة الدسم والقليل من الأناناس، وينصح بتناول القليل من اللوز لاحتوائه على دهون مفيدة تساعد عملية الهضم و الاستفادة من الطعام بأكبر قدر ممكن.

عليك أيضا أن تهمتم بشرب كمية كافية من الماء، حتى لا تتعرض للجفاف وبالتالي قد تصاب بتمزق في العضلات، عادة ينصح بشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميا للشخص العادي، ويفضل أن تشرب 5 ليترات إذا كنت رياضيا لتعويد نقص الماء بسبب التعرق.


منقول حتى يستفيد الجميع وتم تعديل بعض النقاط في الموضوع
تحياتي الى جميع الاعضاء الكرام

شكرا اخوي و يعطيك العافية

يعطيك العافيه اخوي

واشكرك على المعلومات القيمه بارك الله فيك ,,

وبالتوفيق لك ,,

بار ك الله فيك على المعلومات القيمة

الله يعافيكم ويخليكم انشالله

مشكور على النقل

يعطيك الف عافيه

موودتي

الله يعافيك ويخليك

السلام عليكم mr911بس خمس لترات كثير معقول؟
هذا معناه اشرب اكثر من هذي الكمية
مع العلم القارورة الواحدة=1.25لتر
ملف مرفق 334550ملف مرفق 334550ملف مرفق 334550ملف مرفق 334550
وانا اعارضاك يا أخي بشدة
المصدر المنقول منه غلط
الانسان يحتاج في اليوم بشرب ما يقل عن لتر واحد ماء
ولكن في عصر التكنولوجيا بسبب تأثيرات الموجات مثل الجوال وغيره
اشار بحث قرأته في جريدة عكاظ ان الانسان يجب شرب لايقل عن2 لتر ماء
و بالنسبة للاعبين كمال الاجسام لتناولهم المكملات مثل البروتين أو الجلوتامين
يفضل شرب 3 لتر ماء في اليوم
و اشارت بعض الابحاث ايضا ان الانسان يجب شرب الماء بكثرة في ساعات النهار و التقليل منها في الليل
و ايضا اخي الكريم لاراحة الكلى
هذا والله أعلم و اذا بدر خطأ مني فمن الشيطان
وربي يعطيكم الصحة و العافية و عقبال ما أشوفكم وحوش وانا معاكم طبعا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shark shadow

السلام عليكم mr911بس خمس لترات كثير معقول؟
هذا معناه اشرب اكثر من هذي الكمية
مع العلم القارورة الواحدة=1.25لتر
ملف مرفق 334550ملف مرفق 334550ملف مرفق 334550ملف مرفق 334550
وانا اعارضاك يا أخي بشدة
المصدر المنقول منه غلط
الانسان يحتاج في اليوم بشرب ما يقل عن لتر واحد ماء
ولكن في عصر التكنولوجيا بسبب تأثيرات الموجات مثل الجوال وغيره
اشار بحث قرأته في جريدة عكاظ ان الانسان يجب شرب لايقل عن2 لتر ماء
و بالنسبة للاعبين كمال الاجسام لتناولهم المكملات مثل البروتين أو الجلوتامين
يفضل شرب 3 لتر ماء في اليوم
و اشارت بعض الابحاث ايضا ان الانسان يجب شرب الماء بكثرة في ساعات النهار و التقليل منها في الليل
و ايضا اخي الكريم لاراحة الكلى
هذا والله أعلم و اذا بدر خطأ مني فمن الشيطان
وربي يعطيكم الصحة و العافية و عقبال ما أشوفكم وحوش وانا معاكم طبعا

---

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لا اخي المصدر مو غلط واقولك شغله المصدر كاتب الانسان العادي 3 الى 4 لتر ولاعب كمال الاجسام 8 لتر !! والله على ما اقول شهيد فلذلك شفت العدد في مبالغه فغيرته على حسب خبرتي لكن انته اكيد غلطان لانه الانسان العادي
لازم يشرب ماي مو اقل من 2 ليتر ولاعب كمال الاجسام ينصح بشرب 4 لترات واخي الحبيب الماء اهو الللي يريح
الكلى ويصفيها من الترسبات فاللي قايلك انه الماي يسبب ظغط خاطئ خاطئ ولاعبين كمال الاجسام لازم يتناولون
4 ليترات حتى يخلص كليته من ترسبات البروتين والامينو وغيرها من المكملات فالماء اهو اللي يصفي الكليه من هذي الترسبات

وحياك الله في اي وقت

مجهود جبار اخوي ماقصرت

حياك الله اخوي الغالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shark shadow

السلام عليكم mr911بس خمس لترات كثير معقول؟
هذا معناه اشرب اكثر من هذي الكمية
مع العلم القارورة الواحدة=1.25لتر
ملف مرفق 334550ملف مرفق 334550ملف مرفق 334550ملف مرفق 334550
وانا اعارضاك يا أخي بشدة
المصدر المنقول منه غلط
الانسان يحتاج في اليوم بشرب ما يقل عن لتر واحد ماء
ولكن في عصر التكنولوجيا بسبب تأثيرات الموجات مثل الجوال وغيره
اشار بحث قرأته في جريدة عكاظ ان الانسان يجب شرب لايقل عن2 لتر ماء
و بالنسبة للاعبين كمال الاجسام لتناولهم المكملات مثل البروتين أو الجلوتامين
يفضل شرب 3 لتر ماء في اليوم
و اشارت بعض الابحاث ايضا ان الانسان يجب شرب الماء بكثرة في ساعات النهار و التقليل منها في الليل
و ايضا اخي الكريم لاراحة الكلى
هذا والله أعلم و اذا بدر خطأ مني فمن الشيطان
وربي يعطيكم الصحة و العافية و عقبال ما أشوفكم وحوش وانا معاكم طبعا

---

طبيعي ياسيدي ,,, انا اشرب 5 لتر يوميا وخصوصا لما العب كارديو ,,
وسهلة جدا واليك الطريقة ,,

اول ماتصحى اشرب كاستين كبيرة ماء هذه رح تآخد نصف القارورة الكبيرة ,, وخلال مشاهدة التلفزيون كمل القارورة ع دفعات ,,

,,

بعد الغداء بساعة اشرب قارورة ماء كاملة ع دفعات ولكي تهيء جسمك للتمرين
خلال التمرين تقدر تخلص قارورة ونصف إلى قارورتين ,,

بعد التمرين تقدر تخلص قارورة ماء ع دفعات وقبل النوم لابد تشرب ماء حتى لا تتمزق العضلات

وممنون ع الموضوع ياوحش

الف شكر شباب على توضيحكم و هذا كان استنتاجي من دراسات قريتها
ولو تلاحظ و تسوي بحث حتلاقي كلام كثير جدا عن شرب الماء
والله أعلم

منور الموضوع اخوي تركي

وشارك لا شكر على واجب

حياكم الله

99٪ من لاعبين كمال الاجسام يستخدمون اما مكملات او محفزات او هرمونات

الله يعطيك العافية

ألف شكر أخوي على نقل الفائدة وهذا يدل على حرصكـ واهتمامك
ولكن .. لدي تعقيب على الموضوع

وهو انه يجب ان نتجنب الكاربوهيدرات البسيطة (سريعة الامتصاص ) مع اخر وجبه قبل النوم لانها تساعد على افراز هرمون الانسولين وهذا ماسوف يؤدي الى التقليل من افراز هرمون النمو أثناء النوم

أما بشأن كمية الماء فأعتقد ان الكمية التي يتم تحديدها من قبل المتخصصين ولجان الابحاث العلمية فهم يحددون الكمية الماء التي تحتاجها في اليوم بشكل عام واقصد في ذلك انك عندما تشرب كأس او كأسين من العصير فإنه يحتوي على نسبة من ماء وعندما تشرب كأس شاي أو قهوة فانه يحتوي على الماء وكذلك عندما تشرب مشروبات غازية فانها تحتوي ايضا على الماء وبالتالي هذه النسبة تكون ضمن الكمية المحددة فتجد انك قد شربت مايقارب نصف لتر او 1 من الماء .

هذا والله أعلم .. تحياتي لكم

يعطيك العافية يالغالي على الموضوع

فعلا في ناس تظن ان العضلة فقط تنمو اثناء التدريب

و نومه يكون قليل و بالاخير لا يجد نتايج

يعطيك العافيه ع النقل المفيد ..

واصل يا وحش

مشكووور على المعلوومه وماااقصرت
لك مني اجمل تحيه

كلام جميل جداً و رائع

أن تسيري معي كذا، أكون نايم و اقوم ارتجف من الجوع فلذالك من اليوم ورايح رح ادهر بالستيك و صدور الدجاج الذيذه

ومشكوووووووووور

جزاك الله خير على النقل المفيـــد ,, الماء مفيد في كل الأحوال

أحسنت الطرح أخوى , موضوع مفيد

ومشكووووور ياوحش , وبخصوص كمية شرب الماء سألت أحد أطباء الاخصائين وقال الطبيعي تقريباً 3 لتر .

تقبل مروري ,,