الرياضه والحديد في رمضان @@ انت كيف ؟؟

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...0Q5c1EzHi1N-WA

اولا اسئل الله ان يبلغني واياكم شهر رمضان ويجعلنا من عتائقه من النار .........امين

الحديد في رمضان ,,,,,وما ادراك ما الحديد في رمضان (احلى ) . والله يا بعض الشباب الله يهديهم يقولك اللحين رمضان يجئ ويخرب علي الجدول والنظام الغذائي وما ادري ايش ... وخذلك عاد من هذا الكلام .

هو صح انه هناك بعض الصعوبات في رمضان قد نواجهها لكن نقدر نتكيف مع هذه الظروف ونستفيد من هذا الشهر الكريم .



اولا : الصيام

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...39i7pgXmapKRJx

الصيام فرصه ولا احلى لتنظيف الجسم من المكملات الي هرينا الجسم بها طيب
كيف تقضي وقتك اثناء منتى صايم !! انا اقولك اذا بعد الفجر اقرى وردك عشانن ربي يبارك لك ويوفقك ورمضان شهر القران (وزبطلك جدول للقران والعباده زي مانت قاعد تدور وتزبطلك جدول لجسم بياكله الدود في الاخير ) بعد كذا ارمي راسك على المخده اذا عندك دوام الله يعينك زي حالتنا تروح للدوام وبعد ماتجي ريح كمان بس لاتنام عن الصلاه المقروضه اهم شيئ الراحه لان الاغلب سهراااااااان في الليل ونسى الركن الثالث من اركان رياضة كمال الاجسام الي هي الراااااااااحه لان العضل ماينمو الى اثناء راحة الجسم . اوكي اتفقنا ياحلوين الراحه .





ثانيا : التغذيه


http://78ghost.googlepages.com/food2.jpg


بما انك تلعب حديد ومسوي رياضي ويعنيني وحش الصاله (ربي يحفظك ويكفيك شر نفسك وشر الناس ) لازم تتهم
بالركن الثاني من اركان رياضتنا الحبيبه كمال الاجسام الي هو التغذيه .

بس انتبه من السعرات النوويه للأكل في رمضان !!

راح اديك موقع فيه جدول لكل السعرات الحراريه بس مافيه شئ ببلاش ياعيوني
(ودنا في دعوه لاتحرمنا الله يرضا عليك)

موقع السعرات الحرارية
http://ashefaa.com/files/Calories.html


اكيد جسمك بعد النهار الطويل ذاا لازم تكرمه وافضل ماتبدأ التمر الرطب والماء لانه راح يمدك بالطاقه الي تحتاجها والكريات والاملاح واهتم ايضا بالماء اروي جسمك كاستين ثلاث اربع وقوم صلي المغرب مع المسلمين مو جمب السفره عشان تدي جسمك يحرك الاكل الي في بطنك بعد كذا انت مخير اما تأخذ البروتين حقك او تبدأ بالشوفان والفاكهه والبروتين الطبيعي وخذ الملتي فتامين وزيت السمك . وهذا الي افضله انا طبعا يكون اكلك معتدل وحسب هذفك في رمضان ومافي شئ صعب وحجي للنقطه ذي في قدام شوي بس شد حيلك معاي وكمل قرايه اللحين.
بعد ساعتين وقبل ماتروح لصلاة العشاء والتراويح سوي الخلطه حقتك البروتينيه واشربها بعد التمرين كمان زبطلك خلطه واشربها .

انا افضل تكون المرتين كلها مع الماء عشان سرعة الامتصاص للبروتين بعد التمرين ونص ساعه من شرب الخلطه خذلك موزه او ثلاث حبات تمر .

بعد نص ساعه كمان خذ وجبة العشاء واهتم باللخضار المطبوخه او المسلوقه والسلطه والبروتين الطبيعي اموت في الطبيعي طبعا تزبطها حسب هدفك اذا تنشيف خفف الكارب فيها واذا تضخيم زود الكارب فيها بعد كذا ريـــــــــــح.. الى السحور السحور قريب من العشاء لكن ياليت يكون فيه شئ من هذه الاشياء كارب معقد شوفان رز مكرونه سمراء افضل او العادي حقنا جبن اريش فول يعني شكل وبعدها قبل الامساك الخلطه البروتينيه حقتك .



ثالثا : التمرين

http://forum.mn66.com/imgcache/2/98031alsh3er.jpg


لاتمارس اي تمارين مجهده وانت صااااااايم لاتقول ابغى انحف وانزل وزن انتبه من الي ينزل لانه عضل لان الكارب والطاقه الي في الجسم ذابة ويبداء الجسم بعد الانقطاع الطويل من تفتيت العضل واخذ الطاقه منه !! لذا خليك ذكي مو زي لعض الشباب تجي تنصحه يقولك مو مشكله فات ولا عضل ولا عظم (افدغ ذا) اهم شئ انزل وبس .
لكن تقدر قبل الاذان حق المغرب تمشي 20 او 30 دقيقه لو كان عندك وزن زايد بشرط تكون من الناس الي ماعنده ذاااك الكرف في النهار عشان تقدر تنزل الفات ولا شئ غير الفات .
بعد التراويح الرحله الطوووووويله الى النادي (من الزحمه ) تبدا تمرينك لكن اهم شئ الذكاء في التمرين لانك في شهر رمضان ويدوب تلقى جهاز فاضي تتمرن عليه

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...mepo_-GvoWEsCg

10 الى 15 د تسخين ولايكثر بعدها 45 الى 60د في الحديد ولايكثر وبعدها 20 الى 45 د على الكارديو يعني لاتطول مافيه فايده من التمرين الزايد الى اجهاد العضله وحرقها ومستحيل تكبر حطها في بالك العضله تنمو في الراحه مو في النادي لذا نصيحه للي يبغى يضخم ويحافظ على جسمه اربع ايام مره كفايه في الاسبوع ولازم يكون بينها راحه وماتكون ورى بعض والي يبغى ينشف 5 ايام وبينها راحه التمرين الزايد ضرره اكثر من نفعه خاصه في رمضان .
اما الاخ الي وزنه زايد فرصه رمضان والله فرصه بس لازم يهتم براحه يعني لايكثر ابدا عن 6 ايام مثلا اربع ايام حديد ويومين كارديو وتمارين هوائيه .


والله ياخوان لست بالخبير ولا ذاك الخبره لكن هذه بعض المعلومات الي استفدها وحبيت انفع نفسي واخواني بها .

اكيد عيونكم طلعت من ابو الفلسفه ذا لكن مشو حالكم قلنا ندف موضوع يمكن نحصل من وراه دعوه تنفعنا والموضوع بين ايديكم قابل للزاياده والتعديل والنقاش عشان الفايده تكمل ونكمل نقص بعض ولاكيف !!
اخيرا
(رمضان شهر عظيم وفرصه لتحسين علاقتنا بربنا ويمكن يكون اخر رمضان للواحد فينا وكل يوم تنرفع اسماء ناس تتعتق من النار وربي راضي عنهم ايش ناقص الواحد فينا ما يكون اسمه بينهم )

فيه هناك موضوعين على كيف كيفك موضوع للكابتن تركي(toto jeddah)

http://www.montada.com/showthread.php?t=711781

وموضوع للكابتن Hearbeat
http://www.montada.com/showthread.php?t=711987




ورمضان كريم

http://www.wahatalarab.net/Libraries/الصحوة/118.jpg

موضوع رائع ومنتظرينه الله يعطيك العافيه

عساك على القوة اخوي والله يبارك فيك

يعطيك العافيه وموضوع مرتب ورايق

تقبل مروري ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wolf167

موضوع رائع ومنتظرينه الله يعطيك العافيه

---

والله انت الاروع حبيب قلبي منور الموضوع بمرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

عساك على القوة اخوي والله يبارك فيك

---

هلا بك اخوي الناعسي والله يقويك ويسعدك كمان

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655

يعطيك العافيه وموضوع مرتب ورايق

تقبل مروري ..

---

الله يعافيك ومافيه اروق منك حبيبنا ومرورك على الموضوع شرف لي والله

تسلم ياخوي موضوعك رائع

ونتمنى من الجميع صيام مقبول وإفطار شهي >>> (مقوله قديمه في قناة mbc1) ههههه

يعطيك العافية يا وحش دوووم على التالق

سؤال يدور في خاطري اكثر من مرة
لما ينقطع الجسم عن مصادر الطاقه ( الكاربوهيدرات ) اثناء الصيام مثلا ويتم بذل مجهود معتدل الى قاسي لماذا يتم اخذ الطاقه من العضلات والبتالي هدمها ولا يتم اخذ الطاقه من الدهون المخزنة بالجسم ؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed

تسلم ياخوي موضوعك رائع

ونتمنى من الجميع صيام مقبول وإفطار شهي >>> (مقوله قديمه في قناة mbc1) ههههه

---

الله يتقبل منا ومنك يارب تسلم ياعسل ,,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the rock 911

يعطيك العافية يا وحش دوووم على التالق

---

الله يسلمك والتألق لك والله انت والاخوان حبايبي والله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu kinan

سؤال يدور في خاطري اكثر من مرة
لما ينقطع الجسم عن مصادر الطاقه ( الكاربوهيدرات ) اثناء الصيام مثلا ويتم بذل مجهود معتدل الى قاسي لماذا يتم اخذ الطاقه من العضلات والبتالي هدمها ولا يتم اخذ الطاقه من الدهون المخزنة بالجسم ؟؟؟

---

هلا بالبطل والله ابو كينان

نورت الموضوع حبيبنا


والله النظريه ذي في كثير من الناس وحتى من الاختصاصين يقول بها ان الرياضه قبل الافطار تحرق الدهون لكن التجربه خير برهان ! ولا كيف ..

انا بحثت في هذا الموضوع واحترت كثير وسمعت تجارب كثير من الشباب في الجهد الرياضي قبل رمضان . بس في الاخر وصلت الى انه الناس الي اجسامهم حلوه وماعندهم فات كثير مهو بحاجه يحرق وهو صايم عنده بعد تمرين الحديد الجسم جاهز للحرق وخاصه على نظام الفواصل .

اما الناس الي عندها زياده في الوزن وهو اصلا رايح الى النادي في الليل فـ 20 د الى 30 د مشي كافيه له مع اهتمامه بالتغذيه في رمضان والدعاء ان ربي يوفقه وراح يشوف العجب انشاء الله .

اخذين بالكم من الصوره الاخيره يقولون انها لروني كولمان ....... القهوه ياولد لعمك كولمان (ههههههه)

يعطيك العافية ع الموضوع الرائع

الله يبلغنا رمضان ويتقبل صيامنا وقيامنا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mamadoo.xp

يعطيك العافية ع الموضوع الرائع

الله يبلغنا رمضان ويتقبل صيامنا وقيامنا

---

الله يعافيك يابطل وانت الرائع والله

امين يارب العالمين...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bravehart88

اخذين بالكم من الصوره الاخيره يقولون انها لروني كولمان ....... القهوه ياولد لعمك كولمان (ههههههه)

---

مشكور يابطل ع الموضوع استمتعت بقراءته بصراحه عندك سلاسه بالكتابه وبالعكس مافيه فلسفه يجيك وأحد كاتب 200 سطر يحتاج لي شهر عشان اقراهم هههههه

بالنسبه للصوره كنت بسالك هو روني كولمان أو لأ .. ههههههههههههههههههههه Thanks

موضوع طيب

لكن الرجال اللي جالس بالدشداشه بالصوره شكله مظحك صراحه هههههه

جزاك الله خير ياكبتن مااقصرت
استفدت من موضوعك بعض الاشياء واكدت ليا بعض الاشياء
الي كنت شاكك فيها
سلمن ياغالي ورمضان كريم عليك وعلى الاعضاء جميعهم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu kinan

سؤال يدور في خاطري اكثر من مرة
لما ينقطع الجسم عن مصادر الطاقه ( الكاربوهيدرات ) اثناء الصيام مثلا ويتم بذل مجهود معتدل الى قاسي لماذا يتم اخذ الطاقه من العضلات والبتالي هدمها ولا يتم اخذ الطاقه من الدهون المخزنة بالجسم ؟؟؟

---

يأخذ من الأثنين .. على ما اعتقد :)

---------------------------------

يعطيك العافية يا بريف هارت موضوعك روعة ..

تسلم ايدك :)

موضوع رائع بروعة كاتبة

مشكور على الموضوع, انا كنت ابكتب هذا الموضوع حرف بحرف سبحان الله
اما روني عز الله انه خربها
تلقى اسمه الحين رائد كل-من-ذا

موضوع رائع من عضو مميز
بانتظار الجديد والمميز دووووم منك ويعطيك الف عافيه

ومبارك عليكم الشهر مقدماً

موضوع ممتاز


تحياتي وتقديري لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة HHSA2002

موضوع ممتاز


تحياتي وتقديري لك

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة simply

مشكور يابطل ع الموضوع استمتعت بقراءته بصراحه عندك سلاسه بالكتابه وبالعكس مافيه فلسفه يجيك وأحد كاتب 200 سطر يحتاج لي شهر عشان اقراهم هههههه

بالنسبه للصوره كنت بسالك هو روني كولمان أو لأ .. ههههههههههههههههههههه Thanks

---

الله يخليك سيمبلي

وتسلم على ردك الحلو ياحلو ..

[QUOTE=HHSA2002;7184054]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شموخ المملكة

موضوع رائع من عضو مميز
بانتظار الجديد والمميز دووووم منك ويعطيك الف عافيه

ومبارك عليكم الشهر مقدماً

---

الله يخليك اخوي شموخ وحنا كمان بانتظار جديدك طولت علينا شويه .. وين الناس

ومبارك عليك ونسأل الله القبول .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alsube3ai

مشكور على الموضوع, انا كنت ابكتب هذا الموضوع حرف بحرف سبحان الله
اما روني عز الله انه خربها
تلقى اسمه الحين رائد كل-من-ذا

---

هلا بالسبيعي والله

القلوب عند بعضها وخلاص بخلي الموضوع باسمك ايش رايك بس .

اما روني من جد خربها ÷÷÷÷÷÷÷ خاصه بسبحه ههههههههه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911

موضوع طيب

لكن الرجال اللي جالس بالدشداشه بالصوره شكله مظحك صراحه هههههه

---

هلا والله 911

شفت كيف بس .. دشداشه على كيفك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mooca

جزاك الله خير ياكبتن مااقصرت
استفدت من موضوعك بعض الاشياء واكدت ليا بعض الاشياء
الي كنت شاكك فيها
سلمن ياغالي ورمضان كريم عليك وعلى الاعضاء جميعهم

---

اسعدني مرورك حبيبي موكا وكلامك على راسي والله . ورمضان كريم على الجميع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

يأخذ من الأثنين .. على ما اعتقد :)

---------------------------------

يعطيك العافية يا بريف هارت موضوعك روعة ..

تسلم ايدك :)

---

هلا والله بك اخوي متعب شرفني مرورك وتعجبني كثير ثقافتك العاليه (ماشاء الله عليك )

ننتظر مواضيعك ياحلو وين الناس !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة salam912

موضوع رائع بروعة كاتبة

---

تسلم اخوي سلام وانت الرائع والله وشرفتني

موضوع اكثر من رائع .. جزاك الله كل خير اخوية ...

موضووع راائع ولا هنت ياكابتن على هالطرح



يعطيك العافيه ومبارك عليك شهر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عراق الحضارات

موضوع اكثر من رائع .. جزاك الله كل خير اخوية ...

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الـــســـامـــر

موضووع راائع ولا هنت ياكابتن على هالطرح



يعطيك العافيه ومبارك عليك شهر

---

عراق الحضارات - السامر

اسعدني مروركم وكل عام وانتم بخير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bravehart88

بس انتبه من السعرات النوويه للأكل في رمضان !!

---

من جد نووية هههههههههههههههه
الله يجزاك خير على ما سطرته

الله يسعدك ,,

موضوع متميز بصراحة وجهد واضح
والصور روووعة ,, واحلا صورتين لروني كولمان
وصورة لـ الفتنس تايم

ينقل للمواضيع المميزة

تسلم على موضوعك يا وحش

ما اقول الا : الله يجزاك خير اخوي
واهديك هالصورة :09:

http://img14.imageshack.us/img14/3757/fmk34863.jpg

موضوع خطير من عضو خبيييير لموضوع الكل محتاجه في هذا الوقت
وخاصة الي تفكيرهم بأن هذا الشهر الفضيل والعياذ بالله يسمونه بالهدم

والله يوفقك.. لوودي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed 4 ever

من جد نووية هههههههههههههههه
الله يجزاك خير على ما سطرته

---

الله يستر ويكفينا شرها @@
اسعدني مرورك اخوي سبيد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

الله يسعدك ,,

موضوع متميز بصراحة وجهد واضح
والصور روووعة ,, واحلا صورتين لروني كولمان
وصورة لـ الفتنس تايم


ينقل للمواضيع المميزة

---

هلا والله بالكبتن تركي ...... تعظيم سلاااااااااااام

والله انت ومشرفينا والاخوان الي متميزين والعين ماتعلى عن حاجبها ..

تسلم ياكبتن على نقل الموضوع وهذا شرف لي والله .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معاذ عمران

تسلم على موضوعك يا وحش

---

اهلين يامعاذ وتسلم يابطل

ننتظر مشاركاتك ومواضيعك ’’

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

ما اقول الا : الله يجزاك خير اخوي
واهديك هالصورة :09:

http://img14.imageshack.us/img14/3757/fmk34863.jpg

---

اااايه يالهدباء ... ههههههه من جد تستاهل حبة خشم كمان

ربي يسعدك وشرفني كثير مرورك وهديتك مقبوله ياقلبي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOODY MONSTER

موضوع خطير من عضو خبيييير لموضوع الكل محتاجه في هذا الوقت
وخاصة الي تفكيرهم بأن هذا الشهر الفضيل والعياذ بالله يسمونه بالهدم

والله يوفقك.. لوودي

---

هلا بك لودي

والله الجهد ذا عشان الواحد يرد شويه من حقوق المنتدى الي عليه ويفيد اخوانه زي ما افادوه . ورمضان شهر الخير للي يعرف يتعامل معاه

شرفني مرورك واطرائك كثير

يعطيك العافيه كابتن
موضوع مميز مثل صاحبه
واصل في تميزك

تحياتي لصاحب الموضوع وجا بالوقت المناسب

موضوع مميز ومفيد

بارك الله فيك أخوى ,,,

زي المنجا بالصيف ياليييييييل
تسلم ياوحش على الموضوع تحياتي يابطل

موضوع جميل،لكن للاسف انا مجبور اتمرن ما بين العصر و المغرب

موضوع جنان

الله يديكــ الف عافية


تسلم

مساء الورد والياسمين
صج نحن محتاجين النصايح الحلوه
مشكور وما قصرت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

يعطيك العافيه كابتن
موضوع مميز مثل صاحبه
واصل في تميزك

---

الله يديك العافيه اخوي هيرت بيرت والتميز دائما يرافق مواضيعك الرائعه

ننتظر جديدك يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوعداي

تحياتي لصاحب الموضوع وجا بالوقت المناسب

---

الف شكر لك اخوي بو عداي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

موضوع مميز ومفيد

بارك الله فيك أخوى ,,,

---

الله يخليك شرفني كثير مرورك اخوي الصارم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة itachi 4ever

زي المنجا بالصيف ياليييييييل
تسلم ياوحش على الموضوع تحياتي يابطل

---

هلا بك والله يالييييييييييييل نورت الموضوع وننتظر مشاركاتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Redzilla

موضوع جميل،لكن للاسف انا مجبور اتمرن ما بين العصر و المغرب

---

مرحبا بك اخوي Redzilla الله يعينك بس ليه معصب في الصوره @@

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RoOBin HooD

موضوع جنان

الله يديكــ الف عافية


تسلم

---

والله انت الجنان تسلم ياوحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سليمان الخنبشي

مساء الورد والياسمين
صج نحن محتاجين النصايح الحلوه
مشكور وما قصرت

---

هلا بك اخوي سليمان وتسلم على ردك والشكر لله وانا اخوك ماسوينا شئ

يالبــــــــــــــــــــــــى قلبك بس موضوعك رووووووووووووعه ابداع جا في وقتة صح

احلى شي في موضوعك اسلوبك خياااااااااال روووووووووعة ههههههههه لابعد درجة خصوصا يوم تقول يعنيني وحش الصاله (ربي يحفظك ويكفيك شر نفسك وشر الناس ) خخخخخخخخخ

الله يوفقك دنيا واخره والله لايحرمنا من مواضيعك

تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بائع الورود

يالبــــــــــــــــــــــــى قلبك بس موضوعك رووووووووووووعه ابداع جا في وقتة صح

احلى شي في موضوعك اسلوبك خياااااااااال روووووووووعة ههههههههه لابعد درجة خصوصا يوم تقول يعنيني وحش الصاله (ربي يحفظك ويكفيك شر نفسك وشر الناس ) خخخخخخخخخ

الله يوفقك دنيا واخره والله لايحرمنا من مواضيعك

تحياتي لك

---

اميييييين

حبيب قلبي والله اخوي بايع الورد ماسوينا شئ وانشاء الله تشوف مواضيع جايه قريب