افضل طريقه لابراز العضله

السلام عليكم اخاوني

اخواني هناك ناس في فتره التنشيف يستمرو على نفس التكرار اي نفس نمط التمرين من حيث الاوزان والعدات ولكن يلتزم
بدايت عشان يقطع وينشف بهاي الطريقه يحافظ على المكتسب العضلي

طيب انا راضي عن المكتسب العضلي الي وصلتلو وما اريده انشاء الله بفتره التنشيف هو ابراز العضله باكبر طريقه ممكنه
اي اعطاء العضله شكل صلب قاسي بارز مقسم:bigeyes: خيبه ههههههههههه يعني بعد ما ضخمتها اريد نحتها عن طريق طبعا اهم شي دايت وهاي ما يختلف عليها اثنين ولكن سوف اخف الاوزان شوي طبعا والعب تكرار لاني احس انه التكرار والتركيز في التمرين يعطي العضله شكلها الحقيقي يعني استخدام اوزان معقوله في هاي الفتره انتو شو رايكم كيف اوصل للي اريده وهل طريقتي صحيحه وهل الانيمال ستاك يساعد على عطاء شكل العضله لاني مفكر استخدمه
وهل استطيع استخدامه مع النانو اكس
اسف على الاطاله وشكرا مقدما

شكل العضلة ما يتغير الحجم هو الي يتغير فقط..

نعم ما يتغير انا قلت انو التكرار يساعد على اعطاء العضله شكلها الحقيقي لانك رح تلعب التمرين بتركيز وبحركه كامله بدون ارجحه لان الوزن سيكون معقول

وعليكم السلام

اخوي من الطبيعي فيفترة التنشيف خسارة القليل من حجم العضله هذا شي طبيعي
تستطيع استخدام انيمال ستاك للضخامه العضلية صافيه وتقطيع للجسم

او انيمال ام ستاك مكمل يخلي الجسم يستفيد من البروتين اكتر ويخزنه فى العضلات ويقلل الهدم لانه يحتوى على مجموعة محفزات الانسولين وميزته انه خالى من اى تحفيز انابوليك او اندروجينى

شكرا اخي واتمنى اجد الاجابات المتبقيه

?????????????????

استعمل انيمال ستاك مع وي بروتين وملتي فايتامين (اوبتي مين) ولو تبي تزيد عليهم (انا اشوف انه ما يحتاج) ضيف امينو 4800 دايماتايز

اشترها من مكان مضمون لا يصيرلك مثل الي صارلي شريت مجموعة مكملات من واحد ما عطتني ولا نتيجة

????????????????????

مدري وش تقصد بسؤالك

لكن بقولك الي عندي..

فترة التنشيف تقدر تحافظ على تكرارات الضخامة اللهم اكلك هو الي يختلف + كارديو مكثف
60% بروتين 30% كارب 10% دهون اما للضخامة افضل شي 40% بروتين 40% كارب 20% دهون
يعني مثلاً تصير تنقص 1000 سعرة عن سعرات برنامج الضخامة والله يعينك على التعب والدوخة الي بتجيك فسوها باجازة الصيف

حبيبي سوالي واضح انا ابدي ابرز عضلتي اكثير لهذا اريد ان استخدم التكرار انا عارف اني ممكن انشف بنفس عدات الضخامه لاكن انا كاتب فوق انا ضخمت خلاص والحين اريد تقسيم يكون قوي شغل عدل فقاعد اسال شورايكم بالتكرار مع التنشيف لاحصل على هدفي

العب بدون ماتوصل لمرحلة الهدم وخلي اكلك بروتين صح وفطور صح بدون دهوووون وبتحافظ عليها لاتمرنها وتكرر لين تذبح العضله وتقول بنشف

كيف العب بدون ما توصل لمرحله الهدم مين يعرف متى تجي مرحله الهدم بعدين يا جماعه سوالي واضح ما رايكم في التكرار مع التنشيف لافضل النتائج اقصد بالتكرار 20 15 12 10 نبدى لاعشرين اول شي طبعا

يا جماعه وين الاراء من متى وانا انتظر

وعليكم السلام

يا الغالي خل تكرارات ما بين 12 الى 15 لا تكثر ولا تقل

وبتشوف نتايج حلووة

بس حط في بالك انك راح تخسر شووية عضل مو كثير


بس بشكل عام العضلة حتى لو كانت اصغر بعد مرحلة التنشيف تعطي شكل وطابع اجمل منها لين تكون فقط ضخامة من غير تقاسيم

و بالتوفيق

شكر كتير يوسف على النصيحه

اخي الكريم
التنشيف تكون تكرارات كثيره اوزان خفيفه الو متوسطه
التكرارات من 12 وانت صاعد
مثال
20 15 12 12
او 15 15 15 15
طبعا اربع جولات او ثلاث جولات
اهم شي لاتجهد العضلة تمرينك للحديد لا يزيد عن ساعه
انت لم تذكر وزنك وطولك
على العموم بعد الحديد كارديو 30 دقيقة
مرحلة الهدم بعد تمرين الحديد حيث ان مستوى هرمون الكورتيزول يكون مرتفعآ مما يعني ان الجسم في مرحلة هدم تمثيلي

اشكرك اخي سبوترتس طولي 168 وزني 85 نسبه الدهون لا اعرف

اخوي SportsMan
كيف اقدر اوقف هرمون الكورتيزول ؟؟

انا سمعت انك لازم تاخذ بروتين + كاربوهيدرات بسيطة مثل السكر صح ولا لا ؟

حابب اشوف المزيد من النصائح يا جماعه وينكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword

اخوي SportsMan
كيف اقدر اوقف هرمون الكورتيزول ؟؟

انا سمعت انك لازم تاخذ بروتين + كاربوهيدرات بسيطة مثل السكر صح ولا لا ؟

---

ياحبيبي نعم الي يوقف الهدم مثل ماقلت
وله بعد موضوع في القسم المميزه
وثاني حاجه اذا راح تزيد من التكرار اعرف انه بينزل حجم العضله والوزن
واذا تبي تكرار جبار ويمكن توصل حق الي تبيه بسرعه استخدمه 25 +25 +25 +25

شكر اخي العاشق