-
التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
لجميع عضلات الجسم العلوية لكنه من المستبعد أن يكون أفضل تمرين بإمكانك تأديته لعضلة الصدر.
حيث أنه يوجد مجموعة كبيرة من التمارين لعضلة الصدر واللتي أغلبها تستطيع أن تضغط على عضلة الصدر وبشكل أكبر وأكثر كفاءة.
على سبيل المثال لا الحصر إذا كان هدفك هو تضخيم عضلة الصدر فا الأفضل إتباع تمرين
تجميع مستويبل الدنابل أوتفتيح عالي دنبل.
- لا أن تقوموا بتنفيذ حركات مبتكرة ومعقدة بإسلوب صدر مستوي بار
واللتي يشاع بأنها تستطيع الضغط على عضلات الصدر بشكل أكبر وبل التالي تزيد من حجمهم .
- سؤال يطرح نفسه ماهو الشيء الذي يجعل تمرين صدر مستوي بار
(الكلاسيكي )جذاباً ومحبوباً ؟
الجواب بأنه هذا التمرين يسمح تقريباً بتمرين جميع عضلات القسم العلوي من الجسم .
وحتى بأنه عضلات المؤخرة والقدمين تحصل على جزء يسير من الضغط الحاصل من أداءالتمرين، طبعاً هذا يحصل فقط عند القيام بتنفيذ التمرين بطريقة صحيحة و بل إمكان اعتباره عندها تمرين لأغلب عضلات القسم العلوي من الجسم .
التكتيكات الصحيحة لتنفيذ التمرين:
في وقت تأدية تمرينصدر مستوي بار
الرأس ، الظهر ، والمؤخرة يجب أن تكون ملتصقة ومستوية بشكل محكم وثابت على المقعد، أما الأقدام بشكل مستوي وثابت على الأرض - يجب أن تكون المسافة بين يديك 81 سم والبار يجب أن تستطيع إنزاله على الصدر في الوسط على مستوى الحلمات .
ملاحظة هامة: يجب أن لاتنتهي الحركة وتقف في النقطة الميتة عند إنزال البار لمستوى الصدر بل يجب أن يلامس البار الصدر فهذا هو الصواب .
وهذه تعد الطريقة الصحيحة لتنفيذ تمرينصدر مستوي بارونعيد التأكيد أنه يجب أن يلامس البار الصدر يلامس لا أن تضعه على صدرك كما يفعل البعض والمسافة الفاصلة بين قبضتيك يجب أن تكون 81 سم لا أكثر ولا أقل.
عند تنفيذ التمرين بهذا الشكل يتوزع الضغط بشكل متوازن على المنطقة العلوية من الجسم .
الخلاصة:
في وقت تنفيذ التمرين مؤخرتك يجب أن تكون مشدودة لأقصى حد وكعبي قدميك لابد من توضعهم بشكل واسع وبشكل قوي ثابت على الأرض وقبضتيك يجب أن تمسك بعنف وقوة وتحكم كامل البار.
إنتبه لتنفسك : عند القيام بل التمرين وبأوزان ثقيلة بتكرارات قليلة يجب الزفير عند إنزال البار
وعند رفعه يجب أخذ شهيق وكتم النفس حتى إنزال البار ثم الزفير وبهكذا تزيدون من ثبات جسمكم على الطاولة.
يفضل أن يكون معكم شريك للمساعدة عند تنفيذ التمرين وخاصة عندما يكون الوزن ثقيلاً لكي تحافظوا على ثبات جسمكم على المقعد .
ولا تنسوا تقوية العضلات الضعيفة هذا سيحسن من الأداءالعام عند تنفيذ التمرين.
نصيحة: لا تقلد بعض المحترفين برفع الرأس أثناء تأدية التمرين أو لمس الأرض برؤوس أصابع قدميك .
أخطاء شائعة عند تأدية تمرينصدر مستوي بار:
الوزن الزائد جداً سيمنعك من تأدية التمرين بل الطريقة الصحيحة.
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
مشكور على الجهد اخوي والله يعطيك العافيه :biggthump
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
جزاك الله الجنة أخوى الغالي علاء , وموضوع رااائع وقيم
تقبل مروري ,,,
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
موضوع مفيد جدا ,, شكرا لك
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة GNC
مشكور على الجهد اخوي والله يعطيك العافيه :biggthump
عفوا هذا واجبي ياوحش
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07
جزاك الله الجنة أخوى الغالي علاء , وموضوع رااائع وقيم
تقبل مروري ,,,
أهلين بأخي العزيز الصارم شرفني مرورك وفقك الله
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة T.H.E,S.W.O.R.D
موضوع مفيد جدا ,, شكرا لك
تشرفت بمرورك يابطل
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
مشكور ياغالي واسأل الله العظيم ان ينصر المسلمين ويعلي رايتهم في كل مكان وان ينتقم من كل جبار في الأرض اللهم آمين..*
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
مجهود تشكر عليه
الله يعطيك العافية
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOTAZ H
مشكور ياغالي واسأل الله العظيم ان ينصر المسلمين ويعلي رايتهم في كل مكان وان ينتقم من كل جبار في الأرض اللهم آمين..*
عفوا أخي وفقك الله وشكرا على دعوتك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة salam912
مجهود تشكر عليه
الله يعطيك العافية
تسلم يا بطل هذا واجبي أقدم المنفعة لأخوتي
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
شكرا على الموضوع معلومات قيمة وباذن الله نطبقها
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
مشكووور يا وحش على طرحكـ ،،
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
الله يعطيك العافية على مواضيعك الرائعة، المقال تطرق لنطقة مهمه هي المسافة ووضعية الجسم على البنش، لكن من وجهة نظري ان المسكة تختلف حسب رؤية المتدرب، العضلة المساندة في المسكة الواسعة هي الكتف، وفي الضيقة التراي، انت عاد تتحكم في نقاط قوتك وضعفك في التمرين، والتنويع ممتاز مثل ما سبق وتطرقت له انت في موضوع عضلة الصدر.
تصدق عاد هالتمرين بالذات ما احبه مثل الكثيرين، يمكن لأني ما قدرت اطور عضلة الصدر بالشكل اللي يرضيني، حالياً متبع نظام اذا حقق معي نتائج راح اطرحه في موضوع.
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jawad07
شكرا على الموضوع معلومات قيمة وباذن الله نطبقها
عفوا ياوحش وبإذن الله تستفيد
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
مشكووور يا وحش على طرحكـ ،،
تسلم ياكابتن سعيد لمرورك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER
الله يعطيك العافية على مواضيعك الرائعة، المقال تطرق لنطقة مهمه هي المسافة ووضعية الجسم على البنش، لكن من وجهة نظري ان المسكة تختلف حسب رؤية المتدرب، العضلة المساندة في المسكة الواسعة هي الكتف، وفي الضيقة التراي، انت عاد تتحكم في نقاط قوتك وضعفك في التمرين، والتنويع ممتاز مثل ما سبق وتطرقت له انت في موضوع عضلة الصدر.
تصدق عاد هالتمرين بالذات ما احبه مثل الكثيرين، يمكن لأني ما قدرت اطور عضلة الصدر بالشكل اللي يرضيني، حالياً متبع نظام اذا حقق معي نتائج راح اطرحه في موضوع.
أهلين بلوحش الله يعافيك ولا تعرف مدى سعادتي لكوني استطعت تقديم معلومة مفيدة لك وللإخوة الأعضاء
أصدقك أخي أنا أعاني من نفس المشكلة لكن أنا والصدر حرب والزمن بيننا سيثبت من يفوز الموضوع تحدي بل نسبة لي
وفقك الله وبإنتظار موضوعك واللذي على ثقة من كونه سيكون مفيدا للكل لكونه سيكون نابع عن تجربة وكما يقال التجربة خير برهان
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
الصراحه موضوع جميل ومتعوب عليه ...
التمرين هذا او تمارين الصدر لما العبها االسبت ...اتنازل عن جميع العظلات الباقيه ماعدا الرجول طوال الأسبوع
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
اخي الكريم فعلا موضوعك مفيد جدا
مشكور جهدك وان شاء الله في ميزان حسناتك والله يعين اهلك:)
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
شكراً يابطل بالفعل الكثير يقع في هذه الأخطاء خاصة عندما يزيد الوزن فيصبح أختلا التوازن وعدم السيطره واضحه جداً والنتائج غير أيجابيه طبعاً
تسلم
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star
يس لي ملاحظة
طريقة مسك البار في الصورة اظنها سبب في الحوادث
http://www.youtube.com/watch?v=dCHjXhE-8yQ
شالفائدة المسك بهذة الطريقة ؟
* لاحظ الأبهام
مسمينها مسكة الأنتحار
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
يعطيك العافيه كابتن على الموضوع
والشرح الوافي
لكن صدق اخي الافعى في خطورة هذه المسكه
والسبب في انزلاق البار
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
جزاك الله خير اخي علاء
واسال الله ان يرحم موتاكم ويرفع عن اهلنا في حماة..
بالنسبة لتحديد مسافة القبضه فمرجها لعرض اكتاف اللاعب
تقبل مروري
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
مشكور اخوي ع موضوعك الاكثر من جميل وانا احب دروس تمارين الصدر .. موفق وشكرا
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد
الصراحه موضوع جميل ومتعوب عليه ...
التمرين هذا او تمارين الصدر لما العبها االسبت ...اتنازل عن جميع العظلات الباقيه ماعدا الرجول طوال الأسبوع
مشكور مرورك يابطل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m0zeid
اخي الكريم فعلا موضوعك مفيد جدا
مشكور جهدك وان شاء الله في ميزان حسناتك والله يعين اهلك:)
تسلم أخوي وشكرا جزيلا على الدعوة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د.غالب
شكراً يابطل بالفعل الكثير يقع في هذه الأخطاء خاصة عندما يزيد الوزن فيصبح أختلا التوازن وعدم السيطره واضحه جداً والنتائج غير أيجابيه طبعاً
تسلم
أهلين بأخي غالب وأحمد الله على تمكني من تقديم الفائدة لك ولأخواني الأعضاء
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الأفعى الصلبة
معك حق أخي أنا نفسي مستغرب ليش ماسك المسكة هذه أظن السبب متعلق بجمالية إخراج الصورة أو كده متعود وعلى كلين شكرا للتنبيه
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat
يعطيك العافيه كابتن على الموضوع
والشرح الوافي
لكن صدق اخي الافعى في خطورة هذه المسكه
والسبب في انزلاق البار
شرفني مرورك ياوحش وأنا مصدق أخي الأفعى الصلبة أنا لم أرى أحدا يمسك مسكة غبية كهذه على كلن الموضوع تطرق لأسلوب المسكة بشكل محكم وصلب وليس كما في الصورة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
جزاك الله خير اخي علاء
واسال الله ان يرحم موتاكم ويرفع عن اهلنا في حماة..
بالنسبة لتحديد مسافة القبضه فمرجها لعرض اكتاف اللاعب
تقبل مروري
شرفني مرورك ياوحش وفقك الله ورحم موتاكم وأموات المسلمين على دعوتك الصالحة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة simply
مشكور اخوي ع موضوعك الاكثر من جميل وانا احب دروس تمارين الصدر .. موفق وشكرا
هلا بيك أخوي وعساك دائما على القوة
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
مشكور اخوي على الموضوع المهم
الحمد لله مدربي في الصالة علمني نفس الطريقة الصحيحة
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mayed87
مشكور اخوي على الموضوع المهم
الحمد لله مدربي في الصالة علمني نفس الطريقة الصحيحة
مشكور أخي على مرورك مدربك شكله ابن حلال
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
كلام كبير ,, الله يسعدك وممنون لك ياوحش ع الترجمة وكان الله في عون سوريا وليبيا واليمن وكل الدول الاسلامية
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
يعطيك العافية يا كابتن وتصدق إني أمسك البار بنفس طريقة الأخ !!! لكن رح أغير طريقة مسكتي من اليوم إن شاء الله
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
ول ول ول ول شفت الفيديو قبل شوي والله يا ولد شي بس الحمدلله ربنا سترها والله كنت أشيل أوزان خيالية
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
-
رد: التكتيك الصحيح لتنفيذ تمرين صدر مستوي بار (الكلاسيكي)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
كلام كبير ,, الله يسعدك وممنون لك ياوحش ع الترجمة وكان الله في عون سوريا وليبيا واليمن وكل الدول الاسلامية
هلا بأخي الغالي تركي وشهر مبارك عليك وعلى كل المسلمين وشكرا لك على التقييم ودعوتك الصالحة و اللهم أجرنا من الأعظم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man
يعطيك العافية يا كابتن وتصدق إني أمسك البار بنفس طريقة الأخ !!! لكن رح أغير طريقة مسكتي من اليوم إن شاء الله
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man
ول ول ول ول شفت الفيديو قبل شوي والله يا ولد شي بس الحمدلله ربنا سترها والله كنت أشيل أوزان خيالية
تسلم أخي والفضل يعود لأخونا الأفعى الصلبة لتحذيره من هذه المسكة الخاطئة الله يحميك يا وحش
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kimo911
مشكور أخوي ع الموضوع ..
تسلم يابطل أسعدني مرورك
