** طبعا الأستخدام كالتالي
• راح استخدمه قبل التمرين بنصف ساعه N.o xpolde
• اثناء التمرين راح اخذ intra vol بين الجلسات
اجله او الغيه الى كورس اخر لتخفيف الضغط على الكلي و الجسم
• بعد التمرين راح استخدم cell mass مباشره
• وبعدها راح اشرب whey بعدالسل ماس بنص ساعه
• النيتريكس راح اخذ 9 حبات باليوم كالتالي :
اول مااصحى من النوم 3
قبل الغداء بنص ساعه3
بعد العشاء بساعتين3
لا يوجد له داعي لان النتريكس اوكسيد حصلت عليه من النو اكسبلود
• الـ true mass راح اخذ ثلاثه اسكوبات اشربها من الساعه السادسه صباحا حتى الثانيه عشر ظهرا ( يعني كل شوي رجفه على السريع )
اخي الظاهر انت تريد تخترع طريقة جديدة للاستخدام هههه
اخي هذا بروتين كينر و ليس عصير !!
استعمله سكوب صباحا مع الحليب فقط
• Opti-men حبتين و PerforMAXX حبه واحده والسبب لشرائي PerforMAXX هو وجود معدن الحديد iron لعدم وجوده في معظم الملتي فيتامين خوفاً من تعارضه مع الكالسيوم فا موجود في هذا المكمل بتناسب حتى ماتحصل مشاكل
مكمل واحد مولتي فيتامين يكفي و الباقي يطرحه الجسم بدون اي استفادة
.
• الأنيمال تست حبه كل يوم لمده 42 يوم وبعدها الـ M-stak عشان الحفاظ على الكتله العضليه
• GH max 6 حبات يوميا كالتالي 3 حبات قبل التمرين و3 حبات قبل النوم
المحفزات حاليا لا ستخدمها اجلها الى كورسك القادم و واحد منهم كافي
• Syntha 6 راح اخذه قبل التمرين بنصف ساعه
البروتين لا يستخدم قبل التمرين و السينثا 6 خليط من عدة انواع من البروتينات بطيء و متوسط و سريع و لن يستطيع جسمك او اي جسم بشري ان يضمه في نصف ساعة
الغيه من كورسك الحالي
• Casein protein جاي في الطريق راح استخدمه قبل النوم عشان يغذي الجسم في حاله الهدم.
• الـ Zma لحد الآن ما طلبته بس متردد اخذه ولا اخذ الأنيمال ستاك عشان استعمله مع العلبتين التست لاني قرات في الموقع حقهم انه يمكن دمج الأنيمال ستاك مع الأنيمال تست .
اعتمد على بروتين الكاسايينلقبل النوم و كنسل الزيما حاليا و الغي فكرة الانيمال تست لانه بروهورمون و ليس امن على الاطلاق و ان ادعت الشركة ذلك
طبعا هدفي الأن اني اعمل Clean bulk والأكل مرتب والجدول الغذائي قيد الطباعه
ولما يجي رمضان اعمل تنشيف حتى المرحله المراده وهذا هدفي لاحقا
طبعا الفوضه هذي كلها عشان الجسم يكون مغذى طول الوقت .......
اما من شان التمرين فالتمرين قاسي جدا يعني Hardcore
وهذا طريقته
السبت الفخذ + الهميسترينق + البطه
Regular Squats
3 x 10-15
Hack Squats
3 x 15-20
Leg Extensions
3 x 15-20
Hamstring Curls
3 x 15-20
Lying Leg Curls
3 x 15-20
Seated Leg Curls
3 x 15-20
Single Leg Curls
3 x 15-20
Seated Calf Raises
3 x 15-20
الأحد ظهر وثلاثي
Bent-Over Barbell Rows
3 x 10-15
T-Bar Rows
3 x 15-20
One Arm Dumbbell Rows
3 x 15-20
Lat-Pulldown
3 x 15-20
T-Bar Rows
3 x 15-20
Plate-Loaded Triceps Dip Machine
3 x 15-20
Overhead Dumbbell Extension
3 x 15-20
Seated EZ-Curl Bar Skull Crushers
3 x 15-20
الاثنين كتف
Seated Barbell Military Press: 4 x 6-8
(1 warm-up set, 3 working sets)
Standing Side Lateral Raises: 3 x 10-12
SUPERSET WITH: Front Barbell Raises: 3 x 10-12
Seated Dumbbell Military Press: 3 x 6-8
SUPERSET WITH: Seated Rear-Delt Flys: 3 x 10-12
Seated Dumbbell Shrugs: 3 x 10
الثلاثاء صدر و ذراع
Flat Barbell Bench Presses
3 x 10-20
Incline Barbell Bench Presses
3 x 15-20
Decline Barbell Bench Presses
3 x 15-20
Barbell Curls
3 x 15-20
One-Arm Preacher Curls
3 x 15-20
Dumbbell Hammer Curls
الأربعاء الفخذ + الهميسترينق + البطه
Regular Squats
3 x 10-15
Hack Squats
3 x 15-20
Leg Extensions
3 x 15-20
Hamstring Curls
3 x 15-20
Lying Leg Curls
3 x 15-20
Seated Leg Curls
3 x 15-20
Single Leg Curls
3 x 15-20
Seated Calf Raises
3 x 15-20
الخميس والجمعه راحه وربما اعمل سباحه يوم الجمعه
معلومات عني
العمر 21 سنه
الطول 175
الوزن 86
نسبه الدهون 15 -17 %
مارسه اللعبه لمده سنه في المرحله المتوسطه
ثم تركتها والان صار لي سنتين متواصل في اللعبه
استفساراتي
• رايكم اهم حاجه عندي
• كيف استخدم المكملات في فتره الراحه اي يومي الخميس والجمعه
• في ضرر من اخذ هذي المكملات كلها ..
• لو في حاجه ناقصه اكملها .....
