تمارين الأكتاف + مثلثات شرح بصوره

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اقدم لكم اخواني اعضاء المنتدى الكرام

شرح تمارين

اكتاف + مثلثات

والشرح بإذن الله يكون وافى

ومفيد للجميع

-----------------------

نبدأ الشرح على بركة لله

اولآ

الأكتاف

seated military press

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064967311.jpg

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064967312.jpg

dumbbel side lateral raises

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064973991.jpg

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064973992.jpg

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064973993.jpg

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064973994.jpg

reverse pec deck plyes

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064982511.jpg

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064982512.jpg

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064982513.jpg

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064982514.jpg

upright rows

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064985161.jpg

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064985162.jpg

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064985163.jpg

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064985164.jpg

cable side lateral raises

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064983561.jpg

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064983562.jpg

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064983563.jpg

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064983564.jpg

ثانيآ

مثلثات

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064991643.jpg

barbell shrugs

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064986111.jpg

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064986112.jpg

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064986113.jpg

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064986114.jpg

dumbell shrugs

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064991641.jpg

http://hh7.net/May6/hh7.net_13064991642.jpg

وبهذا نكون انتهينا من الشرح

بالتوفيق للجميع

بارك الله فيك

الله يعطيك العافية
على الموضوع السلس و المفيد

الــف شكــر على الموضوع المنسق والرائع

أحيك أخوي على الموضوع المفيد ،،
يعطيك العافيه ،،

سلمت يداك يالغلا

موضوع جميل

وودي :)

انا ملاحظ انه اللاعبين الكبار مره مايلعبو اكتاف بالبار الخلفي ولا الدنابل امامي و احنا عندنا هذه التمرنين مشهورة .

الله يعطيك العافية
الاكتاف و خاصة من الجانب تعبت معها
الباي ، التراي صارت واضحة
لكن الاكتاف للآن ما بينت زين
لكن بنصبر و الله ييسرها

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بدر المحيا

الله يعطيك العافية
الاكتاف و خاصة من الجانب تعبت معها
الباي ، التراي صارت واضحة
لكن الاكتاف للآن ما بينت زين
لكن بنصبر و الله ييسرها

---

هلا وغلا المشكلة كانت معاي وعرفت وش الحل
حاول ياقلبي التمارين ماتتعدى 4 الى 5 تمارين أفضل شي4 تمارين وعدد الجلسات 4 أو اذا 5 تمارين عدد الجلسات 3
لان عضلة الاكتاف من العضلات الصغيرة ويبيلها تركيز في التمرين أو مرنها يومين في الاسبوع وشوف الفرق بتدعيلي
موفق والله ييسر أمورك

مشكور على الموضوع وأن شاء الله يستفيدون بعض الاعضاء

يعطيك العافية , طرحك مميز

بطل ماشاءالله عليك كفيت ووفيت يالحبيب

وكثر لنا من هذه المواضييع الي نحتاج لها

مشكور على الشرح المفييد

يعطيك العافيه ياوحش

والى الامام

شكرا علي الموظوع الرائعملف مرفق 340003

انا احب تمارين عندي الاكتاف

يسلمووو خيوو

الله يديك العافية ياوحش وبصراحة فرانك ماكراث يحمممس

الله يعطيك العافية

الله يعطيك العافية
موضوع مرتب وواضح
استمر يابطل.

يعطيك العافية

شكراً يا بطل

يزاك الله خير ياخوي

تمرين يحتاج لتركيز قبل رفع الاوزان

شكرا لك كابتن

بارك الله فيك أخوى