كيف تزيد من افراز هرمون النمو لبناء عضلات بشكل اسرع ؟؟

بسم الله الرحمن الرحيم


اهلين بجميع الأبطال اعضاءا وزوارا ...

اولا : ياليت تزوروا الموضوع التالي لأهميته للبطل the cast :

احصل على اكبر قدر ممكن من العضلات وذلك بزيادة نسبة هرمون ال Testosterone بشكل طبيعي !


ثانيا :

حبيت اكتب عن موضوع مهم جدا ربما الاغلبية لا يعرف عن هرمون النمو الا انه هرمون يتعاطاه لاعبي كمال الاجسام للحصول على ضخامة عضلية و تخفيض نسبة الدهون لاقل نسبة بالجسم ...

,,

مقدمة :

هرمون النمو ,, هرمون اساسي مسؤول عن نمو الانسان من الطفولة وحتى الشيخوخة ويقل تدريجيا كلما كبر الانسان في العمر ويتم انتاجه عبر الغدة النخامية ...


وخلال تجاربي باللعبة ,, اكتشفت ان هرمون النمو لا يتفق مع الانسولين
حيث كلما قل افراز الانسولين , زاد معدل افراز هرمون النمو ,, وبالتالي رح يشهد لاعب كمال الاجسام انخفاض في نسبة الدهون و ضخامة في حجم العضل والاربطة والغضاريف ...

يجب علينا ان نعلم في كيفية التحكم في افراز هرمون النمو وافراز الانسولين ...


,,,



كيف تحفز هرمون النمو طبيعيا ؟؟؟


1- النوم الجيد ليلا لـ 8 ساعات والابتعاد عن السهر ... وعند الاستيقاظ باكرا سيتم توزيع هرمون النمو خلال النهار.


,,

2- تناول وجباتك الغدائية بدكاء,, بدلا من تناول 3 او 4 وجبات كبيرة , اجلعها 6 او 7 وجبات صغيرة على مدار اليوم لأن الوجبات الكبيرة وخصوصا التي تحتوي على الكاربوهيدرات سريعة الامتصاص تحفز من افراز الانسولين لكي ينظف الجلوكوز من مجرى الدم ,, وبالتالي يتوقف افراز هرمون النمو ,, ومن المهم ان تعرف كيف تقلل من الكارب السيء لكي تحافظ على المستوى الطبيعي للانسولين بالدم ,, وزي ما وضحت بالبداية
الانسولين وهرمون النمو لا يتفقان ومعادلتهما عكسية ...


,,


3- تناول وجبة قبل التمرين بساعتين مثل ساندوتش صدر الدجاج ,, وسبق وقريت معلومة ومطبقة من ابطال اللعبة ان تناول وجبة قبل التمرين بساعتين وتناول وجبة مباشرة بعد التمرين تحتوي على البروتين والكاربوهيدرات معا , يقومان بتحفيز هرمون النمو وهرمون التستسترون الطبيعي بالجسم كما تم التحدير من التمرين بعد تناول وجبة مباشرة حيث انها تقلل من افراز نسبة هرمون النمو 54% ..!!
وكمان اللاعبين اللي يتمرن من غير تغدية جسمه بالكارب قبل التمرين بساعتين رح يخسر 24% من افراز هرمون النمو ,, عشان كدا المسألة بسيطة ,, تغدا كويس وبعد ساعتين خدلك مكمل طاقة وتمرن ....



,,


4- احصل على بقية افراز هرمون النمو خلال تمرينك الصحيح !!
حيث اثبتت دراسات ان الجسم بعد التمرين عالي الكثافة يحصل على افراز عالي من هرمون النمو ..

بالتالي يا ابطال نصيحتي للجميع واخص بها المبتدئين ,, لبناء عضلاتك تمرن صح واختار تمريناتك من التمارين الاساسية الحرة ,, مثل العقلة و الغطس ( المتوازي ) واللعب بالبار و الدامبلز والرفعة الميتة ( الديد ليفت ) و الاسكواتش ..
ابتعد عن تمارين الاجهزة ان احببت بناء عضلاتك بشكل اسرع واقوى ولك حرية الاختيار ..!!


,,

5- وأخيرا يا ابطال ,, الابتعاد التام عن تناول وجبة دسمة قبل النوم او وقت موعد النوم ..
وان عملت دلك رح يجي صاحبنا الانسولين ويسيطر على مجرى الدم ويكون في قمته وبالتالي يمنع من افراز هرمون النمو ,,

ويا ابطال انتوا عارفين وقت النوم الجسم يتعافا ويعيد بناء انسجته العضلية التي تهدمت خلال التمرين ,, يفضل الابتعاد تماما عن اي مصدر يحتوي على الكاربوهيدرات السيئة ومن الممكن تناول كاربوهيدرات خفيفة جدا او معقدة للاعبين في فترة الضخامة مثل البطاطا الحلوة او الارز البني او عيش النخالة والحبوب الكاملة ...



,,,



انتهى موضوعي وحصري للمنتدى الغالي وللجميع
دعواتكم
,,

يعطيك العافيه اخويه تركي وبصراحه موضوع متعوب عليه
ولايوقف يا تركي :)

مشكوووور أخوي تركي ،، على طرحك الرائع ،،

يعطيكـ العافيه يا بطل ،،

الله يجزيك الخير يا ووحش

دائما أخوي تركي متميز ورائع والموضوع غاية في الأهمية شكرا جزيلا لك

شكرا اخوي تركي على الموضوع

بالنسبة للكربوهدرات المعقدة مثل حبوب النخالة والرزالبنى صعب

انه الواحد يوفرها في وقت خروجه من البيت مثل اذا كنت في العمل تروح تفطر فول مع تميس او سندوتشات كبدة مع عيش ابيض

هل هذا يؤثر على افراز هرمون التست

دائما تفحم المنتدى بمواضيع مميزه

كل الشكر اخوي تركي على موضوعك

جهد رائع اخوي تركي يعطيك العافيه

تصدق قبل كم يوم كنت مخطط انزل موضوع شامل عن هرمون النمو لاجعله سلسله لموضوع التست , لكن بما انك نزلت موضوع عنه
فخير وبركه ان شاالله

شاكر لك

ما شاء الله عليك يا وحش موضوع مرتب ومفيد جداا

وكالعاده متميز بمواضيعك يا كابتن

تقبل مروري ..

يعافيك ربي يا وحش موضوع شامل كفيت ووفيت يا غلاهم ...

كلام لايصدر إلا من شخص ذو تجربه وباع طويل في هذه اللعبه
ومعلومات سلسه وبسيطه بعيده عن الحشو العلمي المعقد

فلك جزيل الشكر والثناء

مجهود هايل يا وحش
بارك الله فيك

موضوع مميز كابتن
يعطيك الف عافيه , مواضيعك دائماً مفيدة

مشكور وموضوع مميز ومفيد للجميع

وتقبل تحياتي

ماشاء الله تبارك الله

موضوع جميل ومفيد شكرا لك يا بطل

اشكرك على الموضوع المميز و صراحة دائما اتشوق لمواضعيك المميزة و اللي هي صراحة هي اللي فادتني كثير سواء كان في التنشيف او التضخيم او المكملات ..... الخ
يعني صراحة مواضيع تفوت في الصميم و الزبدة الصافية

بس عجبتني هذه العبارة خخخخخخخخخخخخخخخخ كرهته انا هذا اللي اسمه انسولين
وان عملت دلك رح يجي صاحبنا الانسولين ويسيطر على مجرى الدم ويكون في قمته وبالتالي يمنع من افراز هرمون النمو ,,


يعطيك العافية

ماشاء الله وحش ياتركي موضوع مميز ومحتاجينه من زمان

جزيت خيراً

بارك الله فيك اخي تركي على
الطرح الجميل
بالتوفيق

الف شكر يا كبتن ودائم متألق

الله يديك العافيه

الله يعطيك العافية أخوي تركي

موضوع مميز و معلومات هامة الله لا يحرمك الأجر

السلام وعليكم .. اولا اشكرك اخي الكريم علي الموضوع الاكثر من رائع بس حبيت اذا ماعندك مانع تحط صور للتمارين : اللعب بالبار و الدامبلز والرفعة الميتة ( الديد ليفت ) و الاسكواتش ! *

مشكور اخوي تركي على حبك للخير انت ملك

ماشاء الله تبارك الله, موضوع في غاية الأهمية.
يعطيك العافية ياكابتن :)

الله يوفقك ويجزاك خير يارب ووالديك

والله خلنا نفتك شوي من المحفزات الي تجي في المكملات مثل الأنمال وغيرها


والله يوفقك... لووودي

جزاك الله الجنة

وشكرا على الموضوع الرائع

والله اول مره اعرف انه الانسولين والتست متناقضين *_*

تسلم ع المعلومات القيمه

والله اشفق على الي يمر على الموضوع ولم يتمعن في قرايته

رحم الله والديك

=)

يعطيك ألف عافية يا طيب ..

تحياتي واحترامي ..

موضوع مختصر ورائع واستفدت منه الكثير


شكرا تركي

يسعدك ربي مية مية يا بطل

غني عن التعريف يابطل
من ناحية الوجبات صدقت والله نقسمها الى 6 الى 7 ولا وجبتين في اليوم وتكون دسمة وسكريات بدون فائدة

الله يديكم العافية جميعا ,, واسعدني تواجدكم الدائم
وان شاء الله اطرح ماهو مفيد للجميع

مودتي

ربي يعطيك العافية

أخوي تركي شهرين بستخدام growth hormone بتفرق معي أو أزيد المدة وهدفي التنشيف

وألف شكرعلى الموضوع الرائع

يعطيك العافية كابتن على موضوعك

يعطيك العافيه يا كابتن تركي

الله عليك سلمت يديك
موضوع خرافي حبيبي تركي

متميز دائما الصراحة مواضيعك دائما في الصميم استمر يعطيك العافيه

موضوع رائع ومعلومات ارروع جزاء الله خيرا واحسن اليك امين دمت بصحة وعافية.

تسلم الايادي اخوي تركي وبصراحه الموضوع جدا روعه وفيه معلومات قيمه ماشاء الله

الله لايحرمنا منك ولا من مواضيعك ونصائحك القيمه

كتبت فابدعت كعادتك
جزيت خيرا ياوحش

الله يديكم العافية حبايبي ومنورين

جزاك الله كل خير

الله يعطيك الف عافيه يا اخوي تركي ...

طول عمرك ماتقصر معنا وانشاء الله تدوم ويانا طول العمر

تحياتي ..

الله يعطيك العافية تركي
وأنا جبت العيد

أحيان بالليل آصحى ميت جوع .. و آخذ لي تفاحة و إلا سندويتشة

يالله خير .. يبي لي أنتبه الأيام الجاية

.. كعـــادتك .. مبدع في مواضيعك من حيث الكتابة وسلاستها وسهلة المعنى ..

بانتظار ماهو جديد منك .. :)

ربي يحفظك

الله يديكم العافية ومنورين حبايبي ,,

بدر ,, التفاحة ممتازة جدا واللي احسن منهم ,, لبن خالي الدسم
والافضل وجبة استيك قبل النوم بساعة ونصف , لانها غنية بالبروتين وبالدهون الطبيعية اللي تخلي البروتين بطيء الامتصاص وتحسسك بالشبع ويخلي جسمك متشبع بالبروتين والتست يكون متحفز وهرمون النمو في قمته
ولكن لو يوم ما اكلت ,, تفاحة حلوة وسكرها مفيد للجسم ولكن اللبن احسن

جـزاك الله خير .. مبدع بكل موضوع تكتبه ..

ربي يوفقك

منور ياغالي في كل موضوع ,, يسرني دوما وجودك

انا بقيت باكل بصل وفلفل اسود كثيرااا بعد قرائتي للموضوعك انت والاخ العزيز جزاكم الله خيرا

مشكور على الموضوع المميز

مشكور اخي بارك الله فيك ...

موضوع جدا رائع ..
حاب اضيف معلومة صغيرة اذا ممكن ..
بالنسبة للنوم ..افضل وقت قبل 12 ليلا .. والاستيقاظ قبل شروق الشمس ..
بالتالي الجسم يحصل على قدر من الراحة .. ويزيد هرمون النمو بشكل افضل ..
ولا ايش رأيك؟

شكرا على المعلومات