سين و جيم في لعبة كمال الأجسام (1)

بسم الله الرحمن الرحيم


اهلين بجميع الاعضاء والزوار ...

حبيت اكتب بعض الاشياء قد تغيب عن البعض ...
وحبيت طرحها في حلقات تحت عنوان

سين و جيم في لعبة كمال الأجسام (1)




,,




س- متى تشعر بأن جسمك مرهق يحتاج إلى راحة ؟؟؟

http://25.media.tumblr.com/tumblr_li...9d2go1_500.jpg


فيه لاعبين ورياضيين مدمنيين بمعنى الكلمة على المكملات الغذائية والرياضية التي تساعد على النشاط البدني او على حرق الدهون مثل منتجات الحوارق و منتجات الطاقة ...
واغلبها تحتوي على كميات هائلة من الكافيين اللي بدوره يمد الجسم بالنشاط والانتعاش وحتى الاستشفاء العضلي بعد التمرين ...

ولكن احيانا تمر بنا ايام ,, ناخذ منتج طاقة , ومنتج محوّل الدهون لطاقة و منتج ريكفوري و منتج احماض امينية ما قبل التدريب ولكن القوة = صفر
لا تستطيع حتى اكمال العدد الصحيح ,, وتحس بوجودك مثل عدمه بالجيم ... ولكن ياخدك الحماس فجأة وتكمل تمرينك وتنتهي وترجع البيت ,, وتستعد لليوم اللي بعده عشان تتمرن من جديد ,,,!! :أفكر:

ترجع البيت تحاول تنام ,, تنام لمدة 3 ساعات متواصلة ,, وبعدها يطيييير النوم ,, تحاول تنام لمدة ساعة او ساعتين ,, وقد تنجح بالنوم لساعتين وتصحى مجددا ,, !!
اي انك تعاني من الارق ,, لا تستطيع النوم ,,,

هذه كلها مؤشرات على ان جسمك يطلبك ويستأذنك للراحة ,,

ج - الحل :

طيب ياخي ارتاح انتا وجسمك لـ 3 ايام متواصلة ولا ترهق جسمك ابدا واستمتع بيومك مع اهلك او اصدقائك او العب بلايستيشن او اكس بوكس
فلها وانبسط واخرج ... غير روتينك شويا وابتعد عن الجيم لفترة ,,,,,, انسى السكس باك والبايسبس والظهر

استمتع بالراحة ورح تحس جسمك يرضى عليك وينام لـ 10 ساعات مو 8 ساعات بس :biggthump


,,,


س - نحيف ومليت وكل يوم اتمرن وعضلاتي زي ما هيَ ما تكبر ؟؟!! :(


http://www.ergo-eg.com/images/somat2.gif

يوم ورا يوم تتمرن وعضلاتك ما تتحسن وغيرك له 3 شهور ومتحسن ومضخم وانتا طفشان لك 11 شهر جسمك زي ما هوا ما يتغير ..!!

الاسباب :

وراثيّة بحتة لان الله سبحانه وتعالى خلق البشر في تفاوت وكل ان سان وله جينات معينة وله حكمته جل وعلا ...
لكن نحنَ نلعب بناء اجسام ,, رياضة ما تعرف المستحيل ,, انتا وانا وهوا والجميع يستطيع يبني الجسم اللي هوا بدو يبنيه لكن الصبر , المثابرة , الاستمرار , العزيمة , العلم

العلم مهم جدا ,,,,,, :)

لازم تكون ذكي وعارف ان الاجسام تصنف لثلاثة ,,


ج -

- جسم ايضه بطيء جدا ومخزن للدهون
- جسم متوسط الايض
- جسم ايضه عالي جدا لا يخزن الدهون

اللي بناء جسمه بطيء ومن الصعب يزيد وزنه , يعني ايضه عالي جدا ...
لذا ,, عشان تزيد من وزنك وتضخم عضلاتك , يجب ان تسخر نفسك للأكل الشره ,, خليها مثل الوظيفة
كل وقتك تأكل مايفيدك ,,, ارفع من الكارب وارفع من الدهون الطبيعية اللي تجيك من اللحوم و الاسماك الدهنية و المكسرات ومشتقات الالبان كاملة الدسم وخلي البروتين زي ماهوا لكل 1 ك من جسمك يعادله 2 جرام بروتين
لان البروتين لا علاقة له في زيادة الوزن لا من قريب ولا حتى من بعيد , لانك لو زدت البروتين بكل سهولة جسمك رح يرميه كفضلات اعزكم الله ....

ويجب على اللاعب عدم المكوث مطولا بالجيم ,, فقط 45 د تمرين لعضلتين و 15 د لعضلة البطن او عضلة ضعيفة ...
وابتعد عن الكارديو ,,, لانه رح يمتص الكارب اللي تعبيه في جسمك ويحرق الدهون بسرعة خيالية لان جسمك ايضه عالي جدا .... ولكن امشي مشي عادي لمدة 10 د للقلب فقط ....

,,,

العب بأوزان ثقيلة ولكن تستطيع رفعها وبتكرارات لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 الا تمارين الارجل ,,, تقدر توصل لـ 15 عدة

العب تمارين البطن مرة واحدة بالاسبوع لـ مرتين ولمدة 10 د عبارة عن سوبر سيت منوعة ما بين تمرين لعضلات البطن العلوية والسفلية والخصر ....

4 ايام تمارين حديد كااافية ....

,,,


مودتي ....

يعطيك العافية ياتركي, وفعلاً معلومات مفيدة جداً

بانتظار الحلقات الجاية :)

شكراً على الموضوع الاكثر من الرائع .. تحياتي ياوحش

يعطيك العافيه اخوي تركي واستمر موضوع حلو والله ..

بس ملاحظه !!

انت تكلمت عن الشخص الي الايض عنده عالي .

لو كملت جميلك وكملت عن الشخص الي عند الايض متوسط والشخص الي عنده الايض بطئ ..

وتقبل مروري ولاعليك كلافه وننتظر جديد دائما ياوحش ..

​يعطيك العافية كابتن تركي وان شاء الله تكون الحلقات أطول من المسلسلات التركية :silly: ,, و لاتخلو من الفائدة كما عودتنا

يعطيك الف عافية ياكبتن تركي

موضوعك يشجعني على الاسترخاء والراحة
بس الله يستر يمكن اتعود على الوضع واقطع التمرين ..

بالنسبة لنقطة انه لامشكل من زيادة البروتين لانه يخرج مع الفضلات ((اختلف معاك اشوي))
اي زيادة فالبروتين غير مرغوب بها مثلها مثل الكارب شيء طبيعي تتحول الى دهون والدليل هو اذا خذت واي بروتين مثلاً اكثر من حاجتك اليومية
تجد ان بعد اسبوع او اقل تكبر لديك الخواصر وتبدأ الزوايد بالضهور ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

يعطيك العافية ياتركي, وفعلاً معلومات مفيدة جداً

بانتظار الحلقات الجاية :)

---

حياك الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed

شكراً على الموضوع الاكثر من الرائع .. تحياتي ياوحش

---

اهلين ياوحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bravehart88

يعطيك العافيه اخوي تركي واستمر موضوع حلو والله ..

بس ملاحظه !!

انت تكلمت عن الشخص الي الايض عنده عالي .

لو كملت جميلك وكملت عن الشخص الي عند الايض متوسط والشخص الي عنده الايض بطئ ..

وتقبل مروري ولاعليك كلافه وننتظر جديد دائما ياوحش ..

---

هلا والله بالجار ,, واكيد رح يتم التطرق لها مستقبلا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hard Target

​يعطيك العافية كابتن تركي وان شاء الله تكون الحلقات أطول من المسلسلات التركية :silly: ,, و لاتخلو من الفائدة كما عودتنا

---

الله يعافيك وبادن الله نستمر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

يعطيك الف عافية ياكبتن تركي

موضوعك يشجعني على الاسترخاء والراحة
بس الله يستر يمكن اتعود على الوضع واقطع التمرين ..

بالنسبة لنقطة انه لامشكل من زيادة البروتين لانه يخرج مع الفضلات ((اختلف معاك اشوي))
اي زيادة فالبروتين غير مرغوب بها مثلها مثل الكارب شيء طبيعي تتحول الى دهون والدليل هو اذا خذت واي بروتين مثلاً اكثر من حاجتك اليومية
تجد ان بعد اسبوع او اقل تكبر لديك الخواصر وتبدأ الزوايد بالضهور ..

---

الله يديك العافية حمد ,,
وانا ما كتبت بالموضوع ان على اللاعب زيادة البروتين ,,

بل كتبت ع اللاعب صاحب الايض العالي اللي من الصعب يزيد وزنه ويكسب عضل انه يقوم بزيادة الكارب والدهون اللي تفيده ويستمر ع البروتين المطلوب لكل 1 ك من جسمه = 2 جرام من البروتين
يعني لو لاعب وزنه 70 ك يحتاج يوميا 140 جرام بروتين موزعة ع وجبات باليوم والليلة


وبالنسبة للخوف من الدهون والكارب ,, انا شخصيا اقوله كويس لو تكونت له دهون يعني الجسم بدا يستجيب وحينها يقدر اللاعب صاحب الايض العالي يحاول تغيير الدايت ويحافظ ع الوزن الجديد حتى يتعود جسمه

وضحت الصورة يابطل

مع فائق التقدير

موضوع قمة في الروعة والفائدة كعادتك وفقك الله وشكرا جزيلا لك
وأحب أن أعقب على كلامك بأن الجينات تلعب دور أساسي في طريقة تعامل جسمنا مع الغذاءكما ذكرت
لكن الطريقة اللتي تغذي بها جسمك قد تغير من طريقة تعامل جسمك مع عملية التمثيل الغذائي أيضا كما ذكرت حضرتك
كمثال جسمي من النوع ذو الأيض البطيئ اللذي يخزن دهون بتغييري لطريقة غذائي ونمط حياتي والممارسة الجادة للرياضة أصبح جسمي من النوع المتوسط الأيض
فأنا والحمد لله أخسر يوميا كميات ضئيلة من الكتلة الدهنية حتى بدون كارديوأقصد حتى في فترة الضخامة ماشاء الله طالع عضل وخسارة للدهون عجيبة
ببطئ ولكن خسارة دائمة لا تخزين كما كان سابقا
مودتي

مشكووووور يا بطل ،،

وبأنتظار تطرقكـ للأيض المتوسط والبطيء ،،

يعطيكـ العافيه يا وحش ،،

كابتن تركي يعطيك العافية ياوحش كفيت ووفيت ومن ناحية ترييح الجسم ليومين او ثلاثة والله فكرة حلوة لأن كثرة الضغط على الجسم مهماكانت بتوصل لمرحلة لا جسمك يستفيد ولا نفسيتك ترتاح و الأنسان مهما كان راح يمل من الروتين الي ماشي عليه فالتنويع مطلوب حتى بالراحة شكرا ياكابتن ........

موضوع تحفه يا بطل
وانا احب ازيد علا علا انه الاجسام تتصنف علا 4
3 قد ذكرتهم فوق
وواحد انا اعاني منه
لين تنشيف تقريبا يخف جسمي 3 كيلو في الاسبوع!!!


ولين اضخم معا حسبان للدهون جسمي يرتفع 2.5 كيلو في الاسبوع!!!!!!


امر محيرني؟؟؟؟

ما شاء الله موضوع جدا راائع اشكرك يا بطل
بس عندي سؤال !! والي دوامهي في النادي كل يوم يعني 8 ساعات لازم يكون متواجد بالنادي هذا وش الحل برايك !!

الله يعطيك العافية
فعلا الراحة شي مهم جدا في كل شي
في الدوام في الحديد في كل شي لازم تاخذ إجازة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

ما شاء الله موضوع جدا راائع اشكرك يا بطل
بس عندي سؤال !! والي دوامهي في النادي كل يوم يعني 8 ساعات لازم يكون متواجد بالنادي هذا وش الحل برايك !!

---

+1

نفس الشغله

والله موضوع روووعه

يعطيك العافية يا وحش المنتدى

الله يعطيك العافيه
موضوع جميل جدا
بس انا كان عندى سؤال : انا لسه جديد فى اللعبه بقالى 4 شهور بس حاسس ان عضله الباى قصيره غير اصدقائى الى همه بدئين معايه برده من 4 شهور
فا انا كونت عايز اعرف هيه ليها تمرين علشان تطول ولا كل شخص وتشريح عضلته

ماشاء الله موضوعك حمسني مرررره وخاصه انه يتحدث عن حالتي (عمليت الايض جدا عاليه)

وبصراحه شجعني مرررره الف الف شكر الك على طرح مثل هالمواضيع القيمه والمشجعه بالتوفيق الك اخوي تركي

جزاك الله خير يا تركي موضوع مفيد للجميع وبالذات للي يمارسوا الحديد بالساعات

كنت ابا اسئلك عن صاحب الايض المتوسط والبيطئ زي حالاتي

لاكن بما انك قلت حتتطرق اليها مستقبلا انا في الانتظار


واشكرك على حب مساعدة الجميع دون مقابل

واتمنى لك التوفيق يا وحش


تحياتي لك

يعطيك العافيه ياتركي كالعااده كل موضوع احسن من الثاني بس السوال
ليه خصيت تمرين الرجل بالعدات الكثيره يعني تقول تقدر توصل 15 عده عكس العضلات الثانيه الي من 6_8 عدات

مودتي....

شكراً على الموضوع الاكثر من الرائع

موضوع مفيد ورائع

شكرالك يا بطل على معلوماتك القيمة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

+1

نفس الشغله

---

ما شاء الله اخوي راشد انت مدرب في اي نادي !!

مو مدرب حديد ،، سباحه يا صديقي ،،

اقتباس:

---

فلها وانبسط واخرج ... غير روتينك شويا وابتعد عن الجيم لفترة ,,,,,, انسى السكس باك والبايسبس والظهر

---

ههههههههه فعلا اخوي الواحد لما يبتعد عن الجيم بحكي خلاص مافش باي والسكس باك راحت هههه الي طلعت عين اهلي لجبتها

لكن فعلا الجسم يحتاج للراحة وخصوصا بعد الاجرين الي 3 ايام لاعب اجرين والى الان اجري بوجعوني بعكس اي عضلة اخرى ::(

كعادتك مبدع /////////الف شكر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star

موضوع قمة في الروعة والفائدة كعادتك وفقك الله وشكرا جزيلا لك
وأحب أن أعقب على كلامك بأن الجينات تلعب دور أساسي في طريقة تعامل جسمنا مع الغذاءكما ذكرت
لكن الطريقة اللتي تغذي بها جسمك قد تغير من طريقة تعامل جسمك مع عملية التمثيل الغذائي أيضا كما ذكرت حضرتك
كمثال جسمي من النوع ذو الأيض البطيئ اللذي يخزن دهون بتغييري لطريقة غذائي ونمط حياتي والممارسة الجادة للرياضة أصبح جسمي من النوع المتوسط الأيض
فأنا والحمد لله أخسر يوميا كميات ضئيلة من الكتلة الدهنية حتى بدون كارديوأقصد حتى في فترة الضخامة ماشاء الله طالع عضل وخسارة للدهون عجيبة
ببطئ ولكن خسارة دائمة لا تخزين كما كان سابقا
مودتي

---

اهلين يابطل ,, ولكن ماشاء الله واضح انو جسمك اللي ما يعبي فات ماشاء الله ,,
وبالحديد ولعبة كمال الاجسام تستجيب الجينات بشكل جيد
منور يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

مشكووووور يا بطل ،،

وبأنتظار تطرقكـ للأيض المتوسط والبطيء ،،

يعطيكـ العافيه يا وحش ،،

---

اكيد ياراشد قريب ان شاء الله وحياك الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عقيدالبيد

كابتن تركي يعطيك العافية ياوحش كفيت ووفيت ومن ناحية ترييح الجسم ليومين او ثلاثة والله فكرة حلوة لأن كثرة الضغط على الجسم مهماكانت بتوصل لمرحلة لا جسمك يستفيد ولا نفسيتك ترتاح و الأنسان مهما كان راح يمل من الروتين الي ماشي عليه فالتنويع مطلوب حتى بالراحة شكرا ياكابتن ........

---

الله يديك العافية يابطل ونورت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة goo baby

موضوع تحفه يا بطل
وانا احب ازيد علا علا انه الاجسام تتصنف علا 4
3 قد ذكرتهم فوق
وواحد انا اعاني منه
لين تنشيف تقريبا يخف جسمي 3 كيلو في الاسبوع!!!


ولين اضخم معا حسبان للدهون جسمي يرتفع 2.5 كيلو في الاسبوع!!!!!!


امر محيرني؟؟؟؟

---

لا بالعكس انتا طبيعي وتصنف من النوع الثاني وجسمك ماشاء الله في نعمة يعني يستجيب معاك
نقطة ايجابية لك

منور يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

ما شاء الله موضوع جدا راائع اشكرك يا بطل
بس عندي سؤال !! والي دوامهي في النادي كل يوم يعني 8 ساعات لازم يكون متواجد بالنادي هذا وش الحل برايك !!

---

لازم من الاجازة ,, وانتا بنفسك تستطيع توفيرها ,, ولكن لو تماشيت مع الظروف او لو حبيت تكون شخص جاد وعامل ولا يميل للترفيه والاجازة ,, تذكر ان لبدنك عليك حق وما تجمعه اليوم من فلوس ومال رح تصرفه مستقبلا على صحتك ...

,,

وبالنسبة لو قصدك 8 ساعات وحابب تحافظ ع العضل ,, وزع الـ 8 ساعات لـ جزئين , كل 3 ساعات وجبة بروتينية وكاربوهيدراتية
وخلي الموز والعنب والتمر قريب منك لانها غنية بالكارب والسكريات والبوتاسيوم وكمان معدلة للمزاج وتمنع الكورتيزول الهادم

...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271

الله يعطيك العافية
فعلا الراحة شي مهم جدا في كل شي
في الدوام في الحديد في كل شي لازم تاخذ إجازة

---

الله يسعدك امين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911

والله موضوع روووعه

يعطيك العافية يا وحش المنتدى

---

منور ياغالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة totti111

الله يعطيك العافيه
موضوع جميل جدا
بس انا كان عندى سؤال : انا لسه جديد فى اللعبه بقالى 4 شهور بس حاسس ان عضله الباى قصيره غير اصدقائى الى همه بدئين معايه برده من 4 شهور
فا انا كونت عايز اعرف هيه ليها تمرين علشان تطول ولا كل شخص وتشريح عضلته

---

الجينات لها دور ,, بما انك تتمرن صح وتاكل صح وتنام صح خليك واثق ان جسمك رح يستجيب ,, ورح توصل للدرب الصحيح والهدف المنشود

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

ماشاء الله موضوعك حمسني مرررره وخاصه انه يتحدث عن حالتي (عمليت الايض جدا عاليه)

وبصراحه شجعني مرررره الف الف شكر الك على طرح مثل هالمواضيع القيمه والمشجعه بالتوفيق الك اخوي تركي

---

ولا يهمك ومنور ياغالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man

جزاك الله خير يا تركي موضوع مفيد للجميع وبالذات للي يمارسوا الحديد بالساعات

---

الله يسعدك يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655

كنت ابا اسئلك عن صاحب الايض المتوسط والبيطئ زي حالاتي

لاكن بما انك قلت حتتطرق اليها مستقبلا انا في الانتظار


واشكرك على حب مساعدة الجميع دون مقابل

واتمنى لك التوفيق يا وحش


تحياتي لك

---

اكيد رح اتطرق لها ان شاء الله
منور ياصاحبي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Capitano.

يعطيك العافيه ياتركي كالعااده كل موضوع احسن من الثاني بس السوال
ليه خصيت تمرين الرجل بالعدات الكثيره يعني تقول تقدر توصل 15 عده عكس العضلات الثانيه الي من 6_8 عدات

مودتي....

---

لان عضلة الأرجل اصعب عضلة تستجيب للبناء واكبر عضلة واقوى عضلة ,, لذا تحتاج للمزيد من كل شي وقت وجهد وتمرين وتركيز

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KARIM19

شكراً على الموضوع الاكثر من الرائع

---

عفوا ومنور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة T.H.E,S.W.O.R.D

موضوع مفيد ورائع

شكرالك يا بطل على معلوماتك القيمة

---

الله يعافيك ياغالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m3az`

ههههههههه فعلا اخوي الواحد لما يبتعد عن الجيم بحكي خلاص مافش باي والسكس باك راحت هههه الي طلعت عين اهلي لجبتها

لكن فعلا الجسم يحتاج للراحة وخصوصا بعد الاجرين الي 3 ايام لاعب اجرين والى الان اجري بوجعوني بعكس اي عضلة اخرى ::(

---

الراحة تساعدك ع الاستشفاء وع البناء ومنور يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

كعادتك مبدع /////////الف شكر

---

الله يخليك

موضوع مميز وجزاك الله خير الجزاء

وجعلها الله في ميزان حسناتك

أوووووه الراحة مهمة جدا

حتى لدرجة أهميتها قد قريت في أحد المواقع إذا مر عليك ستة أشهر إلى ثلاثة أشهر خذ لك أسبوع كامل راحة
أنا قعدت أضحك
لكن جاني ظرف غصب علي قعدت أسبوع
وفعلا رهييييييب ماشاء الله بعد مارجعت

لأنه أولا تحمست كثير للعب
ثانيا زادت أوزاني ولله الحمد
والثالث ضمنت إن كل عضلاتي في راحة تامة


وما أقول إلا الله يخليك لنا توتو



والله يوفقك... لوودي

السلام عليكم

يعطيك العافيه كابتن لفته حلوه منك سؤال وجواب :)

بخصوص الراحه مشكلتنا يا راحه على الاخر يا ماكو راحه , ماكو شي اسمه تنسيق
الضخامه تحتاج راحه اكثر من التمرين نفسه هالامر مفروغ منه , اربع ايام بالاسبوع كافي ثلاث ايام راحه
بعد الصدر راحه , بعد الظهر راحه وبعد الاكتاف + الارجل راحه
طبعا الباي والتراي مع الصدر والظهر
او يوم تلعب ويوم راحه كل عضله بروحه

بخصوص الراحه اللي بعد ثلاث شهور طبعاً مو بشكل عشوائي بنص الكورس يالله برتاح
لا تكون توك خالص من كورس سواء تنشيف او ضخامه يعني الامر يحتاج تنسيق منك
مو عشوائية .

الله يعطيك الصحة والعافية
موضوعك افادني كثير لاني حاليا امر بمرحلة التعب وامس احاول في التمرين برفع اوزان ماقدرت وقبل كذا كنت ارفعها ومثل ماقلت مراقبنا العزيز اخذت منتجات البور والريكفري ومافي فايدة صفرررررررررر بقووووووووووة لازم اريح والف شكر لك على الموضوع والله يوفقك ياغاااالي.

تسلم حبيبي ع الموضوع

موضوع روعة

يبي لي آخد يومين ثلاثة بريك نجيك


كلش نومي متقطع ما يجي 5 ساعات

واكثر شي 3 ساعات واصحى وكلة تعبان

نجيك نضرب يومين ثلاثة يمكن نتنشط

ونصير مثل قبل جم ونوم


ههههههههه

يعطيك ألف عافية أخ تركي ,,

بارك الله فيك ..

الله يديكم العافية جميعا واسعدني هذا الحضور والاثراء للموضوع

ما شاء الله اخوي تركي ابداع

بالتوفيق