6قواعد غذائية لزيادة افراز هرمون التستيرون

القاعدة الاولى: توازن السعرات الحرارية

عند التطرق الى بناء العضلات تكون القاعدة الاساسية هي تناول سعرات حرارية اكثر من التي تحرقها ولاكن احذر ان تناول عدد كبير جدا من السعرات الحرارية يؤدي الى تخزين الدهون وهذا يدعم انتاج الاستروجين (هرمون الانوثة) مما يقلل من التستيرون . اسع الى تناول
40-50 سعر حراري لكل كيلو غرام من الجسم يوميا وتناول 6 وجبات يوميل على الاقل كل 2-3 ساعات .

القاعدة الثانية : اضف بعض الدهون الى غذائك

ربما يكون المغذي الاكثر اهمية لزيادة التستيرون هو الدهون . حاول الحصول على الدهون بحيث تشكل نسبة 20% من السعرات الحرارية مركزا على الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون وايضا بعض الدهون المشبعة الموجودة في صفار البيض والمنتجات الحليبية كاملة الدسم و اللحم الاحمر.

القاعدة الثالثة : تناول الكربو هيدرات بشكل كافي

ان اهمال تناول الكربوهيدرات يمكن ان يسبب بالفعل انخفاض التستيرون يجب ان تكون حصة الكربوهيدرات اعلى من حصة البروتين لجعل انتاج التستيرون اقرب ما يكون الى حد الكمال . للحفاظ على انتاج التستيرون تناول على الاقل 4.5 غرام كربو هيدرات لكل كيلو غرام من الجسم.

القاعدة الرابعة : تناول المقدار الصحيح من البروتين

ربما يكون البروتين العمود الفقري لكل الوجبات البنائية للعضلات . لاكن بعض الانظمة الغذائية تحتوي عى حصة كبيرة جدا من البروتين فهل عرفت ان الافراط في تناول البروتين ينخفض بدرجة كبيرة لذلك تناول 2-3 غرامات بروتين لكل كيلو غرام من جسمك

القاعدة الخامسة: تناول المزيد من الغذية المفيدة للتستيرون

* افضل 10 اغذية تزيد من معدلات التستيرون :

1-اللوز

2-الافوكادو

3- البقول

4- الكرنب

5- البروكولي

6- منتجات الحليب

7- البيض

8- المحار

9- الدواجن

10- اللحم الاحمر

القاعدة السادسة : لا تشرب المشروبات المسكرة ( الخمر)

ان شرب المشروبات المسكرة تعمل على تقليل معدلاتك من التستيرون كما انها لا تفيد الصحة على الاطلاق.

الله يديك العافية يابطل

عاشت الايادي عالموضوع الرائع....معلومات قيمة بالفعل

وحش وما قصرت استمر يابطل

طرحك جدا رائع

موضوع روعه تسلم لنا يالغالي

ننتظر المزيد من إبداعك وتميزك ..

تحياتي لكم ورمضان كريم

الله يبارك فيك ياكابتن :)

سلمت ..

شكرا ع الموضوع بصراحه مواضيعك دايم بشكل مرتب وجميل وسلس ويعطيك العافيه

يعطيك العافيه يا كابتن

موضوع مفيد وجيد

الى الامام ...

موضوع ممتاز


شكرا لك

مشكور يا وحش

نصايح من ذهب تسلم ياطل

مشكور يا زاك والله لازم يحطونك مشرف على كمال الاجسام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zack khan

القاعدة الاولى: توازن السعرات الحرارية

عند التطرق الى بناء العضلات تكون القاعدة الاساسية هي تناول سعرات حرارية اكثر من التي تحرقها ولاكن احذر ان تناول عدد كبير جدا من السعرات الحرارية يؤدي الى تخزين الدهون وهذا يدعم انتاج الاستروجين (هرمون الانوثة) مما يقلل من التستيرون . اسع الى تناول
40-50 سعر حراري لكل كيلو غرام من الجسم يوميا وتناول 6 وجبات يوميل على الاقل كل 2-3 ساعات .

القاعدة الثانية : اضف بعض الدهون الى غذائك

ربما يكون المغذي الاكثر اهمية لزيادة التستيرون هو الدهون . حاول الحصول على الدهون بحيث تشكل نسبة 20% من السعرات الحرارية مركزا على الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون وايضا بعض الدهون المشبعة الموجودة في صفار البيض والمنتجات الحليبية كاملة الدسم و اللحم الاحمر.

القاعدة الثالثة : تناول الكربو هيدرات بشكل كافي

ان اهمال تناول الكربوهيدرات يمكن ان يسبب بالفعل انخفاض التستيرون يجب ان تكون حصة الكربوهيدرات اعلى من حصة البروتين لجعل انتاج التستيرون اقرب ما يكون الى حد الكمال . للحفاظ على انتاج التستيرون تناول على الاقل 4.5 غرام كربو هيدرات لكل كيلو غرام من الجسم.

القاعدة الرابعة : تناول المقدار الصحيح من البروتين

ربما يكون البروتين العمود الفقري لكل الوجبات البنائية للعضلات . لاكن بعض الانظمة الغذائية تحتوي عى حصة كبيرة جدا من البروتين فهل عرفت ان الافراط في تناول البروتين ينخفض بدرجة كبيرة لذلك تناول 2-3 غرامات بروتين لكل كيلو غرام من جسمك

القاعدة الخامسة: تناول المزيد من الغذية المفيدة للتستيرون

* افضل 10 اغذية تزيد من معدلات التستيرون :

1-اللوز

2-الافوكادو

3- البقول

4- الكرنب

5- البروكولي

6- منتجات الحليب

7- البيض

8- المحار

9- الدواجن

10- اللحم الاحمر

القاعدة السادسة : لا تشرب المشروبات المسكرة ( الخمر)

ان شرب المشروبات المسكرة تعمل على تقليل معدلاتك من التستيرون كما انها لا تفيد الصحة على الاطلاق.

---

يعطيك العافية اخوي
معظم النسب اللي حاطها بالنسبة للكمية والوزن غير دقيقة
لان لو حسبت وزن واحد يساوي 85 وخذ كالوري 50 سعرة لكل كيلو

احسبها
85 ضرب 50 = 4250 كالوري فاليوم << وهاذي النسبة ممكن تزيد الجسم دهون 100% ..

نحسب نسبة الكارب اللي انت حاطها 4.5 لكل كيلو جرام ..
85 ضرب 4.5 = 382.5
وهاذي النسبة كبيرة جداً وشيء اكيد انها بتأدي إلى تراكم الدهون في الجسم وبترفع الاستروجين ..

يعطيك العافية اخوي

يجب ان تستخدم هذه النسب بالتدريج لعدم زيادة الدهون

بارك الله فيك ,,


سلمت يداك ,,

مشكوررررررررررررررر

الله يعطيك الصحة والعافية على الموضوع
وقواعد مهمة لاي لاعب.