-
أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
جرب العب بول اوفر يا الطيب ^_^
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشيخ عقيد رعب
جرب العب بول اوفر يا الطيب ^_^
اليوم أول مرة لعبت بول اوفر من عقب ما رجعت للحديد
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star
أخوي بس ملاحظ أنه ما يعتمد على البار رغم إن أكثر المواقع تقول لازم أي جدول تدريب للصدر انه يحنوي على بار مستوي و بار علوي
لكن كم تكرار
يعني مثلا الدامبل مستوي لما أخص أول دروب هل أعيده مرة أخرى أو مرتين أو أروح للتمرين اللي بعده مباشرة
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
أنا صراحة عندي ضعف في عضلة الصدر أيضاً وهي مشكلة شائعة عند الأغلبية
أللعب الصدر مرتين بل الأسبوع
أول مرة ألعب كما ذكرت بار مستوي بار مائل الخ كما ذكرت
بعد يومين العب بطريقة الدروب كما شاهدت بلفيديو يعني لا تعتمد عليها أجعلها مكملة
ألعب مثله تماما إذا لا حظت كيف العضلة تشد معه بتخلص الدروب تنتقل للتمرين التالي وهو كما تلاحظ تقريباً بدون راحة
بلنسبة لي ساعدني أرفع وزن بلبار أعلى الأن والعضلة صارت صلبة
بلتوفيق
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star
أنا صراحة عندي ضعف في عضلة الصدر أيضاً وهي مشكلة شائعة عند الأغلبية
أللعب الصدر مرتين بل الأسبوع
أول مرة ألعب كما ذكرت بار مستوي بار مائل الخ كما ذكرت
بعد يومين العب بطريقة الدروب كما شاهدت بلفيديو يعني لا تعتمد عليها أجعلها مكملة
ألعب مثله تماما إذا لا حظت كيف العضلة تشد معه بتخلص الدروب تنتقل للتمرين التالي وهو كما تلاحظ تقريباً بدون راحة
بلنسبة لي ساعدني أرفع وزن بلبار أعلى الأن والعضلة صارت صلبة
بلتوفيق
الله يعطيك العافية ما قصرت يا وحش
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
خفف كارديو + العب صدر مرتين في الاسبوع مثلا:
يوم 1 صدر ) بار + دنابل )
يوم 2 ظهر
يوم 3 باي وتراي وسواعد
يوم 4 اكتاف مثلثات
يوم5 صدر ( أجهزة)
يوم 6 أرجل بطات
+ يوم أجهزة وعقلة ويوم تلعب بار ودنابل < مع أوزان عالية وتكرارات قليلة ( لازم كابتن يساعدك بين كل جولة وجولة )
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
خفف كارديو + العب صدر مرتين في الاسبوع مثلا:
يوم 1 صدر ) بار + دنابل )
يوم 2 ظهر
يوم 3 باي وتراي وسواعد
يوم 4 اكتاف مثلثات
يوم5 صدر ( أجهزة)
يوم 6 أرجل بطات
+ يوم أجهزة وعقلة ويوم تلعب بار ودنابل < مع أوزان عالية وتكرارات قليلة ( لازم كابتن يساعدك بين كل جولة وجولة )
الله يعطيك العافية أخوي بس أنت معي إن المشكلة عندي هي في العضلة الداخلية و العضلة العلوية للصدر؟
يعني أنا في نيتي أركز على تمارين التجميع و الفلاي و التمارين اللي تستهدف الصدر العلوي هل تفكيري سليم
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
السلام عليكم ..
والله انا اشوف صدرك ممتاز ومايبيله ولا شيء وشكله عادي وواصل ياوحش ولا تتوهم لان جسمك ماشاء الله قابل للحديد وصدرك بارز بشكل جميل .
استمر يابطل ولاتسوي اي شي الا انك تتمرن عادي .. بدون ماتركز على عضله معينه على حساب باقي العضلات .
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
والله أخي كما قال لك الأخ hamad أنا شايف عضلة الصدر عندك بارزة وضخمة ولا تتوهم لأن جسمك ما شاء الله قابل للحديد
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
السلام عليكم ..
والله انا اشوف صدرك ممتاز ومايبيله ولا شيء وشكله عادي وواصل ياوحش ولا تتوهم لان جسمك ماشاء الله قابل للحديد وصدرك بارز بشكل جميل .
استمر يابطل ولاتسوي اي شي الا انك تتمرن عادي .. بدون ماتركز على عضله معينه على حساب باقي العضلات .
الله يعطيك العافية أنا لي فترة على تملرين معينة و الاسبوع الجاي بغير تماريني و قررت ألعب:
1- دمبل علوي تجميع
2- دمبل مستوي تجميع
3- دمبل مستوي فلاي
4- بار علوي
5- بار مستوي
6- بول اوفر
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oussamafady
والله أخي كما قال لك الأخ hamad أنا شايف عضلة الصدر عندك بارزة وضخمة ولا تتوهم لأن جسمك ما شاء الله قابل للحديد
الله يعطيك العافية على إبداء رايك
بس ما تلاحظ إنه فيه مساحة فاضية في وسط الصدر ؟؟
خاصة إني أتمرن من تقريبا 7-8 شهور
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
اقتباس:
الله يعطيك العافية على إبداء رايك
بس ما تلاحظ إنه فيه مساحة فاضية في وسط الصدر ؟؟
خاصة إني أتمرن من تقريبا 7-8 شهور
نفس وضعك بالضبط ، وسألت المدرب عن حل لوسط الصدر وعدم استجابته للتمرين ..
المهم قال العب هذا التمرين
http://www7.0zz0.com/2011/02/19/15/223653069.jpg
طبعاً نفس الجهاز ولكن وضعية الكرسي معتدله وليس مثل الصورة بشكل مائل ؛
بعد قال اللعب جهاز الصدر ، قبضة او مسكة الجهاز نوعين ..
الاولى افقية والثانية عمودية ..قالي خل مسكتك للجهاز عمودية(ضيقة)..
والله اعلم.
بحثت عن موضوع يتكلم عن هذه المشكلة ..
لقيت اخونا الحاضر الغائب toto jeddah
طرح موضوع متكامل عن عضلة الصدر وبرنامجه بصراحة اشوفه كافي و وافي ..
هل تعاني من ضعف بعضلة الصدر ؟؟ ادخل على برامجي ( من واقع تجارب )
شوفه وحاول انك تقرأه وتفهم بالضبط إللي تبيه
http://www.montada.com/showthread.php?t=680379&page=1
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271
الله يعطيك العافية على إبداء رايك
بس ما تلاحظ إنه فيه مساحة فاضية في وسط الصدر ؟؟
خاصة إني أتمرن من تقريبا 7-8 شهور
بالعكس شكله طبيعي ولا توجد فواصل وملاحظة اخوي
6 تمارين للصدر كثيرة جداً اذا ناوي تنمي العضلة وانا اشوف 5 تمارين كافيه .
اختار من التمارين اللي حاطها فوق رقم - 1+3+5+6+ضيف فتح بالجهاز عشان اتقوي الوسط .
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
بالعكس شكله طبيعي ولا توجد فواصل وملاحظة اخوي
6 تمارين للصدر كثيرة جداً اذا ناوي تنمي العضلة وانا اشوف 5 تمارين كافيه .
اختار من التمارين اللي حاطها فوق رقم - 1+3+5+6+ضيف فتح بالجهاز عشان اتقوي الوسط .
الله يعطيك العافية أخوي حمد كلامك بس تمرين (فتح بالجهاز) ما عرفت وش تقصد بالضبط أي تمرين
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة haai
نفس وضعك بالضبط ، وسألت المدرب عن حل لوسط الصدر وعدم استجابته للتمرين ..
المهم قال العب هذا التمرين
http://www7.0zz0.com/2011/02/19/15/223653069.jpg
طبعاً نفس الجهاز ولكن وضعية الكرسي معتدله وليس مثل الصورة بشكل مائل ؛
بعد قال اللعب جهاز الصدر ، قبضة او مسكة الجهاز نوعين ..
الاولى افقية والثانية عمودية ..قالي خل مسكتك للجهاز عمودية(ضيقة)..
والله اعلم.
بحثت عن موضوع يتكلم عن هذه المشكلة ..
لقيت اخونا الحاضر الغائب toto jeddah
طرح موضوع متكامل عن عضلة الصدر وبرنامجه بصراحة اشوفه كافي و وافي ..
هل تعاني من ضعف بعضلة الصدر ؟؟ ادخل على برامجي ( من واقع تجارب )
شوفه وحاول انك تقرأه وتفهم بالضبط إللي تبيه
http://www.montada.com/showthread.php?t=680379&page=1
الله يعطيك العافية أخوي قريت ردك قبل التعديل و بعد التعديل ما قصرت الله يبيض وجهك و يرفع قدرك
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271
الله يعطيك العافية أخوي حمد كلامك بس تمرين (فتح بالجهاز) ما عرفت وش تقصد بالضبط أي تمرين
الله يعافيك اخوي
اقصد اللي الرجال حطه لك في الصورة
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
الله يعافيك اخوي
اقصد اللي الرجال حطه لك في الصورة
الله يعطيك العافية
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
أشكر الجميع على التفاعل و بيض الله وجيهكم
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوف يا بطل تمرن تمرينك عادي لكن ركز بالوزن
يعني اذا نظامك عضلتين باليوم ممتاز ولو عضله وحده كويس لكن يفضل عضلتين باليوم والتغير بين كل فتره وفتره
والصدر عندك يبيلك تركز على العلوي والسفلي والسفلي دائما مشكله عند كثير من الناس والتجميع ضيق
وفي كل مره تمرن تمارين مختلفه للصدر عن السابقه وايضا بجلسات مختلفه
مثلا اليوم 6 تمارين في 4 جلسات المره الجايه 5 تمارين في 4 جلسات الي بعدها 7 تمارين في جلستين والي بعدها 3 تمارين في 7 جلسات وهكذا
وغير ايضا بالاجهزه مثلا اليوم دنابل المره الجايه اجهزه الي بعدها سميث والي بعدها حر والي بعدها نص هنا ونص هنا وهكذا ...
وفي تمارين كثيره صراحه مدري شلون اشرحها لك لكن بحاول اقولها لك خاصة لتمرين الاسفل
عندك بالبار الحر ( ديكلاين) وعندك دنابل ايضا كري نزل ديكلاين مع برم ومره بدون برم وعندك ايضا اوفر بالكرسي النازل كمان ديكلاين بصوره عامه تمرينك مع كرسي الديكلاين على طول يشغل لك العضله السفليه للصدر ...
ونصيحه اخيره سخن كل يوم قبل البدء باي تمرين بالمتوازي او الغطس على 3 جلسات وامشي على النظام الي قلته لك وان شاء الله حتشوف تغير كبير باذن الله
وبالتوفيق لك يا بطــــل
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271
الله يعطيك العافية أنا لي فترة على تملرين معينة و الاسبوع الجاي بغير تماريني و قررت ألعب:
1- دمبل علوي تجميع
2- دمبل مستوي تجميع
3- دمبل مستوي فلاي
4- بار علوي
5- بار مستوي
6- بول اوفر
هنا الغلط يا وحش لا تعود عضلتك على روتين وتمرين ثابت لازم تفاجئها بين الحين والاخر
وعلى فكره البول اوفر يعتبر تمرين للظهر ( المقنص) لكنه يشغل الصدر ايضا
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوف يا بطل تمرن تمرينك عادي لكن ركز بالوزن
يعني اذا نظامك عضلتين باليوم ممتاز ولو عضله وحده كويس لكن يفضل عضلتين باليوم والتغير بين كل فتره وفتره
والصدر عندك يبيلك تركز على العلوي والسفلي والسفلي دائما مشكله عند كثير من الناس والتجميع ضيق
وفي كل مره تمرن تمارين مختلفه للصدر عن السابقه وايضا بجلسات مختلفه
مثلا اليوم 6 تمارين في 4 جلسات المره الجايه 5 تمارين في 4 جلسات الي بعدها 7 تمارين في جلستين والي بعدها 3 تمارين في 7 جلسات وهكذا
وغير ايضا بالاجهزه مثلا اليوم دنابل المره الجايه اجهزه الي بعدها سميث والي بعدها حر والي بعدها نص هنا ونص هنا وهكذا ...
وفي تمارين كثيره صراحه مدري شلون اشرحها لك لكن بحاول اقولها لك خاصة لتمرين الاسفل
عندك بالبار الحر ( ديكلاين) وعندك دنابل ايضا كري نزل ديكلاين مع برم ومره بدون برم وعندك ايضا اوفر بالكرسي النازل كمان ديكلاين بصوره عامه تمرينك مع كرسي الديكلاين على طول يشغل لك العضله السفليه للصدر ...
ونصيحه اخيره سخن كل يوم قبل البدء باي تمرين بالمتوازي او الغطس على 3 جلسات وامشي على النظام الي قلته لك وان شاء الله حتشوف تغير كبير باذن الله
وبالتوفيق لك يا بطــــل
الله يعطيك العافية يا وحش
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
نصيحه ياكابتن نوع في التمرين وان شالله تستفيد
-
رد: أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abusamara
نصيحه ياكابتن نوع في التمرين وان شالله تستفيد
الله يجزاك خير
