|| التغذية و التدريب ||

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

في البداية أحب أبارك لكمـ على الشهر الكريم

في موضوعي هذا سوف أتطرق لعدة نقاط وأطرح عدة معلومات سجلتها في مذكراتي ،، فقررت بأن أجمعها بموضوع واحد لأفيد به أحبتي في هذا المنتدى

أولا: التغذية

1- عدم التمرين على معدة خاوية .
لأنه سوف يؤدي إلى فقدان الطاقة وعدم التحمل والتركيز وأيضا يؤدي إلى إرتفاع هرمون الكرتيزول والذي بدورة على زيادة الدهون في الجسم .

2- الأكل كل 2-3 ساعات .
والسبب هو للتحكم في هرمون الأنسولين ،، فإذا أهملنا الأكل لمدة طويلة فإن هذا الهرمون سوف يدفق بالجسم بشكل خيالي وكما هو معروف انه مسؤول عن أخذ الغذاء من الدم وتخزينه كدهون .

3- تدوير السعرات الحرارية " في مرحلة الضخامة الصافية " :

لفت أنتباهي هذا الموضوع وحبيت أطرحه كنقطة في موضوعي ،، وهو كالتالي :

اولا يجب التأكد من عدد السعرارت الحرارية للاستقرار أو المحافظة ثم بعد ذالك تتم زيادة 400 - 600 سعرة على ذالك لمدة 2 - 3 أسابيع، ثم بعد ذالك يتم إنقاص 400 - 600 سعرة من سعرات الإستقرار
لمدة (1 - 2) أسبوع ثم إعادة هذه الدائرة .

والنتيجة : ضخامة صافية بدون الكثير من الدهون
قد يستغرب البعض من هذا الموضوع ويقول ما الفائدة وما الفرق عن الطريقة التقليدية

1- ان زيادة الكاربوهيدرات لفترة طويلة تؤثر على هرمون التيست وهرمون النمو بشكل سلبي فعند التقليل من السعرات يتوجب التقليل من الكارب فينشط هذه الهرمونات في الجسم .
2- الجسم لن يتعود على نظام الدايت بل سوف يكون الحرق عالي عند الدخول في مرحلة الكت البسيطة لأن الجسم يحتاج إلى أسبوعين لكي يتأقلم على الدايت الجديد.
3- إذا كنت شخص ذو أيض بطيء لا تطيل في مرحلة الضخامة وذالك لعدم زيادة الكثير من الدهون .
4- إذا كنت شخص ذو أيض سريع لا تطيل في عملية التنشيف .
5- عدم الدخول في الغش .


4- عدم تناول الكافين بعد التمرين .
وذالك لأنه يرفع من مستوى هرمون الكارتيزول وفي الاصل يكون هذا الهرمون مرتفع بعد التمرين .

5- الكارب بعد التمرين .
من أهم الأشياء في مرحلة الضخامة وذالك للإستشفاء العضلي
بفضل بأخذ 1.5 غرام لكل كيلو في الجسم بعد التمرين مباشرة من الكارب السريع
ونفس العدد بعد التمرين بساعة من الكارب البطيء ومتوسط الهضم



ثانيا: التمرين

1- مشكلة الصدر الداخلي :- كثير من اللاعبين وخاصة المبتدءين يجدون معانة في المنطقة الداخلية للصدر .
ولحل مشكلة هذا الحل يجب معرفة التمارين التي تحرك هذا الجزء من العضلة .
1- بنش بكل زواياه ضيق " كانك راح تلعب للتراي " ، لكن يكون التكنيك بتجاهل عضلة التراي وتركيز الحركة على الصدر وعصر أو شد عضلة الصدر عند رفع البار عند أعلى نقطة
2- جهاز الفراشة أو التجميع
3- الكروس آوفر : للصدر السفلي والداخلي السفلي .

2- مشكلة تضخيم الذراع :- وتكون بعدم تمرين التراي والأهتمام بالباي أكثر .

3- مشكلة التراي الخلفي :- وذالك يكون لعدم تدريب الرأس الخلفي للتراي ويكون عن طريق دفع الدانبل من خلف الرأس وهنالك تمارين اخرى .

4- أمرن التراي بشكل كامل لكن شكلها غير متناسق :- بعض الناس ينسون يدربون الرأس الوسطي للتراي وذالك يكون عن طريق لعب الغطس بين البنش او بنش ضيق.

5- مشكلة الأرجل :- كثير من الناس من يلعب أرجل لكن ليس هنالك من مجيب .
السبب وهو الأعتماد على التمارين الأحادية وليس التمارين المركبة . وأيضا يجب التفاوت في التكرار للأرجل ففي التمارين المركبة من الممكن أن يلعب اللاعب على 8 تكرارات كحد أدنى .
أما في التمارين الاحادية فمن الممكن أن يلعب اللاعب 15 تكرارة على الرفرفة الامامية و 12 على الخلفية .
ويكون الوزن يوصل إلى الخمول عند آخر تكرارة .

6- التنسيق بين الظهر والصدر : وذالك بلعب تمرينان إلى 3 تمارين لكل تمرين صدر.

7- Warm-Up set : الكثير مننا يهمل التسخين ،، وذلك لانه يرى انه غير مهم في زيادة الأوزان
جرب أن تضح مجموعتان من التسخين قبل كل تمرين وعدم الإستراحة بين التمرين والتمرين لان تمرين الإحماء قد يعتبر راحه .
مثلا إذا كنت تحمل على الصدر 90 باوند وتريد ان تلعب كل المجموعات الي الخمول .
حاول ان تلعب ثلاث مجموعات 8 - 10 تكرارات بالاوزان الخفيفه كي تهيئك لدخول لوزن كبير .
فتلعب مجموعتان إلى 3 في كل مجموعه 8 - 6 تكرارات بأوزان عالية .

8- مفاجاءة العضلة : - كثير ما نسمع عن هذه المعلومة ،، لكن البعض لا يعلم كيف يطبقها
سوف بعض العضلات
الأرجل :
وتتم مفاجاءة الارجل بتغير التمرين كل أسبوع
ففي الأسبوع الأول : يكون التمرين على اوزان ثقيلة جدا مع تكرار قليل بعض الشئ
الأسبوع الثاني : نلعب تركيز على عضلة الأرجل الأمامية
الأسبوع الثالث : نلعب تركيز على عضلة الأرجل الخلفية

الصدر :
الأسبوع الأول : لعب ثقيل معتمد على التمارين المركبة
الأسبوع الثاني : بار
الأسبوع الثالث : دانبل

الأكتاف :
الأسبوع الأول : ثقيل نفس الشي
الأسبوع الثاني : مفاجاءة الترابس
الأسبوع الثالث : مفاجاءة الاكتاف

الباي والتراي :
الأسبوع الأول : نبدأ بالتراي
الأسبوع الثاني : نبدأ بالباي
الأسبوع الثالث : سوبر سيت

بالنسبة للظهر ما يخطر ببالي طريقة لتنظيم الظهر حاليا .
وممكن أيضا العب بطريقة عادية لكن التغير في بعض التمارين التي تشغل العضله نفسها
مثلا الصدر العلوي مره نلعبه بار ومره دانبل ومره مشين ،،


معلومة اخيرة :- الكثير يتسأل لماذا لا أستطيع ان أضخم على نسبة دهون عالية ؟
والسبب :- لان الأنابولك هارمون " هرمون النمو والتيست " تقل في الجسم وتضعف مستقبلاتها أيضا .
وهذه الهرمونات هي التي تعطي الضخامة وتساعد على بناء العضلات.

أتمنى أن يكون الطرح قد نال أعجابكم ،،

الله يعطيك العافية


موضوع ممتاز صراحة شاكر لك انت صاحب الموضوع !!



وفية سؤال انت ذكرت

اقتباس:

---

5- الكارب بعد التمرين .
من أهم الأشياء في مرحلة الضخامة وذالك للإستشفاء العضلي
بفضل بأخذ 1.5 غرام لكل كيلو في الجسم بعد التمرين مباشرة من الكارب السريع
ونفس العدد بعد التمرين بساعة من الكارب البطيء ومتوسط الهضم

---

ليش ذكرت الكارب يفضل تاخذة بعد التمرين وليس قبلة !! وليش كارب ما ذكرت بروتين
يعني بشكل ادق وش الافضل قبل التمرين ام بعدة او كلاهما !!

ما شاء الله عليك

معلومات قيمة وموضوع مميز

واصل يا بطل

معلومات متميزه والكثير يجهلها والله يعطيك العافيه ........
بس حبيت اسال كيف اعرف ان الايض عندي بطيء ، لاني اسوي وزن كل اسبوع تقريبا في جهاز in body واخر مره كان ١٧٦٦ كالوري

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

الله يعطيك العافية


موضوع ممتاز صراحة شاكر لك انت صاحب الموضوع !!



وفية سؤال انت ذكرت




ليش ذكرت الكارب يفضل تاخذة بعد التمرين وليس قبلة !! وليش كارب ما ذكرت بروتين
يعني بشكل ادق وش الافضل قبل التمرين ام بعدة او كلاهما !!

---

الله يعافيك يا كابتن ،،

العفو ويشرفني أنكـ أول شخص يرد علي ،، ومن ناحية إذا أنا صاحب الموضوع بقولك أيه هذه معلومات انا استفدت منها وجبتها من خبره وقراءة ،،

انا ذكرت معلومة وهي حول الكارب بعد التمرين ،، وشي أكيد لازم نستخدم الكومبلكس كارب قبل التمارين ولا نستخدم الكثير من الكارب السريع لانه تقريبا راح يعطينا ما يسما بالطاقة الكاذبة وذالك لان في نصف التمرين الواحد يكون بدون باور ،،

وبالنسبة للبروتين يفضل الواي ،، وممكن يأخذ قبل وبعد أو بعد مباشره وقبل الأعتماد على البروتين من الوجبة اللي قبل التمرين وكذالك بالنسبة للكارب ،،

أتمنى اني جاوبت على أسئلتكـ ،،

تحياتي لكـ يا كابتن ،،

يعطيك العافيه وليا رجعه للقراءه بتمعن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة T.H.E,S.W.O.R.D

ما شاء الله عليك

معلومات قيمة وموضوع مميز

واصل يا بطل

---

تسلم أخوي ،،

وشاكر لكـ على المرور ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the creater

معلومات متميزه والكثير يجهلها والله يعطيك العافيه ........
بس حبيت اسال كيف اعرف ان الايض عندي بطيء ، لاني اسوي وزن كل اسبوع تقريبا في جهاز in body واخر مره كان ١٧٦٦ كالوري

---

اممكن تعرف عن طريقة معرفتكـ بجسمكـ إذا كان جسمك ناشف وزيادة عندك بالدهون صعبة فإذا أيضك سريع والعكس للبطيء

انت الحرق عندك كويس انا الحرق عندي 1560

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655

يعطيك العافيه وليا رجعه للقراءه بتمعن

---

الله يعافيكـ ،،
وبأنتظاركــ ،،

اقتباس:

---

الله يعافيك يا كابتن ،،

العفو ويشرفني أنكـ أول شخص يرد علي ،، ومن ناحية إذا أنا صاحب الموضوع بقولك أيه هذه معلومات انا استفدت منها وجبتها من خبره وقراءة ،،

انا ذكرت معلومة وهي حول الكارب بعد التمرين ،، وشي أكيد لازم نستخدم الكومبلكس كارب قبل التمارين ولا نستخدم الكثير من الكارب السريع لانه تقريبا راح يعطينا ما يسما بالطاقة الكاذبة وذالك لان في نصف التمرين الواحد يكون بدون باور ،،

وبالنسبة للبروتين يفضل الواي ،، وممكن يأخذ قبل وبعد أو بعد مباشره وقبل الأعتماد على البروتين من الوجبة اللي قبل التمرين وكذالك بالنسبة للكارب ،،

أتمنى اني جاوبت على أسئلتكـ ،،

تحياتي لكـ يا كابتن ،،

---

الله يعافيك

ممكن البعض يعارض فكرتك هذة بأن الكارب مهم بعد التمرين اكثر من قبلة


لكن تبقى خبرة وتجربة ، وفلسفتك تقول انها الكارب افضل بعد التمرين

يعطيك العافية موضوع جميل الصراحة

ينقل للمواضيع المميزة

1- عدم التمرين على معدة خاوية .
لأنه سوف يؤدي إلى فقدان الطاقة وعدم التحمل والتركيز وأيضا يؤدي إلى إرتفاع هرمون الكرتيزول والذي بدورة على زيادة الدهون في الجسم .


بالعكس ياخوي افضل شي اتمرن على معده خاويه وتكون مكتفي باخر وجبه الي تحتوي على كارب عالي قبل التمرين وتنتظر ساعتين حتى ينهضم الاكل كامل

وبعدها تتمرن ,, اما اذا راح تتمرن ومعدتك ممتليه راح تشعر بالغثيان واللوعه وممكن ما تكمل تمرينك

وشاكرلك على الموضوع

شكرا أخوي على الموضوع

موضوع جميل ويعطيك العافيه بالنسبه للكارب بعد التمرين انا اخذ عصير عنب لأني اعتقد بعد التمرين مافيه طاقه والجسم راح ياخذ طاقته من البروتين .. وشكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911

1- عدم التمرين على معدة خاوية .
لأنه سوف يؤدي إلى فقدان الطاقة وعدم التحمل والتركيز وأيضا يؤدي إلى إرتفاع هرمون الكرتيزول والذي بدورة على زيادة الدهون في الجسم .


بالعكس ياخوي افضل شي اتمرن على معده خاويه وتكون مكتفي باخر وجبه الي تحتوي على كارب عالي قبل التمرين وتنتظر ساعتين حتى ينهضم الاكل كامل

وبعدها تتمرن ,, اما اذا راح تتمرن ومعدتك ممتليه راح تشعر بالغثيان واللوعه وممكن ما تكمل تمرينك

وشاكرلك على الموضوع

---

كلامك صحيح لكن المقصد بخاوية ان بدون شي مثل الصباح او صارلك 4 الي 5 ساعات ما أكلت شي لكن 1- 2 على حسب ايضك ما في مشاكل وتعتبر في هذه الحالة شبة فاضية ،،

والعفو أخوي ،،

[QUOTE=Rashed.S;7192766]اممكن تعرف عن طريقة معرفتكـ بجسمكـ إذا كان جسمك ناشف وزيادة عندك بالدهون صعبة فإذا أيضك سريع والعكس للبطيء

انت الحرق عندك كويس انا الحرق عندي 1560
شكرا على الرد بس هل ممكن تدلني على موضوع او موقع يوضح معدل الحرق للشخص الرياضي وغيره
لاني في الحقيقه تهمني التفاصيل في هذا الموضوع وابحث عنه منذ فتره،،،،،،،،،،،،،:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Banj

شكرا أخوي على الموضوع

---

العفوووو ومشكووور على مرورك وردكـ ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة simply

موضوع جميل ويعطيك العافيه بالنسبه للكارب بعد التمرين انا اخذ عصير عنب لأني اعتقد بعد التمرين مافيه طاقه والجسم راح ياخذ طاقته من البروتين .. وشكرا

---

الله يعافيكـ ،،

مروركـ وطلتكـ اللي أجمل ،،

وبالنسبة لعصير العنب كويس ومافيه مشاكل ،،
وكلامك صحيح الجسم اذا ما حصل كارب او جلوكوز راح يحول البروتين لجلوكوز عشان يشبع مخازن الجليكوجين بالجليكوز ،،

شكرا لكـ ،،

[QUOTE=the creater;7192835]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

اممكن تعرف عن طريقة معرفتكـ بجسمكـ إذا كان جسمك ناشف وزيادة عندك بالدهون صعبة فإذا أيضك سريع والعكس للبطيء

انت الحرق عندك كويس انا الحرق عندي 1560
شكرا على الرد بس هل ممكن تدلني على موضوع او موقع يوضح معدل الحرق للشخص الرياضي وغيره
لاني في الحقيقه تهمني التفاصيل في هذا الموضوع وابحث عنه منذ فتره،،،،،،،،،،،،،:)

---

بصراحة ما اعرف ،،

والحرق اللي يطلعه الجهاز لك يكون في يوم مافيه حركه عشان كذا يقولك سوي الفحص قبل التمرين او اي نشاط ،،

وبعدين انت تزيد عليه مثلا حرقت في التمرين 500 زيد على الرقم 500 ،،

في ساعات أسمها بولر يجي معاها حزام ينربط بالصدر يحسبلك معدل دقات القلب ويحسبلك عدد السعرات المحروقه اسعارها تتراوح ما بين 500 - 1500 ريال ،،

الله يعطيكــ آلعآفية
موضوعــ قيم
جزاك الله خير

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته




نقاط مهمه للمبتدء والمحترف على حد سواء والكثير يجهلها

بالنسبه لموضوع الكارب اتفق معك
الكارب مهم حتى بعد التمرين خصوصا النوع الي يدخل مجرى الدم بسرعه كنت قبل فترة اخلط غرامات الدكستروز مع الواي بعد التمرين وهذا مفيد
لتحفيز الانسولين


يعطيك العافيه ياوحش

موضوع جميل يابطل

بارك الله فيك

مشكور يا راشد ..

موضوع استفدت منه كثيراً :)

الله يعطيك العافية..

موضوع عسل مثل صاحبه.. على إني متخصص في التمارين.. إلا إني استفدت منك.. والله يوفقك..،،,

لوودي

بفضل بأخذ 1.5 غرام لكل كيلو في الجسم بعد التمرين مباشرة من الكارب السريع ...

سؤالي :- الكارب البسيط يمكن الحصول عليه من العصير ولا في مصادر تانية ؟؟ لانو زجاجة العصير فيها 11 غم بس كاربوهيدرات !!!!

سؤال اخر لاني مبتدأ شو التمارين المركبة والاحادية ؟؟

عدنا ....

ماشاء الله عليك موضوع يفيد المبتدى والمحترف وفي نقاط البعض ما تكون باله

لاكن في الفقره الخامسه للتغذيه وهي 5- عدم الدخول في الغش ممكن توضحلي السبب اللي اعرفه انو يوم الغش عشان الجسم ما يتعود على نظام الدايت !

وماقصرت يا وحش

يعطيك العافية يابطل على هالموضوع :

أنا آخذ تمر بعد التمرين هل هذا ممتاز وكم حبة تمر تتوقع انها تفي بالغرض إذا كان التمر بعد التمرين ممتاز والف شكر.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

الله يعطيكــ آلعآفية
موضوعــ قيم
جزاك الله خير

---

الله يعافيكـ ،،
ومشكور على مروركـ الجميل ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته




نقاط مهمه للمبتدء والمحترف على حد سواء والكثير يجهلها

بالنسبه لموضوع الكارب اتفق معك
الكارب مهم حتى بعد التمرين خصوصا النوع الي يدخل مجرى الدم بسرعه كنت قبل فترة اخلط غرامات الدكستروز مع الواي بعد التمرين وهذا مفيد
لتحفيز الانسولين


يعطيك العافيه ياوحش

---

يا مرحبا بشيخنا أبو منصور ،، نور المكان بوجودكـ ،،
ومثل ما قلت على الكارب صح عليك وانا استخدم كمية قليلة تحسبا ،، وذلك لاني انشف ،،

الله يا عافيك يا بطل وكابتن هالمنتدى ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

موضوع جميل يابطل

بارك الله فيك

---

الله يبارك فيكـ ،،
وطلتكـ اللي أجمل يا كابتن حمد ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

مشكور يا راشد ..

موضوع استفدت منه كثيراً :)

الله يعطيك العافية..

---

العفووو متعب ،،
والحمدلله انكـ أستفدت ،،
الله يعافيكـ أخوي ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOODY MONSTER

موضوع عسل مثل صاحبه.. على إني متخصص في التمارين.. إلا إني استفدت منك.. والله يوفقك..،،,

لوودي

---

تسلم يا عسل ،، كلكـ ذووق ،،
معليكـ بس وما خفي أعظم ،، لوووول ،،
ويوفكـ ربي ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bl3ck Man

بفضل بأخذ 1.5 غرام لكل كيلو في الجسم بعد التمرين مباشرة من الكارب السريع ...

سؤالي :- الكارب البسيط يمكن الحصول عليه من العصير ولا في مصادر تانية ؟؟ لانو زجاجة العصير فيها 11 غم بس كاربوهيدرات !!!!

سؤال اخر لاني مبتدأ شو التمارين المركبة والاحادية ؟؟

---

في مصادر ثانية مثل الدكتروز أو الجلكوز وهي الأفضل ويوجد علبة بالهايبر ماركت لونها رمادي وأزرق وعليها لاعب ماسك مضرب بيسبول وهو عبارة عن سكر ديكتروز بودرة وبـ 5 ريال لل 400 غرام
سكر العصيرات المعلبة اغلبها أصتناعي وغير طبيعي والفواكة بشكل عام تحتوي على سكر الفركتوز وهو سكر معقد أكثر من الجلوكوز ولا يحفز الانسولين وهذا السكر يأخذه جسمك لسد أحتياج الجلوكوجين بالجسم والباقي يخزن كدهون ،،

المركبة مثل السكوات والليق بريس هذه التمارين تشغل أكثر من عضلة فنسميها مركبة أما تمارين الرفرفة بما انها تحرك جزء واحد من العضلة فهي أحادية الحركة ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655

عدنا ....

ماشاء الله عليك موضوع يفيد المبتدى والمحترف وفي نقاط البعض ما تكون باله

لاكن في الفقره الخامسه للتغذيه وهي 5- عدم الدخول في الغش ممكن توضحلي السبب اللي اعرفه انو يوم الغش عشان الجسم ما يتعود على نظام الدايت !

وماقصرت يا وحش

---

تسلم اخوي على إطرائكـ ،،

هذه الفقرة كانت تخص عملية تدوير السعرات ،، فبما أنكـ تدور السعرات بين العالي والقليل فأنت تقوم بالعملية المطلوبة من الغش ،،
لأن الغش ندخله على الدايت القليل السعرات الحرارية لأن الجسم يتأثر بذالكـ فيقل تحفيز بعض الهرمونات مثل هرمون الليبتون ،،
فالدخول في مرحلة الغش سوف يسمح لنا الدخول على سعرات حرارية عالية فتأدي إلى تحفيز هذا الهرمون ،،
فبا أنكـ جالس تروح بين الكثير والقليل في سعراتكـ إذا أنت أديت اللازم ودخولك في يوم الغش سوف يزيدك بالدهون بلا شكـ ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاوي الرياضة

يعطيك العافية يابطل على هالموضوع :

أنا آخذ تمر بعد التمرين هل هذا ممتاز وكم حبة تمر تتوقع انها تفي بالغرض إذا كان التمر بعد التمرين ممتاز والف شكر.

---

أكيد ممتاز ،، والتمر معروف أنه سكر طبيعي ممتاز هو والعسل ،،
بس بصراحة ما أدري وش القيم الغذائية بالتدقيق للتمر عشان أفيدكـ ،،
بس خذلك 7 تمرات وإن شاء الله توفي بالغرض ،،
والعفو أخوي ،،

طرح رائع ونصائح أروع
بارك الله فيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

الله يعافيك

ممكن البعض يعارض فكرتك هذة بأن الكارب مهم بعد التمرين اكثر من قبلة


لكن تبقى خبرة وتجربة ، وفلسفتك تقول انها الكارب افضل بعد التمرين

يعطيك العافية موضوع جميل الصراحة

ينقل للمواضيع المميزة

---

السموحة أخوي على الإطالة ،،
مع الزحمة والضغط ،، ظنيت أني رديت عليكـ ،،
السموحة مرة أخرى يا كابتن ،،

انا اشوف انهم اثنينهم مهمين بس السريع مهم بعد التمرين وبالنسبة لي ما اعتمد على الكارب كثير قبل التمرين وذالك لان عندي نسبة دهون عالية شوي ،،
وأحاول أخلي الجسم يعتمد على الفات كطاقة أكثر ،،

والله يعافيكـ ويسلمكـ ،،

وتشكر جزيل الشكر على نقلكـ للموضوع للقسم المميز ،،
وإن شاء الله يكون القادم أفضل وأجمل ،،

تحياتي لكـ ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة salam912

طرح رائع ونصائح أروع
بارك الله فيك

---

تسلم أخوي ،،
وشاكر لكـ على المرور ،،

بارك الله فيك أخوى راشد موووضوع مميز ومعلومات مهمة

موضوع مميز فعلاً

بخصوص التمرين والمعده خاليه عدل كلامك اذا كان التمرين حديد
اما اذا كان كارديو لحرق الدهون بالعكس الافضل ان يكون على معده خاليه
افضل وقت انك تتمرن بعد الوجبة بساعه ونص او ساعتين
عشان تستفيد من الوجبة كطاقة وبعد الانتهاء من الحديد تدخل على الكارديو
في هذا الوقت تكون استنفذت طاقة الوجبة بالحديد وتبدأ تمارين حرق الدهون
ولذالك الكثير ينصح بالكارديو ان يكون بعد التمرين

اما بخصوص الكارب بعد التمرين اذا كنت تقصد وجبة كارب فقط لحاله انا اخالفك الرأي
اما اذا كنت تقصد كارب وبروتين مع بعض اوافقك وبشده الكارب مهم ولكن ليس اهم من البروتين

مشاء الله موضوعك مميز
واصل كابتن

مشكور اخي ... لكن سكر الديكتروز شو اسم منتج عالمي الو لاني انا بفلسطين بدي اسم منتج عشان اجيبه من السوبر ماركت ؟؟؟

مشكــــور علىــ الطرحـــ الرائعــــ
تحياتيــ ....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاوي الرياضة

يعطيك العافية يابطل على هالموضوع :

أنا آخذ تمر بعد التمرين هل هذا ممتاز وكم حبة تمر تتوقع انها تفي بالغرض إذا كان التمر بعد التمرين ممتاز والف شكر.

---

بحثت عن القيم الغذائية للتمر ،،

ووجدت أن التمر يحتوي تقريبا على 6.2 كارب 0.5 منها الياف والباقي سكر أي ان مجموع 7 تمرات يحتوي تقريبا على 42 غرام كارب ،،
واتمنى ان اكون قد أفدتكـ في هذه المعلومات ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

بارك الله فيك أخوى راشد موووضوع مميز ومعلومات مهمة

---

الله يباركـ فيكـ أخوي الصارم ،،
وشاكر لكـ على المرور ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

موضوع مميز فعلاً

بخصوص التمرين والمعده خاليه عدل كلامك اذا كان التمرين حديد
اما اذا كان كارديو لحرق الدهون بالعكس الافضل ان يكون على معده خاليه
افضل وقت انك تتمرن بعد الوجبة بساعه ونص او ساعتين
عشان تستفيد من الوجبة كطاقة وبعد الانتهاء من الحديد تدخل على الكارديو
في هذا الوقت تكون استنفذت طاقة الوجبة بالحديد وتبدأ تمارين حرق الدهون
ولذالك الكثير ينصح بالكارديو ان يكون بعد التمرين

اما بخصوص الكارب بعد التمرين اذا كنت تقصد وجبة كارب فقط لحاله انا اخالفك الرأي
اما اذا كنت تقصد كارب وبروتين مع بعض اوافقك وبشده الكارب مهم ولكن ليس اهم من البروتين

مشاء الله موضوعك مميز
واصل كابتن

---

تسلم أخوي هارت بيت على الإطراء ،،
صحيح انا كنت اتكلم بخصوص الحديد وحتى الكارديو إذا كان على مجهود عالي فهو يدخل مع هذه النقطة ،،
ومثل ما قلت عن الأفضلية وهي بعد التمرين بساعه ونص إلى ساعتين على حسب جسم الشخص ،،

لا أكيد لا أقصد الكارب لحالة بس أنا حبيت اكتب عن الكارب وأكيد البروتين شي أساسي ومفروغ منه ،،
وإذا ما خذينا كارب مع البروتين فإن جزء من البروتين راح يتحول لجلكوز عشان يفيد الجسم << وهذا على حد علمي ،،

تسلم يا كابتن ،،
وشاكر لكـ على مروركـ ونفدكـ اللي مثل العسل ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bl3ck Man

مشكور اخي ... لكن سكر الديكتروز شو اسم منتج عالمي الو لاني انا بفلسطين بدي اسم منتج عشان اجيبه من السوبر ماركت ؟؟؟

---

العفوو ،، ممكن تحصله بأسم ديكتروز أو جلوكوز ،، وفي منتج في بدي بيلدينغ أسمه فتيقرو ويعتبر من أفضل منتجات السكر على الساحة ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة itachi 4ever

مشكــــور علىــ الطرحـــ الرائعــــ
تحياتيــ ....

---

العفوووو أخوي ،،

تحياتي لكمـ ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

بحثت عن القيم الغذائية للتمر ،، ووجدت أن التمر يحتوي تقريبا على 6.2 كارب 0.5 منها الياف والباقي سكر أي ان مجموع 7 تمرات يحتوي تقريبا على 42 غرام كارب ،، واتمنى ان اكون قد أفدتكـ في هذه المعلومات ،،

---

يعني ياكابتن 7 حبات تمر كافية ولا أنقص او ازيد

على حسب شوف انت تحتاج لكم غرام ،،

وبالنسبة لي أنا أشوفها كافية ،،

يا اخي جزاك الله خيرا علي الموضوع ولكل بدي بيلدر تكنيكه الخاص في بناء العضلات وقد يتوافق معي برنامج معين ولايتوافق مع اخ اخر

والنقطه اللي احب اعقب عليها الخاصه ب الديكستروز

ممكن رابط يا اخي باسم المنتج جزاك الله خيرا وما رايك في السيرياس ماس كمصدر للكارب قبل التمرين :D

يعطيك العافية أخوي..

بالنسبة لتدوير السعرات..
في البداية فهمت اني ازيد 400-600 "على سعرات الاستقرار" سعرة في أول اسبوعين
لكن هل بعد هذول الأسبوعين أزيل السعرات اللي زدتهم على سعرات الإستقرار فقط..أم ازيلهم و انقص منهم 400-600 سعرة..؟
مثال:
لو اني احتاج 2000 سعرة عشان احافظ على وزني..
وفي أول اسبوعين صرت اكل 2500 سعرة
هل بعدها ارجع السعرات الى 2000..أم أخليها 1500..؟

شيء رائع كابتن وتشكر عليها ... ممتاز 7 حبات تمر بعد التمرين مباشرة وبعديها بساعة نوكل باكيت ونص اندومي بحتون على 100 غم كارب ؟؟؟ شو رأيك ؟؟؟

الله يديك العافية ,, انا معاك في موضوعك والنقاط اللي ذكرتها صحيحة 100% ومعلومات محدثة جديدة يتبعها اغلب لعيبة كمال الاجسام

استمر يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماجيكو كلاسيك

يا اخي جزاك الله خيرا علي الموضوع ولكل بدي بيلدر تكنيكه الخاص في بناء العضلات وقد يتوافق معي برنامج معين ولايتوافق مع اخ اخر

والنقطه اللي احب اعقب عليها الخاصه ب الديكستروز

ممكن رابط يا اخي باسم المنتج جزاك الله خيرا وما رايك في السيرياس ماس كمصدر للكارب قبل التمرين :D

---

http://www.bodybuilding.com/store/genr8/vitargo.html
والسيريس ماس فيه كارب كثير أكيد تكفيك ،،
ومشكووور على المرور ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fares allil

يعطيك العافية أخوي..

بالنسبة لتدوير السعرات..
في البداية فهمت اني ازيد 400-600 "على سعرات الاستقرار" سعرة في أول اسبوعين
لكن هل بعد هذول الأسبوعين أزيل السعرات اللي زدتهم على سعرات الإستقرار فقط..أم ازيلهم و انقص منهم 400-600 سعرة..؟
مثال:
لو اني احتاج 2000 سعرة عشان احافظ على وزني..
وفي أول اسبوعين صرت اكل 2500 سعرة
هل بعدها ارجع السعرات الى 2000..أم أخليها 1500..؟

---

الله يعافيكـ ،،
لا تخليهم 1500

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bl3ck Man

شيء رائع كابتن وتشكر عليها ... ممتاز 7 حبات تمر بعد التمرين مباشرة وبعديها بساعة نوكل باكيت ونص اندومي بحتون على 100 غم كارب ؟؟؟ شو رأيك ؟؟؟

---

حلو سبع تمرات ،، بس غير الاندومي خليها بطاطا 3 حبات في الفرن او خبز بر او أرز بني يكون أفضل ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

الله يديك العافية ,, انا معاك في موضوعك والنقاط اللي ذكرتها صحيحة 100% ومعلومات محدثة جديدة يتبعها اغلب لعيبة كمال الاجسام

استمر يابطل

---

الله يعافيكـ يا وحش ،،
تسلم تركي ،،

وان شاء الله يعجبكـ ما هو قادم ،،

تحياتي لكمـ ،،

هلا كابتن راشد يعطيك العافية على موضوعك الممتاز جدا :أستفسار بسيط يابطل...أنا استخدم بروكبلكس وأمينو3000 أول ما أصحى من النوم وآكل كم حبة تمر وحليب خالي الدسم وبعد ساعة أشرب كفي بدون سكر ثم بعد نص ساعة افطر وبعد ساعتين آحذ الأنمال ستاك وبعد نص ساعة آخذ كرياتين سايل حصلتة في gnc يقولك حذ خمس قطرات منة تحت اللسان وبعدها اروح النادي لأن تمريني الظهر وبعد تمرين الحديد مباشرة آكل موزة أو تمر(هذي ماخذها منك يابطل) بعدين العب كارديو 20 دقيقة وبعدها آخذ البروتين والامينو.وش رايك كابتن ممتاز ولا اعدل في هالنظام...طبعا الوزن 75 والطول 62والأمنية جسم فرنسيوالف الف شكر يابطل على مواضيك المميزة وشكرآ وآسف على الأطالة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاوي الرياضة

هلا كابتن راشد يعطيك العافية على موضوعك الممتاز جدا :أستفسار بسيط يابطل...أنا استخدم بروكبلكس وأمينو3000 أول ما أصحى من النوم وآكل كم حبة تمر وحليب خالي الدسم وبعد ساعة أشرب كفي بدون سكر ثم بعد نص ساعة افطر وبعد ساعتين آحذ الأنمال ستاك وبعد نص ساعة آخذ كرياتين سايل حصلتة في gnc يقولك حذ خمس قطرات منة تحت اللسان وبعدها اروح النادي لأن تمريني الظهر وبعد تمرين الحديد مباشرة آكل موزة أو تمر(هذي ماخذها منك يابطل) بعدين العب كارديو 20 دقيقة وبعدها آخذ البروتين والامينو.وش رايك كابتن ممتاز ولا اعدل في هالنظام...طبعا الوزن 75 والطول 62والأمنية جسم فرنسيوالف الف شكر يابطل على مواضيك المميزة وشكرآ وآسف على الأطالة

---

هلا بكـ يا بطل ،،

الله يعافيكـ ،،

أوكي بما أنكـ في مرحلة تنشيف ،،
يفضل أنكـ تغير بروتينكـ للأيزو 100 أو تضيف الأيزو ،،
لازم تأكل على الأقل وجبتين قبل التمرين ،،
وأضف الملتي فيتامين وزيت السمك ،،

أول شي الصبح بما انك تبي سكر وتحب التمر خذلك 3 تمرات فقط مع كوب حليب ،،
بعدها بنص ساعه كل وجبتكـ الأولى مع الملتي وزيت السمك ،،
ثم بعدها بربع ساعه ممكن تشرب قهوتكـ ،،

وبعد التمرين خذ 3 تمرات مع موزه والأمينو ،، ثم بعدها بشوي خذ بروتينكـ ثم تلعب الكارديو ،،


والعفو يا بطل ،،

لا تنسى التغذية هي أهم شيء ،،

يعني كابتن راشد لو اخذت موزة بعد تمرين الحديد مباشرة ولعبت كارديو 20 دقيقة وبعد الكارديو اخذ بروتين وامينو فيها اشكال يعني لن قصدي اختصار للوقت عندي شغل وارتباط فيها شي كابتن

وماعليش ياكابتن راشد وش رايك لو الغي الموزة الي اخذها قبل الكارديو لأن الهدف من عمل الكارديو حرق دهون الفخوذ والأرداف مليانة شوي وأنت عارف ان الموزة فيها كاربوهدرات لو اخش على الكارديو بعد الحديد على طول مهو بحسن لأن هي فترة الحرق واخلي الموزة والبروتين والامينو بعد الأنتهاء من النادي (بس كم الوقت ربع ساعة ولا على طول آخذها) وأعذرني يابطل احس اني طولتها معاك.

لا عادي لو تاخذها قبل لأنك بتاخذها للأستشفاء فما راح ينحرق منها شي ويفضل تأخذ علبة جلكوز من الهايبر ماركة ،، لكن إذا توهقت خلك على الموزه والعسل أو التمر لأن العشسل والتمر يحتويان على سكر سريع أما الموز يحتوي على سكر متوسط إلى بطيئ وهذا يعتمد على نضوج الموزه وكذالكـ تحتوي على بوتاسيم ،، والأمينو راح يساعد على امتصاص البروتين للعضله بسرعه أكبر ،، فإذا أهملت الوجبة هذه ولعبة كورديو ممكن أنك تجهد عضلاتك زيادة عن اللزوم

مما يؤدي إلى هدم وتفكك العضلات وليس حرق الدهون فلذالكـ خذ هذه الوجبه وريح ربع ساعه أو عش ساعه ألتقط أنفاسكـ بها ثم ألعب كارديو أو خلها بعد التمرين بساعه ،،

لأن أخر ما توصلت له أن الكارديو قبل التمرين أو بعد التمرين قد تسبب هدم للعضل وضعف بالقوة وذالكـ لأستهلاكـ بعض الجلكوجين المتواجد بالجسم ،،
لكن ذالك لا يشمل التسخين والتمديد أو الأسترخاء بمعنى كول دون ،،

شكرا على طرحك المميز

العفووو اخوي

وشاكر لكـ على المرور

عندي سؤال، ما هي نسبة الدهون اللي ابدا الضخامة فيها ؟

مووضووع راائع


ومعلوومات قيمه ومفيده يعطيك العافيه على هالطرح تسلم يمناك



وننتظر جديدك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة xHUM4IDx

عندي سؤال، ما هي نسبة الدهون اللي ابدا الضخامة فيها ؟

---

ممكن 14 وتحت أفض شيء ،، لكن كدراسات ماعندي كلام دراسات فأي نسبة لكن يفضل أن تبدا من تحت ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الـــســـامـــر

مووضووع راائع


ومعلوومات قيمه ومفيده يعطيك العافيه على هالطرح تسلم يمناك



وننتظر جديدك

---

تسلم يالسامر ،،

والله يعافيكـ ويسلمكـ يالبطل ،،

تحياتي لكـ ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

ممكن 14 وتحت أفض شيء ،، لكن كدراسات ماعندي كلام دراسات فأي نسبة لكن يفضل أن تبدا من تحت ،،

---

انا الحين اخسس و نسبة الدهون يمكن 20 لازم انزل لل ١٤ ؟

نعم انزل اكثر

جزاك الله كل خير على هذه المعلومات القيمة جدا

لي شهر اتدرب قبل ان اكل اي شئ
يعني صباحا ع الساعة 8 او 9 مثلا
وبعدها اقوم باكل وجبة الفطور
وهكذا كل يوم

مصيبة وغباء مني فعلا:blackeye:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abdule

جزاك الله كل خير على هذه المعلومات القيمة جدا

لي شهر اتدرب قبل ان اكل اي شئ
يعني صباحا ع الساعة 8 او 9 مثلا
وبعدها اقوم باكل وجبة الفطور
وهكذا كل يوم

مصيبة وغباء مني فعلا:blackeye:

---

السموحة أخي لم أكن منتبه للموضوع ..
والحمدلله أنك حصلت اللي يحل مشكلتكـ ..
وبالصراحه ما أعتبرها غباء أعتبرها أجتهاد منك ومن الجميل أنك تعرف ما هو الافضل ..
تحياتي لكـ ..

معلومات مفيدة جدا بارك الله فيك ..

الله يبارك فيك ..