هذي صوري واحتاج اضخم وبعض النصائح يخصوص الطول ..؟

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
انا عمري 18 باقي اشهر اتم 19 سنه
الوزن 47 الطول 161
هذي صور لي
ابغى نظام غذائي
كيف اطول ودي طولي يجي 180 اقدر هل الاكل يزد الطول لاني اشوف ناس قبل سنه طولي والحين اطول مني
وابي اضخم جسمي

مابغى مكملات لانها غاليه مره
ابي نظام غذائي

وعليكم السلام

أخي الكريم
الأمر بسيط افتح بالاكل بما انك لاتريد مكملات
اجعل الوجبات بيومك 6 وجبات
كل 3 ساعات وجبة
الافطار:
5 بياض البيض + واحده كامله + شوفان بالحليب + خضار
بعد 3 ساعات :
حليب كامل الدسم + فاكهه
الغداء :
نصف دجاجه مشويه + رز بخاري + خضار طازجه
اوصال لحم مشويه + مكرونه بالبخار او مسلوقه + خضار
سمك مشوي + بطاطا مسلوقه + خضار
كل يوم اختر احد هذه الوجبات

بعد 3 ساعات :
حليب كامل الدسم + فاكهه

العشاء :
تونه + خضار
او 5 بياض البيض + 4 شرائح جبن + خضار

قبل النوم :
حليب كامل الدسم

الماء :
بعد كل وجبة طعام بماء كوب + لتر اثناء التمرين + قبل النوم كوب

مشكورررر اخوي على النصايح كفيت ووفيت بس بخصوص الطول وهل امارس كمال اجسام انا نحيف

بالنسبة للطول لا املك اي معلومه تقول ان هناك شيئ يساعد على الطول بعد ان وصل عمرك لما وصل اليه
اما الحديد نعم تستطيع اللعب مالمانع من ذالك

الاخ سبورت ما قصر

بالنسبة للطول لازم تراجع طبيب غدد وهو بيفيدك

بالتوفيق

ماقصروا الاخوان معاك ! التغذيه هي الاساس لازم تحسنه وامشي على كلام سبورت مان

بلنسبه للطول فهذي شغلات جينيه ممكن تراجع طبيب على هذه الحاله او يمكن انته بالاصل قصير ! كل شخص ويتوقف عند طول معين

ماشالله جسمك ناشف جدا ومقسم من ناحية البطن والباي

جسمك قابل للتطور بسهوله ان شالله اذا اتبعت نصايح اخونا سبورت مان

واصل التمارين في الجيم وبتلاقي نتايج حلوة ان شالله لمدة 3-6 أشهر

بالتوفيق

بخصوص البرنامج الغذائي ماشالله نصحوك الكباتن
لاكن بخصوص الطول تبي تطول من 161 الى 180
هاذا يا حبيبي كذاب الي يقدر يقولك تقدر تطول الى 166
شوف اهي في مكملات اعتقد الكباتن راح يفيدونك فيه يمكن تخليك تطول في السنه 3 سانتي فقط

السلام عليكم ..

بالنسبة للطول فمن الـ161 للـ180 خيال غير علمي بصراحة ..
و بعمرك الحالي لو وصلت لـ165 احمد ربك .. و صعب توصلها برأي .. العب عقلة و كثر منها ممكن تلحق شيء ..
بس بصراحة على الارجح هو هذا طولك الي راح تكمل فيه حياتك ..

الجانب الثاني .. جسمك فيه اساس ممتاز لكن ايضاً يحتاج شغل .. و لكن ممكن تحقق بنية رائعة جداً خصوصاً انك ايكتو على ما اظن ..
طولك مش كبير .. وزنك قليل .. بالوضع الطبيعي فانه الاكل الجيد و التغذية السليمة كفيلة باعطائك وزن جيد ..
ممكن تعطينا فكرة عن نظام اكلك, اكلك الان سيء و هذا سبب قلة وزنك ؟ اكلك جيد لكن الايض عندك سريع ؟ اكلك جيد لكن نمط حياتك فيه حركة كثير ؟
هالشيء ممكن يكون جيد بالنسبة لتحديد المكملات المناسبة ..

ممكن ناس كثير تنصحك باستخدام جينر .. لكن احب اسمع جواب السؤال الي فوق قبل ما افتي بصراحة ..
نعم الحديد مناسب لك و انصحك فيه و متأكد انك ممكن توصل لجسم يحسدك عليه كثييييير ..

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اخي طلبت استشارتي و انا حاضر و لكن الاخوان جازاهم الله خير كفوا و وفوا و ليس عندي اضافة تذكر
النظام الغذائي كتبه لك اخي سبورت مان
و بالنسبة للطول ليس هناك اي نوع غذاء او مكمل يزيد الطول
و الحمد لله انك سليم و خالي من الامراض و هذا اهم شي

جسمك ما شاء الله مقسم
اهتم بتغذينك
تمرن 3 او 4 ايام بالاسبوع فقط
النوم 9 ساعات يوميا و عدم السهر

اما بالنسبة للمكملات اذا لا تستخدمها لغلاء اسعارها فهذا من حقك

و لكني خلي في بالك ان رياضة بناء الاجسام اصبحت رياضة مكلفة
فانصحك بالابتعاد عن رياضة بناء الاجسام اذا كان هدفك ضخامة لان حتى و ان لم تستخدم المكملات فيجب عليك الالتزام بنظام غذائي مكلف غني بالبروتينات و الكاربوهدرات و الفواكه و الالبان و غيرها و كلها مكلفة


لان مهما تمرنت و اجتهدت و كانت تغذيتك ضعيفة فلن تزيد حجم كتلتك العضلية

بالتوفيق

اعتذر اخوي ما انتبهت على جزئية المكملات غير من رد اخوي france for ever ..
و اسمحلي اخالفك france for ever .. اذكر زمااااااان اول مرة دخلت نادي تقريباً بالـ99 او 2000 و كنت صغير و ما العب غير فيتنس و دراما ..
المكملات ما كانت منتشرة .. و كانت حبة الامينو خرافة .. الي معاه امينو هذا معاه كنز .. و خرافات مثل حبة الامينو الواحدة تساوي صدر دجاج و 5 بياض بيض و كلام غبي !!
و سعرها كان خيالي و قليل الي يستخدموها .. و رغم هالشيء كان في اجسام خيالية و بعضهم كانوا مش قدام ..

الخلاصة .. اخوي صاحب الموضوع لو نويت على الحديد في خلطات و وصفات طبيعية جداً تغنيك عن المكملات و ممكن تكون افضل .. و انت جسمك صغير فما تحتاج
كالوريز كثير فلا تشيل هم و لا تتراجع عن بناء الاجسام .. ما رح تدخل بطولة اولومبيا من غير مكملات نعم .. لكن صدقني بتقدر توصل لبنية خيالية .. و في كثييييييير
امثلة بالـBB ما يستخدموا مكملات و ضدها و ما شاء الله ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

وعليكم السلام

أخي الكريم
الأمر بسيط افتح بالاكل بما انك لاتريد مكملات
اجعل الوجبات بيومك 6 وجبات
كل 3 ساعات وجبة
الافطار:
5 بياض البيض + واحده كامله + شوفان بالحليب + خضار
بعد 3 ساعات :
حليب كامل الدسم + فاكهه
الغداء :
نصف دجاجه مشويه + رز بخاري + خضار طازجه
اوصال لحم مشويه + مكرونه بالبخار او مسلوقه + خضار
سمك مشوي + بطاطا مسلوقه + خضار
كل يوم اختر احد هذه الوجبات

بعد 3 ساعات :
حليب كامل الدسم + فاكهه

العشاء :
تونه + خضار
او 5 بياض البيض + 4 شرائح جبن + خضار

قبل النوم :
حليب كامل الدسم

الماء :
بعد كل وجبة طعام بماء كوب + لتر اثناء التمرين + قبل النوم كوب

---

السلام عليكم ..

الجدول هذا بيزيدك من 5 الى 7 كيلو بشهر مع التمرين والكبتن سبورت ماقصر لان وفر عليك سعر المكمل بحليب يعني ممكن تاخذ حليب مثل ماقالك سبورت مان ..
بس اكيد ان بروتين الجينر بيزيد وزنك اكثر من الحليب وهو سعره يتراوح بين 200 و300 ريال - وهذا المبلغ انا اشوفه مش كثير بالنسبة للنتايج اللي بتلقاها ..
عموماً واصل على هذا الجدول وان شاء الله بيتحسن مستواك ..

وبالنسبة للطول .. اخوي انت عمرك 18 سنه وباقي على ثبات طولك 5 سنوات لان الطول يوقف عند 23 سنه فلا تحاتي وبإذن الله بيوصل طولك الى 170 تقريباً خلال الاعوام القادمة ..

بالتوفيق يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SDal

اعتذر اخوي ما انتبهت على جزئية المكملات غير من رد اخوي france for ever ..
و اسمحلي اخالفك france for ever .. اذكر زمااااااان اول مرة دخلت نادي تقريباً بالـ99 او 2000 و كنت صغير و ما العب غير فيتنس و دراما ..
المكملات ما كانت منتشرة .. و كانت حبة الامينو خرافة .. الي معاه امينو هذا معاه كنز .. و خرافات مثل حبة الامينو الواحدة تساوي صدر دجاج و 5 بياض بيض و كلام غبي !!
و سعرها كان خيالي و قليل الي يستخدموها .. و رغم هالشيء كان في اجسام خيالية و بعضهم كانوا مش قدام ..

الخلاصة .. اخوي صاحب الموضوع لو نويت على الحديد في خلطات و وصفات طبيعية جداً تغنيك عن المكملات و ممكن تكون افضل .. و انت جسمك صغير فما تحتاج
كالوريز كثير فلا تشيل هم و لا تتراجع عن بناء الاجسام .. ما رح تدخل بطولة اولومبيا من غير مكملات نعم .. لكن صدقني بتقدر توصل لبنية خيالية .. و في كثييييييير
امثلة بالـBB ما يستخدموا مكملات و ضدها و ما شاء الله ..

---

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

اخي ارجوا ان تقرا ردي جيدا لان الظاهر انك لم تفهمه بالمرة !!!!!!!!

انا لم اذكر سيرة المكملات بالمرة !!!!؟؟؟؟

و اني ذكرت التالي

فانصحك بالابتعاد عن رياضة بناء الاجسام اذا كان هدفك ضخامة لان حتى و ان لم تستخدم المكملات فيجب عليك الالتزام بنظام غذائي مكلف غني بالبروتينات و الكاربوهدرات و الفواكه و الالبان و غيرها و كلها مكلفة


لان مهما تمرنت و اجتهدت و كانت تغذيتك ضعيفة فلن تزيد حجم كتلتك العضلية

و اتحدى اي شخص يضخم بدون ميزانية غذاء محترمة و مكلفة
حتى و ان لم يستعمل اي مكمل و لييس شرط ان يدخل بطولة حتى يستعمل مكلات !!؟؟

الاخ راسلني على رسائل الزوار و طلب راي و انا كتبته و اثق منه
و هو بنفسه قال اريد ضخامة

يعني ضخامة من غير نظام غذائي محترم و مكلف معناهم هدم عضلات بدون فائدة لان التغذية ضعيفة و لن يستطيع اعادة بناء ما هدمه في التمرين و النتيجة انه لن يستطيع زياده و لو كيلو واحد من جسمه و بالعكس فان وزنه سيقل بدلا من ازدياده

اما اذ كان الهدف فتنس او تنشيف فالامر يختلف كليا طبعا

و انا لم اقل اطلاقا بانه لا يمكنك ان تتمرن بدون مكملات !!!! و اني اول 5 او 6 سنوات ممراستي للحديد لم استخدم اي مكمل اطلاقا

اذا كنت تتمرن من سنة 2000 و تجهل هذه الاساسيات فهذا يدل على انك لم تستفد من تلك السنين الطويلة في فهم مباديء هذه الرياضة علما اني بدات في ممراسة الحديد بنفس السنة و ان كانت بصورة متقطعة


و اني لست ضد ان تخالفني الراي بل بالعكس لاني احترم جميع الاراء و لكن اقرا ما كتبته جيدا و افهمه و من ثم ناقش يكون النقاش منطقي

اولاً ماشاء الله تبارك الله عليك جسمك مرسوم الان ولكن ينقصك الضخامه العضليه الصافية
وانتبه انا اقول الضخامه العضليه الصافيه
لاتضخم دهون
كل ماعليك هو انك تتبع الوجبات الغذائيه الي عرضها اخوي سبورت
ولو تضيف واي بروتين من شركة اوبتيموم وتضيف معها امينو كان ياسلام
بتشوف نتائج ترضيك بإذن الله وبتزود ببطئ ليه ؟ لانك تبني عضل صافي من غير فات
ونصيحه مني لك ضخم عضل صافي لان جسمك من النوع الناشف ومقسم وجاهز انه يتطور بإذن الله
لكن ناقصه تغذيه ومكملات
وماظن انك تقدر توصل لشي في بالك بدون المكملات واهمها الواي بروتين والامينو
لانها شي اساسي وجسمك راح يوقف عند حد معين ليه ؟ لان وزنك زاد من التغذيه لحاله بدون مكملات
لكن بالحاله هذي لازم تزود بأكلك وانت ماراح تقدر تخلي مثلاً البروتين كله اكل من الدجاج واللحوم والاسماك والتونه والبيض بتمل ,
لكن الواي بروتين يسهل عليك هالشي ويريحك
وتبي الصراحه انا احب اشرف واطلع وحوش نفس جسمك لانه اعجبني ماشاء الله تبارك الله ( الله يحفظك ويحميك ويكفيك شر من فيه شر )
لانه يأهل لبطولات,
لكن امش الحين ع كلام اخوي سبورت بالنسبه للتغذيه
ودخل معها مكملات وبتشوف شي يعجبك ان شاء الله
تقبل مروري واحترامي

شباب الرجال ذا يقول بس عطوني حديد و خلوني أشيل ثقيل QQ
جسمك يا عزيزي يسمى Ectomorph و هو احدى الأنواع اللي ما تواجه مشاكل التضخيم بفضل ربك و اللي هي الشحم المتراكم بس يمكن تواجهه صعوبه بسيطه بتفيخ العضلات و السبب ان جسمك يحتاج كميه هائله من الأكل عشان ينفخ (أكل نظيف طبعا) فالوصفه اللي حطها لك Sportsman اجعلها دبل عند كل وجبه و توكل.

Hardgainer ? Not eating enough

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

السلام عليكم ..


وبالنسبة للطول .. اخوي انت عمرك 18 سنه وباقي على ثبات طولك 5 سنوات لان الطول يوقف عند 23 سنه فلا تحاتي وبإذن الله بيوصل طولك الى 170 تقريباً خلال الاعوام القادمة ..

بالتوفيق يابطل

---

+1

أتفق مع أخي حمد ,,

France for ever .. الظاهر اليوم يوم راحتك ؟ شايف ما شاء الله فيك طاقة طلعت على الكيبورد ..
ما علينا ..

اقتباس:

---

فانصحك بالابتعاد عن رياضة بناء الاجسام اذا كان هدفك ضخامة لان حتى و ان لم تستخدم المكملات فيجب عليك الالتزام بنظام غذائي مكلف غني بالبروتينات و الكاربوهدرات و الفواكه و الالبان و غيرها و كلها مكلفة

---

و ليش تنصحه يبتعد عن بناء الاجسام .. يا اخي قصده من انه ما يريد مكملات ممكن تنفهم بالف اسلوب و الف طريقة ما رح اسأل فيها .. فيه ناس لو ياخذ مصروفه من
اهله ممكن ما يفضل يضيعه على مكملات .. في ناس اهلهم ضد فكرة المكملات .. و في ناس القدرة المادية بشكل عام تعيسة .. و في و في .. امور شخصية ما بتدخل فيها ..
لكن احسب معي .. علبة شوفان .. 10 لتر حليب .. موز .. كرتون بيض .. علبة تونا الحجم الكبير جداً .. كم تكلفتهم ؟ .. غير هذا 90% من البيوت موجود فيها هذي الاشياء
بشكل مستمر .. بالله 4 بياض بيض .. و حليب و عسل و حبة موز و شوفان مطحون .. تحسب لي تكلفتهم ؟ كم فيمهم الغذائية ؟ و لو بتحب زيد عليهم زبدة سوداني ..
طبعاً انت ممكن تحسبهم بشكل مطلق .. يعني تحسب لي الكلفة و تقول لي بيكلف كذا .. و كأنه الرجال ما كان ياكل قبل كمال الاجسام ..

اقتباس:

---

اذا كنت تتمرن من سنة 2000 و تجهل هذه الاساسيات فهذا يدل على انك لم تستفد من تلك السنين الطويلة في فهم مباديء هذه الرياضة علما اني بدات في ممراسة الحديد بنفس السنة و ان كانت بصورة متقطعة

---

و الله ندمان اني ما استمريت بالتمرين من سنة 2000 .. طبعاً انا لو اليوم كان يوم راحتى كنت حطيت خط كبير ازرق و قلتلك اقرأ كلامي .. انا اول مرة دخلت صالة كانت
بهذي السنة و شفت الي يحصل .. لكن ما كملت للاسف و ندمان .. ما اظن فيه شيء يقول اني كملت بالعكس انا اقول لك انا شفت فترتين .. فترة ما قبل المكملات و ما بعد ..
ما عندي فكرة عن اي اساسيات قصدك .. الاكل المناسب ؟ ما عندي فكرة لكن عموماً ما عندي رغبة نتوسع بنقاش "قصدك و قصدي" .. و هدفنا هنا الافادة و الاستفادة ..

بالتوفيق ..

اشكررررررررررررررر كل من رد علي الف شكر وانا فكرت انا اخذ مكملات لاني قبل احسبهن غاليات مادام قال العضو حمد بيمي 200
وش المكمل اللي يناسبني مع السعر معليش على الازعاج

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشعيفاني

اشكررررررررررررررر كل من رد علي الف شكر وانا فكرت انا اخذ مكملات لاني قبل احسبهن غاليات مادام قال العضو حمد بيمي 200
وش المكمل اللي يناسبني مع السعر معليش على الازعاج

---

حياك اخوي
اللي يناسبك واي بروتين من شركة ابوتيموم
و امينو4800
او امينو تك
ولو تضيف حاجتين يكون مررررة ممتاز وتسد النقص اللي عندك
اللي هو مالتي فيتامين من شركة ابوبتيموم واسمه ( اوبتي من )
وبروتين كازين من شركة ابوتيموم وهذا تستخدمه قبل النوم فقط
وبالنسبه لـ الاسعار : تحصلها موجودة بقسم البيع
الشباب عارضين الاسعار والمنتجات اللي متواجده عندهم

اقتباس:

---

اشكررررررررررررررر كل من رد علي الف شكر وانا فكرت انا اخذ مكملات لاني قبل احسبهن غاليات مادام قال العضو حمد بيمي 200

---

اذا بتدخل بزوبعة المكملات امورك ما راح تقتصر على 200 ريال ابداً باعتقادي ..
الـWhey Protein عموماً هو اهم عنصر دائماً بالكورس .. لكن اذا بتحب توفر انا بنصحك نصيحة اخوية و ممكن كثيييييير ما يتفقوا معي عليها لكن اشتري هالاشياء
و خليها عندك و اصنع بروتينك و مكملاتك بنفسك ..

انا برأي اشتري Opti-Men من شركة Optimum Nutrition .. سعره معقول و يكفيك فترة معقولة .. عن نفسي اعتقد انك ممكن توفر كمية البروتين من مصادر
طبيعية لكن الفيتامين صعب لأنك ساعتها تحتاج لأكل خضروات و فواكه بـ " الوان " مختلفة .. و اغلب الشباب ما يحبذوا فكرة الفواكه و الخضار و ممكن يملوا منها ! ..
و غير كل هذا الملتي فايتمن و تحديداً الـB9 الي يعرف بالـFolic Acid الي فيه يفتح الشهية بشكل كبير عند كثير من الناس ..

نرجع لموضوعنا .. حط الـ200 ريال على جنب .. و اشتري فيها :
1- علبة شوفان كويكر اسم الماركة اظن, مش متأكد لكن مرسوم عليها وجه شخص
2- الـOpti-men من شركة Optimum Nutrition
3- التونا و الموز و البيض يكونوا متواجدين 24 ساعة بالبيت
4- الـCottage Cheese .. الي هي مثل اللبنة تقريباً .. بمصر يقولولها جبنة اريش .. و هي بديل للكازيين بروتين و (( أفضل منه ))

لو قررت تتبع هذا النهج خبرني و بدلك على خلطات و اشياء تعملها و ان شاء الله تعوضك عن المكملات و شركاتها ..
ممكن بعد هالشيء تضيف الكرياتين ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشعيفاني

اشكررررررررررررررر كل من رد علي الف شكر

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشعيفاني

العفو اخي

وانا فكرت انا اخذ مكملات لاني قبل احسبهن غاليات مادام قال العضو حمد بيمي 200

وش المكمل اللي يناسبني مع السعر معليش على الازعاج

---

اخي اعتمد على التغذية الطبيعية

و اهتم بالنوعية و ليس بالكمية

قسم وجباتك الى 5 او 6 وجبات مقسمة على مدار اليوم

اذا عندك امكانية مادية
ممكن اضافة مكمل واحد و هو اهم مكمل للاعب بناء الاجسام

سعره مناسب و يكفي لفترة طويلة(حوالي شهرين )

و هو

اليت واي بروتين من شركة ديماتايز (سعره مناسب و كمية البروتين فيه ممتازة و يحتوي على الاحماض الامينية و الكلوتامين )

+ فيتامينات من اي صيدلية سعرها رخيص

و سوف تحصل على نتائج ممتازة في كل شهر تمرين

و تذكر دائما

تمرين جيد + غذاء جيد + نوم جيد = نتائج ممتازة

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SDal

اذا بتدخل بزوبعة المكملات امورك ما راح تقتصر على 200 ريال ابداً باعتقادي ..
الـWhey Protein عموماً هو اهم عنصر دائماً بالكورس .. لكن اذا بتحب توفر انا بنصحك نصيحة اخوية و ممكن كثيييييير ما يتفقوا معي عليها لكن اشتري هالاشياء
و خليها عندك و اصنع بروتينك و مكملاتك بنفسك ..

انا برأي اشتري Opti-Men من شركة Optimum Nutrition .. سعره معقول و يكفيك فترة معقولة .. عن نفسي اعتقد انك ممكن توفر كمية البروتين من مصادر
طبيعية لكن الفيتامين صعب لأنك ساعتها تحتاج لأكل خضروات و فواكه بـ " الوان " مختلفة .. و اغلب الشباب ما يحبذوا فكرة الفواكه و الخضار و ممكن يملوا منها ! ..
و غير كل هذا الملتي فايتمن و تحديداً الـB9 الي يعرف بالـFolic Acid الي فيه يفتح الشهية بشكل كبير عند كثير من الناس ..

نرجع لموضوعنا .. حط الـ200 ريال على جنب .. و اشتري فيها :
1- علبة شوفان كويكر اسم الماركة اظن, مش متأكد لكن مرسوم عليها وجه شخص
2- الـOpti-men من شركة Optimum Nutrition
3- التونا و الموز و البيض يكونوا متواجدين 24 ساعة بالبيت
4- الـCottage Cheese .. الي هي مثل اللبنة تقريباً .. بمصر يقولولها جبنة اريش .. و هي بديل للكازيين بروتين و (( أفضل منه ))

لو قررت تتبع هذا النهج خبرني و بدلك على خلطات و اشياء تعملها و ان شاء الله تعوضك عن المكملات و شركاتها ..
ممكن بعد هالشيء تضيف الكرياتين ..

---

هلا اخوي ابتبع طريقتك ان شا الله

ربنا يوفقك و اول شيء اذكرك باهمية مجهودك بالنادي .. و نومك .. و بما يتعلق بالتغذية ..

اشتري مكمل اسمه Opti-men .. ما عندي فكرة عن سعره بالسعودية .. و لو شفت سعره غالي في جلوفيت الي يحتوي
احماض امينية يوفي بالغرض .. هذا المكمل الوحيد الي ممكن تحتاجه حالياً .. و بعدها لو صار عندك قدرة خبرنا و فيه
اشياء ثانية ممكن تفيدك ..

بالنسبة للبروتين .. خلي فبالك انه اكثر اشياء فيها بروتين هي : صدور الدجاج .. التونا .. بياض البيض .. بالاضافة
للمكسرات و بعض انواع البقوليات .. لكن صدر دجاج ممكن جداً يكون موجود عندك بالغذاء حاول تاكل على الاقل
واحد بالاضافة للرز و غيره و الامور الي فيها كارب .. مش قبل النوم لا .. بالفترة الي قبلها افتح علبة تونة ..
و بالفطور .. عليك بما يقارب 4 بيض بأي طريقة تحبها ..

طبعاً هذا اساس الدايت .. و في دايت ذكره احد الاخوان مميز جداً كذلك .. لكن انا بقول لك حاول احرص على :
1 - يكون في بيض بفطورك .. 2 - تونا بالمساء .. 3 - صدور دجاج بالغذاء ..
بمجرد ما وفرت هذي الاشياء لجسمك .. انت وفرت ( 26 + 27 + 29 = 82 ) جرام بروتين ..
على فرض 4 بيضات .. علبة تونا .. و صدر دجاج واحد .. انت حجم جسمك صغير و حظك حلو انه احتياجاتك
للبروتين راح يكون سهل عليك تحققها .. جسمك يحتاج 90 .. باتباع هذي الامور البسيطة انت حققت المطلوب
و اكيييييييييد باقي اكلك راح يكون فيه بروتين ..

طيب .. هذا الدايت عموماً .. و طبعاً انت نحيف فاي زيادة من مصلحتك سواء بالخبز او الارز او عدد الصدور
او التونا او البيض او اي شيء ..

طيب .. ما قبل التمرين و ما بعد التمرين ..
ما قبل التمرين .. تحتاج شيء فيه كارب بطيء .. و تحتاج شيء فيه سعرات .. و شيء يعطي طاقة .. بسيطة
قبل التمرين .. موزتين + حليب كامل الدسم بحالتك + ملعقة سكر + ملعقتين شوفان مطحون .. بالخلاط .. و عليك
بتمر مع الشيك المذكور .. أول ما تحس بطنك اموره تمام انطلق على النادي .. و لو بتضيف ملعقة زبدة فول سوداني
لو بتحب طعمه فانت 100% ..

ما بعد التمرين .. جسمك بيحتاج جرعة بروتين .. و لا باس بكارب ..
خلاطك مصنع عضلاتك .. حط فيه حليب .. و مكسرات اي شيء تلاقيه حولك منها و يفضل اللوز .. بياض بيض
(( لو )) تقبلت طعمه .. و زيد عليه شوفان و اي شيء تحب طعمه و تتقبله .. اول ما بطنك يهدأ عليك بعلبة تونا ..
علبة تونا مع ذرة من المعلبة بتكون عملت الي عليك فعلاً ..

قبل النوم .. جسمك بيحتاج لبروتين بطيء الامتصاص .. الكازيين ..
عليك بالـCottage Cheese الي تعرف بمصر بالجبنة الاريش .. تشبه اللبنة لحد كبير .. عليك فيها و بقوة و على
قدر ما تقدر كل ..

مع كل وجبة رئيسية حبة فيتامين من الـOpti-men .. بما مجموعه 3 حبات باليوم ..

لاحظ انا ما كتبلك دايت كامل و مفصل تعيده .. لكن امور اعملها و لك حرية الاختيار باي شيء معاه .. لكن الاساسي
عنصر للفطور + عنصر للغذاء + عنصر قبل النوم + عنصر بالمساء + قبل التمرين + بعد التمرين
اتبع هالاساسات .. و تمرن بجد و اضمنلك نتائج خصوصاً انه ما شاء الله جسمك ناشف و عندك اساس ..
لكن لا تتوقع سحر .. اول اسبوعين تروح النادي تتحول لديناصور لا ..

خذ راحتك بالاكل .. البيض كله كامل لا تشيل الصفار و تاكل البياض لأنه معاك مجال .. و الحليب لا تستخدم قليل
الدسم لا خذ كامل الدسم ما عليك .. الشيك خصوصاً الي قبل التمرين استعمل معه سكر او عسل ..


و بالتوفيق .. و لو ناوي تستمر و ما تفقد الحافز .. انصحك تفتح موضوع خاص لك .. تسجل فيه اي شيء يخص
تمرينك .. تسأل فيه اي شيء تحتاج تسأل عنه .. و صور مثلاُ كل شهر و نصف تنزلها .. و ان شاء الله ما بتفقد
الدافع ساعتها ..

بالنسبة لجداول التمرين .. ما عندي فكرة المدربين بالنادي عندك ثقة ؟
لو سجلت و اعطوك جدول يا ليت تستشير فيه لأني شفت اشياء غريبة !

الطلول ما لنا يد فيه . .. أما بالنسبة للضخامة فانت طبيعة جسمك ما تضخم . . . بس طبيعة جسمك انك حتى لما تتمرن تكبر العضلات بشويش بس تكون مرة مقسمة و حتى لو تركت الحديد ما ترهل الا بعد فترة طويلة . . . بس ما في داعي للمكملات أهم شي الأكل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lolo moon

الطلول ما لنا يد فيه . .. أما بالنسبة للضخامة فانت طبيعة جسمك ما تضخم . . . بس طبيعة جسمك انك حتى لما تتمرن تكبر العضلات بشويش بس تكون مرة مقسمة و حتى لو تركت الحديد ما ترهل الا بعد فترة طويلة . . . بس ما في داعي للمكملات أهم شي الأكل

---

مو كل الاجسام تترهل اخوي مو شرط الكلام هذا
لان الجسم الناشف بعد مايقطع لعبة الحديد فتره طويله يرجع جسمه مثل ماكان وينحف بدون ترهلات
واللي يكون عنده ترهلات هذا اللي جسمه يقبل الدهون بسرعه فهذه ينطبق عليه كلامك انه بعد الحديد
اذا وقفه يترهل جسمه

Ana kan toli fi 3omorik 168 whowa lan 178....tray to play hand-ball or voley-ball its good for you..one two years....161-168