10 أطعمة أساسيه مسؤولة عن الطاقه في الجســم .......

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تعرف على الأنواع المختلفة من أطعمة الطاقة

مما لا شك فيه أنه توجد أنواع معينة من الطعام من وظيفتها تسريع عملية الأيض الغذائي ورفع معدل الحرق فيه منها: البهارات الحارة والأطعمة الحريفة والمشروبات الساخنة التي تؤدي في حال تناولها بكثرة إلى تحسين معدل الإستقلاب الخلوي في الجسم وزيادته بما يسمح بإذابة الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة المكتسبة من الطعام.
كما يؤدي تناول الكربوهيدرات المعقدة والمحتوية على قيمة غذائية عالية وعدد منخفض من السعرات الحرارية إلى التوازن في إطلاق الغلوكوز في الدم وبالتالي الحفاظ على طاقة الجسم في معدلاتها الطبيعية،؛ كالخضراوات والفاكهة والمكسرات والحبوب الكاملة والشوفان.
وحول أطعمة الطاقة اختلف الباحثون فيما بينهم حول تحديد القائمة الخاصة بها، إلا أنهم اتفقوا على اختيار أكثر من 10 أنواع من الطعام تعد الأفضل في توليد الطاقة ورفع حرارة الجسم، وهي:
1- سمك السلمون والمأكولات البحرية:

يزيد تناول أسماك السلمون من قدرة الجسم على إفراز هورمون اللبتين، الذي تنتجه الخلايا وتفرزه الأنسجة الدهنية في الجسم، مما يعمل على تقليل الشهية وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. كما تحتوي وجبة المأكولات البحرية على العديد من العناصر الغذائية كالبروتين والفيتامينات والمعادن بسعرات حرارية منخفضة، مما يجعلها مصدر حيوي للطاقة الحرارية في الجسم.
2- منتجات الشوفان:

يعد الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف والقابلة للذوبان والتي تعمل على تقليل امتصاص الدهون وتخفيض مستوى الكوليسترول بالدم. بالإضافة إلى أن الشوفان يعد طعاماً متكاملاً لاحتوائه على عنصر الكربوهيدرات الذي يمثل 100% من أغذية الطاقة التي يحرص على تناولها الرياضيين والمهتمين بالرشاقة.
3- شرائح اللحم البقري منزوع الدهن:

تحتوي البروتينات على الأحماض الأمينية الأساسية التي تعمل على اصلاح الأنسجة العضلية وزيادة الكتلة العضلية بالجسم مما يحسن عملية الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام.
4- البيض:

يعمل البيض على تقوية الخلايا العصبية في الجهاز العصبي إذ يحتوي على البروتين ذي النوعية العالية الذي يولد الإحساس بالشبع لفترة طويلة قد تصل إلى 50% أكثر من الأطعمة الأخرى. كما أنه يعتبر مصدراً ممتازاً للبروتين الكامل، ومنتجاً فعالاً للأحماض الأمينية الثمانية الأساسية التي تمد بإحتياجاته المختلفة من الطاقة.
5- الأجبان ومشتقات الألبان:

يؤدي تناول الحليب ومشتقاته إلى إمداد الجسم بإحتياجاته من عنصر الكالسيوم الذي يتحكم جزئياً في عمل الخلايا الدهنية، مما يزيد من كفاءة العمليات الاستقلابية في الجسم ويسرع من إذابة الدهون حول البطن .
6- الجريب فروت:

والمعروفة بفاكهة الطاقة لفعاليتها في الحفاظ على توازن الغلوكوز في الدم ما يحافظ على مستويات الطاقة ثابتة لفترات طويلة داخل الجسم.
7- المكسرات:

يساعد تناول المكسرات على تعزيز الشبع والشعور بالامتلاء لفترة طويلة، مما يرفع قدرة الجسم على حرق الدهون الضارة وتعويضه بالدهن النباتي الجيد اللازم في سد احتياجات الجسم من الطاقة اليومية.
8- الفاكهة الحمضية:

تحتوي الفاكهة الحمضية على نسب عالية من فيتامين C الذي من وظائفه حرق وإذابة الدهون المتراكمة تحت الجلد الأمر الذي ينتج عنه تحرير الطاقة ورفع حرارة الجسم بشكل هائل وفعال. وتعد من أهم مصادر تلك الفواكه الحمضية البرتقال واليوسفي والليمون الحامض.
9- الثوم:

يعتبر إضافة نكهة الثوم إلى الطعام وقت إعداده عامل فعال في بعث الطاقة، فالثوم من أكثر المواد الغذائية حرقاً للدهون غير الجيدة والتي تتواجد في الأطعمة المشبعة بالدهون مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية، وذلك لاحتوائه على مضادات البكتيريا التي تعمل أيضا على الحد من مستويات الكوليسترول الضار بالدم وتحرير الطاقة المكتسبة من الطعام والتخلص من دهون الجسم.
10 – التفاح:

للتفاح طرق عديدة في بعث الطاقة في الجسم، حيث يعمل قشر التفاح على امتصاص الدهون من الأمعاء والتخلص منها مع الفضلات. كما ثبت أن التفاح يمد الجسم بكميات معقولة من سكر الفركنوز والمعروف بسكر الفاكهة الذي يحافظ على مستويات الطاقة في معدلها الطبيعي عكس الأطعمة الأخرى ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع والتي تبعث الطاقة بكميات كبيرة لوقت قصير ما يعمل على سرعة إطلاق هرمون الأنسولين الذي يرسل اشاراته بتخزين الدهون وتراكمها في الجسم محدثاً زيادة في الوزن وضعف في الحالة البدنية للشخص.

المرجع http://www.health.com/health/article/0,,20409925,00.html

الف شكر
ما فيه شي مثل الأطعمة الطبيعية
موضوع حلو

الله يعطيك العافية يا بطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omani

الف شكر
ما فيه شي مثل الأطعمة الطبيعية
موضوع حلو

---

العفو يا بطل وفعلا ربي وفر لنا اطعمه من الطبيعه وكثير يتجه للمصنعات

اقتباس:

---

الله يعطيك العافية يا بطل

---

الله يعافيك ويسلمك منوو

تسلم يابوحميد موضوع ولا احلى ..

ماشاء الله موضوع مهم للتغذية السليمة

بارك الله فيك ونفع بك

تقبل مروري اخى احمد .

موضوع ممتاز ومفيد .. سلمت

يعطيك العافيه يا كابتن

الله يعفايكم يا حمد ابو كنان سعيد ماجد نورتوا الموضوع والله
ابو كنان سلامات وينك امس النادي !!

اقتباس:

---

10 – التفاح:

للتفاح طرق عديدة في بعث الطاقة في الجسم، حيث يعمل قشر التفاح على امتصاص الدهون من الأمعاء والتخلص منها مع الفضلات. كما ثبت أن التفاح يمد الجسم بكميات معقولة من سكر الفركنوز والمعروف بسكر الفاكهة الذي يحافظ على مستويات الطاقة في معدلها الطبيعي عكس الأطعمة الأخرى ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع والتي تبعث الطاقة بكميات كبيرة لوقت قصير ما يعمل على سرعة إطلاق هرمون الأنسولين الذي يرسل اشاراته بتخزين الدهون وتراكمها في الجسم محدثاً زيادة في الوزن وضعف في الحالة البدنية للشخص.

---

هالكلام صحيح انا مجربنه التفاح جدن مفيد كنت اكل تفاحة وحده قبل التمرين .. وفعلن نقص وزني لما كنت انشف ..

شكرن جزيلن لك اخي الكريم موضوعك مفيد جدن .. يعطيك العافيه ..

موضوع مميز يابطل
الله يعطيك العافيه
موفق.

" اجعل طعامك هو دواؤك ، ودواءك هو طعامك"

مشكووووور يا وحش على المعلومات المفيده

يعطيك الف عافية ع الموضوع المفيد

موفق احمد

الله يعافيكم يا شباب والحمد لله الفائده عمت الجميع
موفقين خير

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

موضوع مفيد للكثيرين..وذكرتني بالتفاح لي فترة ناسيه


يعطيك العافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

موضوع مفيد للكثيرين..وذكرتني بالتفاح لي فترة ناسيه


يعطيك العافيه

---

الله يعافيك يا رب ويطولي بعمرك ابو منصور
وفعلا في فواكه كثيره حنا متجاهلينها وكلها والله بسبب الظروف الي تمر بشكل يومي
بس ابو منصور بسالك العصائر المصنعه مثل عصير الربيع ونادك البرتقال والتفاح مكتوب عليها طبيعيه وبدون اضافة السكر تتوقع صادقين ولا مجرد دعايه !!

الله يديك العافية خيو احمد ومعلومات جدا قيّمة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

الله يعافيك يا رب ويطولي بعمرك ابو منصور
وفعلا في فواكه كثيره حنا متجاهلينها وكلها والله بسبب الظروف الي تمر بشكل يومي
بس ابو منصور بسالك العصائر المصنعه مثل عصير الربيع ونادك البرتقال والتفاح مكتوب عليها طبيعيه وبدون اضافة السكر تتوقع صادقين ولا مجرد دعايه !!

---

فعلا ممكن مافيها سكر لكن مو هنا المشكله.

يكتب عليها بدون اضافة اي مواد حافظه !
مجرد دعايه انت بنفسك ضع عصير برتقال طبيعي خارج الثلاجه وضع بجمبه عصير نادك برتقال
كلهم فكاس مكشوف طبعا..وشوف الفرق


لكن بصراحه احسن من لاشيء يعني على الاقل الشخص يتناولها افضل من انه يشرب بيبسي ولا كولا

الله يعطيك العافيه موضوع رائع

موضوع ممتاز بارك الله فيك

نحتاج دائماً استشعار فوائد الاغذية حتى نستمتع بتناولها

شكراً يابطل

يعطيك العافية على الموضوع المفيد اخوي احمد

الله يوفقك ياكابتن أحمد فعلا موضوع مهم ورائع..

يعطيك العافية كابتن احمد , موضوع مفيد

وعليكم السلام
صراحه موضوع رائع وشيق تسلم يالغالي

الله يعافيكم يا شباب ونورتوا الموضوووع

مشكور على الافاده وتحياتي لك

مشكور يا اخthe rock على عالموضوع الجيد