نجااحي من نجااح منتدانا(تجربتي الناجحه مع اللعبه)

شباااب اليوم انا خذت النتااايج اليووم وحققت نجاااح باااهرر بفضل الله ثم بفضل منتدانا الراءع الثري بالمعلووماات
حاااب انقلهاا لكم لفاايدة الكل

مضى على التمرين شهررر فقط والحين بتشووفون النتاايج
على فكرة انااا مبتعث ومتغرررب لاكن مو الضرووف هي الي تتحكم فيني انناا الي احكمهااا
قس على نفسك وانت جاالس بين اهلك رااح تكون اموررك اسهل بكثييير

باختصااار شديد نظاامي كاان
تمرين 3 ايااام ويوم راااحة
بعد التمرين يوم العب كاارديو نص ساااعة ويوم بطن
5 الى 6 وجبااات يوميااا بروتين خااالي من الدهوون قدر المستطاااع
النووم هو الشيء الوحيد اللي ملخبطني .... مشكلتي ارررق وصعووبة في النووم ... معدل 3-4 سااعاات يوميااا :28:
بديت بالمكملات بعد اسبووعين من بداايتي بالتمرين اي سبووعين بدوون واسبووعين مع مكماااالات
المكملات كااانت
1- واي بروتين 0 فااات
2- امينوو 2222 ادري انه ضعيف وراح اغيره الى 4800
3- ملتي فيتااامين اوبتي مين
4- زيت السمك
5- باااور جااك 3 دي

النتااايج ^^ :
الوزن من 78 الى 87
نسبة الدهوون من 17% الى 16%
البااي زااد انش ونص
الصدر انشين ونص
طبعااا المدرب حقي انصدم وصااار كذاا :bigeyes: ويوم شااف نسبة الدهوون قلت قاال u must be kidding me قهرني ودي قلت له قوول مشاالله واكنه اجنبي وش فهمه وقاالي جيناااتك قوية رااح تسااعدك كثير باللعبة
انااا اشوووف انه العزييمة اهم شيء وتصميمك على بللوغ الهدف هو اللي يحكم لا جينااات ولا بطيخ

عمووما ياا شباااب نصاايحي وملااحضاااتي لكم
1- التركيز في التمريين اهم شيء الاوزاان مااراح تطيررر
2- رتب اكلك تغذيتك الطبيعية بالاول قبل لا تفكر تستخدم مكملاات
3- حط لك هدف ووقت لتحقيقه كذاا رااح تتحمس كل ماااقربت وكاافء نفسك لحققت جزء كبيرر منه
انا هدفي وزني يكون 100 كيلوو خلال 6 اشهر مع نسبة دهوون 10% لكن اكتشفت اني بحقق في اقل من 6 اشهر انشالله

شباااب ادري اني ماااجبت شيء جديد ريااضة كمااال اجساام لاهي سحر ولا غمووض
تغذية سليمة + تمرين مع تركيز + رااحة = جسم صحي رياااضي متناااسق

في لاخير حاااب اشكر الكل على جهوودكم في نجاااح المنتدى واخص بالشكر لابطاال :
The Cast
The Rock
Hamad
france for ever

وبالتوفيق للجميع

ماشاء الله تبارك الله
ولكن لدي استفسار ما ادري هل هي ممكنة انه الانسان يزيد خلال شهر 9 كيلو عضل صافي 100% بما انه نسبة الدهون انخفضت ايضا ؟؟؟

ماشاء الله تبارك الله
ايه كذا ودنا نسمع اخبار تسر النفس واصل يابطل

وحصن نفسك ترا الخواجه مايعرف ماشاالله هههه

يعطيك العافيه ياوحش على نقل تجربتك ونتمنى لك مزيدا من النجاح في الدارين


بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu kinan

ماشاء الله تبارك الله
ولكن لدي استفسار ما ادري هل هي ممكنة انه الانسان يزيد خلال شهر 9 كيلو عضل صافي 100% بما انه نسبة الدهون انخفضت ايضا ؟؟؟

---

9 كيلو عظل صافي فشهر واحد غير ممكن طبعا.

حتى بالهرمونات صعب

انت حتزيد عظل ببطء والزياده الكبيره تكون مياه ودهون(في الظروف الطبيعيه بدون سترويد)

أولاً الف مبروك .. زيادة وزن عضل و نزول بمستوى الدهون امر رائع ..

لكن ..
بالنسبة للزيادة فأول شهر فهناك ما يعرف بالـNoobs Gain .. الي هي زيادة وزن عضلي كبيرة جداً للشخص الي جديد على كمال الاجسام .. باول شهر او اثنين ..
و هالشيء ما احاول اقلل من عزيمتك لكن ما تتوقع يستمر معاك كثير .. الان لازم تركز على اما زيادة وزن العضل او تقليل الدهون و انصحك بالاولى ..
هالشيء دافع لك .. لكن الامور الان راح تصير اصعب و تطلب تواصل على مجهودك ..

اقتباس:

---

ولكن لدي استفسار ما ادري هل هي ممكنة انه الانسان يزيد خلال شهر 9 كيلو عضل صافي 100% بما انه نسبة الدهون انخفضت ايضا ؟؟؟

---

بالنسبة لنسبة الدهون .. ممكن وزن الدهون ما نزل .. يعني الجسم ما نزل دهون .. لكن لو بقت ثابتة او زادت بنسبة قليلة .. و زاد الوزن عضل و مياه فنسبتها بالنسبة
لوزن الجسم الاجمالي راح تقل ..

عن نفسي ايضاً نزلت من 21% نسبة دهون لـ14.5% بشهر و نصف .. و وزن العضل الصافي زاد زيادة محترمة و وزن الدهون نزل و الوزن الاجمالي نزل ..
لكن بعد هذي الفترة التشجيعية لازم الواحد يركز على هدف واحد معين اكثر .. زيادة كتلة العضل او تقليل كتلة الدهون ..

الف مبروك لك و بالتوفيق .. ما في اجمل من ان your hard work pay off .. بما انك مغترب P= ..
بالتوفيق و يا ريت مثل ما استفتد تحاول تفيد من خبرتك الناجحة ..

اقتباس:

---

ماشاء الله تبارك الله
ايه كذا ودنا نسمع اخبار تسر النفس واصل يابطل

وحصن نفسك ترا الخواجه مايعرف ماشاالله هههه



يعطيك العافيه ياوحش على نقل تجربتك ونتمنى لك مزيدا من النجاح في الدارين


بالتوفيق

---

شكرا جزيلا استااذي الفااضل وانشالله كلناا نقدم مستوو رااءع في المستقبل العااجل ^^


استاااذي Sdal كلامك سليم واناا اوافقك الراي تمااااما

ابو كينااان هذا تجربتي قداامك وانت الحكم ^^

اناا عن نفسي باجتهد وببذل قصااار جهدي ولكل مجتهد نصيب
ترقبووو نتاايجي الشهر الجاااي في نفس هاليووم اذا الله لحيااانا
رااح تبااان وتووضح صوورة تقدمي في الرياااضة مع اني ماا رااح اكون رااضي عن نفسي لمن احقق هدفي

وبيني وبينكم يااا شباااب ماااحد في الدنياا رااح يقتنع بالانجاااز اللي حققه لانه بمجرد وصولك للمستوى الي تحلم فيه تتفتح لك ابووواب وخطط جديدة وتبدا مشوواار جديد
الله يوفق الجميع

ماشاء الله عليك يا بطل
الله يوفقك و ترجع سالم غانم

و على قولة الاخوان انتبه من الأجانب ما يعرفون كلمة ما شاء الله

والله شي يرفع الراس
ماشاء الله

فعلاً صدقت يابطل التغذية والتركيز من اهم العوامل .. الله يحفظك
والزيادة فالوزن بشهر شي طيب وانشاء الله توصل للهدف المطلوب ويعجبني اصرارك .

الف شكر على نقل التجربة الناجحة

ما شاء الله علبك

نتائج مميزة و مشجعة يا بطل

متمنيا لك التوفيق و التقدم و انا متاكد انك ستتطور و تتحسن بسرعة لان اساسك صحيح

بالتوفيق يا بطل

ياسلام عليك اختصرت على نفسك الوقت الكثير باللعبه على عكسي إلي دخلتها وكنت جاهل فيها ..

موفق يابطل

مشاء الله نتائج ممتازه يابطل وان شاء الله تحقق هدفك

اخوي ما شاء الله تبارك الله والله يوفقك اول شي..

ثاني شي اقصى كسب عضلي بالسنة يمكن الواحد يكسبه هو 2 ونص كيلو الى 6 كيلو وطبعاً تختلف حسب الجينات.. شكل جهاز قياس الدهون مضروب خخخخخ

بس اذا الكلام صحيح اقولك من الحين الوعد مستر اوليمبيا 2015

فل خيرا او أصمت

شكرااا على مرروركم وردودكم الطيبة يااا ابطاال

متمرس حديد :
انا اقضي من نص ساااعة اللى سااعة يوميااا في قراااءة الموااضيع الريااضية لميمااا رسمت الطريق الي مشيت عليه او مااا يقولون بنيت فلسفتي الخاااصة

اقتباس:

---

اخوي ما شاء الله تبارك الله والله يوفقك اول شي..

ثاني شي اقصى كسب عضلي بالسنة يمكن الواحد يكسبه هو 2 ونص كيلو الى 6 كيلو وطبعاً تختلف حسب الجينات.. شكل جهاز قياس الدهون مضروب خخخخخ

بس اذا الكلام صحيح اقولك من الحين الوعد مستر اوليمبيا 2015

---

قصدك بالشههر
اي يبيللله يخسي جي كاتلير مااحد بيزيحه من العرش غيري خخخخ

طموحي :

اقتباس:

---

ودي اصدقك بس قوية 9 كيلو عضل ونقصت دهون خلال شهر ؟؟

قوية قوية جدا جدا

---

لا تعليق

ما شاء الله عليك يا بطل فــــعلا تستاهل والله كل خير
واهنيك صراحه على عزيمتك وتحملك واصرارك والى الامام يا وحش
واتمنى لك مزيدا من التقدم والابداع
تحياتي

السلام عليكم

ماعليه اخوي لاتلوم البعض اللي مو مقتنع بنتائجك
طبعا مستحيل 9 كيلو عضل صافي بشهر وانت ايضا تقول انك يوم تلعب بعد التمرين 30 دقيقة كارديو ويوم بطن
وهذا مايساعد على الضخامه اللي ذكرتها
وايضا بروتين زيرو فات
وامينو ضعيف
انا اعتقد ان نسبة الدهون غير صحيحه حاول تقيس نسبة الدهون مرة اخرى

وبالتوفيق اخوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طموحي

ودي اصدقك بس قوية 9 كيلو عضل ونقصت دهون خلال شهر ؟؟

قوية قوية جدا جدا

---

هداك الله اخوي طموحي ،،،

ليس من اللائق أن تقول مثل هذا الكلام ،، الرجل ليس مضطراً ان يكذب او يدعي شيء غير صحيح ،،

لو لديك اي تعليق حاول تطرحه بصورة مناسبة ومعقولة ....

اخوي raz

اهنيك على تحقيق ما اردت واتمنى لك التوفيق اخي الكريم

ماشاء الله كفو يابطل انبسط اذا شفت ابطال امثالك يملكون العزيمه الاصرار

بالتوفيق ياوحش وقول للمدرب عين الحسود فيها عود هههههههههه

يعطيك العاافية كبتن ذاا روك وانشالله اكون عند حين ضنك ^^

اخوي sport man
#

اقتباس:

---

طبعا مستحيل 9 كيلو عضل صافي بشهر وانت ايضا تقول انك يوم تلعب بعد التمرين 30 دقيقة كارديو ويوم بطن
وهذا مايساعد على الضخامه اللي ذكرتها
وايضا بروتين زيرو فات
وامينو ضعيف
انا اعتقد ان نسبة الدهون غير صحيحه حاول تقيس نسبة الدهون مرة اخرى

وبالتوفيق اخوي

---

قسناااهاا مرتين لان الكبتن بجهااازين مختلفين الاول قاال 16% والثااني 16.2% لانوالكبتن مااا كان مصدق
عموما شكراا على تنبيهي انو الكارديو ماااله فاايدة حالياا لاني بمرحلة تضخيم

اخوي Khazzar

اقتباس:

---

هداك الله اخوي طموحي ،،،

ليس من اللائق أن تقول مثل هذا الكلام ،، الرجل ليس مضطراً ان يكذب او يدعي شيء غير صحيح ،،

لو لديك اي تعليق حاول تطرحه بصورة مناسبة ومعقولة ....

اخوي raz

اهنيك على تحقيق ما اردت واتمنى لك التوفيق اخي الكريم

---

شكراا جزيلا على تشجيعك
عطه جوووه ممكن يقيس على نفسه وشااافهاا مستحيلة خخخخ

اقتباس:

---

ماشاء الله كفو يابطل انبسط اذا شفت ابطال امثالك يملكون العزيمه الاصرار

بالتوفيق ياوحش وقول للمدرب عين الحسود فيها عود هههههههههه

---

راح تنبسط معاااي كثيرر اخوي Meshalona
المدرب له رد فعل ممتاااز الا وهو حطني تحت انظااره ويهتم فيني اكثر من اووول وقالي انت وحشناا المستقبلي ^^

ماشاء الله تبارك الله واتمنالك تستمر ياوحش وان شاء الله تحقق كل طموحاتك

شباااااب لاحظت في نقاااش كثير على زيااادة الوزن البعض يقول خياالية والي موو مصدق المهم حبيت اذكر تفاااصيل اكثر عن وضعي لربمااا تتصحح المفااهين لدى البعض :
انااا مشيت في 3 خطوااات :
1- كنت سمين نزلت وزني من 98 الى 70 خلال 8 اشهر طبعااا بطرق خاااطءة اثرت على صحتي لاني مااا كنت اعرف هذا الكنز (المنتدى الرااءع ومنهل المعلووماات) لكن السويدي ماااقصر فينااا هلك مندووبناا واكل زييرو خلووها على الله يااجمااعة خلصت رجيم على بدااية 2010
2- ترهل الجسم وجاا وقت الحديد لعبت قبل سنة وهم المعلوماات صفر عن للعبة ومااكنت اعرف عن هالمنتدى كمااان واكلي قليل متعود على االرجيم وجبتين كل يووم من غير مكملات المهم مااا اسويت انجااز يذكر طلع وزني من 70 الى 90 خلال 5 اشهر جسمي تعدل اختفى جزء كبير من الترهلات لكن مااا واصلت جااتني ظرووف البعثة واقطتني
3- بعدهااا بسنة بديت بدااايتي القوية معاا اساااس قوي وقوااعد اللعبة الصحيحة من منتداانا الغاالي وهذي بداايتي زي ماانتوا شااايفين قووية ومبشررة بالخير واوعدكم بنتااايج جبااارة لاني بصررراحة لسة احس نفسي مااابديت في ناااار تشتعل بدااخلي وحماااسي ماا يطفي لمن افجر عضلات جسمي وعندي قااعدة (يا القمة ياا تحت الثرى) (ولاستمرااار هو سر النجاااح)

وبالتوفيق للجميع

toto jeddah شرفتنااا بمروورك ^^

انااا احد المتااابعين المعجبين بموواضيعك وانجااازاااتك
واتمنااا اوصل مستوااك يوم من لايااام

شكررا علي تشجيعك وانشاالله نكون عند حسن ضنك

اخوي ما احب احبطك

لكن ترى اول شهر او شهرين في الحديد زيادة الوزن تكون هائلة جدا

لأن جسمك قاعد يعود نفسه على كمية الغذاء الكبيرة اللي تاخذها

فأول شهر او شهرين راح تزيد 12 كيلو تقريبا بعدين تبدأ الصعوبة راح تحصل بالغصيييبة تزيد كل شهر 3 كيلو

والله مو قصدي احبطك لكن حبيت اقلك ويريت لو ما حصلك كذا تقلي احتمال جسمي انا بس اللي كذا

مع اني استعملت نفس البروقرام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة باك مان

اخوي ما احب احبطك

لكن ترى اول شهر او شهرين في الحديد زيادة الوزن تكون هائلة جدا

لأن جسمك قاعد يعود نفسه على كمية الغذاء الكبيرة اللي تاخذها

فأول شهر او شهرين راح تزيد 12 كيلو تقريبا بعدين تبدأ الصعوبة راح تحصل بالغصيييبة تزيد كل شهر 3 كيلو

والله مو قصدي احبطك لكن حبيت اقلك ويريت لو ما حصلك كذا تقلي احتمال جسمي انا بس اللي كذا

مع اني استعملت نفس البروقرام

---

الزيادة على حسب السعراات الحرارية الداخلة للجسم والطالعه منه
والناس تحسب مع انه يختلف من جسم لاخر لكن المتوسط كل ٣٥٠٠ سعره حرارية غير اللي يحرقها الجسم = ١ باوند يعني ٧٥٠٠ سعره زيادة = واحد كيلو وشوف كم تاكل باليوم واضربها بالشهر وتعرف كم المفروض تزيد

ماشاء الله تبارك الله
ألف مبروك أخي وأن شاء الله عمرك كله إنجازات ونجاحات
بلتوفيق

اخوي الله يجزاك خير
انا كلامي كان رداً على احد الاعضاء لما قال هل ممكن خلال شهر يزيد 9 كيلو عضل صافي

رد عليه ابو منصور قبلي وقال:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

9 كيلو عظل صافي فشهر واحد غير ممكن طبعا.

حتى بالهرمونات صعب

انت حتزيد عظل ببطء والزياده الكبيره تكون مياه ودهون(في الظروف الطبيعيه بدون سترويد)

---

ثم رديت انا وقلت ايضا مستحيل لأنه فعلاً مستحيل
وانت تنشف وتضخم بنفس الوقت تضخم بالمكملات عضل صافي وتنشف بالكارديو
ليست المكملات عضل ودهون عشان تكون
الزيادة بالوزن كبيرة والبروتين ليس مثل الدهون حيث ان الجسم يهضم مايريد من البروتين الذي يكتفي منه
ويخرج الباقي ليس مثل الدهون التي تتخزن بالجسم
انت لو تلاحظ شنو الفرق بين المكملات للعضل الصافي والمكملات عضل مع دهون
اللي مع دهون وكارب يزيد الوزن اكثر لأنه معاه دهون اما العضل الصافي زيادته للوزن بطيئه جدا

اخوي مع احترامي لك لكن انت نتائجك التي ذكرتها تخالف كل اللي عرفناه عن كمال الاجسام حيث انك تقول

النووم هو الشيء الوحيد اللي ملخبطني .... مشكلتي ارررق وصعووبة في النووم ... معدل 3-4 سااعاات يوميااا

ثم تقول

تغذية سليمة + تمرين مع تركيز + رااحة = جسم صحي رياااضي متناااسق

تنصح بالراحه مع ان نومك فقط 4 ساعات باليوم الله يعينك على الارق لكن 4 ساعات ماتعطي العضل حقه

وقلت ايضاً

بديت بالمكملات بعد اسبووعين من بداايتي بالتمرين اي سبووعين بدوون واسبووعين مع مكماااالات

فقط اسبوعين استخدمت المكملات ولا يمكن ان اسبوعين تعمل شيئ
وقلت ايضا:

5 الى 6 وجبااات يوميااا بروتين خااالي من الدهوون قدر المستطاااع

يعني مو خالي تماماً من الدهون ياليت لو تشرح لنا نظامك الغذائي اللي زادك 9 كيلو عضل صافي
وقلت ايضا :

واكنه اجنبي وش فهمه وقاالي جيناااتك قوية رااح تسااعدك كثير باللعبة
انااا اشوووف انه العزييمة اهم شيء وتصميمك على بللوغ الهدف هو اللي يحكم لا جينااات ولا بطيخ

يعني مو مقتنع بالجينات يعني انت تخالك كل من يقول ان السبب ممكن يكون من الجينات
يعني ممكن يطلع واحد من الشباب ويقول من الجينات

مع احترامي لك اخوي بس انت ذكرت انك استفدت من المنتدى مع انك مخالف كل
النصائح اللي يطرحونها الكباتن ولا واحد بيوم قال العب كارديو وقت الضخامه
وايضا الجميع حرص وقال الراحه لايقل عن 8 ساعات نوم

يعني الواحد ممكن يستغرب زيادة وزن 9 كيلو لكن الاغرب انه مع الزيادة تنقص نسبة الدهون
يحتار الواحد هل تنشيف او ضخامه

اخوي لاتزعل مني انا ما اشكك بكلامك مازلت اقول ان هناك خطأ قلت لك ممكن نسبة الدهون
رديت وقلت قسناه مرتين ياليت ترجع وتتأكد من مكان ثاني غير اللي عند الكابتن
لأن الامر مستحيل

تحياتي لك

ما شاء الله الله يبارك لك ويعطي كل واحد على قد نيتو
والله يا كباتن انا ما اقدر اقول شئ غير الله يوفقنا جميعا
بس ما شاء الله على رد الاخ سبورت مان فاهم الموضوع من اصولوا
اخوي قيس النسب مرة ثانية ممكن كان في غلط
وربنا يوفقنا جميعا

اخوي العزيز سبورت مااان انا معاااك في كلشيء قلته .... كلامك جداا منطقي
اصلا لو ماا سويت انا شيء عجيب لماا تفاااجء الكبتن مني من الاساااس تراا هو يلعب 12 سنووات وحااايز على االمركز الثااني والاول في كم بطوولة الرجااال خبرة مااعليه كلام ..... قالي انت سويت شيء وقدمت نتاايج غريبة علي في الغالب النااس تزيد من 4 -6 كيلو مع دهوون وانت كسرت القاااعدة عمومما انااا مااودي اتفااخر اني سويت شيء عظيم لاني عااارف انو مااراح تسستمر الزياادة الكبيرة في الوزن يعني اناا متوقع وزني يكوون 92-93 الشهر الجااي انشالله
اماا باالنسبة الى

اقتباس:

---

خوي مع احترامي لك لكن انت نتائجك التي ذكرتها تخالف كل اللي عرفناه عن كمال الاجسام حيث انك تقول

النووم هو الشيء الوحيد اللي ملخبطني .... مشكلتي ارررق وصعووبة في النووم ... معدل 3-4 سااعاات يوميااا

ثم تقول

تغذية سليمة + تمرين مع تركيز + رااحة = جسم صحي رياااضي متناااسق

تنصح بالراحه مع ان نومك فقط 4 ساعات باليوم الله يعينك على الارق لكن 4 ساعات ماتعطي العضل حقه

---

اخوي الاررق هذا شيء خااارج عن اراادة الانساان انت حسستني انو النووم اله زر سوتش اوف وانت ناايم ........ سلماات خخخ
انصح فيه طبعااا لانه مهم جدا للاعب الحدبد يعني لو نااامي مزبوط كاان جااات نتااايج افضل

اقتباس:

---

بديت بالمكملات بعد اسبووعين من بداايتي بالتمرين اي سبووعين بدوون واسبووعين مع مكماااالات

فقط اسبوعين استخدمت المكملات ولا يمكن ان اسبوعين تعمل شيئ
وقلت ايضا:

---

من خلال قرااءاتي للمنتدى لاحظت الكل يفضل اخذ المكملات بعد فترة من التمرين عشاان كذااا ماا اخذتهااا من اول يوم

اقتباس:

---

5 الى 6 وجبااات يوميااا بروتين خااالي من الدهوون قدر المستطاااع

يعني مو خالي تماماً من الدهون ياليت لو تشرح لنا نظامك الغذائي اللي زادك 9 كيلو عضل صافي

---

سهل جداا

الصبااح 6 بياااض بيض مع شووفاان بالحليب قليل الدسم وصفيحتين جبن 8 الصبااح

بعدهااا تونااا مااي وملح مع بطاااطة مسلووقة 11 الضهر

عدس وبصل وشووفااان بالحليب 2 الضهر

اندومي او مكرونة 100 جراام قبل التمرين بنصف سااعة 5 المغرب

صدوور دجاااج مسلوق او سمك وشوية رز السااعة 8 بالليل

صدور دجاااج مسلوق او سمك كماان الساعة 11 ليلا

هذا النضاام باختصاار انت قدر نسبة الدهوون بنفسك
انا اقول قليل لاكن ماا يخلا زي حليب قليل الدسم مش منزووع

اقتباس:

---

واكنه اجنبي وش فهمه وقاالي جيناااتك قوية رااح تسااعدك كثير باللعبة
انااا اشوووف انه العزييمة اهم شيء وتصميمك على بللوغ الهدف هو اللي يحكم لا جينااات ولا بطيخ

يعني مو مقتنع بالجينات يعني انت تخالك كل من يقول ان السبب ممكن يكون من الجينات
يعني ممكن يطلع واحد من الشباب ويقول من الجينات

---

طبعاا اوخوي لهاا تاثرهاا
ولاكن اذاا قاارناااها بالعزيمة واالاصراار للتحقيق االاهدف تطلع ولاشيء

اقتباس:

---

مع احترامي لك اخوي بس انت ذكرت انك استفدت من المنتدى مع انك مخالف كل
النصائح اللي يطرحونها الكباتن ولا واحد بيوم قال العب كارديو وقت الضخامه
وايضا الجميع حرص وقال الراحه لايقل عن 8 ساعات نوم

---

ابشرك وقفت كااارديو من اليوم وبحاااول اغصب نفسي واناااام قدر المستطااع ^^

اقتباس:

---

اخوي لاتزعل مني انا ما اشكك بكلامك مازلت اقول ان هناك خطأ قلت لك ممكن نسبة الدهون
رديت وقلت قسناه مرتين ياليت ترجع وتتأكد من مكان ثاني غير اللي عند الكابتن
لأن الامر مستحيل

تحياتي لك

---

خذ رااحتك بسااط احمدي هنااا وانا شخص open واتقبل النقد
اناا اليوم استفدت كثير من النقااش معاااكم وتنبهت على شغلات كثير كنت غااافل عنهااا
راح يتم تغيير النظام الغذاءي الى 50 30 20 واوقف كاارديوو

مشكورين جميعاااا ونتمنى لكم التوفيق

أخي الكريم راز
انا يعجبني الاشخاص اللي مثلك ماينفجرون غضب اذا خالفهم احد
هذا يدل على حسن اخلاقك

بالنهاية عالم كمال الاجسام دائماً يفاجئنا

بالتوفيق اخوي

اقتباس:

---

أخي الكريم راز
انا يعجبني الاشخاص اللي مثلك ماينفجرون غضب اذا خالفهم احد
هذا يدل على حسن اخلاقك

بالنهاية عالم كمال الاجسام دائماً يفاجئنا

بالتوفيق اخوي

---

بالعكس اخوي sport man
شرفتنااا بزياارتك وبصررراحة حاب اشكرك للمرة الثالثة على تنبيهي
انااا دايم اقرى انو التنشيف والضخااامة لا يمكن دمجهم لاكن غابت عن بااالي
تدري انك اختصرت علي الوقت اللي كان بيضيع جزااك الله 1000 خير
وقفت كااارديو تماارين البطن مرتين بالاسبووع زيااادة نسبية الكاارب والدهوون
اناا متااكد انو في ناااس يقدمون مستووى اقوى ونتاايج افضل من الي عملت لكن لهم اسباابهم الخاااصة في عدم النشر (ممكن عن العين ) ولا (يعتبرهاا اسرار) ولكن يعلم الله اني احب افيد الناااس قد ماا اقدر والله يكفيناا شر العين والحسد
داايم لشفت شخص سمين طبيعتي اني ادخل له باسلووب واقوله تدري اني كنت سمين زيك وخليه يبدا يفكرر واذاا عزم يبتدي اعطيه كل النصايح الي يحتااجهاا وكذالك الحاال لاشخااص النحيفين جداا (skinny)

وانشالله نكون عند حسن ضن الجميع

ماشاء الله
تجربة ممتازة ,,,,,,,,, الله يوفقك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Raz

بالعكس اخوي sport man
شرفتنااا بزياارتك وبصررراحة حاب اشكرك للمرة الثالثة على تنبيهي
انااا دايم اقرى انو التنشيف والضخااامة لا يمكن دمجهم لاكن غابت عن بااالي
تدري انك اختصرت علي الوقت اللي كان بيضيع جزااك الله 1000 خير
وقفت كااارديو تماارين البطن مرتين بالاسبووع زيااادة نسبية الكاارب والدهوون
اناا متااكد انو في ناااس يقدمون مستووى اقوى ونتاايج افضل من الي عملت لكن لهم اسباابهم الخاااصة في عدم النشر (ممكن عن العين ) ولا (يعتبرهاا اسرار) ولكن يعلم الله اني احب افيد الناااس قد ماا اقدر والله يكفيناا شر العين والحسد
داايم لشفت شخص سمين طبيعتي اني ادخل له باسلووب واقوله تدري اني كنت سمين زيك وخليه يبدا يفكرر واذاا عزم يبتدي اعطيه كل النصايح الي يحتااجهاا وكذالك الحاال لاشخااص النحيفين جداا (skinny)

وانشالله نكون عند حسن ضن الجميع

---

الضخامة والتنشيف يمكن دمجهم لكن النتائج بتصير بطيئة جداً جداً يعني تستمر تلعب حديد وتسوي كارديو وتقلل دهون قدر الامكان راح تخسر دهون وتكسب عضل بشكل بطيء.. هذي تنفع للفتنس اكثر
اما نظام الاوف سيزون off-season والبري سيزون pre-season هذا ينفع للـ bodybuilder يعني تنفخ نفسك وتكرش :D بالاوف سيزون وتنشف بالبري سيزون