تنصحوني أبدأ الإسبوع القادم بالسوبر ست

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يا أخواني الكرام ؟؟
تنصحوني أبدأ بالسوبر ست مع العلم أنه صرلي في الحديد قرابة سنة وما لعبت السوبرست أبدا
وعندي كم سؤال في السوبر
عدد تماريني للعضلات الكبيرة 5 أخليها 6 يوم أبدأ البرنامج ؟؟
وكذلك العضلة الصغيرة عدد التمارين 3 أخليها 4 ؟؟
لاني رح ألعب تمرينين تمرينين على نفس نظام السوبرالست بالنسبة للمجاميع والعدات ياليت توضحولي أكثر
وكذلك الاوزان كيف نبدأ بالأثقل ثم الأخف
مع العلم أنا فترة ضخامة عضلية

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


حياك اودي

برمضان صعب تطبق السوبر ست خصوصا مع زحمة الوقت والنادي
ولو تأجله لبعد رمضان اي غرة شوال افضل ...يصير تدخل الكرياتين وقتها


المجاميع والعدات من افضلها للسوبرست
6-8-10-12-6

اول جلسه اثقل وزن تقدر ترفعه لوحدك لاربع عدات عالاقل
وتبدا تخف الوزن الى الجلسه 12 يكون الوزن فيها سهل بالنسبه لك
والاخيره ترد تلعب بنفس اول وزن

والتمارين لاتزيد عددها كذا كافي

أهلا وسهلا كابتن أبو منصور دائما المنقذ كالعاده ما شاء الله عليك الله يطول وعمرك ويخليك
طيب في شوال رح ندخل السوبرست مع الكرياتين
وسؤال آخر
عدد التمارين للعضلات الصغيرة 3 ألعب تمرينين سوبر ست طيب يبقى تمرين !! كيف ألعبه !!
ولا أحط الثلاث التمارين سوى في نظام السوبر ست
نفس الكلام على العضلات الكبيرة 5 تمارين يبقى تمرين !!

على الرحب

اقتباس:

---

وسؤال آخر
عدد التمارين للعضلات الصغيرة 3 ألعب تمرينين سوبر ست طيب يبقى تمرين !! كيف ألعبه !!
ولا أحط الثلاث التمارين سوى في نظام السوبر ست
نفس الكلام على العضلات الكبيرة 5 تمارين يبقى تمرين !!

---

ليش تلعب تمرينين فقط !
العب كافة التمارين بتكتيك السوبرست ... وللتذكير مدته اسبوعين او اسبوع

بعدها اغيرلك الجدول ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

على الرحب




ليش تلعب تمرينين فقط !
العب كافة التمارين بتكتيك السوبرست ... وللتذكير مدته اسبوعين او اسبوع

بعدها اغيرلك الجدول ان شاء الله

---

الله يعطيك العافية يا كابتنا الغالي أبو منصور
يعني الجلسة الأولى 6 عدات بأثقل وزن ألعب كل التمارين !!! بدون راحة !يالطيف شكله نظام صعب شوي
شكلي بستمر عليه إسبوع وبعد كذا أرسلك صور جسمي إذا ما فيها إزعاج يالغالي
وشكرا لك الله يجزاك بالخير يا كابتن

اقتباس:

---

يعني الجلسة الأولى 6 عدات بأثقل وزن ألعب كل التمارين !!! بدون راحة !يالطيف شكله نظام صعب شوي

---

التمس من كلامك انك مقصدك تلعب الجلسات الاولى من كل تمرين بأثقل وزن ..لاطبعا

العب نفس الايام العاديه بمعنى انتهي من كافة مجاميع التمرين (أ) بعدها ارتاح دقيقه ..ثم ابدا بالتمرين (ب) وهكذا
انهي التمرين الاول بكافة جلساته بعدها انتقل للآخر

وضحت الصوره ؟

اقتباس:

---

شكلي بستمر عليه إسبوع وبعد كذا أرسلك صور جسمي إذا ما فيها إزعاج يالغالي

---

مافيها ازعاج وش دعوه ..

ووجدت صور قديمه في احد الملفات لحسن الحظ.. لاجل نشوف مدى تقدمك

السلام عليكم ...
مداخله :$
معليش كابتن اذا كان هذا تكنيك السوبر ست . اجل وشو الدروب ست ..
واذا كنت العب مجموعه من (أ) ومباشرة انتقل والعب مجموعه من (ب) ثم اريح واعيد الكرهـ ....وش يسمى اللعب هذا
معليش اودي قلبي . بس سؤال وشاغلن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

السلام عليكم ...
مداخله :$
معليش كابتن اذا كان هذا تكنيك السوبر ست . اجل وشو الدروب ست ..
واذا كنت العب مجموعه من (أ) ومباشرة انتقل والعب مجموعه من (ب) ثم اريح واعيد الكرهـ ....وش يسمى اللعب هذا
معليش اودي قلبي . بس سؤال وشاغلن

---

نفس السؤال فعلا
كنت مفكر هذا التكتيك هو تكتيك السوبر ست
الي هو دمج تمرينين سوا واستنتجت هالشي اذكر من مقاطع باليوتوب لاجانب وغيره بس مادري

اقتباس:

---

السلام عليكم ...
مداخله :$
معليش كابتن اذا كان هذا تكنيك السوبر ست . اجل وشو الدروب ست ..
واذا كنت العب مجموعه من (أ) ومباشرة انتقل والعب مجموعه من (ب) ثم اريح واعيد الكرهـ ....وش يسمى اللعب هذا
معليش اودي قلبي . بس سؤال وشاغلن

---

اقتباس:

---

نفس السؤال فعلا
كنت مفكر هذا التكتيك هو تكتيك السوبر ست
الي هو دمج تمرينين سوا واستنتجت هالشي اذكر من مقاطع باليوتوب لاجانب وغيره بس مادري

---

نعم ياشباب هذا هو السوبرست كتكنيك تمرين اساسي له لكن موشرط انك تلعب تمرينين(لعضلتين) كالمعتاد بوضع التبادل خصوصا في حالة الاخ
لاني متابعه من شهور ..اساسا يعتمد على نمط مشابه للhiit من حيث الضغط والتاثير عالجسم (بالاخص اجهاد العضله) وهذا هو المهم.
من يوم ينتهي من جلسة يحاول ينتقل للي بعدها باسرع وقت ممكن , من ثم يرتاح بين كل تمرين وثاني فترة لاتزيد عن 30-60 ثانيه
هذا الي ودي يطبقه

بعد إذن الغالي أبومنصور

هو والله أعلم أسلوب رهيب وأنا مجربه
هو إنك تبدأ بوزن مثلا بالبار للصدر المستوي مثلاً وزن 40 وتلعب بعدد معين من التكرارات مثلا عشرة ويصير فيه واحد وراك أول ما تخلص من العشرة عدات تحط البار وأنت نايم ما تقومم ويصير الي وراك يساعدك على طول ينزل مثلا وزن 10 ويصير تلعب ب 30 بعدد من التكرارت مثلا 8 تكرارات وتسوي نفس الكلام تحط البار وأنت نايم ويصير فيه واحد وراك ينقص 10 الوزن ويصير مثلا 20 وتلعب مثلا عدد 6 عدات وهكذا تنقص الوزن مرتين

مثال ثاني مثل تلعب دنابل للباي تبادل أول ما تلعب بوزن 15 وتجيب مثلا 10 عدات بعدها علطول تنزل الدانبل وتكون الوزن مثلا 10 جنبك علطول تاخذه وتجيب عدات 8 وهكاذ تسويها مرتين

يعني باختصار مثل السوبر ست تقريبا بس اللهم السوبر ست تمرينين مختلفين ورا بعض أما هذي لا جلسات ورا بعض

والله يوفقكم... لوودي

معليش أبومنصور يوم ضغطت على اعتماد الرد لقيت ردك ..

لوودي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

التمس من كلامك انك مقصدك تلعب الجلسات الاولى من كل تمرين بأثقل وزن ..لاطبعا

العب نفس الايام العاديه بمعنى انتهي من كافة مجاميع التمرين (أ) بعدها ارتاح دقيقه ..ثم ابدا بالتمرين (ب) وهكذا
انهي التمرين الاول بكافة جلساته بعدها انتقل للآخر

وصحت الصوره ؟




مافيها ازعاج وش دعوه ..

ووجدت صور قديمه في احد الملفات لحسن الحظ.. لاجل نشوف مدى تقدمك

---

الله يعطيك ألف عافية يا كابتن أبو منصور والصورة وضحت تماما الله يوفقك
شكرا لك على حسن تعاونك معنا جميعا والله يجعلها في موازين حسناتك يالغالي
وأنا في خدمتك أي وقت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

نعم ياشباب هذا هو السوبرست كتكنيك تمرين اساسي له لكن موشرط انك تلعب تمرينين(لعضلتين) كالمعتاد بوضع التبادل خصوصا في حالة الاخ
لاني متابعه من شهور ..اساسا يعتمد على نمط مشابه للhiit من حيث الضغط والتاثير عالجسم (بالاخص اجهاد العضله) وهذا هو المهم.
من يوم ينتهي من جلسة يحاول ينتقل للي بعدها باسرع وقت ممكن , من ثم يرتاح بين كل تمرين وثاني فترة لاتزيد عن 30-60 ثانيه
هذا الي ودي يطبقه

---

ههههههه كابتن صدقني العضلة اللي رح أمشيها على نظامك رح تنهرس هرررس
لأن السوبر ست يعطي راحة مثلا صدر مستوي بعده عالي يعني علبال ما تلعب العالي تكون ريحت المستوي شوي
ولكن نظام SUPER CAST ما يرحم العضلة
تصدق أنك حمستني أكثر على النظام والله أنك معلم وأنا أشهد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

نعم ياشباب هذا هو السوبرست كتكنيك تمرين اساسي له لكن موشرط انك تلعب تمرينين(لعضلتين) كالمعتاد بوضع التبادل خصوصا في حالة الاخ
لاني متابعه من شهور ..اساسا يعتمد على نمط مشابه للhiit من حيث الضغط والتاثير عالجسم (بالاخص اجهاد العضله) وهذا هو المهم.
من يوم ينتهي من جلسة يحاول ينتقل للي بعدها باسرع وقت ممكن , من ثم يرتاح بين كل تمرين وثاني فترة لاتزيد عن 30-60 ثانيه
هذا الي ودي يطبقه

---

بارك الله فيك اخوي ابو منصور ,
عذرا لم تتضح الصورة بعد , لان مسميات التكنيكز كثير : سوبرسيت (لعضلتين او لزاويتين لعضلة واحدة ), دروب سيت ( لدي شك بان الطريقة الموصوفة هي الدروب سيت , هرمية بدون راحة ) , وجيان سيت =العملاقة ( 3تمارين , تلعب مجموعة واحدة من كل تمرين)...
هذي هي الصورة الموجودة لدي , اتمنى منكم الايضاح والافادة , والله يحفظكم ويرعاكم

السوبر سيت = تلعب تمرينين لنفس العضلة بدون راحة
تلعب ا10 عدات من تمرين أ ومن ثم مباشرة تلعب 10 عدات من تمرين ب

وهكذا الى ان تخلص المجموعات جميعها من التمرينين بدون راحة

مثلا تلعب باي تبادل دامبلز 10 عدات ومن ثم مباشرة باي بار 10 عدات
وترجع باي تبادل دمبلز ومن ثم باي بار الى ان تخلص جميع المجموعات للتمرنين معا


الدروب سيت = بعد احماء العضلة جيدا مثلا صدر تكون محميها جيدا

تبدا باعلى وزن يمكنه حمله وتلعبه مثلا 6 مرات ومن ثم تبدا بتنزيل الوزن .


وهدف هذول التكاتيك عمل شوك للعضلة وتفاجئها لانها متعودة على نظام معين

وشكرا

الدروب سيت
انته بتلعب بار للبنش بوزن 60 كيلو هتجيب عدد معين من التكرارات 10 مثلا هيكون فى حد وراك يشيل بعدها 10كيلو من كل طرف يعنى تقلل الوزن 20 كيلو وتلعب بوزن 40 كيلو وتجيب عدد معين من التكرارات 6 مثلا وبعد كده يقلل الوزن تانى يخليه 20 كيلو بس وتجيب عدد معين من التكرارات وليكن 6 برده يعنى هتقلل الوزن مرتين
مثال تانى وانته بتلعب كتف رفرفة جانبى مثلا اختار وزن تجيب بيه 6 تكرارات وبعدها مباشرة تختار وزن اقل وتجيب عدد معين من التكرارات وبعدها مباشرة تختار وزن اقل وتجيب عدد معين من التكرارات ايضا يعنى بتقلل الوزن مرتين برده وفيه شويه ملاحظات هى