كيف تجعل عضلاتك تنمو أثناء النوم

يعمل جسدك على بناء العضلات مرتين يوميا، بعد أدائك للتمارين الرياضية، وأثناء النوم العميق، ولتحقيق أفضل النتائج لبناء عضلاتك أثناء النوم عليك أن تقوم بما يلي:

إن جسدك يفرز هرمون النمو أثناء فترة النوم، لهذا السبب فإنك تحتاج لكمية كافية من البروتين حتى تساعد جسمك على بناء العضلات، وحتى لا تستيقظ أثناء النوم وأنت مصاب بحالة من الجوع، عليك أن تتناول وجبة عشاء تحتوي على كمية كافية من البروتين.

أفضل الأطعمة التي قد تزودك بكمية جيدة من البروتين هي الدجاج و لحم الديك الرومي و كذلك يمكنك تناول القليل من الجبنة قليلة الدسم والقليل من الأناناس، وينصح بتناول القليل من اللوز لاحتوائه على دهون مفيدة تساعد عملية الهضم و الاستفادة من الطعام بأكبر قدر ممكن.

عليك أيضا أن تهمتم بشرب كمية كافية من الماء، حتى لا تتعرض للجفاف وبالتالي قد تصاب بتمزق في العضلات، عادة ينصح بشرب ما لا يقل عن 6 لترات من الماء يوميا للشخص العادي، ويفضل أن تشرب 8 ليترات إذا كنت رياضيا لتعويض نقص الماء بسبب التعرق .

...
..
.

شكرا على النصائح

وفي حل ثاني كازين بروتين قبل النوم

لانه يباله حوالي 7 ساعات حتى يمتص بالكامل

يعطيك العافيه
انا عن نفسي امزمز بسكوب بروتين كازين نكهة شوكلت ولا اروع وانام فورا

^^
انا قبل النوم اكتفي بكوبين حليب الى 3 اكواب = لتر حليب تقريباً
ووسكوب بروتين و3 حبات امينو وحبة ملتي فايتامين قبل ما اشرب الحليب بنصف ساعة
وطبعاً الحليب يكون قبل النوم مباشرة

يعطيك العافيه على الموضوع
بس فيه نقطه اختلف معاك اشوي فيها
شرب الماء للشخص العادي من 3 الى 4 لتر يوميا

تسلم اخوي على النصايح الجميلة

يعطيك العافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مدريدي هيجوين

شكرا على النصائح

وفي حل ثاني كازين بروتين قبل النوم

لانه يباله حوالي 7 ساعات حتى يمتص بالكامل

---

العفـو يالغالي .. وأحييك على مداخلتك الرائعه .. وطريقه حلوه ومفيده برضو :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu kinan

يعطيك العافيه
انا عن نفسي امزمز بسكوب بروتين كازين نكهة شوكلت ولا اروع وانام فورا

---

مداخله حلوه يا بطل .. وفكره كمان مفيده وحلوه .. :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword

^^
انا قبل النوم اكتفي بكوبين حليب الى 3 اكواب = لتر حليب تقريباً
ووسكوب بروتين و3 حبات امينو وحبة ملتي فايتامين قبل ما اشرب الحليب بنصف ساعة
وطبعاً الحليب يكون قبل النوم مباشرة

---

مداخله حلوه .. أشكرك يا ملك .. :) وأنـا كمان تقريبا كل يوم قبل النوم أشرب كاسة حليب ( ساخن )

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

يعطيك العافيه على الموضوع
بس فيه نقطه اختلف معاك اشوي فيها
شرب الماء للشخص العادي من 3 الى 4 لتر يوميا

---

تسلملي يابطل عالمداخله .. وبصفه عامه .. الماء مفيد بكميه كبيره .. ونشرب قد ما نقدر .. :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

تسلم اخوي على النصايح الجميلة

يعطيك العافية

---

الله يسلمك .. ومنوّر بمرورك يا بطل .. :)

يعطيك العافيه ياوحش ع المعلومات الرائعه

موودتي

يعطيك الف عافيه اخوي على النصائح المفيده

يعطيكم العافيه على ردودكم يا وحوش .. *_^

مشكور يا كابتن على المعلومات المهمة والى الامام

يعطيك العافيه على الموضوع المفيد =)

منوّرين حبايبي .. ويعطيكم العافيه ..

مشكور اخي على الوضوع المفيد للاعضاء و خاصة المبتدئين
و لكني اختلف معك بكمية الماء المقترحة لان 8 لتر كمية كبيرة صراحة !!!

و اني اتفق مع اغلب الاخوان بان الكاسايين هو افضل حل لتغذية عضلاتك طوال فترة النوم الطويلة و اعبتره مكمل اساسي عندي رغم عدم توفره بسهولة

بالتوفيق يا بطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

مشكور اخي على الوضوع المفيد للاعضاء و خاصة المبتدئين
و لكني اختلف معك بكمية الماء المقترحة لان 8 لتر كمية كبيرة صراحة !!!

و اني اتفق مع اغلب الاخوان بان الكاسايين هو افضل حل لتغذية عضلاتك طوال فترة النوم الطويلة و اعبتره مكمل اساسي عندي رغم عدم توفره بسهولة

بالتوفيق يا بطل

---

تسلملي يا كبتن عالمرور .. :wink2: وفعلا .. بالنسبه لكمية الماء .. شوية زايده .. لكن الهدف .. شرب الماء قد ما نقدر .. :)

ويعطيكم العافيه يا وحوش على مروركم ..

نصائح قيّمة

وبالنسبة للماء مفيد جداً وحصة الشخص الغير رياضي 8 أكواب يعني من لتر ونصف إلى لترين..

بارك الله في جهودك

الله يعطيك العافية على الموضوع الجميل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword

^^
انا قبل النوم اكتفي بكوبين حليب الى 3 اكواب = لتر حليب تقريباً
ووسكوب بروتين و3 حبات امينو وحبة ملتي فايتامين قبل ما اشرب الحليب بنصف ساعة
وطبعاً الحليب يكون قبل النوم مباشرة

---

أخوي في لتر الحليب 46 جرام تقريبا من الكربوهيدرات وهي نسبة عالية جدا قبل النوم
إلا إذا كنت تعاني من نحافة فهذا شي ثاني

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271

الله يعطيك العافية على الموضوع الجميل
أخوي في لتر الحليب 46 جرام تقريبا من الكربوهيدرات وهي نسبة عالية جدا قبل النوم
إلا إذا كنت تعاني من نحافة فهذا شي ثاني

---

تسلم والله على المعلومه .. أفدتنـا بمداخلتك .. :)

ومنوّرين جميعـا ... :)

يسلمـ وـوـو
على النصائح
ياوحشش
تقبل مـودتي

يعطيك العافيه اخوي على الموضوع

فعلاً كمية الماء مبالغ فيها
الموصى به من تناول الماء للشخص العادى لابقائه فى صحة متزنة هو 2 لتر من الماء
وتزداد تلك النسبة مع زيادة الجهد الى يبذله الشخص لان الجهد يسرع من عملية الايض ( حرق ) للسعرات الحرارية ويأدى لفقد السوائل
كمية السوائل التي تستهلكها ليست فقط من الماء هناك العصائر والفواكه بشكل عام

طبعاً تتغير نسبة الماء من الشخص العادي
اذا استخدم مكملات تحتوي على كافين وتكون كمية الماء من 3 - 6 لتر باليوم
طبعا على حسب استهلاكك للمكملات التي تحتوي على كافين

تحياتي لك