10 طرق للحصول على ذراعين اكبر

1- ركز على الترايسيبس فهي تشكل ثلثي ذراعك

2- شكّل: استخدم تشكيلة من الاجهزة والكايبل و الاوزان الحرة

3- اعمل المزيد من المجموعات مع تكرارات اقل

4- غير : اذا كنت تبدأ تدريب ذراعيك بالبايسيبس فابدأها بالترايسيبس ان هذا يحافظ على استمرار نمو ذراعيك

5- اعمل مجموعات السوبر لعضتي الباي والتراي انها تعمل صدمة للعضلات

6- درب عضلتي الباي والتراي في يوم واحد ان ذلك يعمل على زيادة تدفق الدم الذي يحمل المغذيات الى العضلة

7- شكل في القبضات : استخدم تشكيلة من القبضات الواسعة والضيقة والقبضات المعكوسة ان ذلك يعمل على استهداف جميع المناطق في ذراعيك

8- نم : ان نمو العضلات يحدث في فترة الراحة . كن متاكدا من النوم المتواصل لمدة 8 ساعات

9- تمرن بشكل صحيح

10- كل المزيد من البروتين : ان البروتين اهم عنصر غذائي لبناء العضلات

zak

يعطيك الف عافية اخوي على المعلومات الرائعه

ولك احلى تقيم

الله يعطيك العافيه
وبارك الله فيك

ممكن توضح كيف عضلة التراي تشكل ثلثين الذكراع يا كابتن؟

عضلة التراي تشكل ثلثين الذراع من حيث الحجم وليس من حيث القوة

مشكوووور الله يبارك فيك, معلومات مفيدة ومهمة :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zack khan

عضلة التراي تشكل ثلثين الذراع من حيث الحجم وليس من حيث القوة

---

طيب انا اسف على الازعاج ممكن توضح كيف من حيث الحجم ؟ يعني انظر انت على الصورة الي في توقيعك مثلا وفكر في الموضوع شوف هل حجم عضلة التراي يساوي ثلثين الذراع فيها ؟

المهم شكرا علي المجهود بس التراي اهي اضعف عضلة في التمارين اشلون تشكل الثلث ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة T.H.E,S.W.O.R.D

طيب انا اسف على الازعاج ممكن توضح كيف من حيث الحجم ؟ يعني انظر انت على الصورة الي في توقيعك مثلا وفكر في الموضوع شوف هل حجم عضلة التراي يساوي ثلثين الذراع فيها ؟

---

^^

خلاص ياخي لأ تدقق ههههههه

مشكور اخوي ع الموضوع فعلا مفيد وانا كانت عضلة التراي عندي ضعيفه ولما بديت اغير بالقبضات لقيت نتيجه حلوه وتضخمت مع اي اكثر مشكور

Thanks buddyBut I gotta a question if you don't mind What the super groups training ?Thanks again

1- ركز على الترايسيبس فهي تشكل ثلثي ذراعك الأصح القول انها تشكل معظم الجزء العلوي من الذراع

3- اعمل المزيد من المجموعات مع تكرارات اقل قصدك تلعب جولات اكثر مع تكرار اقل ؟ عطني مثال؟ و ماذا عن الوزن تزيد ولا تثبت ولا تنقص؟

5- اعمل مجموعات السوبر لعضتي الباي والتراي انها تعمل صدمة للعضلات ما هي مجموعات السوبر؟

10- كل المزيد من البروتين : ان البروتين اهم عنصر غذائي لبناء العضلات برأي المتواضع كل حاجتك اليومية من البروتين من دون اسراف

و شكرا على طرح هذا الموضوع و تقبل تحياتي

بارك الله فيك

هنالك موضوع للاخ ابو راشد في المواضيع المميزه في توضيح شامل لمجموعات السوبر والوزن يزيد في فترة التضخيم

موضوع رائع ومفيد واشكرك ويالت توضح النقاط الي ذكروها الاخوان

يعطيك العافيه على الطرح

صحيح عضلة التراي تشكلل ثلثي عضلات الذراع من ناحية الحجم وهي الي بتساعد بمعظم التمارين مثل الصدر والاكتاف

الله يعطيك العافية على الموضوع
واستمر يابطل.

مشكور على الموضوع