الأغذية الخاصة بلاعب كمال الأجسام.

بسم الله الرحمن الرحيم.
سأتكلم عن الأغذية الخاصة بلاعب كمال الأجسام.
أولاً: البروتينات:
البروتين الحيوانى(كامل الأحماض الأمينية):
1-بياض البيض(يفضل صباحاً)
2-صدور الفراخ(لأنها أكثر جزء في الفراخ غنى بالبروتين)
3-التونة(لكن لا تعتمد عليها يومياً لأن المعلبات تحتوى على مواد سرطانية )
4-لحم الديك الرومى(يفضل بعد التمرين)
5-سمك مشوى(يفضل بعد التمرين)
البروتين النباتى أوالبقوليات(ناقص الأحماض الأمينية):
1-فول الصويا(أفضل بروتين نباتى لأحتوائه على الأحماض الأمينية كاملة لكن لا تاكله بكميات كبيرة لاحتوائه على هرمون الأستروجين الأنثوى الذى يتسبب فى ضعف الحيوانات المنوية ومن ثم يسبب العقم)
2-الفول المدمس(يمكن أكله مع بياض البيض او اللحمة المفرومة لسد نقص الأحماض الأمينية فيه)
3-فاصوليا.
4-بسلة.
5-لوبيا.
6-عدس.
منتجات الجبن والألبان:
1-حليب الصويا(لكن لا تشربه بكميات كبيرة لاحتوائه على هرمون الأستروجين الأنثوى الذى يتسبب فى ضعف الحيوانات المنوية ومن ثم يسبب العقم)
2-الحليب الطبيعى.
3-الزبادى(ممكن لاكتيل علشان نانسى ماتزعلش مننا :D عمتاً يُفضل قليل الدسم)
4-جبن قريش(يفضل قبل النوم لاحتوائها على بروتين بطئ الأمتصاص)
ثانيا: الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات البسيطة(سريعة الهضم ولكن رغم كونها ترفع مستوى الغلوكوز بسرعة في الدم إلا أن هذه النسبة تنخفض بسرعة في المقابل ولذا فهي غير مجدية في التمارين التي تستغرق وقتا طويلا وتحتاج إلى جهد كبير):
1-العسل الأبيض(يفضل أثناء التمارين لمنع تأكسد الأحماض الأمينية ذات التسلسل المتفرع)
2-الزبيب(يفضل أثناء التمارين لمنع تأكسد الأحماض الأمينية ذات التسلسل المتفرع)
3-المربى.
4-الكيك.
5-البسكويت.
6-الشوكولاتة.
الكربوهيدرات المعقدة(بطيئة الهضم والأفضل لأن تناولها يؤدى إلى ارتفاع معتدل في نسبة السكر في الدم على مدى فترة زمنية طويلة مما يضمن حصول الجسم على الطاقة لفترة زمنية اطول):
1-الشوفان(يفضل صباحاً مع الحليب ويُحلى بالعسل الأبيض)
2-الرز المسلوق.
3-المكرونة المسلوقة.
4-البطاطس المسلوقة.
5-البطاطا الحلوة.
6-كورن فليكس.
7-توست أسمر.
الفاكهة:
1-الموز(يمكن أكله بعد التمرين مع مكمل غذائى مثل الواى بروتين لأنه يزيد من افراز الأنسولين الذى بدوره يقوم بنقل البروتين إلى الألياف العضلية)
2-التفاح(هناك أربطة ضعيفة غير أساسية تتقطع ونحن لا نشعر بها ولتفادى هذا على الزمن البعيد يفضل أكل تفاحة بعد التمرين)
الدهون والسكريات:
1-سكر دايت.
2-التمر(البلح)
3-زيت الزيتون(دهون مفيدة)
المشروبات:
1-شاى أخضر(يُشرب عادة فى مرحلة التنشيف لأنه له دور فى التخلص من الدهون)
2-حليب بالكاكاو(لتخفيف الأجهاد الرياضى الحاد)
3-قهوة(للحصول على طاقة)
4-عصير برتقال(له أهمية كبيرة فى أستخراج الطاقة من المواد الغذائية)
5-عصير القصب.
هناك بعض الاطعمة والمشروبات يجب الابتعاد عنها مثل :
1- الوجبات السريعة.
3- كل ما هو مقلى بالزيت.
4- البيتزا والايس كريم.
5- لحم البطة والأوز(به نسبة كبيرة من الدهون المشبعة)
6-المياه الغازية.
7-تجنب تناول اللحوم المصنعة لارتفاع نسبة المخلفات الكيميائية بها وتجنب الحلويات لاحتوائها على المواد الحافظة التى تضر الجسم على المدى البعيد وتجنب تناول اى منتج مكتوب عليه زيت مهدرج.
ملاحظة:
أنا مجرد مبتدئ فى هذه اللعبة واتعلم ومازلت اتعلم فأرجو التصحيح ان اخطأت
او الأضافة اذا خانتنى الذاكرة من المشرفين والاعضاء الكبار اللى دايمًا بعتز بيهم واتعلمت منهم الكثير
ويشرفني ان انضم لمنتداكم الراقي صراحة بمواضيعه ومشرفيه واعضائه الكرام
فلقد قرأت الكتير وتعلمت الكثير قبل ان اشترك فى هذا الموقع العظيم وهذا الذى حفزنى واعطانى
دافع لكى اشارك فى هذا الصرح العظيم وأرد الجميل ولو بجزء قليل.

الله يعطيك العافيه اخوي محمد..انا جديد في المنتدى وكنت جالس ابحث عن موضوع يتكلم عن الاغذية المهمه في كمال الاجسام..
والله يجزاك خير ماقصرت..استفدت كثير من موضوع .
بس جاء في بالي سؤالين بخصوص التغذية ..هل البروتين مع حبه فاكهة(موز او برتقال او تفاح) يعتبر وجبة من ال 6 الوجبات اليوميه ولا ماينحسب؟
والسؤال الثاني..هل الاندومي مفيد للاعب كمال الاجسام الي بيتخلص من الفات؟؟

بخصوص سؤالك الأول
طبعاً تعتبر وجبة دا كوب الحليب يعتبر وجبة
بخصوص سؤالك الثانى
مع احترامى الأندومى والكورن فليكس للأطفال وأنت وحش تأكل أكل وحووووووش
على رأى المشرف المحترم
toto jeddah
:D
لكن لو تحتاج الأندومى للطاقة
ممكن تعتمد على الشوفان أفضل

يعطيك العافية ياوحش ,,

موضوع عشرة على عشرة ,,

انتظر جديدك ..

دمت بود

موضوع ممتاز

شكراً اخي الكريم

ربنا يخليك يا لؤى يا حبيبى والله كلكوا أعضاء ومشرفين محترمين يسعدنى التواجد بينكم فى المنتدى رقم واحد فى كمال الأجسام واللياقة البدنية فى العالم العربى ودا اول موضوع ليا وكنت قلقان شوية لكن أنت ريحتنى وان شاء الله القادم أفضل.

موضوع رائع وتنظيم وتصنيف أروع للأطعمة
واصل يا وحش

موضوع ممتاز

شكراً اخي الكريم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mohamedkanes

بخصوص سؤالك الأول
طبعاً تعتبر وجبة دا كوب الحليب يعتبر وجبة
بخصوص سؤالك الثانى
مع احترامى الأندومى والكورن فليكس للأطفال وأنت وحش تأكل أكل وحووووووش
على رأى المشرف المحترم
toto jeddah
:D
لكن لو تحتاج الأندومى للطاقة
ممكن تعتمد على الشوفان أفضل

---

انا اختلف معك في موضوع الكورن فليكس ...... بالعكس هو مفيد لاحتوائه على فيتامينات عالية ...

الله يعطيك العافية أخوي موضوع مفيد جدا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mohamedkanes

بخصوص سؤالك الأول
طبعاً تعتبر وجبة دا كوب الحليب يعتبر وجبة
بخصوص سؤالك الثانى
مع احترامى الأندومى والكورن فليكس للأطفال وأنت وحش تأكل أكل وحووووووش
على رأى المشرف المحترم
toto jeddah
:D
لكن لو تحتاج الأندومى للطاقة
ممكن تعتمد على الشوفان أفضل

---

طيب خلاص أبشر أنا طالع الغابة أدور فريسة!!!

ياليت الكلام يكون مبني على حقائق علمية و إذا كان طعام معين لا يروق لك قد يروق لغيرك
تقول الحكمة:
كل ما يعجبك و البس ما يعجب الناس

تحياتي لك أخي و لا تزعل مني مجرد مداعبه:09:

مرة أخرى موضوع مميز جدا و ننتظر إبداعاتك يا وحش

موضوع مميز .. شكرا لك يامبدع

ياسلام عليك ياوحش موضوع جدا رائع

يضاف للمفضله

موودتي

موضوع رائع ويستاهل التقيم

موضوع ممتاز وفيه لمحات مهمه للمبتدئين

ولو انك ذكرت العنب

ان إشباع عضلاتك بالسكر بعد الجلسة التدريبية لن يكسب جسدك دهونا أو ليونة سيكون جسدك مشغولا بعملية تخزين السكر وتحويله إلى جليكوجين ، وأستخدامه بعد ذلك كمصدر للطاقة يتم أستغلاله في تكوين مركبات البروتين العضلة ...وشكرا الك اخي الكريم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معاذ عمران

انا اختلف معك في موضوع الكورن فليكس ...... بالعكس هو مفيد لاحتوائه على فيتامينات عالية ...

---

ياأخى مش تباركلى على اول موضوع ليا وتشكرنى اولاً...داخل شمال كدا على طول
ثانياً يعنى هل من المعقول انك تعتمد على الكورن فليكس كمصدر لفيتاميناتك؟
عموما شكراً على المعلومة وأنا ذكرت الكورن فليكس فى موضوعى وكل واحد حر فى اللى ياكله واللى ما يكلوش.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271

الله يعطيك العافية أخوي موضوع مفيد جدا




طيب خلاص أبشر أنا طالع الغابة أدور فريسة!!!

ياليت الكلام يكون مبني على حقائق علمية و إذا كان طعام معين لا يروق لك قد يروق لغيرك
تقول الحكمة:
كل ما يعجبك و البس ما يعجب الناس

تحياتي لك أخي و لا تزعل مني مجرد مداعبه:09:

مرة أخرى موضوع مميز جدا و ننتظر إبداعاتك يا وحش

---

يا أخى موضوعى كله مبنى على حقائق علمية
أسعدنى مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

موضوع ممتاز وفيه لمحات مهمه للمبتدئين

ولو انك ذكرت العنب

ان إشباع عضلاتك بالسكر بعد الجلسة التدريبية لن يكسب جسدك دهونا أو ليونة سيكون جسدك مشغولا بعملية تخزين السكر وتحويله إلى جليكوجين ، وأستخدامه بعد ذلك كمصدر للطاقة يتم أستغلاله في تكوين مركبات البروتين العضلة ...وشكرا الك اخي الكريم

---

فعلاً عصير العنب رائع شكراً على الأضافة المفيدة.

موضوع مميز

بارك الله في جهودك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE

موضوع مميز

بارك الله في جهودك

---

شكراً أخى على التشجيع الذى يدفعنى للاستمرار.

موضوع مميز .. ولو وضعت فيه صور كان احلى. .

بانتظار جديدك

موضوع مميز و مفيد فعلاً .. يعطيك العافية ..

اقتباس:

---

طيب خلاص أبشر أنا طالع الغابة أدور فريسة!!!

---

خخخخخخخخخخخخخخخخ !!! ..
ما قدرت امسك نفسي .. الله يقطع شرك !!