شد البطن والصدر

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : انثى

الطول :155 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا بنت وزني تقريبا 60 او 61 وعندي بطن شوي وترهل في الصدر بس خفيف


انا حابه يكون بطني مشدووود جدا وصدري بعد فأبي تمارين وكم عدد الجلسات والتكرار وكم يوم في الاسبوع ..

انا راح اتمرن في البيت وماعندي الا جهاز واحد الاوربتراك
وسويت تمارين ابو راشد بطن اسفل نائم وحسيت فخودي من فوق تألمني كثيييييييييييير لمده يومين والبطن مماحسيت فيه مع اني سويت نفس اللي في الصوره المتحركه بس ماضبط ابدا مدري ليه ؟

وعندي سؤال ثاني جهاز الاوربتراك ينحف الفخوذ والمؤخره ؟؟ولا يشد الجسم عموما لاني ماابيها تصغر


وشكرررررررا

وعليكم السسلام

استمري على تمارين ابو راشد وان شاء الله بتتعودين

وبالنسبه للتكرارات ف كل التمارين تبع البطن 20/20/20/20 .. وحاولي اذا قدرتي تخلينها بدل الاربع جلسات 6 .. افضضل .. وتكون يوم وراا يوم

واهتمي بالتغذيه .. وحاولي قدر الامكان تقللين من الدهون ف الاكل

.. بالتوفييق

وعليكم السلام ,,

البطن المشدود حلم الجميع ,,
تمارين ابو راشد ممتازه , وعادي تألمك
تألمك لانك سويتي تمرين واصلن عندك العضلات مو متعوده على التمرين والشد ,, فعشان كذا لا تدخلين حاميه على طول ( لا تكثرين تمرين )

خليك عشر عدات في الجلسه ,, والثانيه 8 ,, والثالثه 6 ,, بطن سفلي ,, والعبي بطن علوي ( تمارين البطن الكلاسيكيه ) نفس التكنيك ,, وبعدها العبي خواصر ,, ( بعصا ) مروحه

العبي مرتين الى 3 مرات في الأسبوع ,,

وبعدها شدي حبه حبه ,, عشان لا تحسين باللآم الي جتك سابقا ,,

ايه نعم جهاز الاوربتراك يشد المؤخره والأفخاذ ,,

لكن التنحيف ماتتم في منطقه وحده دون الثانيه ( طبيعه جسم الإنسان ) بحيث تستهلك دهون الجسم بالتساوي من جميع المناطق ,,

استمري على ماعليه انتي الحين واهتمي بالأغذيه ,, والفيتامينات ( ركزي على الفيتامينات ) لان الجنسم الناعم عنده نقص فيها دايم ,,

والدايت الصحي ,, ولا تتبعين طريقة الحرمان ,, فهي غير مجديه ,,

اتمنى اني افدتك ,,,

لاتنسيني من دعاءك في هذا الشهر الفضيل

وعليكم السلام

اقتباس:

---

انا بنت وزني تقريبا 60 او 61 وعندي بطن شوي وترهل في الصدر بس خفيف

---

اقتباس:

---

انا حابه يكون بطني مشدووود جدا وصدري بعد فأبي تمارين وكم عدد الجلسات والتكرار وكم يوم في الاسبوع ..

---

كبداية
العدات لاتقل عن 15-25 لكل جلسه وعدد الجلسات 3-4 لكل تمرين ..كذلك الحال للبطن
طبعا اقصد عدات تمارين السويدي

اقتباس:

---

انا راح اتمرن في البيت وماعندي الا جهاز واحد الاوربتراك
وسويت تمارين ابو راشد بطن اسفل نائم وحسيت فخودي من فوق تألمني كثيييييييييييير لمده يومين والبطن مماحسيت فيه مع اني سويت نفس اللي في الصوره المتحركه بس ماضبط ابدا مدري ليه ؟

---

اولى ايام الممارسه لاي نوع من التمارين يصحبها الم وشد

اقتباس:

---

وعندي سؤال ثاني جهاز الاوربتراك ينحف الفخوذ والمؤخره ؟؟ولا يشد الجسم عموما لاني ماابيها تصغر

---

مافي جهاز او آله تنحف منطقه معينه من الجسم لكن تشدها نعم ..اما الدهون فتنقص من كافة الجسم بحسب نوعه(جيناته)

عليك بالتمارين السويديه وجهاز الاوربت ممكن يفيدك نوعاما + تمارين البطن كل يومين
كذلك الكارديو على السير أو اي مساحه كالمضمار مثلا.. تفيدك في شد الجسم عموما وانقاص الدهون
(بعد التمارين لمدة 20 دقيقه يوميا)


والاهم هو الدايت الصحي المتبع

مشكوووورين ماقصرتوا
بس الالم مو طبيعي ! واحس فيه من جهه الفخوذ من فوق مو البطن غريبه اخاف اني اسويه غلط ولا استمرعادي ؟

انا كانت عندي نفس الآلام الي بتحسي فيها فترة بسيطة وراحت ... والسبب كان عندي ضعف في الاعصااب والحمدالله كووله اوك بعد مامرت فترة بسيطة...

هذا فيديو اتوقع للتمرين الي تقصديه
1 أو 2

بالنسبه للالم ان شاالله كلها كم يوم ويختفي . و عليك بتمارين الإطاله كفاصل بين كل تمرين للبطن

الله يعافيكم
ماقصرتوا

طيب عندي سؤال ثاني
كم العب على الاوربتراك كم دقيقه ؟
بس اهم شي ماابي انحف ابي اضل على وزني ويكون جسمي رويان بس مشدوووود وانا عندي بطن شوي المشكله في البطن بس فابيها تروح بدون نحف ممكن ؟

اخاف العب على الاوربتراك 30 دقيقه وينحف جسمي ؟؟

30-15 دقيقه كافيه
موضوع التخلص من البطن دون نقصان او نحف بقية الجسم امر غير ممكن رياضياً , وموضوع النحف من عدمه مرتبط بالاكل المتناول يوميا

اعطي نفسك فترة ولو البطن مخربه الهندام العام
وقتها الحل الامثل هو ابر( ميزوثيرابي ) تعمليها في عيادات عند طبيبه مختصه لكنها مكلفه
اذكر احدى معارفي زوجته عملتها ب3500+ آلاف وكانت تروح الجلسات اعتقد لمدة تقارب الخمس او ستة اشهر مااذكر
لكن لو كانت الزيادة بسيطه فالمده ماراح تتجاوز الشهرين بالكثير

الاوريتراك ان شاء الله هيساعدك فى الغرض بتاعك
ممكن تعملى تمرينات البطن وبعدين تلعبى على الاوربتراك بس واقف 30 دقيقه يوم بعد يوم
ومتنسيش تظبط الاكل

الحمد الله بطني وسط ويمكن يميل للصغر يعني مايستاهل ابر وكذا

اوك بلعب 20 دقيقه على الاوربتراك + تمارين بطن منوعه اهمها حقه ابو راشد + واكلي زي ماهو
كذا ان شاء اللله زين

انا سمعت اني لازم العب اوربتراك عشان تروح الدهون اللي في البطن يعني لو مالعبتها مافيه فايده صح من التمارين


وواعتذر على كثره الاسئله

اقتباس:

---

انا سمعت اني لازم العب اوربتراك عشان تروح الدهون اللي في البطن يعني لو مالعبتها مافيه فايده صح من التمارين

---

لا مولازم الاوربت تراك صحيح يشد ويحرق سعرات ولكنه مو شرط اساسي

الكارديو أو hiit عالمضمار افضل بكثير

مشكوووووور ذا كاست ماقصرت معي ابدا
بس انا ماعندي سير ولا قادر اطلع برا ف مضطره العب على الاوربتراك

خلاص امشي على النظام اللي كتبته كويس ؟؟


عليك بالتمارين السويديه + تمارين ابو راشد+ جهاز الاوربتراك ( يكون يوم بعد يوم ) بعد التمارين لمدة 20 دقيقه + تمارين البطن كل يومين ( ودي اخليها كل يوم عشان تضهر النتيجه بسرعه ) + والي زي ماهو لاني مابي انحف ابدااااا

اوك كذا زين ؟؟؟ عشان ابدا وبعد العيد اقولك وش صار

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خوخه عزيز

مشكوووووور ذا كاست ماقصرت معي ابدا
بس انا ماعندي سير ولا قادر اطلع برا ف مضطره العب على الاوربتراك

خلاص امشي على النظام اللي كتبته كويس ؟؟


عليك بالتمارين السويديه + تمارين ابو راشد+ جهاز الاوربتراك ( يكون يوم بعد يوم ) بعد التمارين لمدة 20 دقيقه + تمارين البطن كل يومين ( ودي اخليها كل يوم عشان تضهر النتيجه بسرعه ) + والي زي ماهو لاني مابي انحف ابدااااا

اوك كذا زين ؟؟؟ عشان ابدا وبعد العيد اقولك وش صار

---

سويدي + تمارين البطن(تمارين البطن تدخل مع السويدي في الاصل) + الاوربتراك مثل ماهو مكتوب

بالنسبه للبطن تمرينها يوميا ماراح يفيدك بل العكس راح يرهق العضله وماحتلاحظي تقدم مرضي مطلقاً
ثلاث مرات اسبوعيا كافيه جداً ...
كمثال
اليوم1/ بطن علوي مجموع العدات 100-200 عده مقسمه على جلسات
اليوم3/ بطن جوانب بمجموع 300
اليوم6/ بطن سفلى 100-200 .... .... ....

الللللللللل يعافيك ياارب