بريمو + أنفــــار + ونســترول ..~ إرآئكم تهمني ،، فلا تبخلوْ ..}

السلام عليكم ورحمـــة الله وبركاته ..

أول شي أحــب اشيد بهــذا الصرح العظـيم .. والي اعتبــرو مـــرجع لكل مبــتدئ وخبير في عـالم كمـال الاجســام ,,

نــدخل في الموضوع ;)


طبعــاً لست مـبتداً في عـالم كمـال الاجـسام ،،
الحمــد لله واصل لمـــرحله جــداً كويسه في اللعبه ,,
ووصلت لمرحله الهذيآآآن وانا افكر في كورس هرموني من زمآآآن يافن .. ( كلمة هذيان متعـوب عليهـا :32: )
يعني هــذا اول كــورس هرموني ليآ .. وحبيت يكون خفيف ولطيف

المهــم ،، لمحـات شخصيه /
العمـر 21-22
الـــوزن 92
الطــول 169
نسبة الدهون 22%



والكورس راح يكون .. بريمو + انفار + ونسترول ،، والمــدهـ محتآر فيهـا 6 ولآ 8 اسابيع :33:
وطبعـاً نهاية الكورس راح ادخل حارق دهون .. كلين بترول أو ليبو6 بلاك

-الهــدف من الكـــورس :

نزول نسبة الدهــــون مابين 9- 12 % <<- يازينه وهـو يحـلم :D
الحصول على حجم عضلي ومظهــر صلب للعظله وتقاطيع ( بدون شربه ) <_ بداء يستخف :ponder:


اتمنى إنكم ماتبخلو عليـا بـ اقتراحاتكم ..
ولمساتكم الخطــيرهـ ،، ويعطيكم الف عافيه مــقدمـــاً :o

وعليكم السلام ماشوفك كتبت التست من ضمن الكورس وهو شي اساسي عموماالاخوان الخبره مايقصرو معاك وبالنسبه للمده من 8اسابيع الى 10اسابيع كحد اقصى-اتمنالك التوفيق ياوحش

وعليكم السلام

اقتباس:

---

المهــم ،، لمحـات شخصيه /
العمـر 21-22
الـــوزن 92
الطــول 169
نسبة الدهون 22%

---

انصحك انك تنزل نسبة الدهن قبل ما تبدا بالكورس وثاني شي عمرك ما زال صغير فاصبر يا اخوي

بالتوفيق

اخوي بالتوفيق انشالله وانتضر الكباتن علاشان يفيدونك
ومثل ما قالك اخوي التست ضروري
انا مافهم بالهرمونات لاكن اذا هاذا اول كورس اعتقد انه كثير عليك
اعتقد تست كفايه كاول كورس
انتضر كبتن حمد او كبتن سامي علاشان يفيدونك

هلا فيك اخوي ..

هل تمشي على نظام غذائي وماهو ؟؟
وهل تستخدم مكملات حالياً وماهي؟؟

اقتباس:

---

وعليكم السلام ماشوفك كتبت التست من ضمن الكورس وهو شي اساسي عموماالاخوان الخبره مايقصرو معاك وبالنسبه للمده من 8اسابيع الى 10اسابيع كحد اقصى-اتمنالك التوفيق ياوحش

---

يعطيك العافيه خيووو ع حضــور..
التست صــراحه يخوووف ،، وانا مافكرت ادخله :)

اقتباس:

---

انصحك انك تنزل نسبة الدهن قبل ما تبدا بالكورس وثاني شي عمرك ما زال صغير فاصبر يا اخوي

بالتوفيق

---

إن شـاء بتنزل نسبة الدهـون رغم انفهـا :)

ويعطيك العافيه ياوحش ..
ومشكـور ع النصـيحه ..

التستا مب ضروري لان الكورس فيه ونسترول ويوفي بالغرض ..

اقتباس:

---

اخوي بالتوفيق انشالله وانتضر الكباتن علاشان يفيدونك
ومثل ما قالك اخوي التست ضروري
انا مافهم بالهرمونات لاكن اذا هاذا اول كورس اعتقد انه كثير عليك
اعتقد تست كفايه كاول كورس
انتضر كبتن حمد او كبتن سامي علاشان يفيدونك

---

حضـورك يكفي يـ الغلآإ ..
فآلكـ الخــير :)

اقتباس:

---

هلا فيك اخوي ..

هل تمشي على نظام غذائي وماهو ؟؟
وهل تستخدم مكملات حالياً وماهي؟؟

---

حيـآ الله الآبطــال ;)


آكـيد خيـو ماشي على نظـام غذائي ،، نشـاف ..

1- اول ماصحى انيمال كت .. وبعد نص سآعه واي بروتين + 3 حبـات امينوو
2- بياض بيض بـ القوهـ 3 بيضآت ههه ،، او مارتدلا قليلة الدسم وجبنـه خالية الدسم + حبه ملتي فيتامين (( انرفيت ))
3- شـوربة شوفااان + 3 حبـات امينوو
4-صـدور دجاج او مشويــات او تونه + وتقريبـاً بعـد ساعتين انيمال كت قبل النادي
5- بعـد التمرين واي بروتين مع الجلوتامين + 4 حبـات امنيوو
6- العشــاء صـدر دجــاج او مشويات او ساريه ( اهل مكـه يعرفو آكيـد ههه :D ) + زبادي خالي الدسم
7- كازين بروتين مع الجلوتامين + 3 احمـاض

المكمــلات الحـاليه :
واي بروتين + كازين بروتين + امينوو 2222 + جلوتامين + انيمـال كت + ملتي فيتامين

وسلآمتكـ يآووحش :wink2:

اقتباس:

---

التستا مب ضروري لان الكورس فيه ونسترول ويوفي بالغرض ..

---

صحيت يابطل :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة da3s

حيـآ الله الآبطــال ;)


آكـيد خيـو ماشي على نظـام غذائي ،، نشـاف ..

1- اول ماصحى انيمال كت .. وبعد نص سآعه واي بروتين + 3 حبـات امينوو
2- بياض بيض بـ القوهـ 3 بيضآت ههه ،، او مارتدلا قليلة الدسم وجبنـه خالية الدسم + حبه ملتي فيتامين (( انرفيت ))
3- شـوربة شوفااان + 3 حبـات امينوو
4-صـدور دجاج او مشويــات او تونه + وتقريبـاً بعـد ساعتين انيمال كت قبل النادي
5- بعـد التمرين واي بروتين مع الجلوتامين + 4 حبـات امنيوو
6- العشــاء صـدر دجــاج او مشويات او ساريه ( اهل مكـه يعرفو آكيـد ههه :D ) + زبادي خالي الدسم
7- كازين بروتين مع الجلوتامين + 3 احمـاض

المكمــلات الحـاليه :
واي بروتين + كازين بروتين + امينوو 2222 + جلوتامين + انيمـال كت + ملتي فيتامين

وسلآمتكـ يآووحش :wink2:

---

والله اخوي جدولك ممتاز بس ليش مافي سلطة وفواكة !!

اقتباس:

---

والله اخوي جدولك ممتاز بس ليش مافي سلطة وفواكة !!

---

والله ياخوي حمـد انك جبتهـا ع الجـــرح
نـادراً اكل تفــاح واغصب نفسي .. وطماطم مع الشوفان ..
عشان كذا الملتي فيتامين صديقي .. ادري ان مايعوض الفيتامينات الطبيعيه
خليهـا ع الله

اسمع يالغالي دخل سلطة مع الغداء بس لمدة اسبوع وانا متأكد بتشوف تغيير في جسمك خلال الفترة ..
وهالاشياء مهمة ياخوي واذا ماتستصيغها حط خل على السلطة وليمون عشان تغير الطعم ..

اقتباس:

---

اسمع يالغالي دخل سلطة مع الغداء بس لمدة اسبوع وانا متأكد بتشوف تغيير في جسمك خلال الفترة ..
وهالاشياء مهمة ياخوي واذا ماتستصيغها حط خل على السلطة وليمون عشان تغير الطعم ..

---

إن شـاء الله بجــرب واغصب نفسي ..
ومشكــور وماقصرت يابطل ..


بسس ماقلت لي رايك في الكــورس ؟
رايك يهمني :)

اش نوع الونسترول ؟؟ لان بعض الونسترول ما يكون فيه نسبة تست
وبعدين مع ذلك انصح تدخل في كورسك بربونات ,, الاحسن لك

وكورسك نوعا ما رح يديك نتيجة لكن ما ابغا اسويلك احباط ,, لا تتوقع المزيد منه
لو ان وزنك كان 80 ك كان قلتله رح تعمل قفزة قوية في اللعبة ,,

ونصيحتي لك لازم من انك تلتزم ببرنامج دايت مع حارق الليبو 6 بلاك وتلعب ع الاقل كارديو 4 مرات بالاسبوع وكل جولة من الكارديو لا تقل عن الساعة ,, وتضيف عليها حصة مشي لمدة 30 د يوميا
وخلال الشهر بإذن الله تعالى رح تنزل نسبة الدهون ورح ينزل وزنك لـ 12 ك ويعتمد ع مجهودك والتزامك بالدايت ,,,,

يعني لو تؤجل فكرة الكورس يكون احسن ولك الخيار

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة da3s

إن شـاء الله بجــرب واغصب نفسي ..
ومشكــور وماقصرت يابطل ..


بسس ماقلت لي رايك في الكــورس ؟
رايك يهمني :)

---

شكراً على الثقة وحسب طلبك انا برتب الكورس ولا يهمك .. بس حالياً التزم بالدايت ودخل سلطات بالنظام .. وبإذن الله لنا رجعه

ونسترول او بدون ونسترول

التست فى الكورس ضرورى (هذى وجه نظرى حسب الخبره)
ويكون تست سبنش او بربونات
السبنش عباره عن محلول بدون استر (خفيف جدا) ويصلح خلطه مع الونسترول فى ابره وحده وتوفر على نفسك الالم بدال ماتغز نفسك مرتين وبنفس الوقت هو شى ضرورى + انه مستحيل يحبس ماى

ثانيا :- حوارق الدهون + الكارديو تكون فى البدايه

افتح موضوع خاص باستفسارك + راجع قوانين القسم

اقتباس:

---

اش نوع الونسترول ؟؟ لان بعض الونسترول ما يكون فيه نسبة تست
وبعدين مع ذلك انصح تدخل في كورسك بربونات ,, الاحسن لك

وكورسك نوعا ما رح يديك نتيجة لكن ما ابغا اسويلك احباط ,, لا تتوقع المزيد منه
لو ان وزنك كان 80 ك كان قلتله رح تعمل قفزة قوية في اللعبة ,,

ونصيحتي لك لازم من انك تلتزم ببرنامج دايت مع حارق الليبو 6 بلاك وتلعب ع الاقل كارديو 4 مرات بالاسبوع وكل جولة من الكارديو لا تقل عن الساعة ,, وتضيف عليها حصة مشي لمدة 30 د يوميا
وخلال الشهر بإذن الله تعالى رح تنزل نسبة الدهون ورح ينزل وزنك لـ 12 ك ويعتمد ع مجهودك والتزامك بالدايت ,,,,
يعني لو تؤجل فكرة الكورس يكون احسن ولك الخيار

---

حيـا الله الاستـــاذ توتو :)
والله لسى مدري وش الونسترول .. لسآني مآبديت آشتري وـلآ شي .. طرحت الموضوع للشورى والاستفآدهـ منكم
وبعدين انا متخـــوف جـــداً من حكآية البروبونآت ،، واي شي فيه تست ..

ـلا عـادي احبطني .. عشآن لآ آنصــدم في نهآية الكــورس .. وفكرة آني آجل الكورس رآح تنحـط في عين الاعتبـار ياوحش ..
وتســلم على حضـورك الممــيز دومـاً

اقتباس:

---

شكراً على الثقة وحسب طلبك انا برتب الكورس ولا يهمك .. بس حالياً التزم بالدايت ودخل سلطات بالنظام .. وبإذن الله لنا رجعه

---

لي الشــرف اخ حمــد .. وان شاء الله بزبط اوضاعي احسن واحسن :)

اقتباس:

---

ونسترول او بدون ونسترول

التست فى الكورس ضرورى (هذى وجه نظرى حسب الخبره)
ويكون تست سبنش او بربونات
السبنش عباره عن محلول بدون استر (خفيف جدا) ويصلح خلطه مع الونسترول فى ابره وحده وتوفر على نفسك الالم بدال ماتغز نفسك مرتين وبنفس الوقت هو شى ضرورى + انه مستحيل يحبس ماى

ثانيا :- حوارق الدهون + الكارديو تكون فى البدايه

---

ابو قحــط ،، يعطيك الف عافيه ع الحضـــور
وكلامكـ نابع من خبـرهـ ،، تستحق التقـدير

هـاذي صـور اخذتهـا امس ،، عشان تقدرو تفيدوني بصورهـ اوضح
وياليت تعطوني رايكم .. ولو كآن فيه عيوب بكل صرآحه .. وتسلمو ياوحوش


http://hh7.net/feb4/hh7net2_12984287271.jpg رفع صور



http://hh7.net/feb4/hh7net2_12984287282.jpg رفع صور



http://hh7.net/feb4/hh7net2_12984287283.jpg رفع صور




http://hh7.net/feb4/hh7net2_12984287284.jpg رفع صور



http://hh7.net/feb4/hh7net2_12984287285.jpg رفع صور



http://hh7.net/feb4/hh7net2_12984289001.jpg رفع صور

http://hh7.net/feb4/hh7net2_12984298681.jpg رفع صور

يبغالك كاريدو ياوحش وجسمك بان عليه لعب الحديد ,, شي جيد بصراحة

لا تخش الكورس الا لما تنزل نسبة الدهون ع الاقل 15 %
او يكون وزنك 85 ع الاقل ,,

ينقصك الاساس العضلي اللي ما رح ينبني الا مع سنين من التمارين والتغذية الممتازة وكورس مكملات ممتاز مثل

وي بروتين ابتيوم
احماض امينية مثل الامينو تك او السوبر امينو 4800
وتحتاج حارق دهون مثل الليبو6 بلا ولو اشتريت هذي المكملات وتلتزم معها بدايت و كارديو وتنزل وزنك رح يبان جسمك والعضل يصير اقوى واشد ,,

,,

وشوف ,, الهرمونات هيا مغامرة محسوبة على اللي يستخدمها ,,

انسب كورس لك استنازول من شركة la + جي اتش دنماركي اقلام + بربونات + كلين باترول
طبعا تشتري فقط معاها الوي بروتين والاحماض من غير اي حوارق ,,

مدة كورسك بالكتير 5 اسابيع وتستمر ع الجي اتش لشهرين او ثلاثة حسب الكمية ,,,
الاهم عمرك يكون فوق 22 سنة

بالتوفيق

اقتباس:

---

يبغالك كاريدو ياوحش وجسمك بان عليه لعب الحديد ,, شي جيد بصراحة

لا تخش الكورس الا لما تنزل نسبة الدهون ع الاقل 15 %
او يكون وزنك 85 ع الاقل ,,

ينقصك الاساس العضلي اللي ما رح ينبني الا مع سنين من التمارين والتغذية الممتازة وكورس مكملات ممتاز مثل

وي بروتين ابتيوم
احماض امينية مثل الامينو تك او السوبر امينو 4800
وتحتاج حارق دهون مثل الليبو6 بلا ولو اشتريت هذي المكملات وتلتزم معها بدايت و كارديو وتنزل وزنك رح يبان جسمك والعضل يصير اقوى واشد ,,

,,

وشوف ,, الهرمونات هيا مغامرة محسوبة على اللي يستخدمها ,,

انسب كورس لك استنازول من شركة la + جي اتش دنماركي اقلام + بربونات + كلين باترول
طبعا تشتري فقط معاها الوي بروتين والاحماض من غير اي حوارق ,,

مدة كورسك بالكتير 5 اسابيع وتستمر ع الجي اتش لشهرين او ثلاثة حسب الكمية ,,,
الاهم عمرك يكون فوق 22 سنة

بالتوفيق

---

الحمــد لله في تحسن وآضح قست وزني ونزلت من 92 الى 87.5 خلال اسبوعين ،،

وبعدين ياستـاذ تـركي الـ جي اتش الدنمآركي يهـز ميزآنية دوله ههههه :)

وانا سمعت بنصائحكم وراح أجـل الكورس قدآم شويه

//

استـاذي تـركي عن جـد يعطيك الف عافيه على حضـــورك ..
وماننحرم منك ان شاء الله

جسم تمام يابطل بس واضح انك ماتلعب تعليق على البار لان اشوف شحم بمنطقة الارداف اشوي !!

عموماً امش على نفس السستم والعب كارديو خفيف يعني 10 دقايق بعد الحديد بس لان جسمك فيه عضل وحرام تخسره بالكارديو المكثف .
بس ممكن ادخل كرناتين فالوقت الحالي وتستمر على نفس الجدول اللي انت عليه لمدة اسبوعين واذا ماحسيت بنتايج ومااستجاب جسمك دخل انمل كاتس . بس ارفع البروتين اشوي اذا بتستخدمه .

العب تعليق على البار 4 مرات فالاسبوع على 4 جلسات على 12 تكرار لكل جلسة وتتحسن منطقة الارداف والخصر والبطن السفلي .
لاتنسى هذا التمرين مهم

هذا تمرين التعليق على البار واسمحلي مالقيت غير هذه الصورة للتوضيح

ملف مرفق 335230


بس اذا بتلعب هذا التمرين افتح يدك على مستوى البار وايضاً لا تثني رجلك مثل الصورة بل اطلع وانزل ورجلك ممدوده ((يعني بثقل قوة رجلك))

صدقت آخوي حمـد .. مآعمري لعـبت هذآ التمرين ههههههه ،،

بعطيك العآفيه ع النصـــيحه .. وآنت قصدكـ آوقف استخدم الانيمآل كت وادخل الكرنتين .. ولا مع بعض ؟


وشكراً ع توآجكـ المفيـد :)

اذا ماكنت تستخدم الكاتس ..
لاتاخذه وخذ كرناتين لمدة 3 اسابيع واذا ماحسيت بتغيير بلش بالانمل كاتس .

وصلت المعــلومه يآوحش ،،

يعطيك الف عــآفيه ..