ماذا ناكل بعد التمارين الرياضية ؟؟مهم جداااااا

ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية؟ كمالالاجسام!!

أبحاث جديدة في هذاالمجال توصي بتناول الطعام بعد التمارين الرياضية على مرحلتين وبتباعد زمني محددبهدف جني الفائدة القصوى لبناء العضلات..تعرفوا على هذه المراحل والتوصيات للوجباتالملائمة

بعد انتهاء التدريب مباشرة يجب تناول غذاء يحفز نشاط الأنسولين فيالجسم.
الوجبة الرئيسية يجب تناولها بعد 45 دقيقة بعد انتهاء التدريب. في هذاالوقت فقط يكون للطعام تأثير الأكبر على تحفيز بناء العضلات, واغلب الاحتمالات بأنالغذاء سيذهب لبناء وتجديد العضلات- وليس للتخزين. وإذا لم تأكلوا؟ ستتسببونلأنفسكم ضررا.

نجحت بإنهاء التدريب كما يجب, أجهدت نفسك بالتمرين وسال منكالعرق وزدت من حجم عضلاتك قليلا. لكن ماذا بعد ذلك؟ كيف ستواصل الاعتناء بصورةصحيحة بالعضلات التي عانت كثيرا خلال التدريب؟

الأكل!!ّ

.والإرشاداتالحديثة لبناء عضلات بالصورة الأفضل توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعدالتدريب- وتغيير في زمن الوجبة الأساسية.

ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعامبعد التدريب؟ على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية !!
فالجواب نعملكن, ففي وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك معينة لأنسجة العضلات بسبب الضغط المركزالذي مارسناه عليها.
بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضلات من جديد, لكنبعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك.
لذلك فان الاحتمال كبير بان ما سنأكله بعد انتهاءالتدريب سيستغل لبناء العضلات وتجديدها- وليس للتخزين في الجسم.


البروتينات
هي مادة الأساس لبناء العضلات, لكن هي تستغلأيضا لأمور أخرى داخل الجسم, لذلك تستعمل دائماً البروتينات التي نأكلها فقطللعضلات.
ليس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من البروتينات طوالالوقت.

متى من المحبذ تناول البروتينات؟

بعد نشاط جسماني, وذلك بسببزيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه للاحتمال الكبير جداً لكون البروتيناتمن الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضلات.
لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناولكربوهيدرات معها أيضا.

لماذا نحتاجللكربوهيدرات؟

تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجلمساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد.
إضافة لذلك تقوم الكربوهيدراتبإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.
الأنسولينهو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصورةمباشرة.



في المرحلة الأولى :

حالاًبعد انتهاء التدريب ( قبل الاستحمام(:
أعطوا للجسم وجبة حتى وجبتين منالكربوهيدرات التي تستوعب بسرعة وذلك من اجل تحفيز الجسم للانتقال من عملية التفكيكبعد التدريب إلى عملية البناء.

ماذا نأكل في هذه المرحلة
موز, تفاح, كيسصغير كورنفلكس, بيغلي, سندويش, شوكولاتة غرانولا بزبد الفول السوداني.

هدفالأكل في المرحلة الأولى هو تحفيز إفراز مادة الانسولين. طبعاً يجب الحرص علىاسترجاع السوائل التي قمنا بفقدانها خلال التدريب.

في المرحلة الثانية:
هذه المرحلة لا تزيد عن 45بعد انتهاء التدريب:
هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية حتى فترة 45 دقيقهما بعد انتهاء التدريب وذلك لكون هذه الفترة لها الاحتمال الأكبر بناءالعضلات.

في هذا الزمن من انتهاء التدريب وحتى 30-45 دقيقه ما بعده, يقومالجسم بالبحث عن مادة الاساس الضرورية له من اجل بناء العضلات وملىء مخزون الطاقةفيه.

كل هذه العمليات تحدث داخل الجسم بوتيرةاسرعمما اعتقدنا سابقا, حيثكلما ابتعدت فترة الأكل عن وقت التدريب, يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتىالتوقف التام عن عملية البناء.

ما الذي يجب تناوله في المرحلة الثانية- وكيفنبني وجبه صحيحة وملائمة؟
الوجبه يجب ان تكون مكونه حسب" مبدأ التقاطع": بروتينات وكربوهيدرات ,وليس بالضرورة أن تكون قطعة من اللحم (الستيك).
من اجلالتمكن من بناء العضلات بصورة قصوى, يجب الاهتمام في الدمج ما بين البروتيناتوالكربوهيدرات, وهذا يأتي بعدة أشكال .
لا يهم اذا كانت الوجبة ساخنة مثل اللحممع أرز, أم باردة مثل سنديوش مع تونا وبيض, ثقيلة يشمل اللحوم والبطاطا ام وجبةخفيفة مكونة من اللبن والفواكه- الأهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين فيالغذاء ( بروتينات وكربوهيدرات).

اقتراحات لأغذية للوجبة الرئيسية بعدالتمرين؟
بروتينات: دجاج- لحم البقر( يمكن استبداله بالأسماك, بسترما, بيض, أجبان أو بقولات)
كربوهيدرات: أرز, معكرونه, بطاط, كرنفولكسوالخبر.

وجبة ليلية:
انتبه: بعد التدريبات التي تنتهي ليلاً, محبذ أكل" وجبة ليليه" قبل النوم بساعه او نصف ساعه قبل النوم وخاصة عندما يكون أيضا تدريبصباحي في اليوم التالي.
هذه الوجبة يجب أن تحتوي بالأساس على الكربوهيدرات ( كرنفلوكس ,خبز,جرانولا, فواكه) التي تساعد الجسم والعضلات للتنبه والعمل خلالاللي

موضوع جميل بارك الله فيك

لاهنت اخوي ومشكور على موضوعك

ماقصرت والله استفدت !

جميل جدا كلامك

الله يديك العافية موضوع مهمّ جدا ولابد من تطبيقه لكي تحصل العضلات ع الضخامة المطلوبة

انا قرأت الموضوع وشعرت أني رجعت سنتين للخلف

هل آكل كرب قبل النوم عادي، طيب متى آخذ البروتين اذا أكلت وجبة قبل النوم بنصف ساعة ؟؟!! الاخ يتكلم عن شكلاتة وزبدة فول سوداني وكورن

فلكس بعد التدريب!!

الواضح أن الموضوع عن التغذية في فترة الضخامة ، بس الموضوع ما أعرف أحس فيه خطأ(مع جهلي بالصواب)

أرجو من الوحوش شرح الموضوع ، أو تبسيطة لنفهمه

شاكراً لناقل الموضوع جهوده

لك منّي كلّ الحب والتقدير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE

انا قرأت الموضوع وشعرت أني رجعت سنتين للخلف

هل آكل كرب قبل النوم عادي، طيب متى آخذ البروتين اذا أكلت وجبة قبل النوم بنصف ساعة ؟؟!! الاخ يتكلم عن شكلاتة وزبدة فول سوداني وكورن

فلكس بعد التدريب!!

الواضح أن الموضوع عن التغذية في فترة الضخامة ، بس الموضوع ما أعرف أحس فيه خطأ(مع جهلي بالصواب)

أرجو من الوحوش شرح الموضوع ، أو تبسيطة لنفهمه

شاكراً لناقل الموضوع جهوده

لك منّي كلّ الحب والتقدير

---

+111111111

يعطيك العافية على الموضوع الرائع وانشاء الله تعم الفائدة على الجميع

مرحبا شباب اول شغلة حابب اشكركم على ردودكم والله يعطيكم العافية ثاني شغلة انا حابب ارد على الوحش PATE الموضوع الي انا طارحو في المنتدى يشمل فترة التغذية للناس الي عايزة ضخامة عضلية تماااام تاني شغلة انا لما احكيلك تاكل شكلاتة وزبدة فول السوداني وكورن فلكس هاي المرحلة الاولى بعد التمرين الي هي الكربوهيدرات الي بتساعد البروتين على نمو العضلات يعني بتهيأ جسمك قبل الوجبة الرئيسية او بمعنى قبل الوجبة التي تحتوي على بروتينات تمااااااام وانا اعتقد انو الموضوع واضح وما بدو شرح وتحياتي للجميييييييييييييييييييع ..

السلام عليكم وضحت الفكرة يعني الواحد يكل بس ما يخبص سكريات ودهون زيادة فوق الحد المعقوووول مره

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ronne

مرحبا شباب اول شغلة حابب اشكركم على ردودكم والله يعطيكم العافية ثاني شغلة انا حابب ارد على الوحش PATE الموضوع الي انا طارحو في المنتدى يشمل فترة التغذية للناس الي عايزة ضخامة عضلية تماااام تاني شغلة انا لما احكيلك تاكل شكلاتة وزبدة فول السوداني وكورن فلكس هاي المرحلة الاولى بعد التمرين الي هي الكربوهيدرات الي بتساعد البروتين على نمو العضلات يعني بتهيأ جسمك قبل الوجبة الرئيسية او بمعنى قبل الوجبة التي تحتوي على بروتينات تمااااااام وانا اعتقد انو الموضوع واضح وما بدو شرح وتحياتي للجميييييييييييييييييييع ..

---

الله يعطيك العافية على الموضوع القيم و المعلومات المفيدة

بس بالنسبة لرأي الأخوان في الكورن فلكس بعد التدريب يمكن لأنه يعتبر من الكاربوهيدرات المعقدة اللي تحتاج إلى فترة حتى يتم امتصاصها و بالتالي يرتفع الانسولين

يعني الموضوع تمام بس لو يكون بدال الكورن فلكس إما موز على قولتك أو تفاح أو تمر أو أي سكريات سريعة الامتصاص

مرة أخرى الله يعطيك العافية

الموظوع هذا للي يسوون ضخامه يعني الي يسوي تنشيف ما يصلح له

المسألة قناعات وقواعد

بارك الله في جهودك يا بطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ronne

مرحبا شباب اول شغلة حابب اشكركم على ردودكم والله يعطيكم العافية ثاني شغلة انا حابب ارد على الوحش PATE الموضوع الي انا طارحو في المنتدى يشمل فترة التغذية للناس الي عايزة ضخامة عضلية تماااام تاني شغلة انا لما احكيلك تاكل شكلاتة وزبدة فول السوداني وكورن فلكس هاي المرحلة الاولى بعد التمرين الي هي الكربوهيدرات الي بتساعد البروتين على نمو العضلات يعني بتهيأ جسمك قبل الوجبة الرئيسية او بمعنى قبل الوجبة التي تحتوي على بروتينات تمااااااام وانا اعتقد انو الموضوع واضح وما بدو شرح وتحياتي للجميييييييييييييييييييع ..

---

اوافقك الرأي تماما

وانا اطبق ذلك ولله الحمد ماشي على هالجدول من فتره والمسأله كلها هي معرفة كيفية توظيف انواع الطعام في الوقت المناسب لها

شكرا

ما رأيك في اكل وجبة في و سط التمرين تحتوي عالى الكربوهيدرات والبروتين ( لأنها من وجهة نظري تساعد على اكمال التمرين بكل نشاط )
ثم بعد التمرين بنصف ساعة الى ساعة يتناول مشروب بروتين ؟

مبدع بالموضوع بصراحة ..
وياريت توضح من البداية هذا النظام ينفع لمن بالتحديد ..
تنشيف .. ضخامة ..

مشكوووور على مجهودك الجبــار يا بطــل