حصريا اقوى جدول تمارين على مستوى المنتديات من Domiati hassan خطير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


في البدايه راح اعرض لكم صور لجسمي ان شاء الله وراح احكي لكم القصه

الحمد لله كان في البدايه وزني 60 كيلو تقريبا وكان ظهري منحني بسبب الكمبيوتر وكان شكل جسمي جدا سيى

قررت اني العب حديد قبل شهرين ونص والحمد لله قدرت في شهرين ونص تقريبا ابني جسم ممتاز وفي نفس الوقت ماكنت اخد اي شي يعني كنت العب طبيعي في طبيعي
واصبح ظهري مفرود ووزني زاد صار 63

راح اعرض لكم صوري بعد شهرين ونص من التمرين وبعدين راح انقل لكم كل المعلومات الي انا اكتسبتها من مدربين في الصالات ومن الانترنت ومن بحث مستمر ان شاء الله

في البدايه في فرق بين body building و fitness

1 - البدي بلدنج هي الاجسام الكبيره جدا وتكون حجم العضله كبيره ويكون الوزن من 80 وفوق تقريبا


2- الفتنس يكون الجسم عضل صافي وحجم العضله متناسق جدا مع الجسم ويكون منظر الجسم رائع وهاد للاوزان من 75 وتحت تقريبا

راح تشوفوا صوري ان شا ء الله ^_^

نبداء بسم الله


1 هادي الصوره بعد تقريبا 20 يوم من التمرين

http://www.montada.com/attachment.ph...530865&thumb=1

2- هادي الصوره تقريبا بعد شهر من التمرين

http://www.montada.com/attachment.ph...531204&thumb=1
3- هادي الصوره بعد تقريبا شهر ونصف من التمرين الشاق ^_^

http://www.montada.com/attachment.ph...531139&thumb=1


صورتي حاليا

http://www.montada.com/attachment.ph...531889&thumb=1

المهم وعندي صور لجسمي حاليا بس لسه مانقلتهم على الكمبيوتر وللامانه ياشباب لم اعدل اي تعديل على الصور ولم اخد اي بروتين اي اي شي


المهم راح نبداء في تقسيم جدولنا

1- يوم اول للصدر فقط ( البنج )
2- يوم ثاني للبيطان والظهر ( المجنص )
3- يوم ثالث للاكتاف والمثلثات ( اكتاف وترابيس )
4-يوم رابع للزراع ( باي - تراي - سواعد )
وفي نفس اليوم نلعب شويه رجل خفيف او لو حابب تضيف لهم يوم على راحتك
( شباب شرط اساسي في جدولي انك تلعب معده في نهايه كل تمرين وراح اضع كل تمارين المعده الي بلعبها )

( ملاحظه هامه )
( في يوم الصدر راح نوقف المعده شويه لان الصد محتاج شغل )

راح نقسم الصدر تمرينين اسبوع راح نوسع واسبوع نرفع ونعبي

الاسبوع الاول

1- بار مستوي ( واسع ) ( فائدته تكبير حجم الصدر )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310533168

2- دنبل مستوي ( تكبير حجم الصدر )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310534089

3- بار مائل ( واسع )( فائدته توسيع الصدر وتكبيره من اعلى )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310533767

4- دنبل مائل ( توسيع الصدر وتكبيره من اعلى )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310533388

5- توسيع بالدنبل او بالجهاز الافضل بالدمبل ( فائدتها سحب الصدر للجوانب )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310534723

6- توسيع بالفراشه ( فائدتها تحديد الفرق بين الصدر اليمين واليسار )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310534325

7- ممكن نوقف ونمسك الدنبل ونخلي ايدنا في وضع مستوي ونفتح على اليمين واليسار مع بعض تمرين مفيد جدا للتوسيع ( تمرين اضافي غير اساسي )

الاسبوع الثاني
1- بار مستوي ( ضيق ) ( فائدته تعبئة الصدر )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310533168

2- دنبل مستوي ( تكبير حجم الصدر )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310534089

3- بار مائل ( ضيق )( فائدته تعبئة الصدر ورسمه من الجانب )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310533767

4- دنبل مائل ( توسيع الصدر وتكبيره من اعلى )
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1310533388

5- بار مائل ( ضيق ) يفضل بعد شهرين من اللعب بداء هاد التمرين وماتحمل وزن ثقيل فيه



6- اوفر بالدمبل ( الفائده رفع الصدر )

7- اوفر بالبار الزجزاج ( فائدته رفع الصدر )
نكمل بكره ان شاء الله

يعطيك الف عافيه عل الموضوع
وتمنياتي لك بمزيد من التطور في اللعبه
وجسمك جدا ممتاز

تسلم اخوي على ردك وان شاء الله اضع الجدول كامل لاكن في تمارين مو محصل صورها من النت راح احاول اصورها بالنادي ان شاء الله وتمارن جدا مهمه صعب تحصلها لازم تدور عليها

معقوله الصور هي محصلة تمرين شهرين فقط

تمام ياكابتن بس معقوله هذي نتائج شهرين فقط وفين الارجل مو موجوده في الجدول
ومشكور على الموضوع

لا اطن ان هده نتائج شهرين فقط و بالنسبة للبطن تحتاج مدة اطول المهم الله يعطيك العافية على الطرح

يعطيك العافية أخي ,,

وللأمام ,,


تحياتي واحترامي ..

وعليكم السلام ياابطل والله والله مو محتاج اني اكذب ان هادي نتائج شهرين و13 يوم بالظبط حتى الان وبدون بروتين او اي شي غير طبيعي وراح احط لكم جدول المعده لما اخلص من التمارين ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نااس على نااس ت

تمام ياكابتن بس معقوله هذي نتائج شهرين فقط وفين الارجل مو موجوده في الجدول
ومشكور على الموضوع

---

انا كاتب ياوحش الرجلين بس خفيف لاني صراحه ماعندي خبره كبيره فيها

ممكن تكون جيناتك قوية ..

بس شهرين !!!!

أنا ما أقول اني أكذبك, حاشا وكلا :)

لكن مو معقووول ماني مستوعب هههههههههه

ع العموم جسمك ممتاز ويبيلك زيادة ضخامة شوي يطلع توووب التوب ..

الله يوفقك يا بطل :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

ممكن تكون جيناتك قوية ..

بس شهرين !!!!

أنا ما أقول اني أكذبك, حاشا وكلا :)

لكن مو معقووول ماني مستوعب هههههههههه

ع العموم جسمك ممتاز ويبيلك زيادة ضخامة شوي يطلع توووب التوب ..

الله يوفقك يا بطل :)

---

انا الكبتن حكالي وراثه انت بتعرف اني موصل اوزان كبيره الحمد لله

موصل في الصدر المتسوي 90 كيلوا
موصل في الدبنل دنبل 35 صدر كيلوا
في البيطان 75 كيلوا
في التراي خلصت الجهاز كامل 80 كيلوا
المعده الان بلعبها مع 25 كيوا على الصدر
يعني الحمد لله انا بلعب باوزان عشان كده النتائج مبشره

بس بتواجه مشاكل كثيره في التمرين لازم تركيز كامل ععشان العضله تكون متناسقه

ماشاء الله تبارك الله .. الله يزيدك ي أخوي أهنيك على السيكس باك اخيراً شفت سعودي عنده سيكس باك لول
بصراحة جسمك حلو جداً بس ملاحظتي فقط أنصحك تزيد زي 7 كيلو عضل صافي + ابراز عروق ف اليد أو الـ arm .. بيصير جسمك بيرفكت
وأنا عنّي مصدقك لأني شايف أجانب ب مواقع أجنبية زي شهرين وهذي نتايجهم .. متشكر أوي ياوحش ع طرح تجربتك وننتظر المزيد كمل موضوعك نستناك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

ماشاء الله تبارك الله .. الله يزيدك ي أخوي أهنيك على السيكس باك اخيراً شفت سعودي عنده سيكس باك لول
بصراحة جسمك حلو جداً بس ملاحظتي فقط أنصحك تزيد زي 7 كيلو عضل صافي + ابراز عروق ف اليد أو الـ arm .. بيصير جسمك بيرفكت
وأنا عنّي مصدقك لأني شايف أجانب ب مواقع أجنبية زي شهرين وهذي نتايجهم .. متشكر أوي ياوحش ع طرح تجربتك وننتظر المزيد كمل موضوعك نستناك

---

ههه للاسف انا مو سعودي ياوحش

ان شاء الله بنزيد باذن الله والعروق موجوده ان شاء الله احط صور جديده

بس يالغالي أنت تعطيها 7 تمارين ما هي كثيرة وجسمك رح يفرز هرمون الكيرتيزول ..!!
المدرب تبعي زيك يعيطينا 7 تمارين ؟؟ ولكن أنا قلت له مضرة رح ألعب 5 وأنا على 5 تمارين للأن ؟؟

اخي هذه الصور بعد شهرين !!!!!!!!! كيف جدولك الغذائي و المكملات ؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hassanhi5

ههه للاسف انا مو سعودي ياوحش

ان شاء الله بنزيد باذن الله والعروق موجوده ان شاء الله احط صور جديده

---

خخخ طيب كلو واحد أنا ماشفت عربي عنده سيكس باك خخخ
عموماً كمل موضوعك من فضلك .. منتظرينك

ما شاء الله تبارك الله عليكـ ،،

بطل يا وحش ،،

بس عندي سؤال محيري وليس تكذيبا بك حاشاك الله ،،
ولكن ممكن قد أخطات ،، هل صحيح أوزانك اللي فوق بالكيلو ،،
واذا كانت بالكيلو ،، شد حيلك وما أوصيك بقراءة الاذكار كل صباح ومساء ،،

تحياتي لكـ يا وحش ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bl3ck Man

اخي هذه الصور بعد شهرين !!!!!!!!! كيف جدولك الغذائي و المكملات ؟؟؟

---

ب


اخوي بدون اي مكملات ولا بطيخ مافي احلى من الطبيعي شد حيلك وخلص على اي اكل تحصله قدامك وزيد من البيض والسمك والكيبوهيدرات عشان تعطيك طاقه في التمرين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

ما شاء الله تبارك الله عليكـ ،،

بطل يا وحش ،،

بس عندي سؤال محيري وليس تكذيبا بك حاشاك الله ،،
ولكن ممكن قد أخطات ،، هل صحيح أوزانك اللي فوق بالكيلو ،،
واذا كانت بالكيلو ،، شد حيلك وما أوصيك بقراءة الاذكار كل صباح ومساء ،،

تحياتي لكـ يا وحش ،،

---

اكيد يابطل هادي اوزاني ولو مو اوزاني مايحتاج اكتبها انا معاك لازم مااتصدق بس راح انزل فيديوا هات ليه ان شاء الله في النادي وراح تشوف بنفكس والوزن بالكيلوا

ما شاء الله عليك ،، مصدقك ،، بس لأن أغلب الجميات اللي العب بها كلها بالباوند من هالباب كان سؤالي ،،

ويلا عقبال ما نشوفك وحش كبير ودخل بطولات عالمية ،، انتبه على نفسكـ ترى اللي زيكـ نادر ،،

بالتوفيق يا بطل ،،

السلام عليكم

يعطيك العافيه كابتن
بس الغريب بالامر انك تشيل بالبار اكثر من الدانبل
يعني لما تقول صدر مستوي 90
افهم ان بكل جهه 45 يصبح الوزن 90
ولا اعلم هل حسبت وزن البار او لا واعتقد ان وزنه عشرين كيلو
يعني 110
ولو كان 90 مع وزن البار يكون الامر متقارب مع تمرين الدانبل

والدانبل 35 يعني المجموع 70

على العموم مشاءالله اذا كانت هذي اوزانك

سألت الرجال قلت له : كيف حصلت على سيكس باك خلال 20 يوم ؟
رد علي : أتمرن 1000 تمرين للبطن يومياً

ردي عليه

http://www.youtube.com/watch?v=YX-Bj...eature=related

السكس باك تظهر في وقت قصير لأصحاب الأجسام المنخفضة الدهون و صاحب الموضوع باين انه نحيل جدا لذلك السكس باك واضحة عنده الله يوفقة .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

السلام عليكم

يعطيك العافيه كابتن
بس الغريب بالامر انك تشيل بالبار اكثر من الدانبل
يعني لما تقول صدر مستوي 90
افهم ان بكل جهه 45 يصبح الوزن 90
ولا اعلم هل حسبت وزن البار او لا واعتقد ان وزنه عشرين كيلو
يعني 110
ولو كان 90 مع وزن البار يكون الامر متقارب مع تمرين الدانبل

والدانبل 35 يعني المجموع 70

على العموم مشاءالله اذا كانت هذي اوزانك

---

صحيح ياوحش 90 مع البار

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو علي 1

السكس باك تظهر في وقت قصير لأصحاب الأجسام المنخفضة الدهون و صاحب الموضوع باين انه نحيل جدا لذلك السكس باك واضحة عنده الله يوفقة .

---

كلازم موزونه 100 في الميه بس تحتاج شغل عشان تظهر

ربنا يوفقك و توصل للي تبغاة و زود كمان

بس ملآحظتي على الاخوان اللي يقولون الـ 6 باك ما تطلع الا في فترة طويلة


انا ولد خالي ما قد عمرة لعب حديد و هوا ناشف و دائما ماشاء لله الـ 6 باك عندة واضحة و بارزة

الله يوفقك اخوي وشد حيلك وانتبه لنفسك من العين ترا اللي زي كذا نادرين جدا .. عندي ولد عمي ما عمره لمس حديد بس جسمه معضل وشاد وعضمه عريض وفيه طاقة ما شاء الله جبارة ولو يلعب حديد اتوقع بسنة وحدة يوصل لاحسن جسم بالعالم ,, هاذي تصير وراثة والله اعلم

الله يوفقك وواصل وان شاء الله نشوفك بطل من ابطال العالم يا رب

اشكرك على الموضوع وصور التمارين

لو تحط الجولات و التكرار تكون الفائدة أكبر

ماشاء الله تبارك الله عليك

ياليت تذكر الجدول الغذائي


وشكرا

ما شا الله تبارك الله

في البداية ما صدقت ان هذا جسمك بعد شهرين

وخصوصا بعد ما قولت لنا الأوزان اللي تشيلها ( بالكيلو )

لكن بعد ردودك .. ما اقدر أقول الا ( ما شا الله عليك وعيني عليك باردة )

ومثل ما قالو الأخوان .. هذي يمكن بسبب الجينات

ومثل ما يقولو الناس ( عصب ) :)

موفق يا وحش ما شاء الله عندك عضلات بطن حلوه وموفق

معليش ياكوتش بس شهرين متساعد انها تبني جسمك بالشكل الحلوو دا
لان السكس باك تبعك يبغالها اقل شي شهر عشان تطلع بالجمال دا
والصدر والباي والضهر والتراي وكتوفك ورقبتك وغيرهاا يعني يبغالها وقت
ونتا كاتب بعد 20 يوم وبعدين جسمك بعد عشرين يوم تقريبا نفسه بعد شهرين ونص متغير شي كثير
معناه يانه جسمك زي كدا رباني او انك بتمارس رياضه بالبيت
بالتوفيق ياكوتش جسمك في التوب

ههههه لا يابطل في فرق كبير

المعده تغيرت في الصوره الثانيه فرق كبير في الحجم والصدر اخوي هادي شغله في الجينات الوراثيه على مااعتقد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لؤي طارق

ماشاء الله تبارك الله عليك

ياليت تذكر الجدول الغذائي


وشكرا

---

اخوي والله شوف انا كنت اكل كل شي في البيت ^_^ يعني الي تحصله في طريقك خلص عليه وركز على البيض يعني لازم كل يوم تاكل 2 بيضه على الاقل هاد شي اساسي
وركز على السمك مفيد جدا

ماشاء الله جسمك رأآإأآئع :o الله لايضرك إلى لامام يابطل ;)

تحيإأآإأآتي التحدي:)

انا معاك ياخوي

تعرف ليش

لاني اعرف ناس ماشااء الله تبارك الله تقول يتمرن من سنين وهو بالاصل لا يتمرن ولا يعرف الحديد

هذي جينات قويه او البنيه الجسميه تكون وراثه
شوف جسمك وانت لابس الثياب ... شكليا كأنك شخص عادي بس يوم صورت جسمك بانت التقاسيم


ع العموم لله عطاك جسم ماشااء الله تبارك الله اساسه قوي فـ حافظ عليه بالبروتينات التي يطلبها جسمك

=) والله الله بالارجل فـ هم الاساس ^_*

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MANJNR

ربنا يوفقك و توصل للي تبغاة و زود كمان

بس ملآحظتي على الاخوان اللي يقولون الـ 6 باك ما تطلع الا في فترة طويلة


انا ولد خالي ما قد عمرة لعب حديد و هوا ناشف و دائما ماشاء لله الـ 6 باك عندة واضحة و بارزة

---

1000000000000000000+

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة |one.piece|

انا معاك ياخوي

تعرف ليش

لاني اعرف ناس ماشااء الله تبارك الله تقول يتمرن من سنين وهو بالاصل لا يتمرن ولا يعرف الحديد

هذي جينات قويه او البنيه الجسميه تكون وراثه
شوف جسمك وانت لابس الثياب ... شكليا كأنك شخص عادي بس يوم صورت جسمك بانت التقاسيم


ع العموم لله عطاك جسم ماشااء الله تبارك الله اساسه قوي فـ حافظ عليه بالبروتينات التي يطلبها جسمك

=) والله الله بالارجل فـ هم الاساس ^_*

---

اخوي انت كلامك صحيح بس انت عارف انا باين عليه لما اكون بالملابس بس مو الجسم الضخم جسم متناسق والحمد لله بكره راح اشتري بوتين مايودرايف

الاخ راعي الموضوع المفروض يحط صورته قبل اللعبه عشان نعرف ادا جسمه رباني
يعني عشان لايلاقي اعتراضات من الاعضاء
وانا متوقع يكون جسمه رباني
حصن نفسك ياراعي الموضوع من العين

الله يعطيك العافيه ويوفقك

بس لو تحط الجولات و التكرااار تكووون الفائدة أكبر


:)

ملف مرفق 342281

الله يقويك

^^^^

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ياخي ضحكتني قسم بالله لدرجة ان اللي بالبيت صحوا من النوم

اخي حسن

ماشاء الله عليك وتمنياتي لك بدوام الصحة والعافية . كمل مسيرتك ولا تلتفت للمحبطين والمشككين.

ومشكور كل الشكر على نقل تجربتك ليستفيد منها الآخرون.

فلي طلب بسيط أن تكتب لنا جدول كاملاً ويفضل ان تضع صورة كل تمرين وعدد الجلسات والتكرارات.

همسة في آذان بقية الأعضاء : كفى بالرجل أن يُصدَّق فيما يقول إذا حلف بالله. كما ان ليس له من فائدة لعرض تجربته وصوره سوى أن يفيدكم من واقع تجربه. ولكم الخيار في إتباع جدوله أو تركه من غير تشكيك او تكذيب.

اول شي اقول ماشاءالله
وثاني شي اقولك خل المشككين والمكذبين يولون في ستين داهية
الرجال باين انه جسمه ناشف ومب محتاج يتمرن شهور عشان يظبط جسمه ودامنه انه توه شباب جسمه قابل للتغير بسرعة وانا اشوف انه عضلاته غير بارزة جدا لكن مقسمة فقط وهالشي لبعض الناس مو صعب وشخص عن شخص يختلف مب شرط ثنين يتمرنون 6 شهور وتكون اجسامهم نفس الشي ربنا خلق وفرق واصابع اليد مو سوا
وانا اقولك بالتوفيق انشالله وشد حيلك وشوف وش يناسبك وسوه

وتقبل تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 9006

ملف مرفق 342281

الله يقويك

---

آآآه يا قلبيييييييي ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه سحبان الله بعض الناس عليه دق ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

ولصاحب الموضوع الله لا يضرك ماشاء الله عليك تبارك الرحمن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 9006

ملف مرفق 342281

الله يقويك

---

ليش منقهر من الريال ؟ :)

ماشاء الله استمر يابطل
بس ناقصك تضخم اكتر