وضعي قاتل فهل من مجيب ؟ نحف شديد وطول فارع

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 44 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ,,



في الحقيقه أنا اعاني من نحافه شديده , وققرت قرار جازم لا رجعه فيه اني أسمن , و في البدايه حبيت استشيركم بحكم خبرتكم الواسعه بالمجال :

العمر:22
الطول: 183
الوزن: 53
كتله العضم:اقل من متوسطه

علما /
- اني فحصت ولا اعاني من اي مشاكل صحيه بتاتا
- اكل اكل رهيب جدا جدا واراعي تنوع الفيتمنات ووجود البروتينات والكربروهيدرات في كل وجبه , لكن أسمن بـبطء شديد
- لم اجرب ان ادخل اي نادي رياضي في حياتي

ــــــــــــــــــــــ

كيف ازيد وزني ؟
ما هي المكملات الغذاشيه المناسبه لي مع العلم اني لم ادخل بنادي رياضس
هل تنصحونني بدخول نادي رياضي وجسمي هكذا

انا اخوكم وعظوني ارائكم كللها ,,


اتمنى من اعماق قلبي القى تجاوب

اسف الوزن الصحيح :44

انتظركم :)

اولا انصحك بدخول الحديد ثم استخدام منتج الميجاماس راح لايزيد وزنك بسرعة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مهندال شيخ

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 44 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ,,

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

في الحقيقه أنا اعاني من نحافه شديده , وققرت قرار جازم لا رجعه فيه اني أسمن , و في البدايه حبيت استشيركم بحكم خبرتكم الواسعه بالمجال :

العمر:22
الطول: 183
الوزن: 44
كتله العضم:اقل من متوسطه
والله وزنك نازل يبيلك تشد حيلك بالتغذيه
علما /
- اني فحصت ولا اعاني من اي مشاكل صحيه بتاتا
- اكل اكل رهيب جدا جدا واراعي تنوع الفيتمنات ووجود البروتينات والكربروهيدرات في كل وجبه , لكن أسمن بـبطء شديد
- لم اجرب ان ادخل اي نادي رياضي في حياتي
انا انصحك بدخول كمال اجسام,ورياضه كمال الاجسام مبنيه على اشياء مهمة جدا:التغذيه الجيدة+التمرين السليم+الراحه التامة=جسم رهيب تحلم فيه,
وانت تقول انا آكل اكل رهيب ولا اوزد هذي طول الله عمرك عندك الايض سريع يعني يحرق بسرعه.واكيد هذا يرجع لجيناتك يعني ابوك ولا جدانك كانوا نحفاء.
ــــــــــــــــــــــ

كيف ازيد وزني ؟
ما هي المكملات الغذاشيه المناسبه لي مع العلم اني لم ادخل بنادي رياضس
هل تنصحونني بدخول نادي رياضي وجسمي هكذا,جسمك افضل من الجسم السمين لكمال الاجسام
أبدأ بالتمرين لثلاثه شهور بدون مكملات بعدين تدخل في المكملات اخذ لك بروتين ميجاماس مثل ماقال اخوي لك ولا سيرياس ماس.واذا قدرت كرياتين
ولاتنسى التغذيه التغذيه لأن مكملات بدون تغذيه ماينفع.ولا تنسى الماء من4لـ5 لتر يوميا.
وهذا رابط نظام غذائي للضخامةhttp://www.montada.com/showthread.php?t=686348

انا اخوكم وعظوني ارائكم كللها ,,


اتمنى من اعماق قلبي القى تجاوب

---

بالتوفيق.........ان شاء افدتك:)

ماهو الاكل الرهيب جداً اللي تاكله
ممكن تحط جدولك الغذائي اليومي ؟؟

عشان نعرف سبب عدم زيادة الوزن

انا اتوقع اذا على كلامك تأكل اكل رهيب وماعندك اي امراض مثل الدوده الحمد الله ..
انت اكيد تلعب كوره او تمارس رياضة الركض صح ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zack khan

اولا انصحك بدخول الحديد ثم استخدام منتج الميجاماس راح لايزيد وزنك بسرعة

---

يعطيك العافيه ,, مشورتك تعني لي الكثير

فهمت من كلامك , اني ادخل الحديد ثم استخدك منتج ميجاماس

سؤؤالي :ادخل حديد وابداء من الصفر كاي مبتدأ او هناك نظام خاص لذوي النحافه الشديده ؟

كل الشكر على مساعدتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

بالتوفيق.........ان شاء افدتك:)

---

يعطيك العافيه على تجوبك ^_^
اي والله نازل حيل بعد موب شوي ,, لكن ان شاء الله بمساعدتك والاعضاء اكون وصلت للجسم السليم ,

كلامك كله على راسي لكن فيه كذا نقطه :
- التمرين السليم : هل هناك تمرين سليم خاص لذوي الاجسام الهزيله جدا؟
- من ناحيه هل هي صفه وراثيه : فالجواب نعم للاسف فالوالد والوالده من ذوي البنيه الهزيله / هل هناك حل لمشكله الايض السريع ؟

الا والله افدتني كثير يالغالي ^_^ , لكن عندي كذا استفسار اتمنى ما اكون ثقلت عليك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

ماهو الاكل الرهيب جداً اللي تاكله
ممكن تحط جدولك الغذائي اليومي ؟؟

عشان نعرف سبب عدم زيادة الوزن

---

يعطيك الف الف عافيه على تفاعلك ,,

نظامي الغذائي يمكن يكون كبيره بالنسبه لي لكن ولا شيء بالنسبه لك لكن نظامي غالبا كالتالي /

اول ما اصحى من النوم :الفطور

7 بيضات مقليه ملعقه مايونيز + عصير برتقال +خلطه تحتوي (حلبه+سمن+مكسارت مطحونه+طحينيه +شوكلاته نوتلا+فول سوداني) بمقدار بياليه شاهي تقريبا

الساعه 11 تقريبا :
سندويتش منوع بعض الاحيان صدور دجاج وتركي مع الطماط والخس + مشروب السوستاجين الغذائي

الغداء على 3 تقريبا :
صحن رز مع دجاجه كامله (اعني كل حرف من كامله) + تبوله وسلطات + كاس ماء + الخلطه الي ذكرتها بالاعلى بمقدار بياله شاهي

7 تقريبا :
وقت الحلى يكون متنوع ويحتوي اطباق حلى + كاس حليب كامل الدسم

11 تقريبا :
عشاء متنوع مكرونه او رز او اي وجبه ثقيله + حليب كامل الدسم + خلطه التي ذكرتها فوق بمقدار كاسين شاهي

قبل النوم : اشرب حليب كامل الدسم مخلوط مع الحلبه

افدني بخبرتك , وما تراه مناسب
هل هناكل خلل في نظامي الغذائي

نورت الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة GNC

انا اتوقع اذا على كلامك تأكل اكل رهيب وماعندك اي امراض مثل الدوده الحمد الله ..
انت اكيد تلعب كوره او تمارس رياضة الركض صح ؟

---

نوت الموضوع ,,

لا والله نشاظاتي الرياضيه عاديه جدا جدا

تتوقع هنا المشكله ؟

يعطيك الف عافيه

ماشاء الله نظامك يمتن 100%

بس في شغلة كنت غافل عنها
وهي زيادة الوجبات !!

اخوي واضح من كلامك انك ماتمتن والسبب هي طبيعة جسمك اللي يحرق بسرعة وعملية الايض ماشاء الله عندك نشطة ...
مع العلم بأن الوجبات اللي ذكرتها تجعلك سمين 100% ..

الوجبات تمام وماراح اغير شي بس بنقلل الوجبات عشان نخلي عملية الايض تكون بطيئة اشوي ..

انت كاتب 5 وجبات واحنا بنلغي الاخيرة
ومابندخل بين الوجبات المذكورة اي شيء غير الماء ((انتبه)) ..

الغي آخر وجبة وراسلني بعد اسبوع عشان نشوف كيف صار الوزن ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

ماشاء الله نظامك يمتن 100%

بس في شغلة كنت غافل عنها
وهي زيادة الوجبات !!

اخوي واضح من كلامك انك ماتمتن والسبب هي طبيعة جسمك اللي يحرق بسرعة وعملية الايض ماشاء الله عندك نشطة ...
مع العلم بأن الوجبات اللي ذكرتها تجعلك سمين 100% ..

الوجبات تمام وماراح اغير شي بس بنقلل الوجبات عشان نخلي عملية الايض تكون بطيئة اشوي ..

انت كاتب 5 وجبات واحنا بنلغي الاخيرة
ومابندخل بين الوجبات المذكورة اي شيء غير الماء ((انتبه)) ..

الغي آخر وجبة وراسلني بعد اسبوع عشان نشوف كيف صار الوزن ..

---

+1
عليك نور اخوي حمد انا قد شفت مقطع باليوتيوب يقول كثرة الاكل ممكن ماتزيد الوزن:أفكر:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

ماشاء الله نظامك يمتن 100%

بس في شغلة كنت غافل عنها
وهي زيادة الوجبات !!

اخوي واضح من كلامك انك ماتمتن والسبب هي طبيعة جسمك اللي يحرق بسرعة وعملية الايض ماشاء الله عندك نشطة ...
مع العلم بأن الوجبات اللي ذكرتها تجعلك سمين 100% ..

الوجبات تمام وماراح اغير شي بس بنقلل الوجبات عشان نخلي عملية الايض تكون بطيئة اشوي ..

انت كاتب 5 وجبات واحنا بنلغي الاخيرة
ومابندخل بين الوجبات المذكورة اي شيء غير الماء ((انتبه)) ..

الغي آخر وجبة وراسلني بعد اسبوع عشان نشوف كيف صار الوزن ..

---

احتمال وارد كلامك
على كذا الغي وجبه \ الساعه 11 وهي وجبه العشاء

واراسلك الاسبوع القادم بيوم الجمعه ,

وكاني فهمت منك , اني ما احتاج ادخل نادي رياضي او استخدم مكملات غذايه صح كذا .؟

يعطيك العافيه يا مشرفنا المميز

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

+1
عليك نور اخوي حمد انا قد شفت مقطع باليوتيوب يقول كثرة الاكل ممكن ماتزيد الوزن:أفكر:

---

تسلم لي على تجاوبك ,,
بس انتضرك ترد بفارغ الصبر

- التمرين السليم : هل هناك تمرين سليم خاص لذوي الاجسام الهزيله جدا؟
- من ناحيه هل هي صفه وراثيه : فالجواب نعم للاسف فالوالد والوالده من ذوي البنيه الهزيله / هل هناك حل لمشكله الايض السريع ؟
بانتضارك يا بطل

بانتضاركم يا ابطال

اخوي اذا ناوي تدخل صالة فهذا شيء ممتاز

توكل على الله وسجل

وبعدها بنفيدك بمكملات غذائية تزيد وزنك ..

بس حالياً الغي وجبة الحليب اللي هي آخر وجبة ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

ماشاء الله نظامك يمتن 100%

بس في شغلة كنت غافل عنها
وهي زيادة الوجبات !!

اخوي واضح من كلامك انك ماتمتن والسبب هي طبيعة جسمك اللي يحرق بسرعة وعملية الايض ماشاء الله عندك نشطة ...
مع العلم بأن الوجبات اللي ذكرتها تجعلك سمين 100% ..

الوجبات تمام وماراح اغير شي بس بنقلل الوجبات عشان نخلي عملية الايض تكون بطيئة اشوي ..

انت كاتب 5 وجبات واحنا بنلغي الاخيرة
ومابندخل بين الوجبات المذكورة اي شيء غير الماء ((انتبه)) ..

الغي آخر وجبة وراسلني بعد اسبوع عشان نشوف كيف صار الوزن ..

---

يطولي في عمرك أخوي حمد.. وبعد إذن صاحب الموضوع.. أنا مستغرب شديد الإستغراب تقول الغي وجبة تزيد وزنك... معليش وش النظرية الي مشيت عليها علشان تقول إلغي وجبة بدال ما تزيدها... وفعلا أنا حصلت لي كم مرة واستغربت بس.

فياليت الله يوفقك ومن يقرا.. بالتوضيح..

لوودي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOODY MONSTER

يطولي في عمرك أخوي حمد.. وبعد إذن صاحب الموضوع.. أنا مستغرب شديد الإستغراب تقول الغي وجبة تزيد وزنك... معليش وش النظرية الي مشيت عليها علشان تقول إلغي وجبة بدال ما تزيدها... وفعلا أنا حصلت لي كم مرة واستغربت بس.

فياليت الله يوفقك ومن يقرا.. بالتوضيح..

لوودي

---

هلا بك اخوي
النظرية واضحه اخوي وانا ذكرتها بردودي السابقة
وهي اذا زودت وجبة للرجال وقتها بتزيد عملية الايض ويبدا الجسم يعطي اشارات للمخ بحرق الوجبة الجديده

ولكن اذا قللت الوجبات بتعمل خمول بمعدلات الحرق يعني الجسم بيضطر يخزن الوجبة السابقة لان عارف انك ماراح تعطيه مخزون اضافي ..

والعملية هاذي ماتستوي بيوم وليله بل تاخذ اسبوع لجل يتعود الجسم على النظام الجديد ..


لاحظ بنفسك اكل 5 او 6 وجبات بأوقات متفارقه
وشوف كيف ان وزنك ماراح يزيد وان زاد بتكون الزيادة طفيفة ..

ولكن اجعل وجباتك بمعدل 3 الى 4 وجبات يومياً ولكن تكون الوجبات كميتها اكبر من الوجبة المعتاده ولا تاخذ سناك بينهم وبتشوف وزنك يزيد بشكل كبير
مع العلم بأنك راح تجوع بين الوجبات ولكن الوزن يبدأ في ازدياد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

هلا بك اخوي
النظرية واضحه اخوي وانا ذكرتها بردودي السابقة
وهي اذا زودت وجبة للرجال وقتها بتزيد عملية الايض ويبدا الجسم يعطي اشارات للمخ بحرق الوجبة الجديده

ولكن اذا قللت الوجبات بتعمل خمول بمعدلات الحرق يعني الجسم بيضطر يخزن الوجبة السابقة لان عارف انك ماراح تعطيه مخزون اضافي ..

والعملية هاذي ماتستوي بيوم وليله بل تاخذ اسبوع لجل يتعود الجسم على النظام الجديد ..


لاحظ بنفسك اكل 5 او 6 وجبات بأوقات متفارقه
وشوف كيف ان وزنك ماراح يزيد وان زاد بتكون الزيادة طفيفة ..

ولكن اجعل وجباتك بمعدل 3 الى 4 وجبات يومياً ولكن تكون الوجبات كميتها اكبر من الوجبة المعتاده ولا تاخذ سناك بينهم وبتشوف وزنك يزيد بشكل كبير
مع العلم بأنك راح تجوع بين الوجبات ولكن الوزن يبدأ في ازدياد

---

الله يرحم والديك تعبتك معاي... بس ياليت إن كان ما أتعبك.. أنت تقصد السناك هي وجبة الخبز التوست؟؟

الشي الثاني فعلا كلامك سليم

أنا جدولي .(ومعليش صاحب الموضوع بس يمكن تستفيد لأني نحيف مثلك)

أول ما أقوم الظهر أكل وجبة دسمه بعدها بساعتين أشرب البروتين بعدها بساعة تقريبا أكل علبة تونه.. بعدها بساعة أو ساعتين أكل سندوتش توس شريحتين جبن مع أدهن باللوز المحمص وبعدها بساعة تقريبا آخذ سندوتشين لوزين على السريع.. وفي الليل بعد التمرين أكل وجبة دسمه وبعدها بساعة آخذ البروتين
الحمدالله وزني زاد خلال ثلاث أيام يوم جا اليوم الرابع والخامس سبحان الله ثبت
جيت اليوم السادس ماقست وزني والسابع يوم قسته لقيت زاد وزني وسبحان الله ذا اليومين إنشغلت عن وجبة السنوتشين اللوزين.. فعلا زاد وزني...

هل الي صار يطابق كلامك أخو حمد..

والله يوفقك الجميع.. لوودي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOODY MONSTER

الله يرحم والديك تعبتك معاي... بس ياليت إن كان ما أتعبك.. أنت تقصد السناك هي وجبة الخبز التوست؟؟

الشي الثاني فعلا كلامك سليم

أنا جدولي .(ومعليش صاحب الموضوع بس يمكن تستفيد لأني نحيف مثلك)

أول ما أقوم الظهر أكل وجبة دسمه بعدها بساعتين أشرب البروتين بعدها بساعة تقريبا أكل علبة تونه.. بعدها بساعة أو ساعتين أكل سندوتش توس شريحتين جبن مع أدهن باللوز المحمص وبعدها بساعة تقريبا آخذ سندوتشين لوزين على السريع.. وفي الليل بعد التمرين أكل وجبة دسمه وبعدها بساعة آخذ البروتين
الحمدالله وزني زاد خلال ثلاث أيام يوم جا اليوم الرابع والخامس سبحان الله ثبت
جيت اليوم السادس ماقست وزني والسابع يوم قسته لقيت زاد وزني وسبحان الله ذا اليومين إنشغلت عن وجبة السنوتشين اللوزين.. فعلا زاد وزني...

هل الي صار يطابق كلامك أخو حمد..

والله يوفقك الجميع.. لوودي

---

اللسناك اقصد اي وجبة دخيلة بين الوجبات حتى لو حبة فاكهة او عصير ..

واحتمال يكون جسمك بدا يخزن بعد تجاهلك لوجبة من الوجبات ..

وماراح ارد على اي سؤال آخر بموضوع الرجال عشان مايزعل منا واحتمال يصير الموضوع مخالف ويزعلون علينا المشرفين هههههه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

..

وماراح ارد على اي سؤال آخر بموضوع الرجال عشان مايزعل منا واحتمال يصير الموضوع مخالف ويزعلون علينا المشرفين هههههه

---

هههههههه لا بالعكس هذا من صالح راعي الموضوع وهو نفس سؤاله تقريبا ..

وما قصرت الله يرحم والديك

بالتوفيق.. لوودي

اخوي انا نحيف مثلك وجلست استخدم سيرياس ماس والحين سوبر برو جينر فيول مع امينو 3000 و اوبتي مان

كان وزني اول ما دخلت الصالة 52 والحين بطق ال 60 تقريبا في 5 اشهر .. صح انا اشوفها شوي 8 كيلو في 5 بس اشهر بس احسن من لا شي

شورك وهدايه الله / بالامس سجلت في بودي ماستر لمده 3 شهور /

اذكرك :
عمري:22
وزني:44
طولي:183
بنتيتي:اقل من متوسطه
الهدف: الوصول الى وزن 85 كيلو عضل مع شحم (اي كورس ضخامه)
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الان اريد منك مساعدتي لاهنت
1- نظام مكملات مناسب للمعلومات المذكوره اعلاه
2- وضع خطه نظام تدريبي لـ النادي التدريبي

وكل الشكر من اعماق القلب لك

حالياً اعتمد على اكلك اول اسبوعين على الاقل
وبعدها خذ بروكمبلكس جنر + كرياتين منوهيدرات ..

وبالنسبة للتدريب انا ارى ان تكون تحت اشراف مدرب افضل ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

حالياً اعتمد على اكلك اول اسبوعين على الاقل
وبعدها خذ بروكمبلكس جنر + كرياتين منوهيدرات ..

وبالنسبة للتدريب انا ارى ان تكون تحت اشراف مدرب افضل ..

---

ممتاز جداَ ,,

1 - ما الفرق بين المنتجين [سيرساس ماس , بروكوبلكس جنر]
2 -ما الفائده من كرياتين منوهيدرات

شكرت لك يا مرقبنا المميز ,, الى الامام

بانتضاركم يا ابطال اللعبه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مهندال شيخ

ممتاز جداَ ,,

1 - ما الفرق بين المنتجين [سيرساس ماس , بروكوبلكس جنر] الاثنين للضخامة بس البرو افضل من ناحية المحتويات ..
2 -ما الفائده من كرياتين منوهيدرات يعطي باور عاليه ويزيد الوزن ..

شكرت لك يا مرقبنا المميز ,, الى الامام

---

بالتوفيق يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

بالتوفيق يابطل

---

الله بوفقك يا كبتن ,, شكرا جزيلا لكل من ساعدني وشكرا جزيلا لمن دخل وخرج كما دخل

تحياتي للجميع

خود سيرياس ماس او بروكومبلكس جينر و امينو 4800 وكرياتين وان او اكسبلود

يزيد وزنك بشكل رهيب
وضخامه رائعه
جرب ومش رح تخسر

سبحان الله اعرف واحد كان بنفس بياناتك تقريباً


بأربعة شهور رفع 15كيلو تقريباً


على فكرة اكثر شي كان مسبب له النحافة اظنه التدخين لأنه بعد ما ترك التدخين بدأ وزنه يظبط مع النادي والتمرين طبعاً

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حوبك انا

خود سيرياس ماس او بروكومبلكس جينر و امينو 4800 وكرياتين وان او اكسبلود

يزيد وزنك بشكل رهيب
وضخامه رائعه
جرب ومش رح تخسر

---

شكراُ من القلب على تفاعلك ,,

نصائحك رائعه والاروع حرصك على الافاده

هل تنصح بـ جداول معينه ؟
هل تنصح بتدريبات معينه ؟

شكرا لك

سبحان الله ,, باذن الله راح انزل تجربتي كامل مع المكملات مع الجداول كل فتره اول باول
واطمح ان اصل الى اكثر من 15 بكثير ان شاء الله

طيب كمل جميلك معي ^_^

ما هي المكملات التي استخدمها
ما هي التدريبات او الجداول التي قام بها
هل قام بشيء مميز لكي يحصل على هذه الزياده (علما باني لا ادخن ولله الحمد )

السلام عليكم

اخوي انا وزني كان 53 قبل سنة :)

الان الحمد لل72 كيلو ماتيأس ابداااااا واتبع نصائح الشباب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m3az`

السلام عليكم

اخوي انا وزني كان 53 قبل سنة :)

الان الحمد لل72 كيلو ماتيأس ابداااااا واتبع نصائح الشباب

---

وعلبكم السلام ورحمه الله وبركاته ,,

ما شاء الله , يارب توصل للي تريد بافضل حال وصحه

ظيب افدني بخبرتك يا غالي

ما هي المكملات التي استعملتها
ما هي التدريبات التي تدربتها
كم المده التي قضيتها لكي يصل وزنك لمستواه الحالي

وشكرا لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مهندال شيخ

وعلبكم السلام ورحمه الله وبركاته ,,

ما شاء الله , يارب توصل للي تريد بافضل حال وصحه

ظيب افدني بخبرتك يا غالي

ما هي المكملات التي استعملتها
في البداية استعملت السيرياس ماسس وبصراحة زادني تقريبا 4 كيلو خلال شهر واستفدت منه اكثر منتج
ولما وصلت وزن 65 لقيت شوية في دهون مكتسبة فانتقلت لمنتج الويي بروتين وبديت اني ابني عضل صافي
ما هي التدريبات التي تدربتها
تدريب عادية المعروفة مع التنويع وزيادة الوزن
كم المده التي قضيتها لكي يصل وزنك لمستواه الحالي
مدة سنة تقريبا مع تقطيع مدة شهرين

وشكرا لك

---

هلا فيك اخوي وبالتوفيق ان شا ءالله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m3az`

هلا فيك اخوي وبالتوفيق ان شا ءالله

---

اللله يعطيك العافيه على تجوابكٌ ^_^

في انتضار باقي الاعضاء ,

ابتدأت ولله الحمد امس بالنادي /
أول ما دخلت توجهت لمشرفين كمال الاجسام
وجهوني لـ اللياقه لمده 7 ايام
وكانت التدريبات :جري 10 دورات - السير لمده 20 دقيقه - جهاز كاني اجري ولكن في محلي ويفيد اليدين ايضا - جهاز الدراجه
في الحقيقه لا اعرف اسماء الاجهزه لكن انا بالخدمه

سوف اكتب تجربه الأول شهر بأذن الله
أذا كان عند اي عضو توجيه او افاده ,, فانا بانتضاره

شكرا لكم

و أنقضى الاسبوع الاول ,, اشعر بتحسن كبير بالصحه ,,

لمن اراد المعلومات فلقد قمت بوضع استفار اخر يحتوي على خطه المكملات ,,

شكرا للجميع