كل الشكر والتقدير للكابتن THECAST, تقرير خاص بما حدث لي من انقاص للدهون في 8 ايام..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اخوي الكبتن THECAST من لايشكر الناس لايشكر الله لك كل الشكر والتقدير

على نصيحتك لي بخصوص نظام التغذية

نتائج جبارة اشهادها الان بعد مرور 8 ايام من اتباع نظامك الغذائي

كانت بياناتي قبل 8 ايام

الطول 175
الوزن79.4
وزن العضل 34
نسبة الدهون 19.6

البيانات الحالية بعد مرور 8 ايام فقط

الطول 175
الوزن 77.8
وزن العضل 34.1
نسبة الدهون 17.50

تمنياتي لك بالتوفيق والسداد
:)

يستاهل كل خير وانا ايضا استفدت منه وبقوه

استمر يابطل وان شاءالله نشوفك وووووحش وتكسر الدنيا هههههههههه
موفق اخوي.

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


ماشاء الله تبارك الله

بصراحه يوم يرجع اي عضو مثلك باخبار ساره مستفيدا من نصائحي صراحه يعود علي ذلك بالمسره كانه لي شخصيا.



واسمحلي انقل الموضوع للقسم العام افضل لتفيد الزوار كذلك المتابعين للقسم , واقترح عليك حفظ الرابط وتدوين كافة المستجدات
مثل اخوك هدير وغيره حيث تم نقل موضوعه للمميزه وكنت متابعه من قبل رمضان الماضي




اتمنالك التوفيق وتوصل لهدفك يابطل باذن المولى عزوجل

ابشر اخوي الغالي

راح انزل نظامي الغذائي بالصور بالتفصيل طوال اليوم

وعلى فكرة انا عزوبي بس تراني طباخ ماهر

اكتشفت وجبة خطيره هي السبب في المحافظة وزيادة العضل وضرب الدهون بالقوة هههههههههههه

وفترة قصير 8 ايام فقط وان شاء الله نستمر في الموضوع وراح انزل صور لجسمي اذا وصلت نسبة الدهون 10% ههههههههههه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مشاء الله تبارك الله

يلا عقبال 10%

بإنتظار النظام الغذائي

مشكورين

منتظين نظامك الغذائي ومكملاتك يا غالي

مبروك ياوحش والشكر للكابتن the cast على تفاعله مع الشباب وهذا ان دل على شي يدل على انه سباق لخدمة الناس وحبة لخدمة الشباب والله يوفقه ..
تراني انتظر برنامجك على احر من الجمر بسررررررررررررررررررررررررررررررعة الله يرحم والديك......

the cast < عندما تعشق الحديد ههههههههه

يستاهل كل خير .. وبالتوفيق لك اخوي ولجميع الرياضيين :)

ماشاء الله عليك واصل يابطل

ما شاء الله تبارك الله .. واصل جهدك ..

وذا كآست ما شاء الله عليه .. أكثر شخص أحسّه فاهم في التغذيه .. الله يعطيه ألف عافيه ..

وإن شاء الله أنـا أترقّب النتائج .. اليوم أول يوم أمشي على نظامه الغذائي وإن شاء الله أحصّل نتائج حلوه .. يارب ..

طيب وين النظام الغذائي؟؟؟

بالتوفيق لك ياكابتن ولاتنسى تتطرح النتائج

يستاهل ابو منصور كل الشكر دائما سباق للخير

في الحقيقه كلمة شكر قليلة فيه

نعم الرجل من يفيد اخوانه لوجه الله

ما شاء الله عليك نتايج ممتازة

لكن لا تتحطم إذا لاحظت ان النتايج بدت تتباطئ لأنه من الطبيعي ان الجسم يبدا يفقد الدهون بشكل ابطئ بعد فترة خاصة إذا أنت ماشي على لاوتين واحد

واصل يا بطل الله يوفقك

و الوحش ذا كاست ما شاء الله عليه ما يقصر و غالب المواضيع تجد له فيها بصمة مميزة

بالتوفيق اخي الكريم
ماهي غريبة على ابو منصور كثير من استفاد منه هنا بالمنتدى
وانا احدهم

هاد شي مب غريب على اخوي دا كاست

وشو هاي الوجبه الخطيره خبرني ومابخبر حد ههههههههههه

رجعنالكم السلام عليكم ورحمة الله

كل الشكر والتقدير على من شرف الموضوع

في مراحل التنشيف كنت اعتقد انه لابد من وجود كربوهدرات مثل الرز والخبز حتى ولو بكميات قليلة ولكن اكتشفت انها فكرة خاطئة ولحق علينا

غالينا thecast وضح نقطة مهمة بالابتعاد التام عن الرز والخبز الابيض ونصحني بالخبزالبني والرز البني ولكن قلت عناد

راح ابتعد عن كل مايخص الرز والخبز وسويت قانون اسمة (((لااكل رز ولا شراء خبز))) حتى وصول الهدف

في مرحلة الدايت طبيعي لازم يكون في كربوهدرات بأقل من البروتين وقررت اني استبدل الكربوهدرات الطبيعية وليست المصنعة؟؟؟ مثل اللي موجودة في الخضار

مثل البصل والبطاطا الحلوة او العادية وغيرها

وامتنعت عن اكل لارز بني ولا خبز اسمر وجهة نظري اشوفهم سواسية وممكن راح تكسبك دهون او تقلل من عملية الحرق والله اعلم

الوجبة هذي في كل ماتحتاج في الدايت او التضخيم خالية من الدهون ومتوسطة الكربوهدرات وكثيرة البروتين

الوجبة اللي بقولكم عليها اتناولها مرتين في اليوم في الظهيرة قبل التمرين بساعيتن وبعد التمرين بساعة ونصف

يعني اطبخ مرة اكل الوجبة الاولي واسخن الوجبة الثانية على النار وبعدها اغسل القدر ههههههههه

شروربة الخضار بصدور الدجاج

1- صدر دجاج كامل
2- فاصوليا خضراء ((( لاننسى انها غنية بالبروتين والاحماض الامينية )))
3-حبة بصل مع ثوم ((( كربوهدرات وايضا محفز مهم للتستاترون )))
4-كوسة
5- بطاطا حلوة او بطاطا عادية كربوهدرات مفيدة
6- مكعب صغير ماجي الخضار
7- بهارات وقليل من الملح او الافضل بدون ملح

http://www.viafy.com/uploads/40c10be473.jpg

الطبخة طريقتة نضع ماء حار مقاس لتر على صدور الدجاج مع اضافة مكعب الماجي على نار قوية لمدة خمسة دقائق وثم نضع البهارات والملح

وبعدها نضع الخضار جميعها على نفس قوة النار لمدة عشرة دقائق ثم نهديء النار ونتركة لمدة 20 دقيقة تقريبا تطبخ

http://www.viafy.com/uploads/3d99f1813f.jpg

كذا انتهينا من الوجبة المهمة اللي في اليوم

ونظامي الغذائي كان

الصباح الساعة 7
انمل كت على الريق مع 2 حبة امنيو مع 2 حبة جولتامين

وبعدها فطور 3 بياض بيض مع ماء

الوجبة الثانية الساعة 11 صباحا

3 بياض بيض مع زبادي المراعي خالي الدسم

الساعة 1 ظهرا
2 موز مع حبة يوسف افندي

الساعة 3 ظهرا
الوجبة اعلاة

الساعة 5 عصرا
واي بروتين من russian zero انمل كت 2 حبة امينو 222 و 2 جولتامين
وثم الذهاب للنادي قبل التمرين 15 دقيقة على السير بدقات قلب 126 دقة بالدقيقة
وبعد التمرين كذلك

الساعة 7 المغرب بعد التمرين
يوسف افندي + واي بروتين + اميننو 222 + جولتامين

الساعة 9
الوجبة اعلاة

الساعة 10.30 نوم

تمنياتي لكم بالتوفيق وارجو الدعاء لي ولوالدي
واي استفسار انا حاضر

والله ياشيخ نظامك حلو وبحاول استفيد منه بكم شغلة ولكن

عند وجبة الموز بدال ماتاكل حبتين خذ وحدة لانه فيها سعرات كثييير

وليه ماتستخدم لايبو بلاك بدل الكت تراه اقوى

بعدين وجبة العشاء الاخيرة لازم تكوون خفيييييييفة يعني انا وجبتي علبة لبن زبادي قليل الدسم مع خيار

وفي عندك نقطة مهمة الا وهي النوم لازم تنام بعد العشاء على الاقل بساعتين

وبالتوفيق وسامحنا على ثقل الدم لاكن تبي نتائج صح طبق صح على قول ابو راشد

بارك الله فيك ورحم الله والديك على المشاركة الجميلة والمفيدة

شي جميل التحدي في الحياة ...........مشكلتنا هي الاستمرار على التحدي للوصول الى الهدف
اهنيك من كل قلبي ...............الله يوفقك
وشكرا على الوصفه من بكره بسويها .........جزاك الله خير

الله يعطييك العاافيه يابطل ومنها اللي الاماام ويعطيه العافيه الكابتن وهذ امو غريب عليه بالنصايح والارشادات .. وياريت لو تكرمت تزودنا بالبرنامج الغذائي ومشكورين

مبرووووك أخوي أهم شي المواصله والجد

والغالي ابو منصور والله ما قصر مع الكل والله يوفقه وياك وجميع المسلمين والمسلمات

ياريت تحط لنا رابط الموضوع الي افادك فيه الكبتن the cast
عشان نستفيد

بالنسبة للجلوتامين كم من البودر اخذ لكي تساوي الحبتين الي تاخذهم ؟؟؟؟؟

مبروك يا كابتن..و ابو منصور يستاهل كل خير..رجل حقيقة ما قصر مع الجميع ..

ما شاء الله تبارك الله

بس أحس انك بهذا النظام تخسر عظل مع الدهون

نسبة البروتين قليلة للاعب حديد ، أحس أنه رجيم أكثر من كونه تنشيف خاصة أن نسبة الدهون عندك جيدة وبالاصرار راح توصل للي تبي

أهم شي أخوي لا تستعجل ، الحديد رياضة صبر..

بالتوفيق يابطل

ياكبتن ممكن تعطينا رابط الموضوع الي نصحك فيه الكبتن ذا كاست
طلبته من قبل وما علمتني بيه
ولا ماودك اننا نستفيد هع ....
بالتوفيق ...

اخي ممكن جدول تمرينتك في هذه الفتره بالتفصيل ؟؟

العدّات والمجاميع وتمارين الايام وايام الراحه ....إلخ
بالتفصيل الممل

بإنتظارك ضروري جداً يابطل

^^^

بإنتظارك اخي

موفق خيير ياغاالي وتستاهل وصرااحه اتمنى لو تفييدنااا بتجربتك شنو سويت وشنو الاكل اللي اكلته ونزل نسبة الدهووون الانه صرااحه شى قوي وتفييد فيييه المنتدى

ماشاء الله عليك ياطموحي شيء طيب والله ينولك اللي في بالك ..

والله يجزي بومنصور الجنه على اهتمامه وحرصه للأعضاء ..

أبدعت كابتن على هذا المجهود

موفق ان شاء الله

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاتة

شي طبيعي جدا انك الدهون عندك تنزل بشكل سريع في أول أسبوع
لكن بعد الأسبوع الأول راح يبدأ جسمك يقاوم هذا النزول..و يمكن حدك تنزل في الاسبوع نص كيلو فقط
و اذا نزلت زيادة..ممكن انه يكون من العضل..

بالتوفيق و ننتظر نتائجك