الطول :180
الوزن : 80
نسبة الدهون : 21
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا راح ابدا كورس جديد من بكره واتمنى اعرف رأيكم فيه هل فيه اشياء زائده او فيه نواقص
واي بروتين + كازين + امينو تك + انيمال ستاك + جلوتامين + اوميجا3 + سوبر شارج
عرض للطباعة
الطول :180
الوزن : 80
نسبة الدهون : 21
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا راح ابدا كورس جديد من بكره واتمنى اعرف رأيكم فيه هل فيه اشياء زائده او فيه نواقص
واي بروتين + كازين + امينو تك + انيمال ستاك + جلوتامين + اوميجا3 + سوبر شارج
عن نفسي اقول الكورس ممتااااز ومايل للتنشيف او تضخيم صافي عضل وبالتوفيق يا وحش
ممتاز جدا بس اذا انت تضخم الغ الجلوتامين
واذا انت تنشف الغ السوبر شارج
والانمال ستاك لابد يكون عمرك فوق الخمس وعشرين او ع الاقل قريب منها
\اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
هلا بحبيب البي بردان
بالنسبة لعمري 29
وانا ابي انشف واقسم باستخدام الاستاك
بس دايم اسمع انه اللي يبي ينشف يلغي البور طيب ليش ماحصلت افاده لها السؤال الى الان ؟ ؟
بس اللي اعرف ان الاستاك مع البور يعطوا نتائج ممتازة
اتنى انك تفيدني يالغالي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رحال الجنوب07
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رحال الجنوب07
من وجهة نظري إن الاستاك ماله دخل بالبور
الاستاك محفز للنمو والتيستيرون والبور يزيد من ضخ الدم والعروق تبان ويساعدك على شيل الأوزان
إلا اذا كان قصدك إنك إذا جمعت بينهم تحصل نتيجة طيبة
بس أذكر أحد مراقبينا يقول إذا كنت تستخدم الاستاك مع البور شيل الحبة الحمراء وهي الكافيين لأنها تكفي الباور ووفرها لوقت آخر
والله يوفقك... لوودي
اخي دايم تسمع الي يبي ينشف يلغي الباور
لانه انت مانت بحاجة رفع الوزن الي يقطعلك العضلة راح ترفع وزن متووسط عشان تقدر تشيل عدات كثيره
لان الفرق بين التنشيف والتضخيم التنشيف عدات كثيرة لحرق الدهون المترسب على العضلة اما التضخيم وزن عاااالي لتقطيع العضلة حتى تسترجع استشفاءها بنمو اكبر
وموفق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOODY MONSTER
اخي العزيز
الاستاك مافيه كافيين
الكافيين موجود في ام ستاك
عادي اخذ الاستاك مع البور
وانا اصلا احاول ابني لي عضل صافي بدون مكملات الجينر والاعتماد على الواي بروتين واكلي واستخدام السوبر شارج لاني ابي اشيل اوزان زيادة عشان اضخم واللي اقصده باني انشف يعني اني ابي انقص نسبة الدهون عندي اقل من 20
بصراحه أعترض مع اخوي بران انك ما تشيل أوزان وقت التنشيف ،، لأنك لازم تشيل أوزان عشان توفي للعضله الأداء ولا راح تصغر ،،
المغزى من رفع التكرار هو زيادة الجهد فإذا لعب على وزن متوسط ووصل الي 16 او 15 او 12 وهي يقدر يسوي بعدها نص مجموعه فهو ما استفاد من هالشي ولا تمرن صح ،،
والمغزى من فيجب أستخدام الأوزان الثقيله والتنويع بين التكرار العالي والنازل مثل 12 - 10 - 8 - 8 على ريست 30 ثانيه ،،
وسبب انكـ ما تاخذ منتج بور وقت التنشيف ،، لان اغلبها تحتوي على كرياتين والكرياتين يحبس الماء وانت هدفك فقدن الماء وتنزيل الوزن ،،
واتوقع في أسباب أخرى مثل انها ما تخليك تعتمد على الدهون كطاقه وانت تحتاج تحرق هالدهون كطاقه عشان تنشف ،، ويوجد المزيد ،،
تحياتي لكمـ ،،
ماقصر معاك راشد رده وافي اذا كان هدفك تنشيف
واذا كان هدفك ضخامه عضل صافي
ممكن انك تفقد بعض الدهون معاه لكن بشكل بطيئ
اذا كان نظامك الغذائي مدروس جيد
مع يومين بالاسبوع كارديو بشرط انه مايكون بنفس اليوم اللي تتمرن معاه حديد
معاك ياراشد + 1اقتباس:
لأنك لازم تشيل أوزان عشان توفي للعضله الأداء ولا راح تصغر
اختلاف أراء يا كابتن بردان :)
يعطيك الف عافيه كابتن وانا اتفق معك واستفدت من ردكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
بس انا ماذكرت انه مايشيل اوزان ذكرت انه يشيل اوزان متوسطه وهذا الي عرفته خلال اطلاعي على اللعبه انه مرحلة التنشيف الوزن راح يكون متوسط بحيث انك تقدر تكمل 16 عدة كمثال وماتبدا تشعر بارهاق الوزن الا على العدات الاخيرة هذا الي قصدته
وموفقين الجميع
بخصوص الاوزان مهما كان الوزن ان شاء الله الف :)
المهم يلعب تكرار بحيث تكون اخر خمس عدات بصعوبه
اعتقد ان قصدك كان بخصوص منتج الباور انه مايحتاجه بما انه يلعب تكرار
والتكرار مايحتاج لأوزان ثقيله بل متوسطه عدل كلامك بردان
ودائما الشباب يتجهون لمنتجات الباور لكسر الاوزان
لأنهم يشتكون في كورس الضخامه ان اوزانهم ثابته
وبالتنشيف انت مو مضطر لكسر الاوزان حتى تتضخم العضله
بل انت محتاج للتكرار
ولكن اذا كان الوزن الذي تلعبه اصبح خفيف عليك تزيد الوزن
^^ طبعا يالغلا الوزن مايهم ان شاءالله الف الفين ماتفرق اهم شين يكون مهو الوزن الحد الاعلى للاعب
بحيث انه يشيل الوزن الي يرهقه بعدد تكرار يكون كثير
وهذا المقصد لما قلت متوسط حيث ان الوزن العالي بمفهومي هو الوزن الي تقدر تشيله بست عدات الى 10 والوزن المتوسط الي راح يرهقك بعد اكثر من كذا والوزن الخفيف الي ماراح يجيك منه ارهاق الا كان من الحركة
ومنتج البور مثل ماتفضلت هذا ماقصدت انه ماهو بحاجة لكسسر الاوزان ..
واشكرك اخي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat
مشكلتي جدولي حديد كل يوم وولا فيه الا راحة يومين وما اقدر ادخل معاهم كارديو يوم يكون النادي فيه مفتوح اللي هو يوم الاربعاء وما اقدر اروحه ويوم اللي هو يوم الجمعة يوم مقفل يكون النادي
انا سؤالي عن منتج الاستاك مع البور اشوف الكل يمدح استخدمهم معا ليش اذا عادي نتائج الاستاك بدون السوبر شارج راح استغني عن السوبر شارج في هالفتره اقل شي ارتاح منه في كورس الاستاك لانه والله مايخليني انام الليل واداوم مواصل
البارح لاني مارحت النادي وماشربته نمت نوه اهل الكهف تواصله ووبدري وماصحيت الا الساعة 9 ونص صحتني الشغاله بعد هههههههههههه
انا اهم شي عندي نسبة الدهون ماتزيد اما بالنسبة لحبس الماء داخل العضله فبسيط ويجي له يوم انشف جامد لتنشيف العضله
انا هدفي الان ضخامة عضل صافي وابي استخدم اي شي يضخم من دون كسب الدهون
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رحال الجنوب07
أها ... تقصد الإستاك العايدي... لأن بالعادة هنا أسمع الشباب إذا كان الاستاك يقولون العايدي والثاني الاستاك
والشباب الله يجزاهم خير ما قصروا معك قالو لك إن البومب يحتوي بالعادة على الكرياتين والكرياتين يحبس ماء وهو بالعادة ينصح به للضخامة والي يجي مكانه أفضل من ناحيتي الجلوتامين ومن ناحية المويه فيه بعض المدربين لدرجة إن انحباس المويه مهتمين فيها وقت التنشيف.. قال لواحد قبل البطولة لا تشرب مويه قبل البطولة بكم يوم
طبعا أنا وقف مخي لأن المويه مهمه جدا ... لكن أبين لك إن انحباس المويه هو عكس رغبة الي يبغون التنشيف
وهذا من وجهة نظري
والله يوفقك.. لوودي
بخصوص الكارديو ممكن انك تسويها ببيتك ركوب سلالم ،، او فره حول الحاره او روح ممشى ،،
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
انا بعد صاله الحديد لازم امشي مع جري يعني نظام فواصل لمدة 20 الى 30 دقيقة
وبعدها اتمرن تمارين بطن يوم بطن ويوم خواصر
بس المشي يوميا لازم عشان كذا نقصت 2 كيلو
وانا ماشي على هالجدول خلال اسبوع ويومين فقط نقصت 2 كيلو
عشان كذا اخذت لي جلوتامين اخاف افقد عضل زيادة
وانا امشي مو عشان انقص وزن ابي انقص نسبة الدهون والحمدلله وصلت الى 20 من 24
حلو ،، بس بما انك تبي تبني صافي ،، لازم انك تخليها 3 ايام كارديو بالكثير
او تمشي على نظام 2-3 اسابيع عضل صافي تتبعها 1-2 اسبوع تنشيف ،،
واذا ايضك بطيء خلها أسبوعين عضل صافي عشان لا تعبي دهون كثير ،،
ملاحظه :- هذه الطريقة قراءة عنها لكن لم تتم تجربتها بعد ،،
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
وش تقصد عضل صافي واسبوع تنشيف ؟ ؟ ؟ ؟ ؟؟ كيف يعني
سوري خربطت ،، حسبتك تبغى تضخم صافي ،، سوري عزيزي ،، الي الامام ،،
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
والله وانا خوك اللحين ابي اضخم صافي لاني مشيت على جدولي اللي قلت لك عنه مشي كل يوم نزل وزني 2 كيلوفي اسبوع
صحيح اني نقصت دهون بس برضه الترابيس عندي نحفت مو مثل اول وعضله المقنص نفس المشكله
يوم لبست الثوب كان مره واضح اني نحفت
بس استفدت من هالبرنامج اللي مشيت عليه ان المعدة عندي خفت كثير وتسطحت والدهون عندي نقصت بس اللي قاهرني هو عضلة الترابيس والمقنص عن جد خفت عن اول
وعلى كذا راح الغي المشي اليومي من جدولي اعتقد هو اللي نحفني واكمل على جدولي الغذائي اللي ماشي عليه
بس انا خايف اذا اكلي للمشاوي مع السلطات فقط والتونة والبيض ماراح يضخم والا عادي راح اكسب ضخامة منها
البروتين ما يعطيك ضخامه البروتين بس لتغذيت العضل ووضع الامينو اسيد الازم للعضل ،،
واذا كنت جالس تنزل ومع نزول الوزن نزلت عضل هذا يعني انك لازم تزيد الكارب شوي ولا يكون بالليل مثلا اول ثلاث وجبات في اليوم خل فيهم كارب ما يزيد عن 50 غرام اتوقع كذا حلو واذا انت ما شي هالنظام زيد الكارب قبل التمرين نص زياده ،، ولاتنسى نص موزه ولا موزه بعد التمرين مباشره وبعدين اقطع الكارب ،،
وانشاء الله يكون نزولك دهون صافي وقتها ،، وشي طبيعي انك تخسر بعض العضلات في مرحلة التنشيف بس حاول انك تقلل منها ،،