عرض للطباعة
مشكلتي هي انني لا أستطيع حمل أوزان أكثر فمثلا يمكنني ان ارفع في الصدر 90 kg و في الأكتاف 50 kg فقط و الأرجل 80 kg سكواط ولكن بمساعدة صديق
مند شهر و لم أستطع ان ازيد عن هدا و انا اتدرب مند 8 أشهر الان لهدا المرجو منكم أعطائي نصائح يمكن ان تساعدني على رفع أوزان أكثر تدريجيا
وزني 81 طولي 183
25 سنة
شكرا
ظبط آكلك ونسق مكملاتك وسخن اكويس
الأكل مظبوط و أسخن جيدا لمدة 15 دقيقة
المرجو من الأعضاء الكرام مساعدتي بطريقة تساعدني على الزيادة في رفع أوزان اكثر
هل حاولت ان تاخذ منتج باور
مثل الجاك 3 دي
او السوبر شارج
او الانمال بامب
او النواكسبلود
.
.
.
جرب تاخذ واحد من هالانواع
وحاول انك تكثر من الكاربوهيدارات خصوصا في الوجبات اللى تكون قبل التمرين
.
.
موفق اخوي
وان شاء الله يفيدونك الاخوان الوحوش
,
,
مودتي
مع الأسف أنا لا استخدم المنشطات بل البروتين فقط لأنه طبيعي و جيد هل من حلول أخرى
اخوي
هذي منتجات باور
من منشطات او هرمونات
هل هي مضرة بالصحة أم لا
الجاك 3 دي
او السوبر شارج
او الانمال بامب
او النواكسبلود
.
هل هده المنتوجات تعتبر ضمن الكرياتين ام لا
انا اشوف الوزن اكثر من مممتاز بكتيييييييييييييييييييييييييير بالنسبه لمدة تدريب 8 شهور 90 كيلو غرام ؟؟؟؟
الا اذا كنت تقصد 90 باوند وهذا خطأ يقع فيه الكثير
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu kinan
لقد قصدت الكيلوغرام و هل حقا وزن جيد أخي الكريم لأنني تعقدت من الوزن فيوجد وحوش هنا في النادي يحملون أكثر من هدا و اريد ان أكون مثلهم
يا اخي هذا ليس وزن جيد فقط بل هو وزن ممتااااااااااااااااااز ولكن تأكد بكره هل هو باوند أو كيلو لأنه بصراحه اكثر في عندي وحووووش بالنادي تاكل الحديد دوبها تشيل هذا الوزن على الصدراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة free.boy
أنا متأكد انه kg وليس pound و لكن شكرا لك أخي انك فرحتني انه وزن ممتاز و أنا أمارس رياضة الملاكمة أيضا لهدا لم أتحمل رؤيت الوحوش يحملون أوزان اكبر و انا لا
و لكن هده مجرد بداية و ان شاء الله أحمل أكثر
طيب غريبة كيف تشيل بالبنش اكثر من السكوات شي عجيب جداً اول مرة اشوفه في عالم كمال الاجسام..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
بعد إذن صاحب الموضوع
أخوي تصير هذي مع بعض الناس و أنا منهم
خاصة إذا الركبة ما تتحمل
أنا عندي لو أزيد الوزن ركبتي توجعني لذلك ألعب أوزان متوسطة
يا انت اخوه(الي في الرابط) يا عندك نفس مشكلة الحساب لان نفس النقاش دار بيننا و عموماً باين عليك من لهجتك مغربي
http://www.montada.com/showthread.php?t=701214
بالتوفيق
هدا ليس بغريب أخي لانني أعاني من ألم في الظهر و لا يمكنني رفع أكثر من هدا أو سترجع الأصابةأاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
لقد شاهدت الموضوع 120 kg لا أطن أنه يستطيع. أنا 90 على الصدر و بمساعدة صديق و العطلات تتمزق و أصرخ و لا أستطيع ان ارفع سوى 3 رفعاتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 1رحال
و لكن لدي سؤال لك مند متى و انت تتدرب و كم تستطيع ان ترفع على الصدر
تحتاج الئ التدرج في زيادة الوزن
1 تاخد يوم راحة
2 التمرين سكوات
3 تسخن جيد
4 تبدا تتمرن سكوت 3 تكرارت قط
مثل تبدا 40 3 تكرارات
50 كيلو 3 تكرارت
و 60 2 تكراره وال 70 1 تكراره فقط
وبعد ذلك تحط مباشرتن 82 كيلو تكراره وحده واذا نجحة بعد سبوع تحط 85 كيلو
لا تزيد الوزن دفعه واحده 80 مباشرتن 90 او 100 كيلو لان تستطيع انجازها
حبه حبه تكبر العضله
لا تستطيع تكرار كثير من التكرارات في تمرين القوة
بعد تمرين القوه
خلي تمرينك القدم سكوات تمرين تكرا ر 10 و 8 تكررات
وهذا ينطبق علئ الصدر
والكتف
نرجع لنفس النقطه
90 كيلو 3 عدات بمساعدة صديق ؟؟؟؟؟؟ لاتعليق
انا رأي تخفف الوزن وتسوي تمرين كامل بالوزن 12 12 10 8 وممكن بآخر عده او عدتين زميل يساعدك
لأنه لو حساب الوزن بيكون على 3 عدات بمساعدة صديق رح يختلف الوضع
معليش انا اسف تقبل نقدي لأنه هذه ليست طريقة التدريب الصحيحه لأنه التركيز اهم من زيادة الوزن بشكل غير محسوب لدرجة اني ما اشيله الا بمساعدة صديق 3 عدات فقط
والله أبدعت يا اخي فكرة رائعة جزاك الله خيرا ان شاء الله أجرب طرقتك و أرد عليكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الانميشن القديم
لقد قلتها بنفسك يا أخي وممكن بآخر عده او عدتين زميل يساعدك و أنا أ شيل 90 في أخر عدة و لكن بمساعدة صديق و الله صعبة جدا و لكن ان شاء الله أتعود عليهااقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu kinan