عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 88 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
اخواني انا لي 5 شهور بانتظام حاليا ماستخدم مكملات... مشكلتي يوم اكون لابس تيشيرت تحسبني متقدم جدا في اللعبة السسب انه عندي الدهون متشكلة على شكل العضلة ...
مشكلتي بعضلة الصدر او بالادق شكل مظهر الصدر الدهون ماهي عليه بس المظهر سيء جدا... اترككم مع الصور واتمنى رايكم ونصائحكم ...
مودتي,,,
هلا وغلا أخوي
واضح الدهون مترسبة حول الصدر بشكل كبير وأدا الى بروز الحلمة أو تجمع الفات وومكن مع زيادة الوزن يزيد فات الصدر مع الجوانب
حاول تهتم بالاكل الصحي ومع التمارين وركز على الفراشة أو الغطس
وما مقصرين معاك الاخوان
الف شكرعلى مرورك اخوي ماتقصر... مودتي,,,
وعليكم السلام
الامر عادي وطبيعي انت كنت سمين ونحفت
لما تتضخم عضلة الصدر العالي تسحب الجلد لفوق
بالتوفيق ان شاء الله
تسلم حبيبي ماقصرت.. بالتوفيق.. مودتي,,,,
شباب ياليت اشووف ارائكم جميعا ....
والله ياخوي أشوفها طبيعية محتاجها شد بسيط
تسلم حبيبي ... بس انا ابغى اعرف ايش الحل لانه اكثر الدهون في منطقة الصدر فقط.... بالنسبة للمتوازي نصحوني فيه بس ماقدر عليه اكثر شي عدتين... يعطيكم العافية ... مودتي,,,
ما عليك رح تتغير مع التمارين إن شاء الله
أنا أشوف لو تلعب دائما قبل البدء بالتمارين (أي تمرين كان مثلا ظهر أو أكتاف)
50 مرة تنط من فوق الحبل و30 بوش أب و 30 متوازي > تقدر تزيد عدد التكرار
وسخن جسمك 3 دقائق بالكثير وأدخل على التمرين
وحاول على المتوازي أنا كنت ما أقدر ألعب متوازي ولكن مع المحاولة خلاص صار عادي جدا
الله يعطيكم العافية حبايبي ماقصرتوا ... الف شكر على اهتمامكم ... راح امشي على نصايحكم وانشالله ربي يسهل ... بالتوفيق للجميع... مودتي,,,,
الشهر عليك مبارك اخوي منصور انا اشوف الدهون هذي عادية , بالعكس يالغالي دهون الصدر افضل من كبر حجم الكرش. الله يوفقك وتحقق هدفك
وعليك والمسلمين اجمعين اخوي... الف شكر حبيبي ... ويوفقنا اجمعين ويحقق لنا اهدافنا اجمعين ... يعطيك العافية اخوي ع المرور ... مودتي,,,
السلام عليكم .. كل عام وأنت بخير أخوي منصور ..
بشكل مختصر لا تأكل أكلات كاملة الدسم اهتم بالخالي الدسم .. واهتم بشرب الزنجبيل والشاي الأخضر الصيني أو مشروبات حارقة الدهون بشكل عام ولا تنسى أهم شيئين تسويهم أول ماتصحى من النوم
1- تمارين كارديو لمدة 15 دقيقة أو مثل مانسميها احنا سويدي .
2- شرب لتر من الماء .
بعدهم بنص ساعة إلى ساعة أبدأ يومك الطبيعي بالإفطار ...
بالنسبة لتمارين الصدر بالنادي .. العب بأثقال خفيفة وتكرارات عالية للحرق والتنشيف ..
ولا تنسى قبل الحديد تلعب كارديو 20 دقيقة + بوش آب 20 مرة .. بأربع جلسات
أهم شي يا بطل المواظبـــــــــة ولا ماراح تشوف نتائج
الف شكر حبيبي وجزاك الله الف خير والجنة.... ماقصرتوا يعطيكم العافية .... مودتي,,,
عادي هادة خوك وي تمارين مال الصدر ال تلعبهم بروحون بيتعدلون بصيرون عجيب انا بعد كنت مثلك لكن الحمدالله نشفتهم صارو صلب بس يبة اليهم تفصيل
يعطيك العافية اخوي .. نشفتهم انت بفترة التنشيف ولامع الوقت والمماررسة وزيادة حجم العضل نشف... وشكرا اخوي على الرد
اخوي مشكلتك ماتنحل بالتنشيف
بل بالضخامه
يعني اذا خلصت من مرحلة التنشيف ووصلت لنسبة الدهون اللي تبيها
واتجهت لمرحلة الضخامه
بعد ماتتضخم عضلة الصدر العالي راح يتحسن شكل عضلة الصدر
ماعليك لا تهتم بشكلها حالياً واصل مرحلة التنشيف حتى توصل لنسبة 15%
من ثم ابدأ ضخامه
مع الوقت والتدريب الجيد والنظام الغذائي الصحي الغني بالبروتين ولا مانع من استخدام بروتين عضل صافي
مع التركيز على عضلة الصدر العالي
حين تتضخم عضلة الصدر العالي تسحب الصدر لفوق ويتسحن شكله
الله يعطيك العافية اخوي .... الف شكر ع الشرح بالتفصيل الواضح... مودتي,,,
انصحك بي البارا ال
وضعبة المضخي مثلث
عفوا اخوي مافهمت؟؟؟