اخواني اريد رأيكم في جسمي وما هي النصائح يوجد صور وكم تقريبا نسبة الفات

ملف مرفق 335189ملف مرفق 335188ملف مرفق 335187ملف مرفق 335186ملف مرفق 335185
السلام عليكم

اخواني انا ادرب لي يمكن 5 اشهر
وزني 68 وطولي 174


انا محتار بين اني انشف وزني وابين السكس باك ومن ثم اضخم

او اضخم ومن ثم انشف

وعلى ماذا اركز على العضلات ؟

وتقريبا من الصور كم نسبة الفات لدي

وشكرا

وعليكم السلام

مشاءالله جسمك جيد صعب التخمين ولكن اعتقد نسبة الدهون بحدود 15%

ماتحتاج تنشيف انت مرن عضلة البطن مع كورس عضل صافي وان شاء الله تبين السكس باك

جسمك ممتاز للضخامه توكل على الله وبالتوفيق

وعليكم السلام
اخوي انت يبيلك ضخااامه
ركز على اكلك وتمرينك يا بطل واهم شي الصبر
وتقريبا نسبة الفات عندك 15%
وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

وعليكم السلام

مشاءالله جسمك جيد صعب التخمين ولكن اعتقد نسبة الدهون بحدود 15%

ماتحتاج تنشيف انت مرن عضلة البطن مع كورس عضل صافي وان شاء الله تبين السكس باك

جسمك ممتاز للضخامه توكل على الله وبالتوفيق

---

هههههههههههههههههههههههههههه سبحانك يا رب نفس المشاركه لكن بصيغه مختلفه ...!!!

الف شكرا اخواني على المشاركة والردود

اخواني ماهي المكملات الي تنصحوني اني اخدها

علما انا حاليا اخد ويي بروتين فقط وجبتين باليوم واكلي تقريبا عادي

ماشاء الله هذه البنية يجب ان تكون عضل صافي افضل من الضخامة العشوائية ..

نسبة الدهون 12% تقريباً .

تحتاج واي بروتين + امينو تك+مالتي فيتامين+منتج باور كرياتيني << ممكن الكبتن روك يفيدك اكثر بالانواع الجيدة ..

والاهم يابطل التغذية ..

بالتوفيق وبإذن الله نشوفك بطل الابطال

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

ماشاء الله هذه البنية يجب ان تكون عضل صافي افضل من الضخامة العشوائية ..

نسبة الدهون 12% تقريباً .

تحتاج واي بروتين + امينو تك+مالتي فيتامين+منتج باور كرياتيني << ممكن الكبتن روك يفيدك اكثر بالانواع الجيدة ..

والاهم يابطل التغذية ..

بالتوفيق وبإذن الله نشوفك بطل الابطال

---

ما قصرت يا وحش يعافيك ربي
وكرسك يا معاذ يكون
واي بروتين + امينو تك + اوبتي مان + سوبر شارج او الجاك
وبالتوفيق وشد حيلك

و عليكم السلام ..

بالنسبة لنسبة الدهون مثل ما قالوا الاخوان هنا .. من 14 - 15% تقريباً ..
عندك اساس جيد .. ضخم و بعدها نشف .. التنشيف الان ماله معنى برأي .. انسى هوس السكس باكس و راح تلاقيها طلعت لوحدها ..
ضخم الان زيد وزنك عضل صافي .. لو قدرت تزيد وزنك عضل صافي للـ75 بيكون عندك اساس قوي جداً تنشف منه ..

لو حسبت بالارقام .. الان وزنك 68 .. نسبة الدهون تقريباً 14% .. يعني وزن الدهون : 9.5 كيلوجرام ..
لو بتحب توصل للسكس باكس الان .. وزنك راح يكون باوائل الـ60 .. يعني بنية هزيلة .. انت حاول وصل وزنك للـ75 ..
ببطئ نصيحة و ابتعد عن منتجات الجينر .. و بعدها نشف ..

المكملات الي ذكروها الشباب مناسبة لك بصراحة .. ممكن اضيف عليها كرياتين بعد التمرين .. لكن بالمناسبة انت
قبل التمرين كيف كانت طبيعة جسمك ؟ .. نحيل او كنت بدين و وزنك نزل ؟ .. و انت طفل في مرة كنت تعاني سمنة نسبية ؟


أهم شيء الأكل بصراحة !! انسى الكورسات لو ما بتلتزم مع دايت متناسب مع اهدافك ..
بالتوفيق ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

ماشاء الله هذه البنية يجب ان تكون عضل صافي افضل من الضخامة العشوائية ..

نسبة الدهون 12% تقريباً .

تحتاج واي بروتين + امينو تك+مالتي فيتامين+منتج باور كرياتيني << ممكن الكبتن روك يفيدك اكثر بالانواع الجيدة ..

والاهم يابطل التغذية ..

بالتوفيق وبإذن الله نشوفك بطل الابطال

---

الله يعافيك يا اخوي تسلم على الرد وان شاء الله سوف اقوم باخذ لكورس الي وسيطني به

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

ما قصرت يا وحش يعافيك ربي
وكرسك يا معاذ يكون
واي بروتين + امينو تك + اوبتي مان + سوبر شارج او الجاك
وبالتوفيق وشد حيلك

---

الف شكر اخوي ذا روك , ماقصرت سوف يتم اضافة الجاي 3 دي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SDal

و عليكم السلام ..

بالنسبة لنسبة الدهون مثل ما قالوا الاخوان هنا .. من 14 - 15% تقريباً ..
عندك اساس جيد .. ضخم و بعدها نشف .. التنشيف الان ماله معنى برأي .. انسى هوس السكس باكس و راح تلاقيها طلعت لوحدها ..
ضخم الان زيد وزنك عضل صافي .. لو قدرت تزيد وزنك عضل صافي للـ75 بيكون عندك اساس قوي جداً تنشف منه ..

اخوي كيف يتم زيادة العضل صافي اذا كنت بدي اضخم , يعني لازم منتج جينير او لأ؟

لو حسبت بالارقام .. الان وزنك 68 .. نسبة الدهون تقريباً 14% .. يعني وزن الدهون : 9.5 كيلوجرام ..
لو بتحب توصل للسكس باكس الان .. وزنك راح يكون باوائل الـ60 .. يعني بنية هزيلة .. انت حاول وصل وزنك للـ75 ..
ببطئ نصيحة و ابتعد عن منتجات الجينر .. و بعدها نشف ..
اخوي انا اعرف منتجات الجينير هي للتضخيم كيف انشف بعد ما اخذ الكورس الاعلى وهو اساسا عضل صافي , ولا انت تقصل ال9ونص كيلو غرام ؟


المكملات الي ذكروها الشباب مناسبة لك بصراحة .. ممكن اضيف عليها كرياتين بعد التمرين .. لكن بالمناسبة انت
قبل التمرين كيف كانت طبيعة جسمك ؟ .. نحيل او كنت بدين و وزنك نزل ؟ .. و انت طفل في مرة كنت تعاني سمنة نسبية ؟
اخوي قبل التمرين كان وزني 53 وكان وزني ضعيف جدا , وكنت نحيل كثيرا , وعلى ما اعتقد ما كان عندي سمنة وانا صغير

أهم شيء الأكل بصراحة !! انسى الكورسات لو ما بتلتزم مع دايت متناسب مع اهدافك ..
اخوي ممكن تكتبلي نظام غذائي امشي عليه مع الكورس؟
بالتوفيق ..

---

شكرا لكم اخواني ممكن تكتبولي نظام غذائي امشي عليه هل ابتعد عن الكربوهيدرات وهذا الكورس كيف اخذه بالزبط , علما اني ماراح اقدر افطر على وجبة بروتين لاني اكون مستعجل دائما بالجامعة , انا اخذ بروتين فقط بعد النادي ووقت النوم ؟ هل اخذ قبل التمرين ؟

واذا كان في نظام تدريب امشي عليه هل شهرين بكون شاكركم , وان شاء الله راح اعلمكم بالنتائج بعد شهرين وهل يتم التضخيم من خلال زيادة الاوزان بالنادي ؟ والاهتمام بالاكل
وشكرا لكم جميعا

اقتباس:

---

اخوي كيف يتم زيادة العضل صافي اذا كنت بدي اضخم , يعني لازم منتج جينير او لأ؟

---

زيادة العضل الصافي بتتم بعاملين رئيسيين ..
اول شيء انه اكلك يكون قليل الفات او معدوم و يكون اكل صحي عموماً .. بروتينات و كارب من مصادر جيدة ..
ثاني شيء انك تأكل اكثر من الكمية الي تلزمك للمحافظة على وزنك بشكل بسيط .. و لا تستخدم منتج جينر ..
استخدم واي عادي و اخلط معه اشياء مثل شوفان مطحون او زبدة فول سوداني او موزة بالخلاط و غيرها ..

لو بتحب تعرف الكمية المناسبة لأكلك .. شوف انت اخر فترة كيف اكلك .. و شوف كيف كان تغير وزنك ..
لو كان وزنك ثابت او يزيد بشكل مرغوب .. زود كمية الاكل اكثر بقليل .. يعني ضيف عنصر جديد صحي
على كل وجبة لك ..

اقتباس:

---

اخوي انا اعرف منتجات الجينير هي للتضخيم كيف انشف بعد ما اخذ الكورس الاعلى وهو اساسا عضل صافي , ولا انت تقصل ال9ونص كيلو غرام ؟

---

تاخذ الكورس .. راح يزيد وزنك مثلاً 75% عضل .. 25% فات .. مثلاً ..
بعد ما يصير عندك اساس عضلي مناسب .. ادخل كورس تنشيف حاول فيه المحافظة على كمية العضل و التخلص من
الدهون و ساعتها ممكن توصل للـ10% و جسمك مبني و قوي اكثر من ما هو نحيل و ضعيف .. صعب جداً الزيادة
تكون عضل صافي 100% لو ما كانت مستحيلة .. لكن الكورس المذكور و اي كورس بعيد عن الجينر راح تكون
معظم الزياة عضل .. طبعاً الاهم اكلك اكيد ..

اقتباس:

---

اخوي قبل التمرين كان وزني 53 وكان وزني ضعيف جدا , وكنت نحيل كثيرا , وعلى ما اعتقد ما كان عندي سمنة وانا صغير

---

جميل جداً .. استمر بالي كنت ماشي عليه و حسنه و طوره .. انسى موضوع السكس باكس مبدئياً نصيحة و ركز على
اضافة وزن عضلي الان .. و ما عليك السكس باكس موضوعها راح يكون سهل جداً لو كان عندك كمية عضل مناسبة
لأنه العضلة تحرق سعرات اكثر من الفات بكمية كبييييييرة .. فوقت التنشيف لو كان جسمك فيه عضل بكمية مناسبة
راح توصل للسكس باكس بسهولة .. كورس تنشيف اول شهر من غير حارق .. و ثاني شهر بحارق و اعتقد بيكون
عندك جسم تكون فخور فيه جداً ..

اقتباس:

---

اخوي ممكن تكتبلي نظام غذائي امشي عليه مع الكورس؟

---

عن نفسي بصراحة وقت التضخيم ما اتبع كورس معين .. عكس وقت التنشيف ..
باختصار .. زود على نظامك الماضي عناصر صحية فيها بروتين و كارب صحي .. زود استهلاك صدور الدجاج
و التونا و الشوفان و الموز و زبدة الفول السوداني و الـBarn Flakes و البيض ..

اقتباس:

---

شكرا لكم اخواني ممكن تكتبولي نظام غذائي امشي عليه هل ابتعد عن الكربوهيدرات وهذا الكورس كيف اخذه بالزبط , علما اني ماراح اقدر افطر على وجبة بروتين لاني اكون مستعجل دائما بالجامعة , انا اخذ بروتين فقط بعد النادي ووقت النوم ؟ هل اخذ قبل التمرين ؟

---

مممممـ ..
بقترح اقتراح و بنتظر رأي الاخوان .. اشتري جينر و استخدمه الصباح فقططططط بما انك بتكون مستعجل بالتالي
راح يوفرك سعرات محترمة و من غير وقت .. يعني جينر الصبح فقط .. و الفات الي فيه ما راح يكون مشكلة لأنك
راح تحرقه .. و باقي الاوقات استخدم واي عادي .. الفكرة اعتقد راح تكون مميزة لحالتك و سمعت عن ناس عملوها
و النتائج كانت جيدة .. يعني ضيف جينر لكورسك و استخدمه قبل الجامعة فقط ..



بالتوفيق و بانتظار تجربتك ..

عندي اقتراح لكورس مكملات اشوفه ممتاز جداً لك .. لكن المشكلة انه راح يكون مكلف جداً , مع انه راح يكفيك لفترة طويلة جداً ..
شوف انت حالتك المادية الحالية لو تسمح انصحك فيه .. لو لا خلاص الكورس الي اعطوك اياه الشباب راح يكون كافي جداً لأنه هو الاساس ..

- سوبر جينر من دايماتايز ( الصباح قبل الجامعة )
- واي بروتين اوبتيمم ( بعد التمرين مباشرة مع ماء )
- كازيين بروتين اوبتيمم ( قبل النوم مع حليب )

- اوبتي مين ( حبتين مع الغذاء و العشاء الصباح الجينر فيه فيتامين كافي )
- زيت سمك حبة مع بروتين الصباح و حبة مع الغذاء و حبة مع العشاء
- أمينو تك او سوبر امينو 4800

- جاكيد أو سوبر تشارج ( قبل التمرين بنصف ساعة ) ((( لو تقدر تجرب عينات و تشوف افضل شيء لك قبل الشراء افضل ))
- CGT-10 أو كرياتين عادي من اوبتيمم او دايماتايز او برولاب ( كرياتين 5 جرام بعد التمرين مع عصير فيه سكر , أو 20 جم من الـCGT-10 مع ماء )


باعتقادي هذا الكورس لو كملت عليه راح تزيد زيادة محترمة و عضل صافي راح تكون نسبياً .. و باعتقادي بعد هذا الكورس ممكن تكون جاهز لدخول كورس
تنشيف و تحقيق السكس باكس مع جسم مميز ..

شوف انت قيم وضعك المادي حالياً و لو عندك امكانية انصحك فيه بصراحة ..
بالتوفيق ..

السلام عليكم

الله يعطيك العافية اخوي SDAL وسوف اقوم بتباع الكورس الي وضعته لي لاكن الرجاء انك تأكدلي الكورس من خلال الصور الي راح احطهم لاني ناوي اتبع كورسك الي وضعته ان شاء الله

super mass gainer Dymatize
http://www.buildingbrawn.com/product...ics/300550.jpg

whey protin
http://www.thehealthbay.com/img/shp/OPT-WGS-5B_S.jpg

Optimum 100% Casein Protein
http://www.supplements365.com/images/on-100-casein1.jpg

opti-men
http://www.cheapuksupplements.com/sh...ti-men-180.jpg
منتج اوميجا 3
لا يوجد له صورة لاكن المنتج مكتوب عليه اوميجا 3

Amino Tech

http://www.universalnutrition.com/st...es/small/8.jpg

super charge
http://www.nutritionalpowercenter.co...5393988d9f.jpg

cgt-10
http://www.a1nutrition.com/g/graphics/on/cgt10.jpg


والف شكر اخوي على هذا الكورس وان شاء الله من اول اشهر الجديد سوف اتبعه , وراح اعلمك بالنتائج ان شاء الله :biggrin2:


تسلم اخوي انا اتعبتك معي ان شاء الله سوف ابدا بكورس من بداية الشهر 3 وسوف استمر به الى نهاية الكورس وراح اطلعك بالنتائج :)

بالضبط الكورس سليم 100% و كامل و رائع و ما شاء الله مقتنع انه افضل كورس ممكن شخص يحصله بمرحلة الضخامة ..
نصيحة لا تضيع هذا الكورس و حافظ على تغذية مناسبة و تمرين قوي حتى تستغل كل سكوب تاخذه .. هذا الاهم و لا تنسى النوم ..

الكورس و تحديداً البروتينات راح تكفيك فترة ممتازة جداً .. الان لو بتحب استشير الاخوان بالنسبة للنكهات .. و النكهات مهمة بصراحة !!
بالنسبة للواي جميع نكهاته بصراحة كانت جيدة بالنسبة لي .. الجينر ما استخدمته .. الكازيين الشوكولاتة رائع كان .. الـCGT الـWild Berry ممتاز و منعش ..


بالتوفيق لك و بانتظار نتائجك .. انصحك نصيحة غريبة ؟ اهمل جسمك .. بمعنى هالفترة حاول على قدر الامكان تنسى المراة .. لا تراقب جسمك ..
وقت الاستحمام البس بسرعة .. هالشيء راح يحفزك و يشجعك اكثر و هو امر نفسي كان جيد معي .. حتى الميزان كل اسبوعين زوره ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SDal

بالضبط الكورس سليم 100% و كامل و رائع و ما شاء الله مقتنع انه افضل كورس ممكن شخص يحصله بمرحلة الضخامة ..
نصيحة لا تضيع هذا الكورس و حافظ على تغذية مناسبة و تمرين قوي حتى تستغل كل سكوب تاخذه .. هذا الاهم و لا تنسى النوم ..

الكورس و تحديداً البروتينات راح تكفيك فترة ممتازة جداً .. الان لو بتحب استشير الاخوان بالنسبة للنكهات .. و النكهات مهمة بصراحة !!
بالنسبة للواي جميع نكهاته بصراحة كانت جيدة بالنسبة لي .. الجينر ما استخدمته .. الكازيين الشوكولاتة رائع كان .. الـCGT الـWild Berry ممتاز و منعش ..


بالتوفيق لك و بانتظار نتائجك .. انصحك نصيحة غريبة ؟ اهمل جسمك .. بمعنى هالفترة حاول على قدر الامكان تنسى المراة .. لا تراقب جسمك ..
وقت الاستحمام البس بسرعة .. هالشيء راح يحفزك و يشجعك اكثر و هو امر نفسي كان جيد معي .. حتى الميزان كل اسبوعين زوره ..

---

هههههه ان شاء الله مع اني مدمن اشوف جسمي ع المراي كل يوم هههه وان شاء الله سوف اقوم بأخذ نصيحتك
وسوف اقوم بتغيير التمارين من اسبوع لاسبوع , وازيد الوزن قد ما اقدر واهتم بالتغذية الجيدة
وعندي اصرار كبير تلقى مني رسالة بعد شهرين اي في يوم 1 \ 5 ان شاء الله واول شخص راح اعلمه بالنتائج راح تكون انت اخي العزيز , والله يجزيك الخير على التفاعل وشكرا جزيلا لك والله يعطيك العافية.

بالتوفيق و بانتظارك يا بطل .. مسألة المراية عادي مش مشكلة لكن لأنه صعب شخص يتابع جسمه من يوم ليوم يحس بفرق .. هالشيء ممكن يقلل العزيمة مش اكثر ..
الله يعافيك و بالتوفيق .. ان شاء الله لو التزمت .. و بعدها شهرين تنشيف راح تكون راضي جداً ان شاء الله .. الاهم اي شيء استفتدته او حسيت انك عملته بشكل صحيح
تفيد الجميع فيه و بالتوفيق ..